Gratis stap vir stap instruksies 
Dink aan alles wat jy kan beheer rakende die situasie. Jy het byvoorbeeld beheer oor jou eie gedrag – wat jy kies om aan die situasie te doen. Jy kan daarop fokus om jou geliefde te behaag en te versorg. Jy kan ook daarop fokus om jouself gerus te stel en jou eie emosies met betrekking tot geliefdes uit te druk om jou hartseer te verwerk. Laat gaan waaroor jy geen beheer het nie. Visualisering en beelde kan ons help om `n indruk te kry van wat ons kan en nie kan beheer nie. Stel jou voor dat jy jou vrese op blare plaas wat op `n rivier dryf. Kyk hoe hulle wegdryf. Stel jou beperkings. Die versorging van `n geliefde wat siek is, kan `n verskeidenheid bykomende uitdagings bied, insluitend grense verbreek, angs en depressie. Doen net wat jy kan doen, en maak tyd om vir jouself te sorg. Jy moet dalk grense stel en tyd maak vir jouself wanneer dit by ander mense kom. Die grense is bedoel om hierdie tyd vir jouself te verseker. Gebruik bewustheid om aandag te gee aan die hier en nou. Ons vrees omdat ons dink aan die toekoms en wat kan gebeur, in plaas daarvan om te fokus op die hier en nou en wat jy met hierdie oomblik kan doen. Neem wat nou gebeur (so wat jy doen deur dit te lees)! 
Jy kan hierdie aanvaarding begin deur `n lys te maak van al die moeilike emosies en gedagtes wat hand aan hand gaan met die vrees om `n geliefde te verloor. Skryf jou diepste gedagtes en vrese neer en aanvaar dit alles. Jy kan vir jouself sê: `Ek aanvaar my vrese en pyn. Ek aanvaar dat ek eendag hierdie persoon kan verloor. Dit sal moeilik wees, maar ek aanvaar dat verlies deel van die lewe is.` Herinner jouself daaraan dat die dood deel van die lewe is. Ongelukkig is verlies iets wat byna almal in hul lewe moet hanteer. 
Een manier om positief oor die wêreld te dink, is om die lewensiklus te erken, en dat beide lewe en dood natuurlik is. Om lewe moontlik te maak, moet daar ook dood wees. Probeer om die skoonheid van beide lewe en dood te sien. Die lewensiklus is `n wonderlike ding wat ons kan leer om te waardeer en voor dankbaar te wees. Wanneer een persoon sterf, kan `n ander lewe. Oefen jou dankbaarheid. Sê iets vir jouself soos: "Ek kan een of ander tyd iemand verloor vir wie ek lief is, maar ek het ten minste nou nog tyd om saam met hulle deur te bring.". Ek fokus daarop en is dankbaar vir die tyd wat ek het. Ek is baie dankbaar vir die tyd wat ek saam met hom kan spandeer.Ons kan ook kies om dankbaar te wees dat almal van ons, insluitend ons geliefdes, die geleentheid het om die lewe te ervaar. As jou geliefde in pyn het, kan jy fokus op die gedagte dat na die dood die lyding vir daardie persoon verby is. Jy kan daarop fokus dat ongeag sy (of jou) oortuiging, hy in vrede sal rus. 
Sit of lê in `n gemaklike posisie. Asem diep en stadig in deur jou neus en asem uit deur jou mond. Fokus net op jou asemhalingspatroon. Gee aandag aan jou buik/diafragma soos dit saamtrek en uitsit soos jy asemhaal. 
Wees meer onafhanklik en maak planne vir `n onafhanklike lewe. Vertrou dat dit makliker sal word en dat jy dit sal kan hanteer. 
Onthou dat jy `n waardevolle lid van die samelewing is. Fokus op wat jy tot die wêreld bydra. Help jy ander? Is jy vriendelik met vreemdelinge? Skenk jy aan `n goeie doel, of is jy `n vrywilliger? Om hierdie eienskappe te herken, kan jou help om te besef dat jy `n doel het, en dat jy vorentoe kan beweeg met daardie doel ten spyte van die verlies van jou geliefde. Jy kan selfs sekere aktiwiteite of projekte in die toekoms aan jou geliefde opdra. Probeer betekenis vind in die dood. `n Voorbeeld van betekenis gee aan `n dood is dat die dood nodig is vir lewe, of dat die dood bloot `n poort is na `n ander dimensie of werklikheid (soos geloof in `n hiernamaals). Wat beteken die dood vir jou? Dink jy jou geliefde leef in die hiernamaals? Sal jou geliefde voortleef in die herinneringe van sy geliefdes? Of is dit sy bydrae tot die samelewing waarin hy voortleef?? 
