Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer jy kwaad is, produseer jou liggaam adrenalien wat jou hartklop versnel, bloed na jou kop stuur en ander tekens van woede of opgewondenheid veroorsaak. Om te tel gee jou die kans om te kalmeer en jou reaksies te kalmeer sodat jy nie impulsief optree nie. 
Asemhaling dui aan jou liggaam om te kalmeer. Die liggaam doen dit deur neuro-oordragstowwe vry te stel wat vir die brein sê dit is oukei en veilig. Wanneer jy kwaad is, kan die adrenalien jou asemhaling versnel, wat jou laat voel asof jou asemhaling moeiliker word of jy nie ten volle kan asemhaal nie. 
Daar is verskillende vorme van meditasie wat jy kan probeer, soos Tai Chi, Joga, Transendentale Meditasie en Qi Gong. 
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om `n tantrum by die restaurant te hê (waaroor jy later spyt is), kan jy kies om met die bestuurder te praat of na `n ander tafel te skuif. Hierdie opsies kan jou frustrasie en woede verminder. 
Probeer om die situasie op jou eie te hanteer sodra jy voel jy kan interaksie met ander mense hê sonder om `n tantrum te gee. 
Stel jou voor jy sit in `n restaurant en wag vir die kelner om terug te kom. Sodra jy kalmeer het om nie `n opvlam te hê nie, kan jou volgende stap wees om te vra om met die bestuurder te praat. Verduidelik jou ontevredenheid met die diens en versoek `n verandering. Bly gefokus op jouself terwyl jy die drang probeer vermy om te skree of neerhalende opmerkings oor die kelner, bestuurder of personeel te maak (soos om te noem). 
Skryf byvoorbeeld 3 positiewe dinge neer wat elke dag met jou gebeur het. Dit kan jou meer bewus maak van die positiewe dinge wat reeds in jou lewe aanwesig is. 
Gee jouself byvoorbeeld `n middagkoffiepouse, skeduleer `n strelende borrelbad in die aand, of lees `n hoofstuk uit jou gunstelingboek tydens jou werkpouse. 
Byvoorbeeld, jy kan vind dat wanneer jy vasgevang, geminag of verkleineer voel, jy meer geneig is om `n tantrum te hê. As jy weet dat `n sekere kollega jou dikwels so laat voel, verstaan dat jy anders na die situasie moet kyk. Bespreek die situasie rustig met jou werknemer of oefen ontspanningstegnieke voordat jy met hierdie persoon interaksie het. 
Vra jouself af of jy `n oomblik in jou kinderdae kan onthou toe jy kwaad geword het sonder om in woede uit te bars. Miskien het jy daardie gevoelens gehad, maar jy het dit ingehou? Miskien het iemand in jou gesin jou laat voel jy is nie belangrik nie, en jy is nou baie sensitief daarvoor. Dit kan jou nog steeds kwaad maak. 
Daar kan situasies wees wat jou dadelik kwaad maak. Jy kan byvoorbeeld deur iemand in die verkeer afgesny word en dink: “Ek kan nie glo hy het `n rybewys nie!!” Woedende gedagtes kan ook na `n wagtydperk ontwikkel. Byvoorbeeld, as jy wag om in `n restaurant bedien te word, dink jy dalk: "waar is die kelner? Hoekom het ek steeds nie `n drankie nie?" 
`n Verhoogde hartklop ’n Warmflits of spoelrooi Gespanne spiere Hoofpyn 
Vriende en familie is bang vir jou uitbarstings, of skaam hulle vir hulle as dit in die openbaar gebeur. Jou gesondheid begin ly, wat jou in gevaar stel vir hartsiektes, bulimia nervosa en selfs `n motorongeluk (as jy kwaad word in die verkeer). Jou woede veroorsaak ernstige gesinsprobleme of gevegte. Jou woede veroorsaak probleme by die werk (klagtes van kollegas of `n opgelegde dissiplinêre aksie)
Hou op om tantrums te hê
Inhoud
Almal is een of ander tyd kwaad. Maar as jy vind dat jou woede buite beheer is, ’n verleentheid is of jou magteloos daaroor laat voel, kan jy ’n tantrum gee. Daar word beraam dat ongeveer 1 uit 5 mense tye ervaar wanneer hulle nie hul woede kan beheer nie en gewoonlik dinge sal sê en doen op so `n tyd dat hulle later spyt is. Leer hoe om die onmiddellike woede van `n tantrum te hanteer, hoe om `n tantrum te vermy en verstaan wat dit is.
