Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om jou humeur in toom te hou en moenie iets sê as iemand jou afknou nie. Neem `n oomblik om jou gevoelens uit te sorteer, en moenie dit uitdruk voordat jy afgekoel het nie. Gebruik asemhalingsoefeninge om `n gevoel van ontspanning en kalmte te kweek. Probeer om dit te oefen wanneer jy in die openbaar is. Jy verbrand ook kalorieë terwyl jy sit, loop en slaap. Maak dus seker dat jy dit in ag neem. Hoe groter die verskil tussen jou inname en uitgawes is, hoe meer drasties sal jy gewig optel. 
As jy op die hoeveelheid oefening moet verminder, skeduleer sittende aktiwiteite om die tyd te vul - dink aan lees en flieks kyk. 
Herhaal hierdie proses soveel keer as wat nodig is totdat jy besluit om op te hou om vet op te tel. Pas jou keuses aan op grond van hoeveel gewig jy beplan om op te tel. As jy net `n bietjie vet wil optel, hoef jy waarskynlik nie nuwe onderklere of klere te koop nie. As jy `n vrou is en hoop om die grootte van jou borsbeeld te vergroot deur te koop, moet jy nog nie nuwe bra`s koop nie. Bra grootte veranderinge is feitlik onvoorspelbaar. Bestudeer die voedingswaardes. Verminder die risiko van komplikasies deur voedingswaardes en aanbevole hoeveelhede te bestudeer. Gebruik jou bevindinge om toepaslike porsies te skat wat jou sal toelaat om vet op te tel sonder om dit te oordoen met jou cholesterol en natrium. 
Probeer kook met botter, in plaas van groente- of olyfolie. Op hierdie manier voeg jy ekstra vet (en onverbeterlike smaak) by geregte wat eintlik olie benodig. Pasop vir suiker en koolzuurhoudende drankies. Die probleem met hierdie produkte is dat dit jou tande mettertyd beskadig. Hulle is dalk hoog in kalorieë, maar dit is nie die moeite werd om jou tande mee te verwoes nie. Spandeer jou tyd verstandig. Afhangende van jou plan, is daar geen rede waarom jy nie meer moet kan oefen nie. Daar is egter `n goeie kans dat jy minder as voorheen sal wil oefen. Gebruik daardie ekstra vrye tyd om te lees, `n modelskip te maak of te leer hoe om koeke te bak. 
Kies vir minder strawwe aktiwiteite. As jy saam met vriende uitgaan, kies vir `n kaartspeletjie of effens strawwe speletjies soos biljart en veerpyltjies. Moet verkieslik nie strawwe dinge doen nie. Stel jou nuwe geleenthede voor. As jy jou ou klere mis, sien dit as ’n geleentheid om vir jou ’n heel nuwe klerekas saam te stel. Hou `n logboek. Oorweeg dit om `n blog of joernaal te begin waar jy tred hou met jou vordering en let op al die nuwe dinge wat jy probeer. Mense wat jou slegter sal behandel soos jy vetter word, moet geïgnoreer word; mense wat nie luister nie, kan geïgnoreer of vermy word. Maak nuwe vriende wat jou respekteer. Hou aan om pret te hê en hou aan om pret te hê. Daar is net iets fout met jou leefstyl as jy dit self sê. 
Arriveer
Daar is verskeie redes waarom iemand dalk meer liggaamsvet wil optel. Of jy jou liggaam om kosmetiese redes wil aanpas, voorberei vir langdurige honger, of oudisie wil doen vir `n sekere waarnemende rol, volg die stappe hieronder om vinnig vet te kry.
Trappe
Metode 1 van 2: Die voorbereiding
1. Skakel in. Dit is nie noodwendig `n slegte ding om gewig op te tel nie; dikwels, veral in die Westerse wêreld, sien mense neer op die koms van vlet. Jy sal eers vrede met jouself moet vind as jy die kritiek en veragting van ander wil kan hanteer. Herinner jouself dat daar `n rede is hoekom jy gewig wil optel. Maak dit jou topprioriteit, en plaas enige onversoenbare prioriteite op die agterbrander—sodat jy selfversekerd kan voel in jou besluit.
- Dink mooi oor hoekom jy gewig wil optel, en skryf daardie rede neer.
- Skryf enige besware wat jy daaroor het self neer.
- Vergelyk jou aantekeninge, en stel `n duidelike en redelike argument saam waarom vet optel die regte besluit is.
