Gratis stap vir stap instruksies 
Skuld Pyn Vrees Jaloesie Versoeking Trauma Mislukking of vrees vir mislukking 
Tel tot 15 as jy nog senuweeagtig is. Jy kan ook inkleur, na kalmerende musiek luister of vir `n kort rukkie lees. Gaan moontlik na buite, uit die kamer of neem `n kort stappie, om jou kop weer skoon te maak. 
Watter harde bewyse het ek vir my vrees of angs?? Wat is die positiewe van die situasie wat ek miskyk? Is daar `n ander manier om na hierdie situasie te kyk? Hoe sou iemand anders my sien? Sal dit oor vyf jaar nog belangrik wees? 
Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê dat môre se repetisie baie moeilik gaan wees, en jy sal beslis misluk, sonder dat hierdie onaangename gedagte enige basis in die werklikheid het. Wanneer jy die vrae van repetisie op jou lessenaar kry, het jy reeds vir jouself gesê dit gaan verskriklik wees, in plaas daarvan om maniere te vind om dit die vorige aand makliker te maak. Moenie dat jou raaiskote oor die toekoms die hede verwoes nie. 
Dink aan probleme van jare gelede, soos om gegrond te word of om gestort te word – hoewel dit destyds verskriklike gedagtes was, is die kans goed dat jy sedertdien gegroei het en nie regtig veel skade gely het nie. 
Lees weer jou gunsteling boek. Bak jou ma se sjokoladekoekie-resep. Gaan kyk na jou span se volgende tuiswedstryd. Sit musiek op wat jy in jou kinderdae geniet het. Bekyk foto`s van `n prettige geleentheid of vakansie. 
In sommige situasies is dit beter om die probleem dadelik aan te pak, terwyl dit in ander situasies beter is om dit vir `n rukkie opsy te sit. 
Dink dinge soos, `Ek kan nie alles in die wêreld beheer nie`, `Ek kan nie die verlede verander nie` en `Dit is tyd om aan te beweeg`. 
Dieselfde studie het bevind dat selfs om `n lêer na jou rekenaar se asblik te sleep dieselfde positiewe uitwerking het. 
Wanneer jy onaangename gedagtes het, praat jy met jouself, en alles wat jy sê klink waar. Deur `n ander perspektief te neem, kan jy swakhede in jou logika vind en die gedagte stop. Jy kan met `n goeie vriend of familielid praat, sowel as `n terapeut of psigiater. 
Om alleen te wees is nie sleg nie, maar om alleen te wees met geen idee wat om te doen nie, kan angs en vrees veroorsaak. 
Distansieer jouself van onaangename mense - die onaangename gedagtes verdwyn as jy daardie mense vir `n rukkie nie gesien het nie? Vermy vriende wat voortdurend op jou koste beledig of grappies maak, afsprake met jou kanselleer of jou tyd en stokperdjies minag. 
Jy sal dalk nie alles op die lys kan voltooi nie, maar as jy `n paar aksies kan doen, sal dit jou help om beheer oor jou gedagtes te herwin. 
Die omgekeerde is ook waar, so `n fronsende of hartseer gesig kan tot meer onaangename gedagtes lei. As jy deur `n moeilike tyd gaan, neem tyd om te ontspan en kyk na `n paar van jou gunsteling komedies om jou bui te verbeter. 
As jy dink die lewe is nie die moeite werd om te leef nie, skakel dadelik die selfmoordvoorkomingslyn. In Nederland is dit die nommer 0900-0113. 
Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees oor die gedagte dat jy nooit die roman sal skryf waarvan jy nog altyd gedroom het nie. In plaas daarvan om bekommerd te wees, sit elke dag 30 minute opsy om te skryf. Soos jy meer vertroud raak daarmee, maak dit 1 uur, dan 2 uur, ens., totdat jy `n paar hoofstukke het om te begin redigeer. As jy vind dat jy nie kan hou by die hoeveelheid tyd wat jy gestel het nie, moenie negatief oor jouself dink nie. Pas net die skedule aan sodat dit vir jou werk. 
Lag ook vir jouself - moenie jou lewe so ernstig opneem dat jy vergeet om dit te geniet nie. Lag is aansteeklik, so sluit aan by mense wat baie lag of grappe vertel. As jy naby mense is wat daarvan hou om te lag, sal jy agterkom dat jy self meer sal lag. 
As jy voel dat jy om enige rede nie jou gedagtes met iemand kan deel nie, oorweeg dit om `n afspraak met `n professionele terapeut te maak. Hy is opgelei om goed te luister en jou te help om jou probleme te hanteer.
