Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld: Jy dink jy sal nie môre die Engelse toets slaag nie. Omdat jy dink jy sal in elk geval druip, sal jy nie vir die toets leer nie. En dan druip jy die toets. Op die lange duur is die gevolg dat jy dink jy is dom of kan nie toetse aflê nie, wat weer lei tot nog meer probleme om toetse te neem. 
Filter is wanneer jy elke positiewe kant van `n situasie ignoreer. Byvoorbeeld, as jy `n baie moeilike kursus met `n 8 voltooi het, en jy het gehoop vir `n 10, kan jy dalk by jouself begin dink "Ek is `n middelmatige student.” Om in swart en wit te dink is wanneer jy weier om nuanses te sien en alles as reg of heeltemal verkeerd te beoordeel. Byvoorbeeld, as jy `n 8 op `n toets kry toe jy `n 10 verwag het, en jy dink dalk "Ek is `n mislukking.” oorveralgemeen is wanneer jy aanneem dat omdat iets een keer gebeur het, dit altyd sal gebeur. Byvoorbeeld, as jy `n 8 vir `n toets kry terwyl jy vir `n 10 gehoop het, en jy begin dink "Ek sal altyd `n 8 vir my toetse kry.” Spring na gevolgtrekkings is wanneer jy aanneem jy weet hoe iemand anders dink of voel. Byvoorbeeld, as jy `n 8 op `n toets kry terwyl jy vir `n 10 gehoop het, kan jy dalk dink "die onderwyser dink ek is dom.” Doempratery is wanneer jy altyd dink die ergste sal gebeur. Byvoorbeeld, jy kan gedoem word as jy voor die begin van elke toets dink: "Ek gaan die laagste telling in die klas kry!” Verpersoonliking is wanneer jy glo dat jy `n effek gehad het op situasies of gebeure buite jou beheer. Byvoorbeeld, as jou baas aanhou om op jou te skree, kan jy dalk dink: "Dit is my skuld, my baas skree heeltyd op my.” Beheer wanopvatting is wanneer jy voel jy het geen beheer nie, of dat jy al die beheer het. Byvoorbeeld, jy mag dalk by jouself dink "niks wat ek doen sal my help om `n 10 op my wiskundetoets te kry nie.” Wanopvatting van eerlikheid is wanneer jy glo dat dinge gebeur omdat die lewe nie regverdig is nie. Byvoorbeeld, jy kan dalk by jouself dink "Ek het `n 8 op my wiskundetoets gekry omdat die lewe nie regverdig is nie.” Blameer is om te glo dat ander mense verantwoordelik is vir jou emosies. Byvoorbeeld, jy mag dalk by jouself dink "Susie is die rede hoekom ek die heeltyd so ongelukkig is.” Emosionele argumente is wanneer jy aanneem dat `n eerste gevoel waar is net omdat jy daardie gevoel gehad het. Byvoorbeeld, jy mag dalk by jouself dink "Ek voel asof ek `n mislukking is, so ek is `n mislukking".” Wanopvatting van verandering is wanneer jy glo dat ander mense moet verander om self gelukkig te wees. Byvoorbeeld, jy mag dalk by jouself dink "Ek sal nooit gelukkig wees as Susie nie haar houding verander nie".” Dink in stereotipes is wanneer jy `n ongesonde stempel op jouself of ander plaas, gebaseer op `n gebeurtenis of aksie. As jy byvoorbeeld vergeet om vir `n toets te studeer, kan jy dalk by jouself dink “Ek is onbetroubaar.” 
Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos "Ek het swak gevaar in die Engelse toets. Ek het vooraf bekommerd gevoel omdat dit my herinner het aan `n ander keer toe ek `n toets gedruip het.” 
Byvoorbeeld, jou outomatiese gedagtes kan iets wees soos "Ek is dom", "Ek is `n teleurstelling" of "Ek sal nooit suksesvol wees nie". 
