Gratis stap vir stap instruksies 
Maak `n inventaris van alles wat jy in jou lewe waardeer; dit kan wees: familie, vriende, `n dak oor jou kop, genoeg kos, `n opvoeding, die regering, wette, natuur, paaie en vervoer. Onthou dat sommige mense in die wêreld min toegang het tot sommige van hierdie dinge wat ons as basies beskou. Jy kan selfs `n digitale dankbaarheidsjoernaal aanlyn by Thnx4 skep.org en deel jou gedagtes met ander. 
Fokus net op wat jy kan beheer. Vra jouself af "wat kan ek in hierdie situasie doen?“As jy dit nie kan verander nie, aanvaar dit en laat dit gaan. 
Neem die tyd om rondom jou te kyk en die dinge en mense rondom jou raak te sien. Fokus op `n spesifieke voorwerp en word bewus van hoe dit lyk - sy vorm, kleur, struktuur en doel. Raak dan aan daardie voorwerp; is dit sag, hard of stamperig? Maak jou oë toe en beweeg jou hande oor die voorwerp. Hoe voel dit? Is dit koud of warm? Wat is die nuwe en verskillende dinge wat jy van die voorwerp raaksien wat jy nie voorheen opgemerk het nie? 
As jy `n gedagte het, let daarop en laat dit gaan. Een manier om gedagtes te laat gaan, is deur visualisering. Maak jou oë toe en visualiseer `n stroompie met blare wat daaroor dryf. As jy `n negatiewe gedagte dink, sit daardie gedagte op `n blaar en kyk hoe dit in die stroom af dryf totdat jy dit nie meer kan sien nie. 
’n Bewustheidstegniek is wanneer jy eet (vrugte, sjokolade, ens.).). In plaas daarvan om dit net in jou mond te druk en dit te kou, begin deur na die kleur en tekstuur van die kos te kyk en byt dan `n klein stukkie af. Eet daardie stukkie baie stadig en let op hoe dit in jou mond proe en voel. Neem `n Mindful Walk. Dit beteken dat jy gaan stap en terwyl jy loop let jy op alles wat in jou kop gebeur, en alles wat om jou gebeur. Jy kan jou eie fisiese liggaam in aksie voel, en hoe dit voel om te beweeg (in jou spiere, arms, bene). Jy kan baie meer bewustheidsoefeninge aanlyn vind met Google Search, of deur video`s op YouTube te soek. 
Vra ander vir hierdie tyd alleen. hang a Moenie steur nie teken op die deur van jou kamer. As jy wil, kan jy na kalm, strelende musiek luister. Musiek met harpe, kitare of klavier is veral kalmerend. Indien moontlik, vermy musiek met lirieke aangesien dit jou aandag kan aflei en dit moeiliker maak om te fokus. Rus op jou bed, in `n stoel, op die gras of op `n kombers. Jy kan ook kies om kruisbeen te sit. 
Wanneer jy begin mediteer, probeer om aan niks anders as innerlike vrede te dink nie (wat dit ook al vir jou beteken). As beelde of gedagtes begin dwaal, kan jy bemoedigende woorde gebruik om te fokus of bloot jou aandag terug te bring na die meditasie. Dit is natuurlik vir jou gedagtes om te dwaal – moenie te veel dissipline gebruik nie. Briljante idees kan uit `n dwalende brein ontstaan. Nadat jy mediteer, skryf enige gedagtes of gevoelens neer wat nuttig of interessant kan wees. Skryf die datum en tyd om vordering te sien. 
Maak jou oë toe en verbeel jou dat jy op `n veilige plek is waar jy kan ontspan en kalm kan wees. Dit kan `n strand, jou slaapkamer of in die middel van `n tuin wees. Let op hoe dit op jou veilige plek voel. Is dit warm, sag, vertroostend? Wat hoor jy? Wat sien jy? Dink aan hoe dit ruik in jou veilige plek. Jy kan kies om ’n rukkie daar te bly, en wanneer jy gereed is kan jy jou oë oopmaak. Dink terug aan hoe dit gevoel het om na jou veilige plek te gaan. Gebruik hierdie visualisering elke keer as jy voel jy is nie in vrede nie. Stel jou voor dat jy soggens wakker word en `n wonderwerk het gebeur - elke probleem wat jy het, is opgelos. Visualiseer hoe jy en jou omgewing sal lyk. Waar is jy? Hoe voel dit? wie rondom jou is? Wat hoor jy? Wat maak jy? Hierdie visualisering help jou om jou doelwitte te bepaal en te bereik. 