2. Stel `n doel. Vir sommige mense is die doel om vet op te tel, om vet op te tel. Ander het `n spesifieke doel, nommer of liggaamstipe in gedagte. Maak in elk geval seker dat jy jou doelwit hard en duidelik in jou agterkop en jou voorkop hou. As jy `n aktiewe en persoonlike proses maak om gewig op te tel, sal dit jou eie begin voel. Dit sal jou minder geneig maak om belas te voel as ander mense jou daarmee pla, of as ander mense probleme daarmee het.
3. Aanvaar dat jy gekritiseer sal word. Veral as jou doel is om meer as `n paar pond op te tel, moet jy verwag dat mense jou baie anders sal behandel soos jy gewig optel. Oorgewig mense word deur baie mense mishandel—dit is omdat hulle vet mense as lui, onverantwoordelik en onbeduidend beskou. Alhoewel dit gewoonlik nie die geval is nie, geld die paradigma. Berei jouself voor vir skewe voorkoms en onaangename kyke. Op hierdie manier kan jy hulle verby jou koue klere laat gly.
4. Bepaal hoe aktief jy is. Probeer om `n rowwe skatting te kry van hoeveel kalorieë jy per dag verbrand. As jy `n goeie skatting gemaak het, skryf die totale bedrag neer. Jou doel is om meer kalorieë per dag te eet as wat jy verbrand, of om minder kalorieë te verbrand as waaraan jy gewoond is. Solank jy meer kalorieë inneem as wat jy verbrand, sal dit in vet omskep word. Maak seker dat jy genoeg kalorieë eet, en dat jy 5-6 keer per dag `n maaltyd eet.
5. Stel `n plan van aksie saam. Skep `n plan van aksie sodat jy presies kan uitstippel hoeveel jy wil kry, en wat jou presiese doelwitte is (soos jou teikengewig, hoeveel jy wil optel, of hoe hoog jou vetpersentasie moet wees). Stel ten minste `n minimum aantal kalorieë wat jy per dag moet inneem. Jy kan ook vir jouself `n sekere hoeveelheid stel, en selfs `n maksimum kalorie limiet stel as jy wil.
6. Berei jou klerekas daarvoor voor. Koop `n paar basiese kledingstukke in `n grootte groter as waaraan jy gewoond is. As jou broekgrootte 34 is, koop `n maat 36. Sodra jy `n paar stukke het, kan jy wag totdat jy dit kan hanteer. Gebruik dan daardie basiese stukke om klere te begin koop wat by jou nuwe lyf pas.
7. Vul jou kombuis met ekstra vet. gooi die "leun" produkte nie weg nie; vul hulle lewer aan met voller, vetter produkte. Net omdat jy vet wil optel, beteken dit nie dat jy nie meer `n gesonde, voedsame dieet hoef te eet nie. Die belangrikste ding is om meer te eet en minder kalorieë te verbrand. Jy kan nie net vetter kos eet nie. Daar is nog genoeg plek vir groente, volgraanprodukte en maer vleis.
Metode 2 van 2: Die uitvoering
1. Eet vetter etes. Soos gesê, jy hoef nie jou gebalanseerde dieet te ignoreer as jy gewig wil aansit nie. Alhoewel kosse soos pizza, kaasburger en patat beslis sal verseker dat jy vinnig baie vet inkry, is dit ook belangrik om genoeg vitamiene en minerale in te kry.
- Onthou, die plan is om meer te eet as wat jou liggaam nodig het. Benut dit en eet eenvoudig meer as wat jy voorheen gedoen het. Begin met vrugte, groente en volgraan, aangesien dit belangrike voedingstowwe bevat. Gaan dan aan na vetterige, hoë-kalorie kosse sodat jy jou kaloriebelasting vinnig kan slaan.
2. vul jou tyd. In plaas daarvan om jou beperkte opleidingskedule as `n verlies te sien, sien dit as `n geleentheid om ander belangstellings na te streef.
3. Bly positief. Moenie vergeet dat jy met `n goeie rede hierdie pad afgegaan het nie. Jy wil gewig optel. Hou dit in gedagte, en moenie dat iets jou terughou nie.
Waarskuwings
- Probeer om nie vet op te tel as jy hartprobleme of diabetes het nie. Raadpleeg eers jou dokter. Vet kan beide toestande vererger.
- Laat jou gesondheid gereeld nagaan. As jy van plan is om baie vet op te tel, of oor `n langer tydperk gewig op te tel, is dit belangrik om gereelde ondersoeke te hê. Daar is verskeie probleme wat die oortollige vet in jou liggaam kan veroorsaak. Sien jou dokter ten minste twee keer per jaar, en maak dadelik `n afspraak as jy nie goed voel nie.
Artikels oor die onderwerp "Arriveer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
