Gratis stap vir stap instruksies 
Miskien voel jy `n sekere vryheid wat jy in jare nie gehad het nie. Jy het meer tyd om saam met ander deur te bring, meer tyd vir jou stokperdjies en ander lekker dinge. Jy spaar geld. Jy weet jy doen alles wat jy kan om gesond te bly. Jy sal dadelik fisies beter voel. Jy voel weer trots en selfversekerd. 
Jy besluit om op te hou, want jy wil weer die energie hê om die lewe ten volle te geniet. Jy besluit om op te hou omdat jy geld opraak as gevolg van jou verslawing. Jy besluit om op te hou omdat jy `n beter vennoot wil wees. Jy besluit om op te hou omdat jy eendag kleinkinders wil hê. 
Navorsingsgroepe aanlyn of persoonlik wat ontwerp is om mense te help met die dwelmgebruiksprobleme waarmee jy te doen het. Baie van hierdie hulpbronne is gratis. As jy jouself van `n middel wil verwyder, moet jy eers die advies van `n dokter inwin sodat jy enige onttrekkingsimptome verstaan en voorbereid is op. Maak `n afspraak met `n terapeut wat in verslawingsorg werk. Soek iemand met wie jy gemaklik voel sodat jy weet dat jy vir die komende maande op daardie persoon kan staatmaak. Kognitiewe Gedragsterapie, Motiverende Onderhoudvoering, Gestaltterapie en Lewensvaardigheidsopleiding is van die bewese tegnieke wanneer dit kom by die oorkom van verslawing. ’n Terapeutiese omgewing verseker dat jy genoeg privaatheid kry en dat die behandeling gebaseer is op wat jy nodig het en wat jou doelwitte is. Soek ook die ondersteuning van jou maat, familie en vriende. Laat hulle weet hoeveel dit vir jou beteken. As jy aan sekere middels verslaaf is, vra hulle om dit nie voor jou te gebruik nie. 
Stres is dikwels `n sneller vir alle soorte verslawings. Sekere situasies, soos partytjies, kan baie sterk snellers wees. Sekere mense kan ook as snellers optree. 
Vervang die voorwerpe met ander wat jou positief en kalm laat voel. Vul jou yskas met gesonde kos. Bederf jouself met goeie boeke en flieks (maar maak seker dit gaan nie oor iets wat jou verslawing aanwakker nie). Sit kerse en ander aangename, strelende dinge in die kamer. Dit kan ook help om jou slaapkamer te herrangskik, die meubels te skuif, of net `n paar nuwe kussings te koop om mee te gooi. Om jou omgewing te verander gee jou die gevoel van `n vars, nuwe begin. 
Oefening stel endorfiene vry soos dié wat in verslawing voorkom, en daarom hoor jy soms die term "runner`s high.". Oefening kan baie meer vensters oopmaak vir nuwe en verbeterde gesondheid en kan onttrekking verminder deur hom iets anders te gee om oor goed te voel. 
Algemene gedagtes is "Ek is vry om te doen wat ek wil" of "Ons gaan almal eendag sterf.`Weerstaan hierdie fatalistiese houding. Keer terug na jou lys van redes om op te hou wanneer jy jouself moet herinner. Dink aan hoekom ophou belangriker is as om verslaaf te bly. Besoek ondersteuningsgroepe en jou terapeut enige tyd wat jy die risiko loop van terugval. 
Terugvalle is stappe vorentoe in die proses en moet nie as mislukkings beskou word nie. Dit neem tyd vir nuwe gewoontes om ten volle in werking te tree. Hou by `n plan in plaas daarvan om op te gee. Moenie oorweldig word deur gevoelens van skaamte en skuld as jy in elk geval wegglip nie. Jy doen jou bes, en al wat jy kan doen is om aan te gaan en te volhard. 
Raak ontslae van 'n verslawing
Inhoud
wat is jou verslawing? Of jy verslaaf is aan alkohol, tabak, seks, dwelms, leuens of dobbel, om te erken dat jy `n probleem het, is altyd die eerste stap om dit te oorkom, en jy het reeds daardie eerste stap geneem deur hierdie artikel te kies. Dit is nou die tyd om `n plan te maak om op te hou, hulp te kry en jouself voor te berei vir die struikelblokke wat jy in die gesig staar. As jy wil leer hoe om van daardie gewoontes ontslae te raak en weer voluit te begin leef, hou aan lees.