As jy nie gelowig is nie of nie in `n goddelike maker glo nie, dan kan jy na `n hoër mag soos die natuur wend (die maan en oseaan is besonder kragtig). `n Hoër mag kan ook `n groep mense wees (omdat groepe magtiger as `n persoon kan wees). Skryf `n brief aan jou hoër mag waarin jy jou vrese oor die verlies van jou geliefde uitdruk. Bid tot jou hoër mag oor jou gevoelens en gedagtes. Vra vir die uitkoms wat jy verlang (soos jou geliefde wat herstel of nie hoef te ly nie, ens.) 
As jy die behoefte voel om met `n familielid of vriend te praat, vra net. Die kans is goed dat jy nie die enigste persoon is wat troos kan gebruik nie. Omring jouself met familielede en skep eenheid deur oor gedeelde herinneringe te praat, of deur iets saam te doen. 
As jy godsdienstig of geestelik is, praat met die pastore van jou godsdiens om vertroosting te vind en jou te help om gepaste gebede te vind. 
Praat met jou kinders oor die dood. As jy kinders het, maak seker dat jy spesiale tyd opsy sit om oor die onderwerp van die dood te praat. Die meeste openbare biblioteke het wel kinderboeke om jou en jou kinders op `n vriendelike manier oor die onderwerp te help. 
Fokus op die feit dat jou verhouding en verbintenis met hierdie persoon nooit kan sterf nie.
Oorkom die vrees om 'n geliefde te verloor
Inhoud
Om `n geliefde te verloor is moeilik, ongeag die omstandighede. Om te herstel van die vrees om `n geliefde te verloor, is `n baie persoonlike ervaring. Gelukkig is daar navorsingsgebaseerde tegnieke wat jou kan help om realisties oor die dood te dink, die vrees om iemand te verloor te hanteer en sosiale ondersteuning te ontvang.
Trappe
Metode 1 van 3: Dink realisties oor die dood
1. Besef jy dat vrees vir die dood baie normaal is. Die meeste mense vrees een of ander tyd in hul lewe dat iemand vir wie hulle lief is, sal sterf. Daarbenewens sal die meeste mense die verlies van `n geliefde op `n sekere punt in hul lewens ervaar. Volgens die angsbestuursteorie kan die dink aan die dood van `n geliefde verlammende vrees veroorsaak. Om aan iemand se dood te dink, beklemtoon ook ons eie sterflikheid.
- Weet dat jy nie alleen is nie. Ander mense kan met jou situasie simpatiseer omdat hulle waarskynlik self `n soortgelyke situasie in die gesig gestaar het. As jy nie omgee nie, kan jy jou gevoelens deel met ander wat deur die verlies van iemand is, wat jou kan help om ondersteun te voel en dat jou gevoelens ernstig opgeneem word.
- Neem jou eie vrese en gevoelens ernstig op. Sê vir jouself dat dit goed is om angstig of hartseer te voel. Dit is normale reaksies op die situasie.
2. Fokus op wat jy kan stuur. Die versorging van `n geliefde wat siek is, kan addisionele vrees, nood, las en verlies van onafhanklikheid veroorsaak. Alhoewel jy beslis jou bes kan doen om jou geliefde te help, kan jy dalk nie die tyd wat jou geliefde oor het, beheer nie. Fokus eerder op wat jy vandag kan doen, soos om tyd saam met hom of haar deur te bring of om jou vrese en hartseer op `n gesonde manier te hanteer.
3. aanvaar jou verlies. Studies het getoon dat wanneer mense meer aanvaar van alles wat gewoonlik met die dood verband hou, hulle dit makliker vind om verlies te hanteer en is oor die algemeen meer veerkragtig.
4. Dink positief oor die wêreld. Wanneer mense glo die wêreld is regverdig en regverdig, is hulle meer veerkragtig en vind dit minder moeilik om die verlies van `n geliefde te hanteer.
Metode 2 van 3: Hanteer die vrees vir verlies
1. Maak gebruik van jou beskikbare gereedskap om dit te hanteer. Om onvoldoende hulpbronne te hê, voor verlies, word geassosieer met verhoogde nood en chroniese hartseer na die dood van `n geliefde. Dit is dus van kardinale belang om hanteringsmeganismes te gebruik wanneer jy bang is om iemand te verloor.
- Mense het gewoonlik sekere maniere om sekere emosies te hanteer, soos vrees, verlies, hartseer en depressie. Enkele voorbeelde van positiewe maniere om die vrees om iemand te verloor te hanteer, is oefening, skryf, kuns, uitstap in die natuur, geestelike/godsdienstige gedrag (soos bid) en musiek.