Trappe
Deel 1 van 3: Hanteer stygende woede
1. Oefen gereeld, net voor `n gespanne situasie of in reaksie op woede. Navorsing het getoon dat oefening jou liggaam vertel om voordelige endorfiene te produseer wat jou liggaam se stresreaksie verminder en jou bui verbeter. Dit kan jou help om te kalmeer. Alle soorte oefening kan `n positiewe uitwerking op woede hê, so kies `n aktiwiteit wat jy gewoonlik geniet (soos hardloop, dans of stap).
- Byvoorbeeld, as jy weet dat jy later in die dag `n stresvolle sakevergadering sal hê, neem `n bietjie tyd in die oggend om te gaan hardloop. Dit verminder stres en spanning, sodat jy nie gehaas by die vergadering instap nie.
2. Om te tel. Alhoewel dit dalk vreemd klink, kan tel eintlik jou help om te ontspan wanneer jy geneig is om te ontplof of `n tantrum te gooi. Fokus jou gedagtes weg van die situasie en op tel en jou asemhaling. Tel tot 10, en haal asem met elke telling en ook tussen elke telling. Deur dit teen `n stadige pas te doen, kan jy jouself help om kalmer en kalmer te word. Hou aan tel as jy steeds kwaad voel wanneer jy 10 bereik.
3. Doen asemhalingsoefeninge. Leer om asem te haal vanaf die diafragma, die spier aan die onderkant van jou longe. Fokus op jou asemhaling en haal diep en vol asem wat jou longe heeltemal vul. Asem vir 5 tellings, hou dan jou asem vir 5 tellings, en laat dan jou asem vir 5 tellings. Neem 2 normale asemhalings tussen elke diafragmatiese asemhaling sodat jy nie hiperventileer nie en herhaal hierdie oefening totdat jy kalmeer het.
4. mediteer. Meditasie kan jou help om te konsentreer, jou stres te verminder en jou meer bewus te maak van jouself. Al hierdie dinge kan jou help om te kalmeer tydens `n emosionele uitbarsting. Sit ten minste 10 tot 20 minute per dag opsy vir die beoefening van bewustheid, wat jou algehele sielkundige gesondheid kan verbeter.
Deel 2 van 3: Voorkoming van `n tantrum
1. Vind uit wat die probleem is. Dit is `n belangrike lewensvaardigheid wat jou kan help om stres en frustrasie te verminder. Om die probleem te herken, sal jou help om `n situasie wat problematies is te identifiseer en te leer hoe om dit te hanteer. Om die bron van jou frustrasie te verstaan, kan jou ook meer in beheer van die situasie laat voel.
- As jy byvoorbeeld in `n restaurant is en lank vir die kelner moet wag, kan jy dit as `n probleem herken, want dit frustreer en maak jou kwaad.
2. Skep jou eie opsies. Neem `n oomblik om die verskillende aksies wat jy kan neem te oorweeg, soos om `n tantrum te gooi, om glad niks te sê nie, of om weg te gaan. Die sleutel tot jou opsies is dat jy die gevolge van elkeen in die gesig staar voordat jy iets doen. Kies ’n aksie wat jou frustrasie sal verminder en die situasie sal verander. Sodra jy besluit het wat jy wil doen, stel jou plan in werking op `n manier wat goed ontvang sal word.
3. kalmeer jouself. Neem `n oomblik om seker te maak jy het jou emosies onder beheer. Wees versigtig om nie toe te laat dat jou woede jou optrede lei nie. Jy sal dalk jou kortliks van die situasie moet distansieer of jou gedagtes moet versamel voordat jy reageer.
4. Druk jou emosies uit. As jy vasgevang voel en nie in staat is om jou gevoelens uit te druk nie, leer om jou woede effektief uit te druk. Dit kan jou laat voel dat jy baie meer beheer oor die situasie het. As iemand jou kwaad maak, nader die persoon op `n eenvoudige en direkte manier. Vertel hoe die situasie jou laat voel en dui moontlik selfs aan hoe jy wil hê die situasie in die toekoms moet lyk. Maak seker dat jy op jou gevoelens fokus.
5. Pas jou verwagtinge aan. Neem regtig `n oomblik om na te dink oor jou manier van kyk na situasies. Het jy dikwels negatiewe gedagtes of is jy dikwels oortuig dat jy onregverdig behandel word?? As jy dikwels so dink, skep jy dalk stres en konstrueer jy situasies wat jou kwaad maak. Begin om die manier waarop jy na dinge kyk, te verander. Oorweeg die positiewe van `n situasie of moenie verwag om voorkeurbehandeling te verdien nie.