Kies `n kunswerk (skilder, beeldhouwerk, ens.) en fokus vir 5 minute daarop. Wat merk jy op van die kunswerk?? Watter emosies kom na jou toe? ’n Storie vorm in jou kop? Watter gedagtes kom by jou op? Waardeer die kuns en wat dit vir jou beteken. Geniet. 
Probeer mantra of supersensoriese meditasie, waar jy `n woord of stelling oor en oor herhaal tydens jou meditasie. Doen joga. In joga neem jy posture aan wat konsentrasie vereis; dit verhoog `n gevoel van kalmte en teenwoordigheid in die oomblik. Qi gong is `n vorm van tradisionele Chinese medisyne wat fokus op die skep van balans deur die kombinasie van diep asemhaling, meditasie en fisiese beweging. Tai Chi is `n Chinese gevegskuns wat diep asemhaling met tradisionele Chinese houdings kombineer om ontspanning en welstand te bevorder. 
Ondersteuningsgroepe kan veral nuttig wees vir slagoffers van gesinsgeweld en diegene wat met verslawing sukkel. Probeer om positiewe gevoelens en ervarings met jou ondersteuningsgroep sowel as die pyn te deel. ’n Geestelike groep kan ook vir jou nuttig wees. 
Wees net versigtig dat jy nie uiteindelik jouself oordeel nie. Toon vir jouself die deernis wat jy aan `n geliefde vriend sou betoon. Byvoorbeeld, as jy skryf oor `n pynlike ervaring wat jou ongeliefd laat voel het, weerhou jou daarvan om oordele te vel, soos "Ek kan net nie geliefd word nie.". Toon eerder vir jouself vriendelikheid; “Daardie ervaring het regtig seergemaak, en daardie reaksie is natuurlik. As hierdie persoon aanhou om my so te behandel, moet ek dalk liefde en ondersteuning van ander soek.” 
Pasop vir verpersoonliking. Dit is moeilik om innerlike vrede te hê as jy oortuig is dat alles oor jou gaan. Byvoorbeeld, as jou seun se onderwyser sê hy het meer hulp nodig met sy huiswerk, kan jy dit interpreteer as `n persoonlike aanval, eerder as wat dit werklik is: die feit dat jou kind hulp nodig het, en sy onderwyser dink dat jy dit kan gee. Herinner jouself daaraan dat die meeste dinge nie as persoonlike aanvalle gerig is nie, en dat jy nie ten volle verantwoordelik is vir alles nie. As jy hierdie gedagtes of ander gedagtes kry wat negatief of ontwrigtend voel, soek bewyse van jou gedagtes of gevoel. Probeer om op ander maniere na die situasie te kyk. Herinner jouself dat `n enkele negatiewe ervaring jou nie kenmerk nie, en ook nie die toekoms bepaal nie. 
Byvoorbeeld, jou ma bel jou vyf keer per dag, selfs nadat jy klaar is met jou opleiding en op jou eie woon en nie meer onder haar sorg is nie. Dit kan jou baie stres veroorsaak. Dit is goed om met haar te praat en te sê: "Ma, ek waardeer dat jy met my kontak hou. Noudat ek op my eie woon, het ek baie ander dinge op die hart, en ek moet genoeg tyd daarvoor maak. Op die oomblik maak al daardie telefoonoproepe dit vir my moeilik. Kom ons ontmoet Saterdag, oukei? Sodoende kan ons kontak hou en ek het nog genoeg tyd om my ander besigheid te doen.”.
Om innerlike vrede te vind
Inhoud
Soek jy innerlike geluk en vrede? Innerlike vrede beteken dat jy `n gevoel van balans, emosionele welstand en vervulling in jou lewe het, ten spyte van jou huidige stryd (geld, verhoudings, verlies ens.). Jy kan dit bereik deur te leer om jouself en die wêreld om jou te aanvaar, bewustheid te beoefen en te mediteer.
Trappe
Metode 1 van 4: Oefen aanvaarding
1. Maak `n persoonlike inventaris. Om jouself te aanvaar is noodsaaklik om innerlike vrede te bevorder, want dit stel ons in staat om te aanvaar wat op die oomblik gebeur, ongeag die omstandighede. As ons pyn probeer vermy, sal ons dit op die ou end net erger maak. Jy kan begin deur te leer om jouself te aanvaar deur `n persoonlike inventaris te neem - wie jy is, hoe jy lyk, hoe jy voel en wat jy gedoen het.
