

Om tyd in die natuur deur te bring kan `n positiewe impak op jou geestesgesondheid hê. Om buite te kom kan eintlik stres verminder en kan ook help om jou fisiese gesondheid te verbeter. Gaan stap dus buite toe of lees iewers in die park op die gras wanneer die weer lekker is. As jy dit gereeld doen, sal jy baie beter laat voel. 
Moenie enige medikasie neem wat jou pyn of eensaamheid kan verlig nie. Soek gesonde aktiwiteite wat jou goed laat voel – nie tydelike oplossings nie. 
Jou vriendskap lyk `te goed om waar te wees`. Hulle bel jou elke keer, beplan jou aktiwiteite en alles blyk perfek te wees. Dikwels is dit vroeë tekens van mense wat uit is vir mishandeling en wat beheer oor jou optrede wil neem. Hulle sal niks in ruil vir jou doen nie. Jy kan hulle by die werk kom haal, hulle `n guns doen oor die naweek, ens., maar op een of ander manier kry hulle dit nooit reg om iets vir jou te doen nie. Dit is mense wat jou kwesbaarheid misbruik om voordeel te trek uit hulself. Hulle raak geïrriteerd as jy tyd aan iets anders wil spandeer. Miskien is jy so opgewonde om iemand anders te sien dat hul dominante gedrag jou nog nie regtig pla nie. As hierdie mense jou egter nagaan, sien waarheen jy op pad is en saam met wie jy is, of wys hulle hou nie daarvan dat jy saam met ander kuier nie, is dit `n waarskuwingsteken. 
As jy deur `n moeilike plek gaan, sal jou geliefdes dit dalk nie eers weet nie. Jy hoef nie al jou gevoelens met hulle te deel as jy nie gemaklik voel om dit te doen nie, maar deel wel die gevoelens wat jy wil deel. Jou geliefdes sal waarskynlik geëerd voel dat jy daardie gevoelens aan hulle uitdruk. 
Soek net geleenthede om tussen mense te wees en benut dit. Soek aanlyn vir fiksheidsgroepklasse. Vind `n groep strokiesprentliefhebbers. Teken in vir vrywilligerswerk in gesondheidsorg. Raak betrokke by iets. Skep geleenthede. Begin gesprekke. Eers dan sal jou gevoelens kan verander. Dit beteken dalk dat jy uit jou gemaksone moet tree – maar jy moet dit as ’n goeie ding sien, as ’n uitdaging. En as jy nie daarvan hou nie, kan jy altyd ophou. Trouens, slegte situasies sal jou nie seermaak nie, maar sal vir jou `n leeroomblik wees. 
Moenie duisende euro`s vir `n hond betaal nie. Besoek `n nabygeleë diereskuiling en red `n dier wat `n veilige huis benodig. Navorsing het getoon dat, benewens geselskap, troeteldiere jou geestesgesondheid kan verbeter en jou selfs kan help om te verouder. 
Die maklikste manier om jou fokus uit te brei, is om `n groep mense te vind wat jy kan help. Werk vrywillig by `n hospitaal, voedselbank of hawelose skuiling. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Raak betrokke by `n goeie doel. Al daardie mense kry swaar; hulle kan jou hulp gebruik. Jy kan ook na maniere soek om ander te help wat ook eensaam voel. Mense met gestremdhede en bejaardes is dikwels afgesny van die buitewêreld. Deur vrywillig hierdie soort mense te besoek, help jy beide jouself en ander. 

