Gratis stap vir stap instruksies 
Om alleen in `n kamer te wees kan genoeg wees, maar pasop vir geluide van naburige kamers of buite. `n Helder en oop kamer met baie spasie kan die meditasieproses aanhelp, en `n onversorgde kamer kan eintlik die proses benadeel. Moenie die kamer klankdig maak nie. Die geluide van buite kan eintlik help met die proses. 
As jy rugprobleme het en `n normale kruisbeenposisie is nie gemaklik nie, kan jy `n stoel gebruik om jou te help om in die regte posisie te kom. Om jou liggaam te kalmeer, moet jy dalk lank sit. Maak seker dat jy ’n posisie inneem waarin jy vir ’n geruime tyd gemaklik kan sit. Verskeie meditasie posisies soos die halwe of volle lotusposisie is ook aanvaarbaar. 
Dit is moontlik om `n bietjie slaperig te word as jy regtig op asemhaling fokus. Herfokus jou aandag op die asem, en laat jou verstand en konsentrasie beheer neem. 
Dit kan help om die proses met eenvoudige woorde of frases te assosieer (bv. vol, leeg, hoog, laag) en daaraan dink terwyl jy asemhaal. Soms help om jou handpalm op die maag te plaas om op asemhaling te fokus. 
Dink aan hierdie proses as die beweging van `n boei in die water. As jy op `n boei fokus, sal jy die beweging van die boei opmerk. Dit dryf op en af, en jy sien skaars dat dit eintlik deur die water beweeg word. 
Die proses kan vry van gedagtes wees, maar laat die verstand op die omgewing fokus. As jy afgelei word, fokus weer op jou asemhaling totdat jy `n rustige begrip van die kleiner klanke rondom jou kry.
Beoefen vipassana-meditasie
Inhoud
Insigmeditasie is gebaseer op die woord `vipassana`, wat `insig` beteken. Dit is meditasie wat `n streng fokus op gees en liggaam vereis en skouspelagtige resultate lewer. Dit word gebruik om probleme op te los, die verstand skoon te maak en enige probleme teë te werk. In plaas daarvan om op net een ding te fokus, soos asemhaling, bly bewus van jou omgewing tydens insigmeditasie en probeer om die verskillende afleidings rondom jou te absorbeer. Vind die regte plek en tyd en fokus jou energie om `n ware en dieper betekenis van die lewe te soek.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir Insig Meditasie
1. Bespreek `n spesifieke tyd. Terwyl insigmeditasie gaan oor die aanvaarding van wat in die oomblik gebeur en om openlik bewus te wees van wat jou aandag trek, is meditasie oor die algemeen minder effektief wanneer daar afleidings of verpligtinge is. ’n Ideale tyd is voordat jy soggens iets moet doen, net wanneer jy wakker word. Begin die proses met `n spesifieke tyd om te oefen – 15 minute is `n goeie beginpunt.
2. Vind `n stil plek om te mediteer. Voorstelle van die Boeddha is onder `n boom in die woud of op `n baie stil en afgesonderde plek. Die sleutel is om iewers te wees waar jy heeltemal gemaklik en so ver as moontlik van afleidings kan voel.
3. Sit in `n gemaklike posisie. Kruis jou bene en sit regop teen `n hoek van ongeveer 90 grade. Om vir lang tye met `n gebukkende rug te sit, kan pyn of moegheid veroorsaak en jou aandag van die meditasieproses aflei. `n Bykomende voordeel is die fokus op die abs wat nodig is om vir `n langer tydperk regop te kan sit.
4. maak jou oë toe. Sodra jy in `n gemaklike posisie is, maak jou oë toe en begin ontspan. Deur jou oë toe te maak, verminder jy enige afleidings en kan jy ten volle op die meditasie konsentreer.
Deel 2 van 3: Konsentreer op die asem
1. Begin normaal asemhaal. Jy hoef nie die manier waarop jy asemhaal te verander nie. Haal net natuurlik asem en dink aan die manier waarop die asem van die neusgate afgaan, langs jou bors af, en jou longe en buik vul.
2. Konsentreer op een deel van die asem. Fokus op `n spesifieke deel van jou asemhalingstelsel, soos jou neusgate, longe of diafragma, hou jou gedagtes gefokus. Dit verskerp jou aandag.
3. Soek die begin, middel en einde van die asem. Jy moet voortdurend bewus wees van die verskillende sensasies tydens die asemhalingsproses, van hoe die bors en buik styg en daal. Moenie net die asem verdeel sodat jy elke deel of spierbeweging kan identifiseer nie. In plaas daarvan, haal net diep asem en bepaal wanneer elke deel plaasvind.
4. Visualiseer hoe die maag styg en daal. Moenie op die spiere of die maag self fokus nie. Dink aan die beweging aan die buitekant van die buik. Stel jou voor dat die beweging vorentoe en agtertoe gaan, asof daar `n algemene lyn aan die begin en die einde is.
Deel 3 van 3: Oorkom afleidings terwyl jy mediteer
1. Fokus kortliks op afleidings. Wanneer daar `n geraas van buite is, enige soort steurnis, moet jy bewustelik en dadelik jou aandag op daardie geraas vestig. Net soos jy die opkoms en val van die buik genoem het, noem jy die eksterne klank in jou gedagtes.
2. Bepaal `n minimum van meditasie. As jou gedagtes jou toertjies speel of jou oortuig om op te hou, moet jy dalk `n spesifieke limiet of fokus stel. Vermy interne afleiding deur vir jouself te sê om net een minuut per dag sonder afleiding te mediteer. Of probeer om net op `n enkele styging of daling van die buik te fokus. Herhaal die proses totdat jy in `n natuurlike ritme is en jy dit kan verleng na langer periodes van meditasie.
3. Gaan terug na asemhaling. Sodra die versteuring opgemerk en gemerk is, en jou meditasie gefokus is, gaan terug na asemhaling. Dit is moontlik dat die meditasieproses heel gereeld heen en weer spring van afleiding na asemhaling. Bly gefokus deur in die huidige oomblik te leef, interaksie te aanvaar en `n natuurlike verband tussen die asem en die buitewêreld toe te laat.
Artikels oor die onderwerp "Beoefen vipassana-meditasie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
