Gratis stap vir stap instruksies 
Bereken jou BMR (liggaamsmetabolismetempo) op die internet, en hoeveel kalorieë jy per dag kan eet. Sodra jy weet hoeveel kalorieë jy per dag kan eet, trek 1750 daarvan af. Met daardie nommer begin jy. Dit spreek vanself dat hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë kan jy inneem. 
In jou dagboek kan jy jou kalorieë tel en tred hou. As jy byvoorbeeld eendag jou bes gedoen het, kan jy die volgende dag iets smokkel. Of andersom. 
Probeer om elke dag te beweeg. `n Uur is goed, maar `n halfuur is genoeg. As jy daardie halfuur in klein stukkies moet breek, is dit geen probleem nie. En as jy “nie tyd het nie”, maak jy tyd. Daar is altyd ruimte vir gesondheid. 
Goed, makliker gesê as gedaan. Jou familie sal seker ook nogal kwaad raak daaroor, nie waar nie? Maak `n kompromie: maak seker dat jou kamermaats die kos wegsteek waar jy dit nie kan kry nie. Moenie dat hulle jou vertel waar hulle is nie! 
`n Variant van kalorie-fietsry is koolhidraatfietsry. As jy hoofsaaklik nie-styselagtige groente en proteïene eet (lees: nie baie koolhidrate nie), dan is dit `n goeie idee om een dag te kies wanneer jy wel koolhidrate neem. Jou liggaam sal eerder koolhidrate as vette en proteïene verbrand. Om dit dus by jou dieet te voeg, bereik dieselfde ding - dit verhoog jou liggaamsfunksies, sodat jy vinniger gewig verloor. 
`n Goeie plek om te begin? mediteer of joga. Joga verbrand ook kalorieë, so jy het twee voëls in een klap. Andersins, neem vyftien minute per dag om te ontspan en zen te word. Daar is te veel dae waar jy by jouself verbygaan. 
Dit het te make met die hormone leptien en ghrelin.Jou waardes word ontwrig, wat jou liggaam laat dink jy is honger. En dit terwyl jy eintlik net moeg is. As kersie op die koek, as jy moeg is, gryp jy vinnig na suiker. Of kies jy `n wegneemete omdat jy moeg is. Jy gaan ook nie om dieselfde rede gym toe nie. Een, twee, drie redes om lekker te slaap! 
Alle blaargroentes is fantasties. Boerenkool, broccoli, spinasie, Brusselse spruite, Chard, blaarslaai, witkool, ens. Jy kan baie daarvan eet, en steeds genoeg kalorieë vir die res van die dag hê. 
Net sodat jy weet, jou liggaam het koolhidrate nodig. Jy kan dit in volgraanprodukte en in groente vind. Dit is die beste bronne van koolhidrate. Maar hulle is kompleks en onverfynd; dis die verwerkte, suikerryke koolhidrate wat jy wil vermy. Jy het waarskynlik gehoor van Atkins (koolhidraatvry). Daardie dieet kan binne tien dae redelik effektief wees. Dit geld terloops vir die meeste neigingsdiëte—dit sal waarskynlik vir ongeveer tien dae werk … Maar wanneer jy ophou, wees voorbereid om die gemors wat jy gemaak het skoon te maak. Vermy die koolhidrate as jy dit kan volhou, maar weet dat dit langtermyngevolge kan hê. 
Dit het so modieus geword dat selfs `n dieet wat uit 30% maer proteïen bestaan as normaal beskou word. Navorsing het getoon dat `n hoë-proteïen dieet, gekombineer met oefening, bloedlipiede kan verminder. Proteïene verseker ook dat jy minder insulien produseer, en dus minder honger word. wen, wen, wen.wen, wen, wen. 
Mense moet ten minste 10% van hul dieet uit vette hê. Sowat 25% is normaal en gesond, maar net 7% van die versadigde vette (die skurke) behoort hieruit te kom. Jy kan dit vind in rooivleis, volvet suiwelprodukte, eiers en pluimveevel. Eiers, aan die ander kant, bevat baie proteïene. Dit is dus goed om elke dag `n eier te eet. Moet dit net nie oordoen nie! 
`n Teelepel sout bevat 2300 mg natrium. Ons benodig net 200mg per dag. Dit is egter byna onmoontlik om te doen. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid is dus 1500 mg. Nie meer as 2300 nie! 
Dit is seker die moeilikste. Jy gaan saam met jou vriende uit, daar is alkohol betrokke, en dan word jy honger. En jy wil niks meer hê as om deel te neem nie. Hou twee dinge in gedagte. jy kan gaan saam met jou vriende, as jy die versoeking kan weerstaan. Aan die ander kant is dit net vir tien dae. Jy kan dit vir tien dae aanhou, reg? 
As ons sê "klein kans", bedoel ons dinge soos dans terwyl jy skottelgoed was. Joga terwyl jy televisie kyk. Planke tydens advertensies. Maak jou kamer skoon, in plaas van Facebook. Skrop die vloer. Was die motor met die hand. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Parkeer jou motor verder weg ... Weet jy meer? 
Jy kan dit op enigiets toepas—nie net op die trapmeul nie. As jy fietsry tussen periodes van harde werk en minder harde werk, tel dit ook. Nuuskierig oor daardie nabrandeffek? As jou liggaam homself inspan op `n manier wat dit nie kan volhou nie, sal dit tot die volgende dag neem voordat dit suurstof herbou. Dit is kalorieë wat jy verbrand wanneer jy nie oefen nie! 
Vul jou dae met prettige aktiwiteite om betekenis te herontdek. Neem `n skopboksklas, gaan swembad toe, of gaan stap. Versamel `n paar vriende om futsal, tennis, vlugbal, ens. Op dié manier verbrand jy kalorieë sonder dat jy dit besef. 
eksperimenteer. Miskien haat jy hardloop omdat jy dit eers ná werk gedoen het. Jy vind dit dalk beter om dit vir werk te doen—dit kan jou deur die dag baie meer energiek laat voel. So mors `n bietjie daarmee, hierdie tien dae. Jy sal dalk `n gewoonte vind wat jy vir die res van jou lewe wil behou.
Verloor gewig in tien dae
Inhoud
10 dae. As jy binne 10 dae van `n ou ontslae kan raak, kan jy binne 10 dae gewig verloor. Maar hoe verloor jy regtig gewig, en nie net `n paar pond nie. Daardie nuwe rok sal nie op sy eie rek nie. Dit is tyd om ernstig te raak. Ons sal jou alles vertel wat jy moet weet, van die beperking van kalorieë tot oefening, om jou brein te mislei om minder te wil eet. 240 uur om te gaan … van nou af!
Trappe
Deel 1 van 4: Stel `n tiendagplan op
1. Stel jou doelwitte. Hoeveel moet dit afkom? Drie pond, vyf kilos? Een of twee pond per week is `n gesonde hoeveelheid, maar in eersgenoemde behoort dit moontlik te wees om baie meer te verloor (veral vloeistowwe). Ons sal dus nie dadelik jou dagdrome na die ryk van fabels verwys nie. Bepaal hoeveel gewig jy in die volgende 240 uur wil verloor.
- Gestel jy wil 2,5 kilogram in die volgende 10 dae verloor. Dit is `n halwe kilo elke twee dae. Een pond is ongeveer 3500 kalorieë. So jy moet 1750 kalorieë per dag verbrand. Hoeveel het jy nodig?
2. Bepaal wat jy nodig het. Kom ons gaan voort met dieselfde voorbeeld, weeg 2,5 kilogram. Dus om `n halwe pond per dag te verloor, moet jy jou daaglikse kalorie-inname met 1750 verminder. Hier is hoe jy dit kan doen:
3. Hou `n kosdagboek. Jy wil jou bes daarvoor doen, reg? Gryp dus `n notaboek daarmee, of laai `n toepassing af (daar is dosyne gratis toepassings beskikbaar). As jy sien wat jy eet, is dit baie makliker om te bepaal waar jy verkeerd gaan. Boonop kan jy dophou hoeveel vordering jy maak. Baie toepassings het ook kenmerke waarmee jy kan rondmors, en wat ekstra motivering verskaf.
4. Bepaal `n oefenskedule. As jy beplan het om jou leefstyl vir altyd te verander, is dit waarskynlik `n bietjie te veel van `n goeie ding om `n oefenplan op te stel. Maar aangesien ons net oor `n week en `n half praat, kan ons dit net sowel doen! Jy sal na jou volgende week moet kyk, tye moet kies en daarby hou. Jy weet immers dat jy tyd daarvoor het, en dat jy beskikbaar is!
5. Gooi al die gemors uit. Jy het `n plan gemaak. Jy het die motivering gevind. Al wat jy nou moet doen is om seker te maak jy slaag. Dit klink dalk `n bietjie sleg, en jou beursie sal nie te gelukkig wees daaroor nie, maar gaan dadelik kombuis toe. Gooi al jou gemorskos en voorafverpakte kosse uit wat jy nie nodig het nie. As jy regtig jou bes wil probeer om binne 10 dae gewig te verloor, moet jy iets opoffer. Dit is die enigste manier om versoeking te weerstaan.
Deel 2 van 4: Bemeestering van die 10-dae leefstyl
1. Weet hoe jy moet eet. Ons moet spykers slaan met koop. Ons het net 10 dae, so dit is hoog tyd om dadelik met goeie kos te begin. En jy dink dat jy na al die jare geweet het hoe om te eet. nie so nie. Jou ma het nie in ag geneem dat jy gewig wou verloor toe sy jou geleer het nie. Hier is hoe jy kan eet, en ook `n slanker middel in gedagte hou:
- Eet gereeld. Ons praat nie van die ses klein maaltye per dag waarvan jy dalk gehoor het nie. Ons praat drie redelike maaltye, en twee peuselhappies. As jy ses klein maaltye per dag eet, produseer jou liggaam voortdurend insulien. Jy verskuif nooit nie, en jy sal nooit regtig versadig voel nie. Voeg dus `n paar versnaperinge by jou dieet. Jy sal uiteindelik daar kom minder aanhou eet.
- eet stadig. Kou jou kos. Sit jou vurk tussen die versnaperinge neer. As jy te vinnig eet, sal jou liggaam skree dat dit vol is. Jy moet jou liggaam tyd gee om werklik te verwerk wat vir jou nuttig is.
- Eet van `n klein bord. Dit is `n optiese illusie. Wat voor jou lê, jou brein wil alles eet. Kies dus ’n kleiner bord, en jy sal wonderbaarlik minder eet.
- moenie multitask nie. As jy jou kos in die yskas stoot, sien jou brein dit nie as `n maaltyd nie. Gaan sit dus. Konsentreer. Dink aan die tekstuur en die smaak. en gaan dan net gaan voort met jou super besige dag.
- Blou verminder eetlus. Kies dus `n blou (klein) bord, `n blou tafeldoek, en dra `n blou hemp net om seker te maak. Het jy al ooit gewonder hoekom restaurante nooit blou is nie?
2. Oorweeg `kalorie fietsry`. Onlangse navorsing het getoon dat `n af en toe dag met meer kalorieë jou selfs meer kan maak Meer verloor gewig. Ja … mal, huh? Die rede hiervoor is dat, as jy jou liggaam beperk, jou metabolisme stadiger word. As gevolg hiervan sal jou liggaam sterker as ooit vasklou aan die voedingstowwe wat dit nog kry. Deur elke nou en dan vir `n dag meer kalorieë in te neem, kry jou liggaam `n spreekwoordelike vars lug, dit kan vir `n rukkie ontspan en van `n paar vetreserwes ontslae raak. Jou metabolisme kan vir `n rukkie sy goddelike verloop neem. Oorweeg dus om gedurende hierdie tien dae een of twee keer `n dag in te pas wanneer jy meer as gewoonlik spandeer.
3. Ontstres. Dink aan hoeveel stres jy het. Dit blyk dat `n hoër vlak van stres lei tot `n hoër vlak van kortisol. Dit maak dat jy meer wil eet. Wanneer jy gestres is, is daar min slaap, daar is emosionele eet, en oor die algemeen minder bedagsaamheid. so ontspan! Jou middel het dit nodig.
4. slaap. Nog meer wetenskap! Dit blyk dat mense wat meer slaap minder weeg. En dit maak sin—jy voel goed, jou liggaam funksioneer goed en jy het minder tyd om te eet. Probeer dus om ten minste agt uur per nag te slaap. Dit sal jou baie beter laat voel.
5. Wees versigtig met neigingsdiëte. Kom ons sê net hoe dit is: as jy vir die volgende paar dae niks anders as water en pikante brandrissiesous drink nie, gaan jy baie gewig verloor. Jy sal vreeslik voel, en jy sal dadelik gewig optel wanneer jy weer normaalweg eet. Dit ontwrig jou metabolisme en as jy `n langtermyn oplossing soek, gaan dit nie dit wees nie. Maar as jy regtig in daardie een rok moet pas. Wel, miskien dan. Wees net versigtig. En moenie vir jou ma sê ons het dit vir jou aanbeveel nie.
Deel 3 van 4: Bemeester die Tiendag-dieet
1. Onthou hierdie een woord:water. Jy sal nie nader aan `n wonderwerk kom nie. As jy genoeg daarvan drink, kan `n paar wonderlike dinge plaasvind. Hierdie lys behoort jou te oortuig dat dit die moeite werd is om `n bottel saam te neem:
- Jy word vol. Hoe meer jy drink, hoe minder wil jy eet.
- Jy eet nog iets. Hoe meer gereeld jy dit drink, hoe minder verbruik jy iets anders.
- Dit maak jou liggaam van gifstowwe ontslae (hou jou agterstewe normaal).
- Dit is baie goed vir jou hare en vel.
- Dit hou jou spiere en organe gehidreer en gesond.
2. Gaan groen. As jy vinnig gewig wil verloor, is die maklikste manier om dit te doen deur baie groen groente te neem. Goed, alle groente is "goed" vir jou, maar sommige is beter. En dit is die groenes. Hulle is ryk aan voedingstowwe en laag in kalorieë. Jy word baie versadig daarvan, en is self vol vitamiene en minerale.
3. Stop vir wit. Nie vir rooi nie, vir wit. As dit wit is, het dit waarskynlik verwerkte of verfynde koolhidrate in. Dit beteken die vesel is uit, en daar is nie baie voedingstowwe daarin nie. Witbrood, wit rys, en selfs wit aartappels moet dus tot `n minimum bereken word. Of liewer heeltemal te vermy in hierdie tien dae.
4. Kies maer proteïene. Jou dieet moet uit ten minste 10% proteïen bestaan. As jy gewig wil verloor, is dit wys om daardie persentasie bietjie te verhoog. Dit laat jou spiere bou, en laat jou supervol voel—albei sal jou gewig laat verloor. Neem dus ekstra vis, witvleis, soja en boontjies.
5. Weet wat die goeie vette is. Omdat jou liggaam hulle nodig het! Dit is nie `n goeie idee om hulle heeltemal uit jou dieet te sny nie. So fokus op die goed vette, die onversadigde. Dit word gevind in avokado`s, olyfolie, neute, vis (salm en forel), en laevet suiwelprodukte. Deur hierdie gesonde vette (in moderering) by jou dieet te voeg, kan dit cholesterol verlaag te verlaag, en verlaag die risiko van kardiovaskulêre siekte.