Byvoorbeeld, as jy dikwels by jouself dink "Ek is dom", kan jy hierdie gedagte in die kategorie van "swart en wit denke" plaas omdat jy die dinge wat jy goed doen ignoreer. 
Byvoorbeeld, `n negatiewe gedagte kan iets soos "Ek is dom" wees. Die motivering agter hierdie gedagte kan verband hou met kommer oor jou intelligensie en jou natuurlike vermoëns. 
Byvoorbeeld, as jy dikwels daardie gedagtes het oor toetse wat druip, dink aan die rol van jou ouers en onderwysers om daardie aanname by jou te ontwikkel. Sê jou onderwysers of ouers vir jou dat jy nie sukses in die lewe sal behaal as jy aanhou om toetse te druip nie? 
Is die gedagte waar? As jy dink die gedagte is waar, hoe weet jy?? Wat is die feite? Hoe reageer jy op hierdie negatiewe gedagtes? Wat doen jy, wat dink jy en wat voel jy as gevolg daarvan? Hoe kan hierdie gedagtes nie jou optrede of gedrag verander nie? 
Byvoorbeeld, as jy voortdurend deur jou werk gestres word, dink aan wat jy daaraan kan verander. Jy sal dalk nog lang ure moet werk, maar jy neem dalk meer as wat jy nodig het. Jy kan dink oor maniere om van onnodige take ontslae te raak, of leer hoe om jou tyd beter te bestuur. Jy kan jouself ook stresverminderingstegnieke aanleer. 
Byvoorbeeld, as jy by jouself dink "Ek sal nooit gewig verloor nie". Dwing jouself om hierdie gedagte in `n positiewe stelling te verander. Sê iets soos "Ek gaan aanhou om gewig te verloor". Deur die negatiewe gedagte na `n hoopvolle stelling te verander, dwing jy jouself om op `n positiewe kant van die situasie te fokus. 
Byvoorbeeld, as jy by jouself dink "ek is `n mislukking," besef dan dis net `n gedagte. Jy kan besef dat dit net `n gedagte is deur vir jouself te sê "ek dink ek is `n mislukking." 
Byvoorbeeld, jy kan dink "hierdie verkeersknoop sal my laat maak vir werk en my baas sal op my skree." In hierdie geval kan jy vir jouself sê "Dankie gedagtes. Dankie dat jy opstaan vir my belangstellings, maar op die oomblik is daar niks wat jy kan doen nie." 
Byvoorbeeld, as jy geneig is om vir jouself te sê: "Ek is sleg in wat ek doen," dan kan jy sê; "O, dit is my `Ek is `n slegte werknemer`-tema." Om `n gedagte op hierdie manier te vorm, sal jou herinner dat jy dikwels gedagtes met hierdie tema het. 
As jy nie lus is om te sing nie, kan jy ook jou gedagtes in `n snaakse stem uitspreek, soos `n spotprentkarakter. 
Om te gaan draf: dit maak jou brein moeg en help jou om stres te verminder deur fisiese aktiwiteit. Stap deur `n pragtige area, byvoorbeeld `n park. Kyk na `n prettige fliek of TV-program, lees `n snaakse boek of luister na `n poduitsending van een van jou gunsteling radioprogramme. Spandeer tyd saam met vriende, familie of by `n vereniging. Om in kontak met ander te bly, kan jou meer positief laat voel en jou gedagtes van jouself aflei. 
Probeer om `n gebalanseerde dieet te eet met baie vars vrugte, volgraan en maer proteïene. Vermy die eet van gemorskos, oormatige suiker en vet. Kry tussen 7 en 8 uur slaap per nag. Hou asseblief in gedagte dat hierdie `n aanbeveling slegs vir volwassenes is. Sommige mense benodig minder as 7 uur per nag, terwyl ander meer as 8 uur per nag benodig. Oefen drie keer per week vir 30 minute. Selfs `n 30 minute se stap of twee 15 minute ompaaie tel. 
“Ek is intelligent.” “Ek is ’n omgee-vriend.” “Mense hou daarvan om tyd saam met my deur te bring.” 
