Oorkom depressie: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Om aan depressie te ly, is om vir meer as `n week of maand sleg te voel oor jouself. Depressie is `n aftakelende toestand wat dit onmoontlik maak om jou daaglikse bestaan te geniet. As jy dikwels geteister word met gevoelens soos oorweldigende hartseer, eensaamheid en nutteloosheid wat jy nie kan voorstel dat dit ooit beter sal word nie, kan jy depressief wees. As jy wil weet hoe om depressie te oorkom en jou lewe weer te geniet, volg hierdie stappe.

Trappe

Deel 1 van 3: Verstaan jou depressie

1. Erken dat jy aan depressie ly. Om depressie te oorkom, moet jy eers weet of jy aan die simptome van depressie ly. Terwyl depressie vir almal anders kan wees, is daar `n paar tekens wat jy kan sien dit is meer as net `n slegte dag. As jy dink jy kan depressief wees, kyk of jy die volgende probleme herken:

Wanneer jy waardeloos, hulpeloos of skuldig voel, sonder om te weet hoekom.
As jy hopeloos voel oor die meeste aspekte van jou lewe en nie kan dink dat dit ooit beter word nie.
As jy min energie het en moeg voel, maak nie saak wat jy doen nie.
As jy snags rusteloos voel, moeilik om aan die slaap te raak en moeilik om soggens wakker te word.
As jy nie meer dinge geniet wat jou gelukkig gemaak het nie, soos om tyd saam met vriende deur te bring, jou stokperdjies na te streef of intiem met jou maat te wees.
As daar `n dramatiese verandering in jou slaapgedrag was, soos slapeloosheid, baie vroeg wakker word of te veel slaap.
As jy nie eetlus het nie, of as jy heeltemal te veel eet en nie kan ophou nie.
As jy dit baie makliker vind om alleen te wees, want jy vind dit te veel moeite om met ander te kommunikeer.
As jy eerder alleen wil wees as saam met ander.
As jy voortdurend geïrriteerd is sonder enige rede.
Wanneer jy rondloop met gedagtes aan selfmoord. As jy aan selfmoord dink, kry dadelik hulp.

2. Soek hulp van `n dokter. As jy ernstig depressief is, is dit tyd om `n dokter te sien. Selfs as jy absoluut nie anti-depressante of ander medisyne wil neem nie, kan dit help om met jou dokter te praat om `n moontlike mediese oorsaak van jou depressie te vind. Jy kan ander, persoonlike oorsake soek nadat jy met die dokter gepraat het. Hier is `n paar oorsake vir jou depressie wat jou dokter kan vind:

Verslawing aan alkohol of dwelms. As jy `n alkohol- of dwelmverslawing het, kan dit die depressie veroorsaak. ’n Dokter kan jou help om te verstaan dat jy verslaaf is en wat jy daaraan kan doen.

Genetiese oorsake. As depressie in jou gesin voorkom, loop jy `n groter risiko om ook depressief te word. Jy kan naasbestaandes vra of hulle ook daaraan gely het, al is die diagnose nog nooit amptelik gemaak nie; jy kan ook met jou ouers of ander familielede praat om te vra of hulle weet of ander familielede geraak is sonder jou medewete.

`n Hormonale wanbalans. As jy `n skildklierprobleem of ander hormonale wanbalans het, kan dit die depressie veroorsaak.

Ander siekte. `n Dokter kan sien of jy `n ander siekte het wat die depressie kan veroorsaak of veroorsaak, soos `n angsversteuring soos OCD, of selfs `n psigotiese versteuring soos skisofrenie.

`n Newe-effek van medikasie wat jy neem. As jy medikasie neem vir `n ander probleem, kan jou dokter vir jou sê of die depressie dalk `n newe-effek daarvan is, en of jy sonder hierdie newe-effek na `n ander medikasie kan oorskakel.

3. Vind `n persoonlike saak. As jy met jou dokter gepraat het en besluit het dat jy geen medikasie nodig het of nie wil neem nie, moet jy begin dink oor die oorsaak van die depressie wat jou pyn in jou alledaagse lewe veroorsaak. Alhoewel die depressie dalk nie deur situasies in jou lewe veroorsaak word nie, is daar `n kans dat sekere mense of gebeurtenisse jou diep ongelukkig sal maak. Hier is `n paar dinge wat depressie kan veroorsaak of vererger:

’n Mislukte of onbevredigende verhouding. As jy pas deur `n verwoestende egskeiding is, of as jy in `n verhouding is wat jou seermaak, kan dit bydra tot die depressie.

’n Teleurstellende familieverhouding of vriendskap. As jy voortdurend met jou ma stry, of as jy emosioneel deur `n vriend mishandel word, het jy dalk as gevolg daarvan depressief geraak.

`n Onaantreklike loopbaan. As jy diep ongelukkig, versmoor of selfs waardeloos voel weens jou huidige werk of deur jou loopbaan, kan jou werk bydra tot jou depressie.

`n Ongewenste omgewing. As jy saam met twee skreeuende, grootmoedige kamermaats woon, of as jy net nie gemaklik voel in jou eie huis of buurt nie, kan dit ook `n oorsaak van die depressie wees.