- Skryf `n persoonlike inventaris neer van jou persoonlikheid, eienskappe (positief en die waaraan jy wil werk), optrede en voorkoms. Maak dit `n punt om elke deel van jou voorraad te aanvaar - selfs die dinge waarop jy nie trots is nie. Vergewe jouself vir wat jy verkeerd gedoen het as jy moet, en fokus op wat jy vandag kan doen om beter te word.
- Maak `n inventaris van jou doelwitte. Soms is drome en aspirasies wat ons vorentoe laat beweeg in selfaanvaarding. Stel persoonlike doelwitte vir jouself en kom elke dag `n bietjie nader. Enkele voorbeelde van persoonlike doelwitte is: gewig verloor, gesonder eet, meer gereeld oefen, `n nuwe stokperdjie begin (soos om `n instrument te speel) of minder TV kyk. Vra jouself daagliks af of dit wat jy doen strook met jou doelwitte en waardes.
- Verander jou negatiewe eienskappe na positiewe om selfaanvaarding te bevorder. Byvoorbeeld, jy mag dink dat jy nie lank genoeg is nie en dus nie jou lengte ten volle aanvaar nie. Jy kan selfaanvaarding oefen deur jou lengte betekenis te gee. Watter betekenis of doel kan jou lengte hê? Help dit jou om sekere aktiwiteite te doen wat `n langer persoon nie kan doen nie? Hoe gee jou lengte jou voordele?
2. Fokus op dit waarvoor jy dankbaar is. Een manier om aanvaarding van jou lewe te beoefen, is om dankbaar te wees vir wat jy het, in plaas daarvan om te fokus op wat jy nie het nie.
3. Gee beheer oor dinge wat jy nie kan verander nie. As mense wil ons dikwels ander beheer (wat hulle doen of hoe hulle optree) en ons omgewing (huis, werk, skool, gemeenskap, wêreld). Ons wil hê ons maat moet `n beter mens wees, dat ons baas mooier moet wees, dat ons huis skoner moet wees en dat die verkeer moet oplos. Dit is waarskynlik omdat ons die onbekende vrees, of wat ons nie kan beheer nie, insluitend ons eie sterflikheid. Ongelukkig kan ons nie altyd hierdie resultate verifieer nie. Uiteindelik kan ons nie beheer wat ander dink, voel of doen nie.
Metode 2 van 4: Raak betrokke by bewustheid
1. Fokus op die nou. Bedagsaamheid kan help om jou innerlike vrede te verhoog. Mindfulness is om bewus te wees van die huidige oomblik, die hier en nou, eerder as om aan die toekoms of die verlede te dink. Om aan die verlede te dink kan tot depressiewe buie of spyt lei, en om aan die toekoms te dink kan angs en bekommernis vererger. Om ten volle teenwoordig te wees in die nou kan jou gevoel van tevredenheid verbeter.
- Probeer om die huidige oomblik te waardeer. Soek positiewe kante in wat rondom jou gebeur. As jy byvoorbeeld by die huis is – kyk deur die venster na die blou lug. Wat waardeer jy van die lug? Hoe lyk dit? Is daar wolke, voëls of vliegtuie in die lug?
2. Verhoog jou bewussyn. Mindfulness gaan daaroor om jou bewustheid van jouself en die wêreld om jou te verhoog. Jy kan meer bewus word deur jou aandag te fokus en te beheer.
3. Let op jou gedagtes. Gee aandag aan watter gedagtes in jou kop opkom, soos wolke wat deur die lug beweeg, sonder om dit te oordeel, te verwerp of daaraan vas te hou. Laat hulle rustig deur jou kop gaan.
4. Begin Mindfulness-oefeninge. Mindfulness-tegnieke is `n goeie manier om bewustheid te beoefen.
Metode 3 van 4: Mediteer
1. Vind `n rustige plek. Meditasie word geassosieer met stille refleksie. Eerstens, vind `n goeie omgewing vir meditasie; dit kan `n stil kamer, `n vreedsame boord of sitplek naby `n stroompie in die bos wees. Sluit jouself uit van die res van die wêreld as jy kan.
- Dit kan nuttig wees om dit te doen voordat jy gaan slaap.
2. Beperk afleidings en maak jouself gemaklik. Maak deure en vensters toe en verdof helder lig. Beperk rommel, verkeer en geraasvlakke. Steek `n aromatiese kers aan as jy wil.