Die volgende keer as jy `n fout maak, haal diep asem en keer dat jy negatiewe gedagtes dink. Oefen eerder om iets te sê soos "Ek het `n fout gemaak, maar dit maak my nie `n slegte mens nie".” 
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te lank stil te staan by iets sleg wat by die skool gebeur het, kies iets positiefs en wens jouself geluk daarmee. Jy kan iets sê soos "jy het vandag goeie werk met gimnasium gedoen!”
Die aanpak van negatiewe gedagtes
Inhoud
Almal het soms negatiewe gedagtes, dis normaal. Maar as dit te dikwels gebeur, kan dit probleme veroorsaak. As dit aanhou, kan negatiewe gedagtes verskeie areas van jou welstand beïnvloed, insluitend jou fisiese gesondheid. Daar is `n paar eenvoudige maniere om jou denkpatrone na `n meer positiewe houding te verskuif, insluitend om met jouself te praat, te visualiseer en aandag af te lei. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe om negatiewe gedagtes te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 3: Verstaan jou negatiewe gedagtes
1. Verstaan dat negatiewe gedagtes `n doel het. Alhoewel negatiewe gedagtes ontwrigtend kan wees en jou onvoldoende kan laat voel, dien dit terselfdertyd `n nuttige doel. Sommige sielkundiges glo selfs dat `n dosis pessimisme gesond kan wees omdat dit ons dwing om meer vindingryk te wees en te besin oor hoekom dinge nie loop soos ons wil nie.
- As jy ooit negatiewe gedagtes het, weet dat jy nie alleen is nie. Negatiewe denke is `n groot deel van ons gedagtes. Negatiewe denke kan selfs `n onvervreembare deel van mense se sielkundige samestelling wees. Soos ons voorvaders is ons voortdurend bewus van ons omgewing en probeer dit verbeter. Hierdie proses word eers `n probleem wanneer ons begin dink dat hierdie negatiewe gedagtes waar is.
2. Weet wanneer negatiewe gedagtes `n probleem is. As jou negatiewe gedagtes jou gedrag of jou daaglikse lewe beïnvloed, veroorsaak dit `n probleem en jy moet dit oorweeg om hulp van `n geestesgesondheidswerker te soek.Te veel negatiwiteit kan jou probleme versterk omdat jy verwag dat dinge verkeerd gaan. Een manier om hierdie verskynsel te beskryf, is die selfvervullende profesie, wat verwys na die siklus van `n verwagting of gedagte oor `n situasie wat veroorsaak dat jy anders optree, en die einste gedrag wat die verwagting oor die situasie waar maak.
3. Wees bewus van verskillende tipes negatiewe gedagtes. Negatiewe denke kom in baie verskillende vorme voor. Om bewus te wees van hierdie vorms kan jou help om te weet wanneer jy `n negatiewe gedagte het en werk om dit teë te werk. Nie alle negatiewe gedagtes sal in enige kategorie pas nie, maar daar is `n paar algemene tipes negatiewe gedagtes waarmee jy kan omgaan.
4. Bly op hoogte van jou gedagtes om beter te verstaan wat jou negatiewe gedagtes veroorsaak. Om jou negatiewe gedagtes in ’n joernaal te skryf, kan jou help om dit te verstaan en te hanteer. Begin deur te skryf oor `n gebeurtenis wat jy wens anders het, of wat jy dink jy kon beter hanteer het. Indien moontlik, probeer om ook tred te hou met jou gevoelens oor daardie gebeurtenis.
5. Herken jou outomatiese gedagtes. Benewens om tred te hou met jou situasie-negatiewe gedagtes, moet jy ook `n lys van jou outomatiese gedagtes hou. Dit is die gedagtes wat heeltyd in jou kop opduik. Dit lyk asof hulle sonder waarskuwing of rede aankom.
6. Bepaal watter soort negatiewe gedagtes jy het. Hersien die mees algemene tipes negatiewe gedagtes om jou te help bepaal in watter kategorie jou gedagtes val. Identifiseer die tipe gedagtes wat jy het en noem dit as sodanig in jou breinkaart..