Raak ontslae van onaangename gedagtes
Inhoud
Slegte gedagtes kan dae, weke of maande lank by jou spook as jy dit nie hanteer nie. Hulle kom dikwels wanneer jy dit die minste verwag, wanneer jy situasies oorontleed of glo iemand het jou op `n skelm manier beledig. Alhoewel dit pynlik is, is negatiewe gedagtes ook natuurlik en jou brein het maniere om dit te hanteer. Alhoewel jy altyd hulp moet soek as jy aan ernstige depressie of herhalende slegte gedagtes ly, kan jy meer dikwels as nie `n oplossing op jou eie vind.
Trappe
Metode 1 van 3: Stop negatiewe denke
1. Onthou dat dit heeltemal normaal is om elke nou en dan negatiewe gedagtes te hê. Dit is dalk die maklikste manier om jou probleme te begin aanpak. Al te dikwels kan jy oortuig wees dat jy die enigste een is met probleme, of dat niemand verstaan waardeur jy gaan nie, maar negatiewe gedagtes is deel van die lewe en, die belangrikste, verdwyn dit weer. Moenie bekommerd wees oor die negatiewe gedagtes nie, want dit is nie jou skuld nie.
- Vermy gedagtes soos: "Dit is my skuld," "Ek kan dit nie dink nie," of "Ek haat hierdie gedagte.”
- Jy het voorheen negatiewe gedagtes gehad en sal dit weer in die toekoms hê. Maar jy is nog steeds daar, lewendig en wel. Jou negatiewe gedagtes sal jou nie doodmaak as jy dit nie in monsters verander nie.
2. Wonder wat maak die gedagte "sleg". Hoekom is jy kwaad vir hierdie gedagte? Wat hou dit vas in jou kop? Negatiewe gedagtes talm dikwels omdat jy skuldig, kwaad of onseker voel oor die toekoms. Om te dink oor hoekom jy in dieselfde gedagte vashaak, kan help om dit te vorm en maniere te vind om die probleem op te los. Algemene redes vir swaar gedagtes sluit in:
3. Kalmeer jou gedagtes deur `n paar diep asem te haal. Dit is natuurlik om angstig of senuweeagtig te voel wanneer `n onaangename gedagte jou skielik tref, maar weerstaan die drang om kwaad te word en vas te stel op die gedagte. Neem 30 sekondes om te stop wat jy doen en haal vyf diep, stadige asem. Gee jouself `n oomblik om die gedagte te hanteer, eerder as om vinnige irrasionele of ekstreme gevolgtrekkings te maak.
4. Vra jouself af hoekom jy negatiewe of onaangename gedagtes het. Nadat jy kalmeer en gedink het oor hoekom jy kwaad is, is dit tyd om jouself af te vra hoekom die gedagte so negatief is. `n Paar goeie vrae om jouself te vra is:
5. Bly in die hier en nou. Al is `n situasie nie ideaal of selfs moeilik nie, sal dit uitwerk. Jy hoef nie deur onaangename gedagtes oorweldig te word nie. Jy kan nie die toekoms beheer nie en jy kan nie die verlede beheer nie. Wat jy kan doen is om die hede te hanteer. Baie onaangename gedagtes ontstaan as jy hierdie feit vergeet en voorspellings of raaiskote maak oor wat gaan kom.
6. Plaas jou gedagtes in perspektief. Jou eerste reaksie op `n onaangename gedagte is dikwels dat jy oordryf: "Ek is deur `n ander vrou verlei, ek hou seker nie van my vrou nie," "My baas het nie van die aanbieding gehou nie, ek is seker ek sal afgedank word ," "Almal het `n mooi kar, ek moet `n mislukking wees. Hierdie gedagtes is nie net simplisties nie, maar heeltemal verkeerd. Onthou dat jy nie die middelpunt van die heelal is nie en die meeste van die probleme in jou lewe beteken op die ou end nie veel vir jou geluk nie.
7. Lei jou aandag af met iets spesifiek wat jy weet sal jou troos. Keer terug na iets wat jy ken en liefhet om jou te help om `n blaaskans te neem om oor jou probleme te dink of dinge in perspektief te plaas. Om iets te ervaar wat met goeie herinneringe geassosieer word, kan onaangename gedagtes in perspektief plaas -- dinge was nie altyd sleg nie, en dit sal nie altyd sleg wees in die toekoms nie.