- Hanteer jou gevoelens gepas; gee jouself die ruimte om hulle te voel en laat hulle uit indien nodig. Om `n bietjie meer depressief te wees (voor die dood van `n geliefde) kan `n aanduiding wees dat daar `n beter aanpassing by die verlies is, sodra dit plaasgevind het. Huil kan gesond wees en is `n normale vrystelling van opgekropte hartseer en vrees.
- Hou `n joernaal oor wat jy vrees. Skryf jou gedagtes en gevoelens oor die verlies van jou geliefde neer.
2. Haal diep asem. As jy paniekerig raak of erge angs ervaar by die gedagte om `n geliefde te verloor, kan diep asemhalingsoefeninge help om jou fisiologiese reaksies (swaar asemhaling, verhoogde hartklop, ens.) te verminder.) en laat jou kalm voel.
3. Versterk jou selfbeeld en onafhanklikheid. Om baie selfagting te hê, is `n beskermende faktor teen probleme wat met die dood verband hou. Verhoudingsprobleme, soos konflik en oorafhanklikheid van ander, kan daartoe lei dat individue meer kwesbaar word vir chroniese hartseer na die dood van `n geliefde.
4. Skep betekenis en doel. Om te glo dat die wêreld betekenis het (maak sin) help mense om die realiteit van die dood te hanteer, en kan help om jou vrees om `n geliefde te verloor. Om `n doel in die lewe te hê, beteken om vir `n rede te leef (soos vir jou gesin, `n beroep, om die wêreld te help, om terug te gee aan die samelewing, ens.) in plaas daarvan om net te bestaan of te oorleef. As jy `n doelwit of verskeie doelwitte in jou lewe het, kan jy fokus op wat jy wil bereik en jy kan daarmee voortgaan as jou geliefde sterf. Dit gee jou die versekering dat jy iets het om voor te lewe wanneer jou geliefde weg is.
5. Kontak `n hoër krag. ’n Hoër mag kan enigiets groter en magtiger as jyself wees. Om `n verband te hê of te dink oor jou godsdienstige, geestelike oortuigings of wêreldbeskouing help mense om temas wat verband hou met die dood te hanteer.
Metode 3 van 3: Versterking van sosiale ondersteuning
1. Koester die tyd wat jy saam met jou geliefde het. As jou geliefde nog lewe, maak seker dat jy tyd saam met hulle spandeer gedurende die tyd wat julle saam oor is.
- Praat met jou geliefde oor gedeelde herinneringe, asook wat jy daarvan waardeer.
- Maak seker dat jy beklemtoon wat jy vir die ander persoon voel. Sê vir die ander jy is lief vir hom.
- Hierdie laaste gesprekke in iemand se lewe kan veral moeilik wees, maar dit is belangrik om seker te maak dat jy aan die ander persoon kan oordra wat jy wil hê sodat jy nie spyt word nie. Jy kan probeer om neer te skryf wat jy vir jou geliefde wil vertel voordat jy dit persoonlik vertel.
2. Praat met `n familielid. Gesinne wat mekaar voortdurend ondersteun tydens die dood van iemand is beter om deur die moeilike emosies te gaan wat met daardie dood geassosieer word.
3. Vertrou ander mense op wie jy kan staatmaak. Kontak met familie help nie net om die vrees om `n geliefde te verloor nie, maar verhoudings buite die gesin is ook nuttig om `n mens se vermoë om die verwagting van die dood positief te hanteer, te verbeter. Dit help om jou gevoelens en gedagtes met ander te bespreek, om vrees en angs te verminder.
4. Bied jou ondersteuning aan ander. Ons het nie net sosiale ondersteuning nodig wanneer ons bekommerd is oor iemand se heengaan nie, maar om ander ondersteuning te gee is ook `n goeie manier om beter te voel.
5. Hou die verhouding lewendig. Een van die grootste vrese wat mense het wanneer hulle aan die dood van `n geliefde dink, is dat daardie verhouding sal eindig. `n Verhouding met `n oorledene leef egter voort in jou herinneringe, jou gebede, jou gevoelens en gedagtes oor daardie persoon.
Wenke
- Net so, as jy `n bietjie afleiding rondom jou wil hê van die onlangse gebeure, deur iets soos `n komedie te kyk, kontak te maak met vriende wat niks met die verlies te doen het nie, ens. smul gerus so nou en dan daaraan.
- As jy voel jy wil huil, doen dit. Dit is `n menslike, biologiese reaksie en iets om van voordeel te trek as jy dit nodig het.
Waarskuwings
- Alhoewel dit `n baie persoonlike tyd in jou lewe is, en so ook diegene rondom jou, deel ander dalk nie jou behoefte om te huil of te lag nie. Indien wel, vind `n plek waar jy alleen of weg van ander roubeklaers kan wees om jou persoonlike ervaring uit te leef.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom die vrees om 'n geliefde te verloor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