7. Herken jou onderliggende bekommernisse. Om negatiewe gedagtes te hanteer, sal jy meer bewus moet word van daardie gedagtes en watter aannames en oortuigings daarmee geassosieer word. Kies `n negatiewe gedagte en dink aan die bekommernisse wat hierdie gedagte dryf. Hierdie proses kan jou dalk ongemaklik laat voel, maar dit is belangrik dat jy die motivering agter jou negatiewe gedagtes verstaan.
8. Ondersoek die oorsaak van jou negatiewe gedagtes. Onthou dat jou negatiewe gedagtes verband hou met `n oortuiging of aanname waaraan jy vashou. Dit is belangrik om die kern van daardie aanname of oortuiging te vind en dit af te breek.
9. Daag jou verstand uit. Jy kan ook jou gedagtes beter verstaan deur hulle met sekere vrae uit te daag. Hierdie tegniek kan gebruik word as jy bewus is van jou negatiewe gedagtes en dit kan herken. Die doel om negatiewe gedagtes uit te daag, is om jou te laat besef dat die meeste gedagtes nie waarheid is nie, maar net `n reaksie op iets. Vra jouself die volgende vrae:
10. Identifiseer areas van fokus vir positiewe verandering. Om areas in jou lewe te identifiseer wat positiewe verandering kan gebruik, kan jou fokus verskuif en meer goeie dinge gedoen kry. Vra jouself af of jou negatiewe gedagtes verband hou met sekere dinge in jou lewe, soos werk, ’n verhouding of jou fisiese gesondheid. Begin met een van hierdie areas en soek maniere waarop jy die situasie kan verbeter.
Metode 2 van 3: Praat deur negatiewe gedagtes
1. Verstaan die voordele daarvan om jou gedagtes hardop te noem. Benewens skryf en dink oor jou negatiewe gedagtes, kan jy jou gedagtes hardop noem, ook help om jou negatiewe gedagtes te hanteer. Deur jou negatiewe gedagtes positief teenoor jouself te noem, kan jy jou perspektief verander en mettertyd minder selfkrities word.
2. Herstel negatiewe gedagtes soos hulle opkom. Om jouself positief te beïnvloed, moenie `n negatiewe gedagte laat verbygaan sonder om dit as iets positiefs te herformuleer nie. Hierdie proses kan aanvanklik ongemaklik voel, maar met verloop van tyd sal dit makliker word en jy sal `n meer positiewe uitkyk begin ontwikkel. Die volgende keer as jy `n negatiewe gedagte het, verander dit in `n positiewe een.
3. Sê vir jouself dat jou negatiewe gedagtes nie werklik is nie. Jy kan jou negatiewe gedagtes hanteer deur vir jouself te sê dat hulle jou nie verteenwoordig nie, dit is net gedagtes. Wanneer jy `n gedagte het, herhaal daardie gedagte hardop vir jouself. Wanneer jy die gedagte hardop sê, maak seker dat jy dit as `n gedagte noem.
4. Identifiseer die motivering agter jou negatiewe gedagtes. Onthou dat jou negatiewe gedagtes soms `n doel het. Soms probeer jou brein net om jou uit die moeilikheid te hou, of om jou te beskerm teen iets ergs wat gebeur. Dit beteken nie dat hierdie gedagtes jou nie pla nie. Dit beteken net dat jy `n ander benadering moet gebruik om hierdie soort gedagtes te hanteer. Een manier waarop jy hierdie soort negatiewe gedagtes kan hanteer, is deur jou gedagtes hardop te bedank.
5. noem jou "temas." Negatiewe gedagtes het patrone wat minder ontwrigtend gemaak kan word as jy hulle kan groepeer met die tema waaraan hulle behoort. Met ander woorde, jy kan `n aantal verskillende gedagtes hê wat almal om dieselfde tema draai. Ondersoek die patrone van jou negatiewe gedagtes en plaas dit onder die regte tema. Dit kan jou help om hulle te laat gaan.