Om jou gedagtes om te draai, kan `n ongelooflike uitdagende taak wees. Dikwels is ons nie eers bewus van al die negatiewe gedagtes wat ons in `n dag het nie. Neem tien minute per dag net om jou negatiewe gedagtes raak te sien. Probeer hulle dan in positiewe gedagtes omskep. Werk jou pad op totdat jy uiteindelik jou gevoelens die hele dag lank onder beheer het. Jou hele siening van situasies kan verander nadat jy hierdie oefening suksesvol uitgevoer het. 
Daag hierdie gedagtes uit wanneer dit by jou opkom. Jy kan byvoorbeeld aan ’n aantal oomblikke dink wanneer jy glad nie so eensaam gevoel het nie. Jy het met iemand gepraat, al was dit net vir `n minuut, maar jy voel verstaan. Erken en aanvaar dat stellings wat uit swart-en-wit denke voortspruit eenvoudig nie kompleks genoeg is om die waarheid van ons ryk, emosionele lewens te weerspieël nie. 
Die teenoorgestelde is ook waar. As jy verwag dat iets goed sal gaan, doen dit dikwels. Toets hierdie teorie deur positiewe verwagtinge van `n spesifieke situasie te hê. Selfs as die resultaat nie baie goed is nie, sal jy baie minder sleg voel as wanneer jy voorheen negatiewe verwagtinge gehad het. ’n Goeie manier om positiewe denke te beoefen, is om bloot tussen positiewe mense te wees. Jy sal agterkom hoe hierdie mense die lewe en ander sien en dat positiewe uitkyk jou ook positief sal beïnvloed. Nog `n positiewe denke-taktiek is om niks vir jouself te sê wat jy nie vir `n vriend sal sê nie. Byvoorbeeld, jy sal nooit vir `n vriend sê dat hy `n verloorder is nie. So as jy by jouself dink, "Ek is so `n verloorder," maak daardie negatiewe stelling reg deur iets goeds oor jouself te sê, soos "Ek maak elke nou en dan foute, maar gelukkig is ek slim, snaaks, omgee en spontaan.". 
Aanhoudende gevoelens van eensaamheid kan soms `n aanduiding van depressie wees. `n Afspraak met `n geestesgesondheidswerker vir `n behoorlike evaluering kan jou help om die kenmerke van depressie te herken en dit toepaslik te behandel. Om net met iemand oor jou situasie te praat, kan help. Dit kan jou `n duidelike prentjie gee van wat normaal is en wat nie, wat jy kan doen om meer sosiaal te voel, en hoeveel beter jy kan voel net deur jou roetine aan te pas. 

Uiteindelik besluit jy hoe jy `n sekere situasie ervaar. Gebruik die geleentheid om jouself beter te verstaan en verbeterings aan te bring. Evolusionêre begrip van eensaamheid dui daarop dat die pyn wat dit veroorsaak jou kan aanwakker om aksie te neem en iemand te word wat jy nooit andersins sou kon word nie. 
Introverte wil dalk `n hegte verhouding met een of twee mense hê. Hulle voel nie die behoefte om daardie vriende elke dag te sien nie. Hulle hou daarvan om tyd alleen deur te bring en hoef net elke nou en dan ander te sien. Tog kan introverte ook alleen voel wanneer hul sosiale en emosionele behoeftes nie bevredig word nie. Ekstroverte wil dalk by mense wees om sosiaal te voel. Hulle voel `n bietjie ongemaklik as hulle nie in kontak is met ander wat stimulasie verskaf nie. As hul verbintenisse nie sosiaal en emosioneel bevredigend is nie, kan `n ekstroverte persoon ook eensaam voel, selfs met mense rondom hom of haar. Is jy ekstrovert, introvert of dalk tussenin? Om te verstaan hoe jou persoonlikheid jou gevoelens van eensaamheid beïnvloed, sal jou help om besluite te neem oor hoe om hierdie gevoelens te oorkom. 
Wetenskaplikes verwys nou na eensaamheid as `n openbare gesondheidsprobleem. Onlangse navorsing toon dat mense wat geïsoleer voel, hetsy deur fisiese afstand of subjektiwiteit, `n korter lewensduur kan hê as diegene wat dit nie doen nie.
Eensaamheid te oorkom
Inhoud
Soos almal al hoe makliker inskakel, word dit in werklikheid makliker om te voel dat jy uitgelaat word. Voel jy dikwels eensaam? Jy is nie alleen nie, dis verseker. Jy wonder dalk hoe om daardie gevoelens van eensaamheid te hanteer. Eerstens moet jy `n beter begrip van jouself hê. Tweedens moet jy veranderinge aanbring om jou gevoel van eensaamheid te oorkom.
Trappe
Deel 1 van 3: Neem aksie

1. Begin. Doen dinge om jou tyd te gebruik. As jou skedule vol aktiwiteite is wat jou produktief en afgelei hou, sal jy nie eers tyd hê om stil te staan by die fout om eensaam te wees nie. Doen vrywilligerswerk. Soek `n bybaan. Teken in vir groeplesse by `n gimnasium. Begin `n paar selfdoen-projekte. Doen net iets wat jou aandag betrek en jou aandag aflei.
- Wat is jou stokperdjies? Waarmee is jy goed met jouself?? Wat wou jy nog altyd doen?? Gryp hierdie kans aan en doen dit!

2. Verander jou omgewing. Dit is baie maklik om by die huis te sit en die dag te laat verbygaan en na jou gunsteling TV-program te kyk. As jy egter oor en oor in dieselfde omgewing bly, sal die gevoel van eensaamheid net erger word. Gaan na `n kafee om jou werk te doen. Gaan na `n park, sit op `n bankie en kyk hoe die mense verbystap. Gee jou brein `n bietjie stimulasie sodat jou aandag van jou negatiewe gevoelens afgelei word.