6. Beplan positiewe aktiwiteite deur die dag. Beplan `n paar klein positiewe dingetjies wat jy elke dag kan doen. Dinge wat nie skadelik is nie en wat min tyd neem. Dit moet maklik wees om by jou daaglikse skedule in te pas en jou gelukkig of ontspanne te laat voel. Deur positiewe oomblikke in jou dag te integreer, kan dit voorkom dat jou woede opbou.
Deel 3 van 3: Leer meer oor jou tantrums
1. Verstaan wat tantrums by volwassenes kan veroorsaak. `n Tantrum, of plofbare woede, is `n woede-uitbarsting wat buite verhouding tot die situasie is. Jy voel dalk ook hulpeloos, asof jy nie meer beheer oor jouself het nie. Tantrums kan deur verskillende dinge veroorsaak word, en dit kan vir elke persoon anders wees. Sommige mense voel buitengewone skaamte wat tot die uitbarstings lei, terwyl ander waansin aangeneem het as hul hanteringsmeganisme met vorige traumas. Mense het ook verskillende grade van beheer oor hul woede.
- Tantrums is gewoonlik verbaal van nature en kan deel wees van `n episode van woede, hoewel nie alle woede gelyk geskep word nie.
- Sommige uitbarstings is minder intens maar meer gereeld, terwyl ander meer intens is en net `n paar keer per jaar plaasvind.
2. Dink aan jou snellers. Snellers, die dinge wat tantrums veroorsaak, kan maklik wees om te identifiseer (soos verkeer of onbeskofte mense), of meer subtiel (soos om in die ry te wag of `n spottende opmerking). Probeer om die plekke, mense of situasies te identifiseer wat direk tot jou uitbarstings lei. Dink aan algemene temas of wat presies was hoekom daardie dinge jou kwaad gemaak het. Die identifisering van snellers help jou om situasies te verwag wat `n tantrum kan veroorsaak. Dit gee jou die geleentheid om te dink oor hoe jy sal reageer, sonder om `n tantrum te hê.
3. Hou `n logboek om te bepaal wat jou snellers is. Dit sal jou help om snellers te identifiseer en te onthou hoe jy die woede hanteer het. Byvoorbeeld, jou familie van herkoms het ook woede hanteer deur tantrums te gooi, en jy het dit by hulle geleer. Of dit kan wees dat enige uitdrukking van woede in jou gesin taboe was, en jy het geleer om alles op te bottel totdat jy ontplof het. Sodra jy `n duidelike prentjie het van jou snellers en hoekom hulle snellers vir jou is, kan jy hierdie situasies begin herken en jou woedebuie met meer produktiewe gedrag vervang.
4. Pasop vir bose gedagtes. Daar kan baie verskillende redes wees waarom ons kwaad word, en woede is `n normale reaksie op frustrerende situasies. Dit is nie `n "slegte" emosie nie. Maar woede kan lei tot ongewenste en dikwels aggressiewe gedrag, hetsy verbaal of fisies. Wees op die uitkyk vir kwaai gedagtes wat in `n tantrum kan verander. Probeer om op iets anders te fokus, herinner jouself om te kalmeer en weet dat die situasie net tydelik is.
5. Gee aandag aan die fisiese simptome van woede. Terwyl jy kyk vir kwaad gedagtes, moet jy ook die fisiese tekens van woede kan herken. Dit kan jou ook waarsku dat jy jou ingesteldheid moet verander en probleme moet begin oplos. Deur dit te doen kan jy voorkom dat `n tantrum ontwikkel. Fisiese simptome van woede kan die volgende insluit:
6. Weet wanneer jy hulp nodig het. `n Berader kan saam met jou werk om opvlam te voorkom en jou te help kalmeer wanneer jy `n sneller ervaar. Jy sal dus werk aan die verandering van jou manier van dink en gedrag deur Kognitiewe Gedragsterapie (CBT). CBT kan jou help om te leer waar jou woede vandaan kom en hoe dit ontwikkel. Dit kan jou help om potensieel moeilike situasies te herken en jou te leer hoe om dit op `n beter manier te hanteer. As jy enige van die volgende ervaar, is dit dalk tyd om met `n berader te praat:
Artikels oor die onderwerp "Hou op om tantrums te hê"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
