Gratis stap vir stap instruksies 
Riskante seksuele gedrag is kenmerkend van grenspersoonlikheidsversteuring. Dit is `n toestand wat deur die DSM-5 erken word en wat deur terapie en soms medikasie behandel kan word. Soek onmiddellik hulp as jy jouself of ander kan benadeel, bipolêre versteuring het, of selfmoord is. 
As jy in `n ernstige verhouding is, kan verhoudings- en gesinsterapeute jou en jou maat help. 
’n Ervare terapeut kan jou help om die kompleksiteite van jou situasie te hanteer. Omdat die sosiale aanvaarding van seksuele verslawing baie kan verskil, kan die terapeut jou help om jou weg in verhoudings te vind en enige verleentheid te oorkom. 
As jy dit moeilik vind omdat jy skaam is, probeer om aan terapie te dink as enige ander soort behandeling. As jy `n geestesongesteldheid gehad het, sou jy ook dokter toe gaan. As jy `n holte het, gaan jy tandarts toe. Die kans is goed dat jy nie skaam sal wees vir daardie soort behandeling nie. Herinner jouself daaraan dat jy hulp soek om jou lewe gesonder en gelukkiger te maak. Dit toon moed en geloof in jouself, en dit is bewonderenswaardig. Weet dat jy nie alleen is nie. Daar is baie mense wat met hiperseksuele versteuring sukkel. Geestesgesondheidswerkers is diskreet en verstaanbaar. Hulle sal inligting oor jou vertroulik hou, tensy jy rapporteer dat jy van plan is om jouself of ander leed aan te doen, bely dat jy `n kind seksueel misbruik, of die mishandeling of verwaarlosing van `n kwesbare persoon (soos byvoorbeeld minderjariges of bejaardes, byvoorbeeld) aanmeld. 
Jou geliefdes verstaan dalk nie jou seksverslawing nie of hulle is dalk kwaad vir jou vorige gedrag. Hierdie gevoelens is heeltemal normaal. Probeer om mense te vind wat verstaan waarmee jy sukkel en wat jou sal help om sukses te behaal. Moenie te veel tyd saam met kritiese mense spandeer nie. 
Ervaar `n nuwe gevoel van vryheid. Wees in staat om omgee vir ander dinge behalwe seks, en spandeer meer tyd aan die dinge waarvan jy hou. Om dieper bande met ander mense te kan vorm. Kan jou verhoudings herstel. Om trots te wees om `n verslawing te oorkom. 
Ek skop omdat ek die verhouding met my maat wil red en weer by my gesin wil woon. Ek skop die gewoonte af omdat ek `n STD opgedoen het en weet dat ek beter keuses moet maak. Ek skop af omdat ek `n goeie voorbeeld vir my kinders wil stel. 
Sekere situasies kan verslawende gedrag veroorsaak. Byvoorbeeld, jy kan one night stands hê wanneer jy op `n sakereis is. Probeer `n manier vind om dit te vermy. Reis saam met `n kollega of probeer om by `n platoniese vriend te bly in plaas daarvan om `n hotelkamer alleen te bespreek. 
U kan natuurlik die kontakbesonderhede van u gade of ernstige lewensmaat hou. 
Jou terapeut kan jou help om hiertoe te werk. Jy kan selfs vind dat `n terapeut wat spesialiseer in seksuele gesondheidskwessies uiters nuttig kan wees, aangesien hy/sy jou maniere kan leer om `n gesonde houding teenoor seks te ontwikkel. Ontdek wat jy van seks hou. As jy aan seks verslaaf is, doen jy dalk dinge wat jy nie eens noodwendig geniet nie; dat jy dit net doen omdat hulle jou kompulsies voed. Neem die tyd om te verken wat jy eintlik van seks hou. Wat laat jou gewaardeer voel as `n seksmaat?? Watter gevoelens wil jy by ander na vore bring?? Leer om seks te sien as deel van `n gesonde lewe, nie `n "verbode vrug" of iets om weg te steek of om oor skaam te wees nie. Iemand met `n eetversteuring waar hy/sy te veel eet, sal nie sommer ophou eet nie. Net so hoef jy nie heeltemal op te hou seks hê nie. Jy wil net `n gesonder manier vind om seks in jou lewe te integreer. 