3. Doen dinge wat jou goed laat voel. Deur die dinge te doen waaroor jy passievol is, kan jy jou gevoelens van eensaamheid verlig. Dink aan die dinge wat jou goed laat voel. mediteer? Lees sekere literatuur? Om te sing? Gaan vir dit. Gebruik jou kosbare tyd en bestee dit aan jou passies. Jy kan ook iemand van die skool, `n oefenmaat van die gimnasium of een van jou bure vra of hulle by jou wil aansluit. Dit is hoe jy nuwe vriende maak.

4. Pasop vir waarskuwingstekens. Soms is jy dalk so ontsteld om van jou gevoelens van eensaamheid ontslae te raak dat jy elke geleentheid wil benut om daardie eensaamheid te verminder. Pasop vir slegte invloede of mense wat jou net wil gebruik. Soms is dit die kwesbaarheid wat met eensaamheid gepaard gaan wat jou `n slagoffer kan maak van mense wat uit is vir manipulasie en mishandeling. Tekens van mense wat nie in `n gesonde tweerigtingverhouding belangstel nie, sluit die volgende in:

5. Konsentreer op diegene wat jy liefhet. Alhoewel dit moeilik kan wees vir diegene wat onafhanklikheid nodig het, is dit belangrik dat ons ook tyd saam met ander deurbring. As jy eensaam voel, probeer om uit te reik na `n familielid of vriend wat jy regtig vertrou - selfs al woon hulle `n duisend myl weg. ’n Oproep kan jou baie beter laat voel.

6. Soek mense soos jy. Die maklikste plek om te begin is die internet. Daar is baie hulpbronne om met ander te skakel, soos Meetup. Probeer om met mense te skakel wat dieselfde stokperdjies of belangstellings as jy het. Dink aan jou gunsteling boeke en flieks, of die plek waar jy vandaan kom of tans woon. Wat ook al die situasie is, daar is altyd mense wat by jou pas.

7. Kry `n troeteldier. Ons mense het geselskap so nodig dat ons al meer as 30 bestaan.om troeteldiere vir 000 jaar te neem. En as Tom Hanks vir jare saam met Wilson kan woon, kan jy beslis baat by ’n hond of kat. Troeteldiere is baie goeie metgeselle. Maak net seker dat jy hulle nie sien as die vervanging van mense nie. Probeer dus om kontak te hou met `n paar mense sodat jy elke nou en dan iemand het om mee te praat en iemand op wie jy kan staatmaak vir ondersteuning.

8. Dink aan ander. Sosiale navorsing dui op `n verband tussen selffokus en eensaamheid. Dit beteken nie dat jy nie oor jou emosies moet reflekteer nie, maar dit beteken wel dat jy nie jou eie emosies moet toelaat om jou enigste fokus te wees nie. As jy ook op ander begin fokus, kan jou eensaamheid verdwyn. Navorsing dui daarop dat vrywilligerswerk, byvoorbeeld, mense help om meer sosiaal verbind en emosioneel vervuld te raak, wat gevoelens van eensaamheid uitskakel.
Deel 2 van 3: Verander jou ingesteldheid

1. Druk jou gevoelens teenoor jouself uit. Om `n dagboek te hou, kan jou help om beter te verstaan waar jou eensaamheid vandaan kom. As jy byvoorbeeld baie vriende het, is dit verwarrend as jy steeds eensaam is. Hou `n joernaal wanneer jy daardie gevoelens het. Wanneer kom hulle voor? Hoe voel dit presies? Wat gebeur om jou as jy so voel?
- Byvoorbeeld, miskien het jy net die huis verlaat en op jou eie in `n nuwe stad woon. Jy het `n groep vriende van die werk waarmee jy kuier, maar jy voel steeds eensaam op die aande wat jy alleen by die huis kom. Dit dui daarop dat jy iemand nodig het met wie jy `n stabiele, sterk emosionele verhouding kan hê.
- Verstaan dat die oorsprong van jou eensaamheid jou kan help om dit te beveg. Dit kan jou ook help om beter te voel oor jou gevoelens. In hierdie voorbeeld, om te verstaan dat jy goed met jou nuwe vriende oor die weg kom, maar om die band te mis wat jy gehad het terwyl jy by die huis met jou gesin gebly het, help jou om te besef dat jou gevoelens redelik normaal is.

2. Draai jou negatiewe gedagtes om. Gee aandag aan die gedagtes wat deur die dag in jou kop speel. Fokus op die gedagtes wat jy oor jouself of ander het. As die gedagte negatief is, probeer om dit te herformuleer en gee dit `n positiewe draai: "Niemand by die werk verstaan my nie," word dan: "Ek het nog nie regtig kontak gemaak met die mense by die werk nie.".