Trappe
Deel 1 van 3: Besluit om op te hou
1. Skryf die skadelike gevolge van jou verslawing neer. Dit voel dalk nie goed om al die maniere te herken hoe jou verslawing jou benadeel nie, maar om die lys op papier te konfronteer kan dit makliker maak om te besluit dat jy so gou as moontlik wil ophou. Gryp `n pen en papier en dinkskrum `n lys van al die negatiewe effekte wat jy ervaar het sedert die begin van jou verslawing.
- Vind uit hoekom jy in die eerste plek verslaaf geraak het. Vra jouself af wat jou keer om op te hou of wat die verslawing vir jou doen.
- Dink aan hoe jou verslawing jou gesondheid ondermyn het. Het jy `n groter risiko vir kanker, kardiovaskulêre siektes of ander gesondheidsprobleme as gevolg van jou verslawing?? Miskien het jou verslawing reeds `n merkbare impak op jou gesondheid gemaak.
- Lys die maniere waarop dit jou geestelik beïnvloed. Skaam jy jou oor jou verslawing?? In baie gevalle lei verslawing tot verleentheid en verleentheid, sowel as depressie, angs en ander geestelike en emosionele probleme.
- Hoe beïnvloed jou verslawing jou verhoudings met ander mense?? Maak dit jou minder in staat om tyd te spandeer met die mense vir wie jy lief is, of maak dit jou nie in staat om verhoudings te vorm nie?
- Sommige verslawings eis `n groot finansiële tol. Maak `n oorsig van die bedrae wat jy verloor om aan jou verslawing te voldoen, elke dag, week en maand. Bepaal of jou verslawing jou werk negatief beïnvloed.
- Watter ongemak word deur jou verslawing veroorsaak? Byvoorbeeld, as jy rook, word jy op `n stadium moeg daarvoor om elke keer uit die kantoor te gaan om `n ander een te rook.
2. Maak `n lys van positiewe veranderinge wat jy in jou lewe wil maak. Noudat jy al die negatiewe gevolge van jou verslawing gelys het, dink aan hoe jou lewe kan verbeter sodra jy daardie verslawing by die deur uitgewerk het. Maak `n geestelike prentjie van jou lewe na die verslawing. Hoe wil jy hê moet jou lewe lyk?
3. Skryf neer wat jy met jouself saamstem oor ophou. Om `n lys van goeie redes te maak om op te hou, sal jou op die lang termyn ondersteun om by jou plan om op te hou hou. Jou redes om op te hou behoort vir jou belangriker te wees as om jou verslawende gedrag voort te sit. Hierdie geestelike hindernis is moeilik, maar `n noodsaaklike eerste stap om enige verslawing te stop. Niemand kan dit vir jou doen nie. Skryf die werklike rede neer waarom jy hierdie gewoonte wil verlaat. Hier is `n paar voorbeelde:
Deel 2 van 3: Maak `n plan
1. Stel `n datum wanneer jy wil ophou. Nie môre nie, tensy jy seker is dat om skielik op te hou vir jou sal werk. Maar moet ook nie `n datum oor `n maand vasstel nie, want wie weet dan is jy dalk minder vasbeslote om daarby te hou. Teken `n datum binne die volgende paar weke. Dit gee jou genoeg tyd om jouself geestelik en fisies voor te berei.
- Kies `n datum wat vir jouself betekenisvol is om jou te help motiveer. Jou verjaarsdag, Vadersdag, jou dogter se troudag, ens.
- Merk die datum op `n kalender en kondig dit aan jou familie of vriende aan. Bou dit op sodat jy nie vinnig sal terugspoor wanneer daardie dag aanbreek nie. Maak vaste ooreenkomste met jouself dat jy op daardie datum sal stop.
- Kry al die mediese of fisiese ondersteuning wat jy nodig het. Sommige verslawings kan lewensgevaarlik wees as dit verkeerd gestop word.
2. Soek professionele en/of persoonlike hulp. Jy dink dalk nie dit is nou die geval nie, maar jy sal waarskynlik al die hulp kan gebruik wat jy nodig het om oor jou verslawing te kom. Omdat so baie mense met hul verslawings sukkel, is daar baie geleenthede om professionele hulp hiermee te kry. Hulle kan jou help om gemotiveerd te bly, wenke bied om jou pogings suksesvol te maak, en jou aanmoedig om weer te probeer as jy nie slaag nie.
3. Leer om jou snellers te herken. Almal het `n sekere stel snellers wat hulle outomaties laat terugval in hul verslawing. Byvoorbeeld, as jy sukkel met `n alkoholverslawing, kan jy dit moeilik vind om uit te gaan vir aandete of na `n kafee sonder om sterk te voel dat jy `n drankie moet drink. As jy verslaaf is aan dobbel, kan jy op pad huis toe verby `n casino ry, dalk die drang gee om te dobbel. Om jou snellers te ken, kan jou help om hulle in die gesig te staar wanneer die tyd aangebreek het om op te hou.
4. Begin om die verslawende gewoonte te breek. In plaas daarvan om koue kalkoen te gaan, doen dit geleidelik. Vir die meeste mense is dit baie makliker. Verlustig jou `n bietjie minder gereeld aan jou verslawing en verminder dit geleidelik namate die dag wat jy daarvan ontslae raak, nader kom.
5. Maak seker jou omgewing is gereed. Verwyder enigiets wat jou aan die verslawing herinner uit jou huis, motor en werkplek. Verwyder alle voorwerpe wat verband hou met die verkeerde gewoonte saam met ander items wat jou herinner.
Deel 3 van 3: Stop en hantering van `n terugval
1. Stop die verslawende gedrag soos jy beplan het. Wanneer daardie groot dag aanbreek, hou die belofte wat jy aan jouself gemaak het en Stop. Daardie eerste dae sal baie moeilik wees. Hou jouself besig en bly positief. Jy is op pad na `n verslawingvrye lewe.
2. Benodig `n afleiding, kry `n oefensessie, begin `n nuwe stokperdjie, kook of kuier saam met jou vriende. Sluit aan by `n klub, sportklub of ander groep en jy sal nuwe vriende maak en `n nuwe hoofstuk by jou lewe voeg waar die verslawing nie meer `n rol speel nie. Positiewe sosiale interaksie kan sekere chemikalieë in die brein vrystel wat gevoelens van geluk en bevrediging verskaf, sonder die gebruik van dwelms.
3. Voorkom snellers. Bly weg van mense, plekke en dinge wat jou maklik laat terugval in jou ou gewoontes. Dit mag nodig wees om `n hele rukkie `n heeltemal nuwe roetine te handhaaf, totdat die skerp kante afgeslyt het.
4. Moenie toegee aan rasionalisasies nie. Die fisiese en geestelike pyn om die verslawing te stop is werklik, en jy sal waarskynlik probeer om jouself te oortuig dat dit goed is om weer aan die gewoonte toe te gee. Moenie na daardie stem luister wat jou probeer oortuig nie. Moenie moed opgee as dit moeilik gaan nie. Al die pyn en moeite is op die ou end die moeite werd.
5. Moenie dat `n terugval die einde wees van jou poging om jou verslawing te stop nie. Almal sondig af en toe. Dit beteken nie dat jy moet ingee en jouself weer aan jou verslawende gedrag moet teruggee nie. As jy gegly het, kyk wat gebeur het en bepaal wat jy kan doen om dit te voorkom. Tel jouself dan weer op en gaan voort om van jou verslawing ontslae te raak.
6. Vier wat jy bereik het. Doen iets lekker vir jouself wanneer jy doelwitte bereik het, hoe klein ook al. Om ontslae te raak van `n verslawing is verskriklik moeilik en jy verdien `n beloning.
Wenke
- Hou jou gedagtes besig met konstruktiewe gedagtes.
- deelneem. As jy wil hê dat nuwe, positiewe dinge ’n plek in jou lewe moet hê, sal jy daarvoor plek moet maak.
- Selfs al het jy `n slegte dag gehad, moenie moed opgee nie en moenie dink jy sal nooit oor jou verslawing kom nie.
- Begin `n projek wat jou interesseer.
- Hou jouself te besig om tyd te hê vir jou verslawing.
- Sit jou vooroordele opsy en wees oop vir ander gedagtes.
- Maak `n volledige skedule vir hoe jy die dag gaan spandeer.
- Volg voorstelle. Hoeveel jy kry sal verskil, maar die meeste terapeute sal van jou verwag om huiswerk te doen, en die tradisionele voorstel vir beginners van die 12-stapplan is om `n groep te vorm, `n borg te vind en deur die stappe te gaan.
- Bly weg van daardie dinge en plekke wat jou aan jou verslawing herinner en dink aan die gevolge en nie die aangename aspek daarvan nie.
Waarskuwings
- Wees veral versigtig as dit lyk of dit goed gaan. Jy is dalk een van daardie verslaafdes wat hul eie pogings saboteer wanneer dit goed gaan.
- Herken daardie oomblikke wanneer die versoeking baie groot is. Vermy daardie tye van die dag wanneer jy die meeste geneig is om aan jou verslawing toe te gee. Jy sal veral op daardie oomblikke baie sterk moet wees.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van 'n verslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