Finansiële redes. Om bekommerd te wees oor of jy die huur sal kan betaal, of hoe op aarde jy geld gaan kry, kan `n ernstige oorsaak van depressie wees, veral as dit `n herhalende probleem is.

4. Begin `n dagboek. Joernalisasie kan jou help om te besin oor die depressie en jou gevoelens, en tred te hou met hoe jy deur die dag voel. Probeer om ten minste een keer per dag te skryf, verkieslik in die aand, sodat jy die hele dag kan opsom. Deur in `n joernaal te skryf kry jy `n beter greep op jou gedagtes, jy voel minder alleen en jy word meer bewus van die dinge wat jou gelukkig of ongelukkig maak.

Om in jou joernaal te skryf kan jou ook help om te fokus en jouself af te sluit van die stresvolle take rondom jou.

Deel 2 van 3: Verbeter jou lewe

1. Maak `n paar drastiese veranderinge (indien nodig). As jy besluit het dat sommige ernstige persoonlike oorsake tot jou depressie bydra, is dit tyd om diep asem te haal en daardie ongewenste elemente uit jou lewe te begin uitskakel. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om jou lewe te verbeter sodat jy jou depressie kan oorkom:

Verbreek ongesonde of skadelike verhoudings. As hulle jou baie pyn veroorsaak, is dit tyd om op te hou. As dit onmoontlik is om `n persoon glad nie te sien nie, byvoorbeeld omdat dit `n familielid is, probeer om so min as moontlik tyd saam met hom/haar deur te bring.
As daar iets in `n verhouding is wat jou pla, praat daaroor in `n ernstige gesprek. As jy depressief is omdat jy seker is dat jou man jou verneuk of dat jou beste vriend geld by jou steel, is dit tyd om uit te blaas in plaas daarvan om hierdie passief-aggressiewe gevoelens onder jou vel te laat opbou.
As jy jou werk haat, doen iets wat jy geniet.
As jy nie jou omgewing kan verdra nie, kyk of dit moontlik is om te beweeg.

2. Bly besig. Jy voel dalk dat `n besige skedule die laaste ding is wat jy lus is om te doen omdat jy so moeg en hartseer is, maar `n besige skedule dwing jou om aktief, gefokus en gefokus te bly op die volgende ding om te doen. Hier is `n paar dinge waarvoor jy tyd moet maak:

Handhaaf positiewe en ondersteunende vriendskappe.

Om sport te speel.

Hardloop stokperdjies.

Ontspan, skryf in jou joernaal, of mediteer.

Om iets mals te doen wat jou laat lag.

uit die huis kom. Moenie heeltyd binnenshuis bly nie -- gaan uit in die son, of doen jou huiswerk by `n kafee om die draai sodat jy naby mense kan wees.

3. Handhaaf gesonde verhoudings. Alhoewel jy dalk so waardeloos voel dat jy nie kan dink dat iemand ooit met jou sal wil praat nie, moet jy staatmaak op jou vriende en familie, en op jou maat as jy een het. Vriende help jou nie net met jou depressie deur met jou daaroor te praat nie, maar hulle kan jou ook meer geliefd en ondersteun laat voel.

Spandeer soveel tyd as moontlik saam met mense wat jou positief oor jouself en die wêreld laat voel.

As jy ’n vriend of familielid het wat ook aan depressie ly, praat met hulle om te sien watter raad jy kan kry. Om met iemand te praat wat dieselfde soort probleme het, laat jou minder alleen voel.

As jy in `n verhouding is, maak tyd vir `n bietjie romanse en intimiteit, of doen ten minste dinge saam. Moenie dat jou depressie dit onmoontlik maak om jou verhouding te geniet nie.

Maak meer tyd vir jou gesin. Jou gesin moet jou geliefd en ondersteun laat voel. As jou gesin ver woon, bel so gereeld as wat jy kan.

4. meer vrygewig wees. Terwyl jy dalk so depressief is dat al waaraan jy kan dink jouself is, probeer om `n tree terug te neem en iets te doen vir die mense vir wie jy lief is of die mense in jou gemeenskap. Deur vrygewig te wees kry jy selfbeeld en besef daar is baie mense wat jou nodig het. Hier is `n paar maniere om jou vrygewigheid te verbeter:

Doen `n goeie vriend `n guns. Dit hoef nie groot te wees nie -- as jou vriend `n besige week het, bied aan om hom op te tel vir middagete of om hul wasgoed te was. Jy voel beter as jy iemand help.

Vrywilliger by die biblioteek. Help volwassenes en kinders om te leer om lees te geniet.

Werk as vrywilliger by die aftreeoord, hawelose skuiling of jeugsentrum en kyk hoe jy `n beduidende verskil kan maak.

Gaan werk vrywillig in die buurt deur die park skoon te maak. Gaan buite, dit is goed vir jou bui.

Onthou om ander te bedank vir hul vrygewigheid. As iemand iets vir jou gedoen het, bedank hulle met `n kaartjie.