3. Hou op om in swart en wit te dink. Om so te dink is `n kognitiewe vooroordeel wat aangespreek moet word. Om in alles-of-niks terme te dink soos "Ek is eensaam, so ek sal altyd wees" of "Niemand gee om vir my nie" sal net jou vordering in die pad staan en selfs meer ellendig voel.

4. Dink positief. Negatiewe denke sal lei tot `n negatiewe werklikheid. Jou optrede sal dikwels van jou verwagtinge afhang. As jy negatief dink, sal jou beeld van hierdie wêreld ook negatief wees. As jy na `n partytjie gaan en jy dink reeds dat niemand van jou sal hou nie en dat jy nie daarvan sal hou nie, sal jy die hele nag alleen wees, nie verbindings maak nie en geen pret hê nie. Die teenoorgestelde is waar wanneer jy Dink positief, want dan sal jy daardie selfde partytjie baie positief ervaar.

5. Besoek `n professionele persoon. Soms is eensaamheid `n simptoom van `n onderliggende probleem. As jy voel jy is nie tuis in hierdie wêreld nie en jy kan net nie vir een keer in swart en wit dink nie, dan kan `n afspraak met `n terapeut dalk help.
Deel 3 van 3: Verstaan jouself

1. Identifiseer aan watter soort eensaamheid jy ly. Eensaamheid kan op verskillende maniere manifesteer en verskillend in elke persoon manifesteer. Vir sommige mense is dit iets wat vir `n geruime tyd elke nou en dan gebeur, vir ander is dit `n deurlopende deel van hul werklikheid. Miskien het jy meer sosiale eensaamheid, of emosionele eensaamheid.
- "Sosiale eensaamheid". Hierdie tipe eensaamheid sluit gevoelens van doelloosheid, verveling en sosiale uitsluiting in. Dit kan gebeur as jy nie `n gereelde sosiale netwerk het nie (of as jy van een geskei is, byvoorbeeld wanneer jy verhuis het).
- "Emosionele eensaamheid". Hierdie tipe eensaamheid sluit gevoelens soos angs, depressie, onsekerheid en verlating in. Dit kan gebeur wanneer jy nie die sterk emosionele bande met ander het wat jy wil hê nie.

2. Besef dat eensaamheid `n `gevoel` is. `n Sentrale en vereiste stap om eensaamheid uit die weg te ruim, is om te weet dat dit `net `n gevoel` is, al kan dit pynlik wees. Dit is nie so nodig feitelik nie en dus nie permanent nie. So jy moet weet dat dit ook sal verbygaan. Dit het niks met jou as sosiale wese te doen nie. Dit het egter alles te doen met daardie klein, ongelukkig moeilik beheerbare neurone in jou kop. Jy kan maklik jou gedagtes oor eensaamheid hanteer, waarna jy beter sal voel.

3. Oorweeg jou persoonlikheid. Eensaamheid is baie anders vir `n ekstrovert en `n introvert.Eensaamheid en alleen wees is nie dieselfde dinge nie. Dink aan hoe die teenoorgestelde van eensaamheid vir jou sal lyk en onthou dat dit vir elke persoon anders is.

4. Weet jy is nie die enigste een wat eensaam voel nie. ’n Onlangse opname toon dat een uit elke vier Amerikaners sê hulle voel hulle het niemand om mee te praat oor persoonlike sake nie. As familielede uit hierdie groep vertroulike adviseurs verwyder is, styg daardie getal selfs tot die helfte van die respondente. As jy eensaam voel, dan is jy nie alleen nie!
Wenke
- Die wêreld is groot en daar is altyd iemand met wie jy dinge in gemeen het; dit is net `n kwessie van daardie persoon vind.
- Aanvaar die feit dat eensaamheid hanteer kan word. As jy jou negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes verander, sal jy leer om óf op jou eie gelukkig te wees óf meer risiko`s te neem om verbindings met ander te maak.
- Raak meer aktief op sosiale media. Mense wat meer op sosiale media plaas, meld eintlik dat hulle minder eensaam voel..
- As jy nie opstaan en aksie neem nie, sal niks verander nie. Jy moet dit ten minste probeer. Neem aksie. gaan doen iets. Ontmoet nuwe mense.
Waarskuwings
- Vermy negatiewe situasies. Dis ’n slegte idee om baie te drink, dwelms te neem of jou lewe voor die TV te mors. Dit is beslis `n slegte idee om so iets te doen wanneer jy in `n slegte bui is of wanneer jy baie eensaam voel. Gaan na `n sielkundige as bogenoemde stappe jou nie help om jou eensaamheid te oorkom nie.
Artikels oor die onderwerp "Eensaamheid te oorkom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde