Verloor natuurlik vinniger gewig: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Dit kan baie moeilik wees vir iemand om vir `n lang tydperk geduldig te wees, wanneer die betrokke persoon niks meer wil hê as om vinnig gewig te verloor nie. Die meeste mense wat op `n dieet gaan, wil so gou as moontlik resultate sien. Elke keer as jy op die skaal trap, wil jy `n laer getal sien of jy wil `n verskil sien wanneer jy jou klere aantrek. Sommige diëte en gewigsverliesprodukte beweer dat hulle die gebruiker help met vinnige en maklike gewigsverlies. Baie van hierdie diëte en produkte bevat egter onveilige medikasie of moedig onveilige eetpatrone aan, wat natuurlik skadelik vir jou gesondheid kan wees. In plaas daarvan om botsdiëte en gewigsverliesprodukte te gebruik, is dit wys om `n paar aanpassings op die gebied van voeding, oefening en jou leefstyl te maak. Hierdie aanpassings sal vinnige en veilige gewigsverlies aanmoedig, wat jou help om jou verlangde gewig vinniger te bereik.

Trappe

Deel 1 van 3: Beweeg

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 1

1. Kombineer fiksheidsoefening met kragoefening. ’n Kombinasie van verskillende oefeninge kan help om gewigsverlies te versnel. Beide kardio- en kragopleiding bied jou verskillende tipes en hoeveelhede kalorieë wat jy verbrand. Onthou dat jy vet moet verbrand en spiere moet bou as jy gewig wil verloor.

Fiksheidsopleiding fokus hoofsaaklik daarop om die hartklop te verhoog en kalorieë direk te verbrand. Met fiksheidsopleiding kan jy dink aan: hardloop, stap, swem en fietsry.
Krag opleiding stimuleer die metabolisme. Wanneer die spiere gespan word, sal hulle meer energie verbrand as in rus. Daarbenewens help kragoefening om spiermassa te bou. Dit ondersteun `n vinnige metabolisme. Hoe groter jou spiermassa, hoe meer kalorieë sal jy verbrand, selfs in rus.
Met kragoefening kan jy onder meer dink aan: werk met gewigte, joga of Pilates.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 2

2. Sluit interval-oefening in jou roetine in. Interval opleiding sluit beide hoë-intensiteit en matige-intensiteit in. Hierdie vorm van opleiding kan jou metabolisme aansienlik verhoog.

Kondisioneringsoefening vereis `n hoër gebruik van suurstof tydens die oefeninge, sodat die metabolisme baie doeltreffend sal werk selfs na oefening (tot 24 uur later).

Interval-oefening word gekenmerk deur oefeninge met kort sarsies van hoë intensiteit intensiteit gevolg deur kort sarsies van lae intensiteit intensiteit. Die tyd wat sulke oefeninge neem, is korter as gewone kardio-oefening.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 3

3. Probeer om meer oefening in jou daaglikse aktiwiteite in te sluit. Nog `n manier waarop jy meer kalorieë kan verbrand, is deur meer oefening in jou daaglikse lewe in te sluit. Dit is die dinge wat jy reeds op `n gewone dag doen, soos om na jou motor toe te stap en in die tuin te werk.

Om meer oefening by hierdie daaglikse aktiwiteite in te sluit, is `n maklike en vinnige manier om die totale hoeveelheid kalorieë wat jy op `n dag verbrand, te verhoog. Dink aan hoe jou dae normaalweg lyk en wanneer jy meer kan beweeg of meer stappe kan neem.

Die aktiwiteite wat jy gedurende jou dag doen kan net so belangrik wees soos beplande oefensessies, aangesien hierdie aktiwiteite ook bydra tot jou algehele kalorie-verbruik.

Probeer die volgende dinge: parkeer jou motor verder weg, stap na jou bestemming wanneer dit veilig en moontlik is, bied altyd aan om met die hond te stap, of neem die trappe soveel as moontlik.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 4

4. Wissel jou oefensessies gereeld af. Jou liggaam sal mettertyd by jou roetine aanpas, of jy nou teen dieselfde pas hardloop of dieselfde gewig tydens elke sessie optel. Dit maak jou oefensessies mettertyd minder effektief. Nuwe oefeninge en roetines sal voortgaan om verskillende spiere te betrek, wat jou metabolisme hoog hou tydens jou gewigsverliespogings.