As jy `n terugval het, lees jou dagboek. Lees jou missiestelling en herinner jouself aan die redes waarom jy wil herstel. Bly ten volle betrokke by terapie en jou ondersteuningsgroep. 
Oorkom 'n seksverslawing
Inhoud
Mens praat van `n seksverslawing, of hiperseksualiteit, as jy herhaaldelik deelneem aan seksuele aktiwiteite wat nadelige uitwerking op jou verhoudings, werk en/of selfbeeld het. Sommige mense is meer geneig tot seksverslawing as ander. Pasiënte wat byvoorbeeld met gemoedsversteurings gesukkel het, of `n geskiedenis van fisiese of seksuele misbruik, alkoholisme of dwelmmisbruik het, is meer geneig om `n seksverslawing te ontwikkel. Terwyl menings onder wetenskaplikes verdeel word, beskou die Diagnostiese en Statistieke Handleiding van Geestesversteurings (DSM 5; die voorste handleiding vir psigiatriese versteurings en toestande) nie hiperseksualiteit of seksverslawing as `n verslawing of geestesversteuring nie. Nietemin, om te bepaal of jy `n probleem het of nie, is die eerste stap om `n verslawing te kan beveg. Verken dan die opsies wat vir jou beskikbaar is in terme van behandeling en persoonlike verandering om jou te help herstel.
Trappe
Deel 1 van 4: Soek ondersteuning
1. Bepaal of jy `n verslawing het of nie. ’n Seksverslawing is nie dieselfde as ’n sterk libido nie. Jy kan `n seksverslawing hê as jy voortgaan om eskalerende patrone van seksuele gedrag te toon, ten spyte van die negatiewe gevolge wat dit vir jouself en ander het. Jy dink gedurig aan die dronkenskap wat jy van seks kry, en jy soek altyd na die volgende kans om daardie plesier te ervaar. Voorbeelde van mense met seksverslawing sluit in mense wat die helfte van hul inkomste aan prostitute bestee of sakelui wat pornografie by die werk kyk, selfs al is hulle verskeie kere gewaarsku dat hulle hul werk as gevolg daarvan kan verloor. Omdat seks so `n groot rol speel, laat hierdie mense min ruimte vir gesonde verhoudings en ander belangstellings. Enigiemand kan `n seksverslawing hê, ongeag geslag, oriëntasie, seksualiteit of verhoudingstatus. Die volgende simptome kan `n moontlike seksverslawing aandui:
- Opsoek na buite-egtelike verhoudings.
- Gebruik kompulsiewe seksuele gedrag om eensaamheid, depressie, angs of stres te ontsnap.
- Dink so gereeld aan seks dat ander belangstellings en strewes uitgesluit word.
- Oormatige gebruik van pornografie.
- Masturbeer gereeld, veral in onvanpaste situasies (soos by die werk).
- Seks met prostitute.
- Seksueel intimideer ander mense.
- Om onbeskermde seks met vreemdelinge te hê wat kan lei tot seksueel oordraagbare infeksies (SOI`s). As jy nie seker is of jy `n STD het of nie, laat jouself dadelik toets. As jy in `n verhouding is, moet jou maat ook getoets word.
2. Bepaal of jy professionele hulp nodig het. Sommige mense wat aan hiperseksualiteit of seksverslawing ly, kan hul verslawing oorkom deur lewenstylveranderinge aan te bring. Vra jouself die volgende vrae: Kan ek my seksuele impulse beheer? Stoor my seksuele gedrag my? Benadeel my seksuele gedrag my verhoudings en werkslewe, of lei selfs tot negatiewe gevolge soos `n arrestasie? Probeer ek my seksuele gedrag wegsteek? Soek hulp as jou toestand tot negatiewe gevolge lei.
3. Vind `n geestesgesondheidsorgverskaffer of terapeut. Vra jou dokter vir `n verwysing na iemand wat in seksverslawing spesialiseer. Sielkundiges, psigiaters, verhoudingsterapeute en gesertifiseerde psigososiale werkers is alle moontlike opsies. Dit is verkieslik om iemand te vind wat ondervinding het in die behandeling van mense met seksverslawing. Hiperseksuele gedrag kan baie ooreenkomste hê met die gedrag wat geassosieer word met gedrag wat getoon word in impulsbeheerafwykings en dwelmmisbruik. Dit is egter onduidelik of die brein op dieselfde manier funksioneer by mense met hiperseksuele versteuring as by mense met dwelmmisbruik. Dit is dus beter om iemand te vind wat in hiperseksuele afwykings spesialiseer as iemand wat in dwelmverslawing spesialiseer.