6. Beperk hoeveel natrium jy inneem. Natrium veroorsaak nie net dat jou are vernou nie - wat jou hart dwing om harder te pomp - maar dit bind ook aan water, wat jou middellyf laat opblaas. So as jy dit nie eers vir jou hart doen nie, doen dit vir jou broekgrootte! So as jy dit nie vir jou hart se gesondheid doen nie, doen dit vir jou broekgrootte!
7. Moenie in die nag eet nie. Dit gaan minder oor wetenskap, en meer oor sielkunde: mense is geneig om die slegste (en meeste) snags te eet. So as jy jou daartoe verbind om nie na agtuur saans te eet nie, sal jy nie meer saans na die shawarma hardloop nie. En as jy in die aand honger word, maar in plaas van `n kebabtoebroodjie kies vir `n glas water, sal jy dadelik gewig verloor. Dit is sosiaal moeilik, maar dit is die moeite werd.
Deel 4 van 4: Bemeester die 10-dag oefensessie
1. doen kardio en gewigoptel. Hier is die feite: jy verbrand kalorieë vinniger met kardio as met gewigstoot. ’n Kombinasie van albei brand egter selfs meer. Daar is niks beter vir jou liggaam as om al jou spiergroepe op verskillende maniere te oefen nie. Kardio en gewigstoot doen presies dit. So doen hulle albei.
- In hierdie tien dae wil jy eintlik elke dag kardio doen. Jy kan die gewigte elke tweede dag opmaak. As jy meer gereeld gewigte wil optel, maak seker dat jy verskillende spiergroepe teiken: jou liggaam het `n dag nodig om van oefening te herstel.
2. Gryp die klein geleenthede aan. Om gimnasium toe te gaan is wonderlik. Dit is dit regtig. Baie min mense kan dit sê. Maar as jy die meeste van hierdie tien dae wil benut, moet jy elke klein kans waag om aktief te bly. Selfs mense wat vroetel of hul naels byt, is meer geneig om maer te wees!
3. Probeer interval opleiding. Kardio is goed, maar die wetenskap wys dat interval-oefening selfs beter is. Boonop is dit vinniger en makliker om op te tel! In plaas daarvan om vir 30 minute te draf, neem `n ander metode. Oefen jouself ten volle in vir 30 sekondes, en loop stadiger vir 15-20 sekondes tussenin. Herhaal hierdie beginsel. Hoekom? Dit brand Meer kalorieë, en hou jou hart aan die pomp; daar is ook `n nabrandeffek!
4. Skakel dit aan. Dit is maklik om `n roetine te ontwikkel ... en daarmee verveeld te raak. Jou spiere kan verveeld raak, jou brein, of albei. En wanneer dit gebeur, verbrand jy minder kalorieë omdat jy jouself minder druk. So skakel dit aan! Kies langdurige oefeninge, meer moeite, of iets heeltemal anders. Jou liggaam en gees sal jou daarvoor bedank.
5. Weet wanneer jy op jou beste is. Liggaamsbouers sal waarskynlik vir jou sê om eers gewigte op te tel en dan kardio te doen. Gewigsverliesafrigters sal jou waarskynlik vertel om eers kardio te doen. Maar waarop dit uiteindelik neerkom: weet wanneer jy op jou beste is. Wanneer jy jouself die meeste kan druk, wanneer jy die meeste opgepomp is, oefen. Of dit in die middel van die nag is, of na `n pizza, dit is aan jou. Dit is alles goed.
Wenke
- Pak jou versnaperinge vooraf, veral as jy moet gaan werk. Só keer jy dat daardie handvol amandels, jou gesonde peuselhappie, in `n sakkie vol amandels en maagpyn verander.
- Jy moet eerstens geestelik voorbereid wees om hierdie uitdaging aan te pak. Moenie opgee nie, tensy jou gesondheid jou dwing om dit te doen.
Waarskuwings
- As jy jouself uithonger, sal jou liggaam afskakel. En daarmee saam jou metabolisme. As jy weer eet, sal jy weer gewig optel. So vermy dit.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig in tien dae"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