Jy kan ook verskillende soorte aktiwiteite tydens `n sessie doen. Byvoorbeeld, jy kan vir 20 minute op `n trapmeul hardloop en dan vir 45 minute aan water-aerobics deelneem.

Jy hoef nie noodwendig elke dag verskillende oefeninge te doen nie. Verspreid oor `n aantal weke is dit egter belangrik om jou roetine te verander.

Om jou oefensessies te wissel, help nie net met gewigsverlies nie, maar kan ook voorkom dat die roetine vervelig raak. As jou oefensessies jou begin verveel, is jy meer geneig om op te hou.

Deel 2 van 3: Eet gesond en gevarieerd

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5

1. Eet meer proteïene. ’n Dieet wat uit meer proteïene bestaan sal gewigsverlies ondersteun en bevorder. Studies het getoon dat hierdie tipe dieet of eetpatroon ook kan help om gewigsverlies natuurlik te versnel. As jy gewig wil verloor wat eintlik liggaamsvet is (nie spiere nie), moet jy jou spiermassa handhaaf deur genoeg proteïen te eet.

Wanneer maer proteïene deel van elke maaltyd is, sal jy langer versadig voel aangesien dit langer neem om hierdie proteïene te verteer. Dit in teenstelling met koolhidrate of vet. Miskien sal dit daartoe lei dat jy minder kalorieë gedurende die dag inneem. Goeie maer proteïenbronne sluit suiwelprodukte, vis, eiers, peulgewasse, maer beesvleis en tofu in.
Proteïen verhoog ook die termogeniese effek (die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam verbrand tydens vertering). ’n Dieet ryk aan proteïene kan veroorsaak dat jou liggaam meer kalorieë natuurlik verbrand.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 6

2. Laat die helfte van jou maaltye uit groente of vrugte bestaan. Vrugte en groente bevat baie vesel en water, en gee jou dus `n gevoel van volheid vir langer terwyl die kalorie-inname minimaal is. Hierdie kos is ook ryk aan voedingstowwe wat nodig is vir `n gebalanseerde, gesonde dieet.

Eet elke week `n wye verskeidenheid vrugte en groente. ’n Gevarieerde dieet verseker dat jy die nodige voedingstowwe uit kos kry.

Probeer daagliks twee tot drie porsies vrugte (ongeveer `n halwe koppie of een klein stukkie vrugte is gelyk aan een porsie) en vier tot ses porsies groente (een koppie of twee koppies blaargroentes is gelyk aan een porsie) eet.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 7

3. Probeer om die hoeveelheid graanprodukte wat jy verbruik te verminder. Voedsel soos brood, rys en pasta is hoog in koolhidrate. Alhoewel hierdie kosse deel van `n gesonde en gebalanseerde dieet kan wees, het studies getoon dat die vermindering van jou algehele inname kan help met vinniger gewigsverlies.

Een porsie korrels is gelyk aan 28 gram of `n halwe koppie. Probeer om jou daaglikse inname tot een of twee porsies te beperk.

As jy kies om graanprodukte te eet, gaan vir volgraanprodukte wat meer vesel en ander voedingstowwe bevat.

Jou liggaam het koolhidrate nodig om normaal te funksioneer. Probeer om jou koolhidrate uit ander kosse te kry, soos vrugte, laevet suiwelprodukte en styselagtige groente. Hierdie kosse bevat koolhidrate, maar verskaf terselfdertyd `n verskeidenheid ander voedingstowwe soos proteïene, vitamiene en minerale.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 8

4. Maak die meeste van jou maaltye net proteïene, vrugte en groente. Jy kan gewigsverlies bespoedig deur veral op hierdie kosse te fokus.

Om hierdie dieet te volg, kan ook help om jou liggaam se metabolisme en die hoeveelheid kalorieë wat jy tydens vertering verbrand, te verhoog.