4. Bespreek moontlike behandelingsplanne met jou terapeut. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n effektiewe behandelingsmetode. CBT is `n korttermyn, geteikende psigoterapeutiese behandeling wat `n praktiese benadering tot probleemoplossing volg. Met CBT werk jy saam met `n terapeut om jou gedrag en denkpatrone te verander met die doel om te verander hoe jy voel. Die terapeut kan ook vir jou medikasie voorskryf. Daar is byvoorbeeld antidepressante wat kompulsiewe seksuele gedrag hokslaan. Voorbeelde sluit in selektiewe serotonienheropname-inhibeerders soos fluoksetien (Prozac), paroksetien (Paxil), of sertralien (Zoloft). Die terapeut kan ook anti-androgene, gemoedstabiliseerders of ander middels voorskryf.
5. Sit jou skaamte of verleentheid opsy. Fokus op die positiewe voordele van die behandeling. Onthou die terapeut is daar om jou te help. Dit is nie sy/haar taak om jou te oordeel of jou `sleg` te laat voel vir jou kompulsies nie. Om `n terapeut te vind waarmee jy gemaklik voel en kan vertrou, is noodsaaklik vir jou herstel.
6. Soek ondersteuning van geliefdes. Om seksverslawing te skop kan `n baie eensame poging wees. Alhoewel jou seksuele aktiwiteite dalk `n emosionele verband ontbreek het, kan jy steeds die fisiese intimiteit mis. Spandeer tyd saam met geliefdes. Dit sal jou herinner aan hoekom jy wil rehabiliteer, en sal seker maak jy verbind jou werklik tot jou dwelmgewoonte.
7. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense met seksverslawing. Of jy `n gestruktureerde twaalfstap-program, `n geloofsgebaseerde program wil volg, of verkies om `n hulplyn te bel, dit is wys om met ander pasiënte te skakel. Soek op die web vir groepe of vra jou dokter vir aanbevelings. Kyk byvoorbeeld na die webwerf van Sexaholics Anoniem Nederland, die van Sexaholics Anoniem België of die van Kosbare Breekgoed. Ook die Grondslag Korrelasie kan jou gesin help met hul herstel.
Deel 2 van 4: Besin oor `n verslawing
1. Skryf oor die skadelike gevolge van die verslawing. Om persoonlike herstel te begin, oorweeg dit om `n joernaal oor jou verslawing te skryf. Dink aan hoe die seksverslawing jou gesin, jou persoonlike verhoudings en ander lewensareas beïnvloed. Beskryf hoe jou verslawing jou geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed het. Wat jy neerskryf, kan jou later help om die negatiewe aspekte van die verslawing te onthou, en kan jou `n ekstra aansporing gee om aan te hou vorentoe kyk.
2. Maak `n lys van positiewe veranderinge wat jy wil maak. Sodra jy jou probleme uiteengesit het, kan jy skryf oor hoe jy wil hê jou lewe moet lyk ná die verslawing. Watter positiewe veranderinge sal kom wanneer jy beheer terugneem? Byvoorbeeld, jy sou:
3. Skryf `n missiestelling om op te hou. Jou missiestelling is `n opsomming van die redes waarom jy jou verslawing beveg. Dit is `n persoonlike belofte om die gewoonte af te skop. ’n Lys redes sal jou help om jou te herinner aan jou doelwitte wanneer jy dreig om handdoek in te gooi. Jy weet hoekom jy wil ophou en jy kan die geestelike en fisiese struikelblokke oorkom. Hier is `n paar voorbeelde van redes:
4. Stel doelwitte met spertye. Beplan jou herstel. Dink aan doelwitte soos `besoek terapiesessies` of `sluit aan by `n ondersteuningsgroep`. Alhoewel jou herstel langer kan neem as wat jy beplan het, sal haalbare doelwitte jou in stappe lei. Skeduleer terapie-afsprake. Besluit wanneer jy by die ondersteuningsgroep sal aansluit. Besluit wanneer om met die mense te praat wat jy seergemaak het.
Deel 3 van 4: Stop verslawende gedrag
1. Raak ontslae van voorwerpe wat jou trigger. As jy omring word deur goed wat jou aan seks herinner, sal dit baie moeiliker wees om die gewoonte af te skop. Gooi alle pornografiese velle, beelde, video`s en ander dinge weg. Vermy om jouself te verlei om in jou ou patroon te val. Verwyder alle pornografie van jou rekenaar en vee die geskiedenis uit van webwerwe wat jy voorheen besoek het. Oorweeg om sagteware te installeer wat pornografiese werwe blokkeer.
2. Bly weg van mense en plekke wat verslawende gedrag veroorsaak. Vermy die plekke waar jy na skadelike seksdatums gesoek het. Bly weg van die rooiligdistrikte en moenie na sekswinkels gaan nie. As jou vriende in hierdie areas wil uitgaan, vra hulle om saam met jou elders uit te gaan.
3. Vee die kontakbesonderhede van seksmaats uit. Vee die telefoonnommers en name van voormalige seksmaats van jou foon, rekenaar en ander toestelle uit. ’n Lys van mense wat bereid is om seks te hê, kan baie aanloklik wees as jy lus is vir seks. Stel gereelde maats in kennis dat jy nie meer seksuele kontak met hulle soek nie. Wees ontvanklik vir hul gevoelens, maar moenie oorreed word om op te hou probeer om op te hou nie.
Deel 4 van 4: Laat die verslawing agter
1. Vervang verslawende seks met gesonde uitlaatklepe vir jou energie. As jy jou verslawende seksuele aktiwiteite stop, kan jy oortollige energie hê. Probeer gesonde aktiwiteite soos oefening of ander vorme van ontspanning. As een aktiwiteit nie stimulerend genoeg is nie, probeer iets anders. Hou aan op soek na maniere om jouself besig te hou. Hier is `n paar voorstelle:
- Skryf daagliks in jou dagboek.
- Neem musieklesse of sluit aan by `n koor of orkes.
- Neem kunsklasse of teken, verf of beeldhou by die huis.
- Begin `n nuwe stokperdjie wat fisiese inspanning verg, soos houtwerk.
- Probeer stresverligtende aktiwiteite, soos joga of tai chi.
- Doen hartklop-aktiwiteite soos valskermspring of rekspring.
2. Vertrou jou sterkste verhoudings. Soos jy loskom van jou verslawende gedrag, kan jy weer met jou geliefdes kontak maak. Jou maat, beste vriende, kinders, ouers, broers en susters kan jou net help en ondersteun. Konsentreer op die herstel van verhoudings wat reggemaak moet word en koester verhoudings wat van die spoor af geraak het. Hoe meer jy in die mense om jou belê, hoe minder sal jy seks nodig hê as `n ontsnappingsmeganisme.
3. Werk aan `n gesonde verhouding met seks. Om `n seksverslawing te oorkom beteken nie dat jy nooit weer seks kan hê nie; dit beteken dat jy jou nie deur kompulsiewe gedrag laat beheer nie. Jy is in beheer van jou seksuele gedrag en dit bring vir jou geluk en bevrediging in plaas van skuld en skaamte.
4. Bly gefokus op jou doelwit. Herstel neem tyd. Jy sal waarskynlik een of ander tyd na verslawende seks smag. Dit is oukei om seks met `n intieme maat te hê, maar one night stands of pornografie kan jou laat terugval. Wees oop oor jou stryd en praat daaroor met jou terapeut en familie. Hou jou missiestelling in gedagte en onthou dat jy beskadigde verhoudings kan herstel en finansiële probleme kan oplos. Wanneer jy terugval, dink na oor wat verkeerd geloop het. Probeer om die snellers te vermy wat die terugval veroorsaak het. Moenie opgee nie en hou aan om vorentoe te beweeg!
5. Vier jou prestasies. Wanneer jy sommige van jou doelwitte bereik het, neem die tyd om te vier hoe ver jy gekom het. Byvoorbeeld, as jy `n maand sonder verslawende gedrag geduur het, erken daardie prestasie met `n lekkerny. Gaan byvoorbeeld na jou gunsteling restaurant, besoek `n museum of koop `n nuwe kledingstuk. Vier hoe ver jy so ver gekom het en stel nuwe doelwitte om na te werk.
Wenke
- Seksverslawing kan dikwels deur dwelms en alkohol veroorsaak word. As jy met `n seksverslawing sukkel, beperk of skakel die gebruik van hierdie middels uit.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom 'n seksverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