8. Moenie probeer om van jou gedagtes weg te hardloop of dit te `wegstoot` nie. Om vir jouself te sê om nie aan iets te dink nie, is omtrent dieselfde as om daaroor te dink. Deur iets soos `Hou op om aan die egskeiding te dink` oor en oor te sê, sal jy uiteindelik besef dat jy voortdurend aan die egskeiding dink! Jy moet óf jou gedagtes in `n ander rigting kry óf probeer om die onaangename gedagtes sonder meer te hanteer. Om die gedagte bewustelik te probeer wegstoot, sal egter net jou probleme verleng.
9. Werk daaraan om probleme te `los`. In plaas daarvan om teen onaangename gedagtes te veg, haal diep asem, erken die gedagte en gaan voort. Dit is moeilik om te leer, maar om hierdie vaardigheid te bemeester is die beste manier om onaangename gedagtes vir die res van jou lewe te bestry. Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees oor om afgedank te word omdat jy `n fout by jou werk gemaak het. Eerder as om te fokus op wat jy verkeerd gedoen het, leer uit jou fout en neem stappe om dit nie in die toekoms te herhaal nie. Konsentreer daarop om te verbeter, eerder as om die ergste te verwag.
10. `Gooi jou probleem weg`, letterlik. Dit klink dalk vreemd, maar `n studie in Ohio State het bevind dat mense wat hul onaangename gedagtes neerskryf en dan die vraestel weggooi, beter selfbeeld het as mense wat die vraestel gehou het. Skryf is `n manier om jou probleme uit te druk, en om fisies daarvan ontslae te raak, sê vir jouself dat dit tyd is om aan te gaan.
11. Praat oor jou onaangename gedagtes met iemand wat jy vertrou. Om jou onaangename gedagtes in die openbaar te praat, is `n goeie manier om deur te werk wat `n gedagte so sleg maak. Dikwels sal jy vind dat jy besef dat die gedagte nie so erg is as wat dit gelyk het nie. Sodra jy jou bekommernisse onder woorde gebring het, kan jy waardevolle advies en die perspektief van iemand kry wat waarskynlik soortgelyke bekommernisse gehad het. Baie psigiaters het opgemerk dat om net jou gedagtes in `n gemaklike omgewing te vertel, genoeg kan wees om dit uit te skakel.
Metode 2 van 3: Breek die siklus van negatiewe denke
1. Oefen positiewe bevestigings as `n wapen teen aanhoudende, slegte gedagtes. Met positiewe bevestiging neem jy die tyd om te erken dat jy gelukkig, gesond is en `n gevoel van self het. Negatiewe gedagtes (selfspot, onwaardigheid, ens.) gehelp kan word met positiewe bevestigings. Oefen om iets te sê soos: "Ek is... ` en volg dit met iets wat jy van jouself hou, soos "Ek is slim," "Ek is goed in my werk," of "Ek is `n liefdevolle lid van my familie".
- Maak `n lys van jou positiewe eienskappe en plaas dit iewers waar jy dit elke dag kan sien, soos op jou lessenaar of by die badkamerspieël.
- Bestry onaangename gedagtes reguit: As jy aanhou sê "Ek is te dom," noem die baie dinge wat jy met positiewe bevestigings kan doen, soos "Ek weet hoe om `n motor reg te maak," "Ek kan kook," of " Ek kan slim wees`.
2. Vind maniere om jou vrye tyd te vul. Mees onaangename gedagtes ontstaan tydens oomblikke van vrye tyd, wanneer jou brein sonder afleiding dwaal of wanneer jy uitgeput is. Vind dinge om te doen sodat jy nie te veel tyd alleen spandeer nie, soos `n oefensessie skedule, begin met `n skryf- of kunsprojek, of maatskaplike dienste.
3. Weet watter mense onaangename gedagtes na jou bring. Verhoudings is een van die mees belaaide, sielkundig moeilike landskappe om te navigeer. Jy kan dalk vind dat jy tevergeefs probeer uitvind wat die ander persoon dink, of `n vriend jou wou beledig, of iemand agter jou rug oor jou praat. As jy egter `n vriend of geliefde het wat voortdurend onaangename gedagtes by jou laat opkom, is dit nie jou skuld nie. Om watter rede ook al, kan hierdie verhouding nie gesond wees nie.
4. Wees proaktief om onaangename gedagtes op te los. Maak `n lys van al die dinge wat jy kan doen om die onaangename gedagte te hanteer. Byvoorbeeld, as jy gedurig bekommerd is oor jou verhouding, vra jouself af wat jy kan doen om dit meer pret te maak. Beplan `n afspraak, koop blomme vir jou geliefde, praat met jou maat en gaan uit saam met vriende om op jou eie pret te hê.