Enkele voorbeelde van geskikte maaltye en versnaperinge is: Griekse jogurt met vrugte en neute; `n spinasie-slaai met rou groente, bessies en geroosterde hoender; tofu en roergebraaide groente; beesvleis en brandrissiebone met groente; of twee ham-en-kaasrolletjies met wortels.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 9

5. Vermy dieetaanvullings of ander produkte wat beweer dat dit jou metabolisme versnel. Baie gewigsverliesprodukte beweer dat hulle vinnige gewigsverlies of groot gewigsverlies in `n kort tydperk bied. Oor die algemeen is sulke produkte niks minder as hype nie, aangesien hierdie produkte nie jou metabolisme en die tempo waarteen jy pond verloor versnel nie.

Aanvullings wat beweer dat hulle `n oplossing bied wat te goed lyk om waar te wees, moet vermy word.

Bewerings soos "verloor 4,5 kg in net `n week" of bewerings dat geen lewenstylveranderinge nodig is nie, is oor die algemeen ondoeltreffend om gewig te verloor.

Deel 3 van 3: Handhaaf jou gesonde gewig

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 10

1. Hou jou gewig dop. Maak seker dat jy jouself gereeld weeg wanneer jy probeer om gewig te verloor. Dit laat jou toe om jou vordering te volg en te verseker dat jy jou gewig op die lang termyn handhaaf.

Weeg jouself een of twee keer per week. Dit gee jou `n goeie beeld van die verloop van jou gewigsverlies en enige skommelinge.
Probeer om jouself elke keer op dieselfde tyd van die dag te weeg en probeer om dieselfde klere te dra (of geen klere nie). Dit hou normale skommelinge in gewig onder beheer.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 11

2. Bespreek jou situasie met jou dokter. Dit is baie belangrik om jou situasie met jou dokter te bespreek voordat jy besluit om `n gewigsverliesprogram te volg, jou dieet te verander of jou oefenroetine te verander. Die dokter kan jou vertel of jou doelwitte veilig en geskik is vir jou.

Jy kan dalk jou dokter vra vir `n verwysing na `n dieetkundige in jou area. Hierdie voedingskundiges kan jou leiding gee en jou help om `n gesonde en gevarieerde dieet te skep om natuurlike gewigsverlies te bevorder.

As jy agterkom dat jy nie gewig verloor nie of probleme ondervind om gewig te verloor, bespreek dit met jou dokter. Dit is skaars, maar sommige toestande maak dit moeilik om gewig te verloor. As jy aan so `n toestand ly, moet jy deur `n algemene praktisyn ondersoek en behandel word.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 12

3. Slaap sewe tot nege uur elke nag. Genoeg slaap en goeie slaap is belangrik vir algemene gesondheid. Sommige studies het getoon dat gebrek aan slaap lei tot metaboliese ontwrigting en kan lei tot gewigstoename of probleme met gewigsverlies.

Vind uit hoe laat jy gewoonlik wakker word en bepaal dan die beste tyd om te gaan slaap sodat jy sewe tot nege uur per nag slaap.

Vir `n goeie nag se slaap moet jy die lampe, toestelle wat klank produseer en elektronika afskakel. Dit sal jou help om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 13

4. Vorm `n ondersteuningsgroep. Studies het getoon dat ondersteuningsgroepe jou kan help om gewig te verloor en `n gesonde gewig oor die lang termyn te handhaaf. Om `n ondersteuningsgroep te soek is `n goeie idee as jy van plan is om gewig te verloor.

’n Maklike manier om ’n ondersteuningsgroep te stig, is om saam met familie, vriende of kollegas te begin. As jy gemaklik voel, kan jy met hulle praat oor jou gewigsverliesplan.

Jy kan ook op die internet soek vir ondersteuningsgroepe en forums. Hier kan jy mense ontmoet met dieselfde doel as jy. Die ondersteuningsgroepe en forums is waarskynlik `n goeie plek vir jou, nie net vir ondersteuning nie, maar ook om resepte en ander wenke te vind om jou leefstyl te verander met die doel om gewig te verloor.

Waarskuwings

Voordat jy besluit om by enige gewigsverliesprogram aan te sluit, veral dié wat hoë-intensiteit oefensessies en lae-kalorie dieet insluit, bespreek jou situasie en voorneme met jou dokter. Jy moet seker wees dat die program veilig is vir jou.