5. Vind `n nuwe passie. Om `n nuwe passie te vind, kan jou laat voel dat jou lewe meer betekenis het, en dat jy `n rede het om soggens op te staan. ’n Passie kan enigiets wees waarvoor jy omgee, selfs al is jy (nog) nie goed daarmee nie. Hier is `n paar wonderlike maniere om `n nuwe passie te ontdek:

Verken jou artistieke kant. Teken in vir `n waterverf-, pottebakkery-, teken- of fotografiekursus.

Druk jouself uit deur te skryf. Probeer om `n gedig, of `n kortverhaal, of dalk selfs die eerste hoofstuk van `n roman te skryf.

Vind `n nuwe taal wat jy graag wil leer.

Ontdek `n nuwe sport. Neem karate-, dans- of jogalesse.

Ontdek `n nuwe spansport, soos vlugbal of sokker. Jy kan `n nuwe passie vind en nuwe vriende maak.

Begin `n boekklub en ontdek jou liefde vir lees.

Deel 3 van 3: Ontwikkel gesonder gewoontes

1. Verbeter jou slaapgedrag. Beter slaap kan jou geestesgesondheid dramaties verbeter. Probeer `n slaapskedule vind waar jy gaan slaap en wakker word op `n tyd wat die beste vir jou werk. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Gaan slaap en klim elke dag op dieselfde tyd uit die bed. Gevolglik voel jy beter uitgerus en kan jy makliker aan die slaap raak en opstaan.
Begin jou dag op die regtervoet. Spring uit die bed en drink `n glas water, in plaas daarvan om elke paar minute op die snooze-knoppie te druk voordat jy uitstrompel.
Ontwikkel `n goeie slaaptydroetine. Ontspan ’n uur voor jy gaan slaap deur jou TV, rekenaar en foon af te skakel, en begin lees in die bed.
Drink minder kafeïen, veral in die middag en aand. Kafeïen maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.
Moenie langer as `n halfuur slapies nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is - dit sal jou net lomerig en moeg maak.

2. Sport. Selfs al oefen jy net dertig minute per dag, sal dit reeds `n dramatiese uitwerking op jou fisiese en geestelike gesondheid hê. Deur te beweeg kry jy meer energie en is jy meer gemotiveerd deur die dag. Skep `n opleidingskedule wat vir jou werk, en hou daarby.

Selfs `n stap vir 20 minute per dag kan help, jou oefening kry en oor dinge dink.

Gaan na die gimnasium of oefen saam met `n vriend. Dit maak die hele ervaring baie meer pret.

Stel vir jouself doelwitte wanneer jy oefen. Miskien wil jy 5 km kan hardloop, of leer hoe om `n moeilike joga-houding te doen.

3. Verbeter jou dieet. Die verbetering van jou dieet kan jou ook minder depressief laat voel. Selfs as jy nie honger is nie, moet jy drie gesonde, gebalanseerde maaltye per dag eet. Jy hoef nie te probeer om gewig te verloor of `n gesondheidsfreak te word as jy oor jou depressie wil kom nie, maar om gesonder te eet sal jou geestelike en fisiese gesondheid verbeter.

Moenie maaltye oorslaan nie - veral ontbyt. As jy drie maaltye per dag eet, het jy genoeg energie om positief en gefokus te bly.

Eet meer vrugte en groente. Eet dit in plaas van soet versnaperinge of ongesonde versnaperinge.

Maak seker jy eet elke dag ’n goeie balans van vrugte, groente, koolhidrate en proteïene.

Gun jouself so nou en dan iets lekkers. Jy voel beter as jy so nou en dan aan jou eetlus toegee.

4. Dink positief. Wanneer jy `n positiewe denker word, kan jy op `n hoopvolle manier na jou lewe en die wêreld kyk, in plaas van `n desperate manier. Om meer positief te dink, moet jy leer om jou negatiewe gedagtes te herken en so gereeld as wat jy kan met positiewe gedagtes te veg. Dink elke dag aan ten minste vyf dinge wat jou dankbaar en gelukkig maak.

As jy meer positief is, sal jy ook meer positief dink. Probeer om oor die positiewe dinge in jou lewe te praat en doen dinge wat jou positief laat voel.

As jy probeer om te kerm en minder te kla oor die klein dingetjies wat jou ongelukkig maak en meer tyd spandeer om die dinge wat jou gelukkig maak te prys, sal jy meer positief begin dink.

5. Verbeter jou voorkoms. Alhoewel dit nie jou depressie sal genees om in `n model te verander nie, kan dit jou beter laat voel om goed vir jouself te sorg. Jy is dalk nie altyd lus om jou lyf te versorg nie, maar stort elke dag, borsel jou tande en kam jou hare.

Probeer presenteerbaar lyk wanneer jy uitgaan, maak nie saak hoe sleg jy voel nie. Dit verbeter jou selfvertroue en selfbeeld.

As jy dink jy is depressief omdat jy oorgewig is, mik daarna om hierdie aspek van jou voorkoms te verbeter, jy sal ook jou bui en uitkyk verbeter.