6. Verander jou negatiewe gedagtes in `n liedjie. Soms kan jy `n negatiewe gedagte noem en dit regstel deur `n grap daarvan te maak. Alhoewel dit mal klink, kan jy jou negatiewe gedagtes verdryf deur daaroor te sing. Gebruik die melodie van `n bekende liedjie, soos "Vader Jakob" of `n ander kinderrympie, en plaas die woorde van jou negatiewe gedagtes daarop.
Metode 3 van 3: Ontwikkel meer positiewe gedagtes
1. Aanvaar dat jy altyd negatiewe gedagtes sal hê. Daar is geen skande om negatiewe gedagtes te hê nie; negatiewe gedagtes word veroorsaak deur stres, nie deur wie jy as persoon is nie. Om te wens dat jou negatiewe gedagtes heeltemal verdwyn, sal waarskynlik die situasie vererger. Met behulp van oefening en tyd kan jy die negatiewe gedagtes verminder. As jy `n gewoonte maak om jou gedagtes en die rol wat hulle speel te ondersoek, kan jy leer om die effek wat dit op jou het te beheer.
2. Lei jou aandag af met positiewe aktiwiteite. Deur jouself besig te hou, gee jy jouself minder tyd om by jou gedagtes te stil, en dit herinner jou ook aan die dinge wat jy geniet om te doen. Dink aan aktiwiteite wat jy graag wil doen, of probeer iets nuuts. Byvoorbeeld, jy sou:
3. Pas jouself op. Deur goed vir jouself te sorg kan jy ook baie beter negatiewe gedagtes hanteer. Om reg te eet, genoeg slaap te kry en gereeld te oefen, kan jou help om geestelik en fisies beter te voel. Maak seker jy eet reg, kry genoeg slaap en oefen gereeld om jou beste te voel.
4. Gebruik daagliks positiewe versterkings om jouself te versterk. Daaglikse positiewe versterkings kan jou help om die negatiewe emosies wat dikwels met negatiewe gedagtes kom, te hanteer. Neem elke dag `n paar oomblikke om na jouself in die spieël te kyk en iets bemoedigend vir jouself te sê. Jy kan iets oor jouself sê wat jy glo, of iets wat jy wens jy wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe versterkings is:
5. Vergewe jouself as jy `n fout gemaak het. Om jouself te vergewe, soos jy `n vriend sou vergewe, is `n belangrike deel om te leer hoe om negatiewe gedagtes te hanteer. As jou negatiewe gedagtes veroorsaak word deur foute wat jy gemaak het, moet jy leer om jouself te vergewe. Deur jouself te vergewe soos jy `n dierbare vriend sou vergewe, kan jy jou innerlike kritikus stilmaak.
6. Geluk jouself met klein oorwinnings. Nog `n manier om negatiewe gedagtes te bekamp, is om jouself geluk te wens wanneer jy iets goed gedoen het, en jouself te herinner aan dinge wat jy in die verlede goed gedoen het. Deur jouself nou en dan op die skouer te klop, kan jy makliker op jou positiewe eienskappe gefokus bly en minder tyd spandeer om by negatiewe gedagtes en gevoelens te stil.
Wenke
- As jou negatiewe gedagtes te veel word vir jou om op jou eie te hanteer, vra `n gesertifiseerde terapeut vir hulp. ’n Terapeut kan jou help om jou negatiewe gedagtes te hanteer deur verskeie metakognitiewe terapie-tegnieke te gebruik.
Waarskuwings
- Om jou negatiewe gedagtes te verander, verg tyd en moeite. Jy verbreek in werklikheid `n ou gewoonte. Moenie verwag dat dit binne `n dag sal verander nie, maar wees geduldig met jouself: mettertyd sal jy waarskynlik sien dat dinge in die regte rigting beweeg.
Artikels oor die onderwerp "Die aanpak van negatiewe gedagtes"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