3. Maak jou oë toe en begin die meditasie. Meditasie kan gedoen word met oë oop of toe, maar vir beginners kan dit makliker wees met oë toe om afleidings van buite te beperk.
4. Probeer verbeelding of visualisering. Daar is ander soorte meditasie, soos visualisering en verbeelding, wat vir sommige mense nuttig gevind is. Probeer om te beheer wat jy jou voorstel of aan dink in jou kop. Hierdie uitkoms kan jou help met jou daaglikse lewe en jou doelwitte bereik.
5. Mediteer met kuns. Om oor kuns te leer bevorder innerlike vrede en help mense om ontspanne en tevrede te voel. Om op kuns te fokus terwyl jy mediteer, kan jou inspireer en jou `n gevoel van vryheid en verwondering gee.
6. Verken alternatiewe vorme van meditasie. Daar is soveel verskillende vorme van meditasie tot jou beskikking. Hoe meer vorms jy probeer, hoe meer sal jy `n kenner word in meditasie en om innerlike vrede te vind.
Metode 4 van 4: Los die verlede op
1. Praat met `n terapeut. As jy trauma of mishandeling in die verlede ervaar het, kan dit moeilik wees om verby hierdie ervarings te beweeg om innerlike vrede te verkry. Dit kan ook moeilik wees om sonder hulp deur hierdie ervarings te werk. As jy enige van die volgende ervaar, veral as hierdie gevoelens jou vermoë om in die daaglikse lewe te funksioneer in die weg staan, oorweeg dit om `n geestesgesondheidswerker te sien:
- Vrees
- Slapeloosheid of veranderinge in jou slaapgewoontes
- Prikkelbaarheid of buierigheid
- Terugflitse of herinneringe wat ongewens na jou toe kom
- Voel nie verbind of geïsoleer nie
- Voel "afgesluit" of emosieloos
- Depressie
- Vrese of fobies
- Sukkel om te konsentreer of besluite te neem
- Voel bedreig of onveilig
- Om gedagtes of gevoelens van jouself te wil vermink
2. Vind `n ondersteuningsgroep. In baie gevalle kan die ontbinding van die verlede gehelp word deur jou gevoelens en ervarings met ander te deel, veral as hulle soortgelyke ervarings gehad het. Om met ander oor jou verlede te praat en hoe dit jou geraak het, gee jou die geleentheid om die invloed van hierdie ervarings te verken. Dit kan jou help om hulle op te los en oor hulle te kom om innerlike vrede te bereik.
3. Verken die verlede deur te skryf. Om oor jou gevoelens en vorige ervarings te skryf, kan jou help om dit te verwerk. ’n Dagboek gee jou ’n veilige plek om jou gevoelens neer te skryf en te verken sonder dat iemand jou oordeel. Jy kan ook jou joernaal gebruik om te dink oor moontlike oplossings en dinge om in die toekoms te doen.
4. Verander jou manier van dink. Ons leer dikwels negatiewe denkgewoontes by daardie mense in ons lewens, selfs wanneer niemand dit besef nie. Byvoorbeeld, as jou pa alles baie persoonlik opgeneem het, het jy dalk geleer om dieselfde te doen. Probeer om op te let wanneer jy `n "gevoel" of negatiewe gedagte het. Neem die tyd om die bewyse vir jou kommentaar te ondersoek.
5. Stel gesonde grense. Soms kan ons verhoudings ons daarvan weerhou om innerlike vrede te handhaaf, veral as hulle ongesond of onseker is. Dit kan moeilik wees om grense te stel met mense wat jy al lank in jou lewe gehad het. Versterk jouself en vind jou innerlike vrede deur gesonde grense vir jouself te stel. Bepaal wat jou behoeftes en waardes is en skep riglyne op grond daarvan.
Wenke
- Maak `n kleiner altaar waarheen jy kan gaan vir innerlike vrede. Gebruik kalmerende beelde van die aarde, soos `n sonsondergang, `n wei of `n sterrehemel, of godsdienstige ikone as jy wil.
- Mediteer wanneer die lewe te vinnig beweeg. Wees vir `n paar oomblikke kalm. Dit kan jou dag ophelder.
Waarskuwings
- Om innerlike vrede te vind, moet jy dalk jou weg vind deur dit wat jou vrede versteur.
- Dit is nie `n kitsoplossing nie. Aanvaar dat dit tyd sal neem. Hoe meer gereeld jy dit doen, hoe makliker sal dit word.
Artikels oor die onderwerp "Om innerlike vrede te vind"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