5. Vind `n kreatiewe uitlaatklep vir jou negatiwiteit. Om dinge neer te skryf, jouself in `n instrument te verloor of jou gevoelens te verf, is alles waardevolle maniere om jou onaangename gedagtes te verken en te hanteer. Onthou om jou van oordeel te weerhou - die doel van die kuns is om jou gedagtes uit te druk, nie om hulle te kritiseer nie. Selfs as jy nooit jou projek aan iemand sal wys nie, kan net die skep daarvan `n goeie manier wees om `n uitlaatklep vir jou onaangename gedagtes te vind.
6. Moenie vergeet om te glimlag nie. Glimlag is `n bewese manier om chemikalieë in die liggaam vry te stel wat jou gelukkiger maak. So wys jou pêrelwittes en laat die wêreld weet jy is gelukkig, en jy sal verbaas wees om te sien hoe mense terugglimlag. Met die sosiale en chemiese hupstoot kan dit eintlik die verskil maak tussen `n sonnige, gelukkige uitkyk op die lewe en vasgevang wees in onaangename gedagtes.
7. Maak `n afspraak met `n professionele persoon as jy nie jou gedagtes kan skud nie. As jy depressief, selfmoord of chronies seer is, moet jy dadelik `n afspraak met `n geestesgesondheidswerker maak. Dit is opgelei om jou op die pad te plaas om jou positiewe gedagtes te herstel, en om jou te ondersteun terwyl jy leer.
Metode 3 van 3: Voorkoming van onaangename gedagtes
1. Sorg vir jou liggaam. Daar is `n direkte verband tussen geestelike en fisiese gesondheid, en die een sal ly aan die verwaarlosing van die ander. Maak seker dat jy jou liggaam prioritiseer sodat jou brein goed toegerus is om stres en moeilike of onaangename gedagtes te hanteer.
- Oefen vir ten minste 30 minute 3-5 keer per week.
- Eet `n gebalanseerde dieet en vermy gemorskos.
- Drink 6-8 glase water per dag.
- Kry 6-8 uur slaap elke nag.
2. Begin mediteer. Daar is keer op keer getoon dat meditasie positiewe denke en geestesgesondheid bevorder - dit is `n proses om jou gedagtes skoon te maak en jou gedagtes te verwerk. Sit 10-15 minute per dag opsy om met jou gedagtes te gaan sit. Fokus op jou asemhaling en laat jou gedagtes vrylik dryf. Soos jy vorder, sal jy vind dat jy meer en meer tyd neem om te mediteer, en dat jou onaangename gedagtes stadig begin vervaag.
3. Werk na langtermyndoelwitte. Die meeste mense voel hoe onaangename gedagtes hulself op hulle afdwing wanneer hulle hul toekoms voorstel, wat stres en onsekerheid veroorsaak. Skryf jou doelwitte neer en breek dit dan af in klein, hanteerbare take wat jy maklik kan aanpak. Vier wanneer jy `n mylpaal bereik, en hou altyd jou einddoel in sig wanneer dinge waar word.
4. Kyk na dinge met `n sin vir humor wanneer jy voor probleme te staan kom. Om ongelukke en slegte geluk weg te lag is een van die beste maniere om skerp en gesond te bly. Humor sal onaangename gebeurtenisse positief herstel, `n einde maak aan stres en bekommernis. Lag gee jou broodnodige perspektief op jou gedagtes en maak dit makliker om onaangename gedagtes weg te hou.
5. Vind `n vriend of familielid met wie jy eerlik kan wees. Net die wete dat daar iemand is met wie jy oop en eerlik kan wees, maak onaangename gedagtes baie minder ontmoedigend. Om vertroue met iemand te bou neem tyd, en jy sal `n bietjie meer kwesbaar moet wees om jou bekommernisse met `n ander persoon te deel, maar hierdie band sal jou uiteindelik help om te besef dat jy nie alleen is nie. Jy kan jou onaangename gedagtes hanteer wanneer hulle opduik, en daar is iemand om jou daarmee te help.
Wenke
- Om positiewe dinge te sê skep positiewe gedagtes, so wees optimisties en gelukkig wanneer jy met ander mense praat.
Waarskuwings
- As dieselfde gedagte jou vir `n lang tydperk aanhou pla, moet jy dalk met `n terapeut of psigiater praat.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van onaangename gedagtes"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
