Diepe meditasie

1. Kies `n stil plek in jou huis. ’n Kamer met ’n deur wat toemaak, nie te naby aan ’n plek met kinders of verkeersgeraas nie, is die beste.

2. Soek `n stoel met `n reguit rug of `n vloerkussing. Die ideale sitplek is nie so gemaklik dat jy kan aan die slaap raak nie, maar gemaklik genoeg om op te sit vir ten minste 20 tot 30 minute.

3. Verlig die kamer met sagte, natuurlike lig. Dowwe lig kan help om te ontspan, so jy kan `n kers of dowwe lig in plaas van helder lig aansteek.

4. Dink wanneer jy kan mediteer sonder om deur ander gesteur te word. Oorweeg `n vroeë oggend of aand wanneer die kinders slaap en jou foon waarskynlik nie lui nie.

1. Sit op jou kussing of stoel. Vind `n gemaklike posisie waar jy vir 20 minute of meer kan sit sonder om te beweeg.

• Strek jou rug voor jy begin, veral as jy heeldag gesit het. Draai van die middel van kant tot kant of doen `n joga-houding soos die kat of kind om spanning in jou rug te los sodat jy beter kan fokus wanneer jy mediteer.
• ontspan jou skouers. Trek hulle op na jou ore terwyl jy inasem en laat hulle dan sak. Hou jou rug reguit. Sit jou hande in jou skoot. In zazen-meditasie word die linkerhand in die regterhand geplaas, palms na bo, en die linkerduim word bo-op die regterduim geplaas, asof jy `n eier vashou. Dit skep `n sirkel wat die ewigheid verteenwoordig, en dit blyk dat die onderbewussyn -- jou nie-dominante kant -- makliker in hierdie houding kan oorneem.

2. Maak jou oë toe of wys hulle na `n leë muur. Sommige mense vind dit moeilik om met hul oë oop te mediteer, terwyl ander dit moeiliker vind om hulle toe te maak sonder om te sluimer.

3. Fokus op jou asemhaling. In die meeste meditasies is dit nie meer ingewikkeld as om stil te sit en asem te haal as jy reg daaroor dink nie. Maar binne daardie eenvoud lê `n eindelose kompleksiteit. Begin tel van 10 tot 0. Jy kan daarop fokus om eerste te tel om jou gedagtes te kalmeer. As jy meer tyd het en jy vind hierdie oefening nuttig, kan jy ook van 50 of 100 af terugtel.

1. Hou jou gedagtes dop. Een van die moeilikste dinge wanneer jy begin mediteer, is dat jy dalk nie weet wat om te doen nie. Jy sit daar, asem in en uit ... maar wat dan? As jy meer met meditasie oefen, sal jy agterkom dat gedagtes kom en gaan. Jy dink dalk daaraan om jou kinders op te tel, wat om vanaand te eet, of `n stresvolle gebeurtenis by die werk. In plaas daarvan om met hierdie gedagtes te identifiseer en hulle toe te laat om oor te neem, probeer om aan hulle te dink as visse wat in `n dam rondswem. Kyk hoe hulle deur jou kop beweeg en laat hulle wegswem.

• Dit laat jou toe om jou van jou ego te distansieer, sodat jy los raak van jou denke "ek". Laat gedagtes deur jou kop vloei, bly gefokus op jou asem, neem die gedagtes waar en laat hulle gaan.

2. moenie baklei nie. Bewussyn voel dalk meer soos `n energie as `n gedagte, en dit is baie moeilik om te beskryf of te ervaar. Dit is hoekom meditasie as `n oefening gesien moet word, en hoekom zazen regtig "sit net" beteken. Wat doen meditasiemeesters en monnike? hulle sit net.

3. Wees versigtig om nie die kamera uit te zoem nie. In `n ou Monty Python-skets is twee mans verlore in die woestyn. Hulle begin kruip soos aasvoëls bo hulle begin sirkel. Hulle is desperaat vir water. Dan kyk een van hulle skielik reguit in die kamera en sê: "Wag `n Bietjie!". Op daardie oomblik zoom die kamera uit waar jy die hele kameraspan sien met `n lekker middagete vir almal. Die manne eet en na `n rukkie hardloop die hele bemanning deur die woestyn op soek na water, totdat een van hulle sê: "Wag `n Bietjie!", waar alles weer herhaal word.

4. Wees lief vir jouself. Deur jou gedagtes te laat gaan, deur jou verstand net te laat wees, deur jou liggaam net te laat wees, en deur bloot jou asem te laat wees, laat jy jou ware natuur toe om te bestaan ​​sonder om dit te wil beheer. Jy breek los van jou ego en leer om jou ware natuur lief te hê.

1. Kom terug na jou fisiese liggaam. Raak bewus van die dele van jou liggaam wat die vloer of die stoel raak.

2. Probeer om 2 minute se tyd, stilte en vrede te geniet. Hierdie positiewe gedagte kan jou bui die res van die dag ’n hupstoot gee.

3. Probeer om elke dag tyd vir meditasie te skeduleer. bly by dit. Die hele proses word makliker hoe meer jy dit doen.