Gratis stap vir stap instruksies 
1 pond vet is ongeveer 3000 kalorieë. Dus, om daardie pond te verloor, sal jy 3000 kalorieë minder as gewoonlik moet eet, of jy sal meer moet oefen. Ongelukkig is daar geen ander manier nie. Die beste manier om dit te doen is om voedingstofdigte, lae-kalorie kosse soos vrugte en groente te eet, wat jou help om versadig en versadig te voel. Om jouself uit te honger is sinloos en ondoeltreffend. Honger is nie net tussen die ore nie; jy het kos nodig en die liggaam produseer hormone en ander seine om jou te laat eet. Daar is gevind dat honger mense meer gefikseerd raak op kos en baie ander behoeftes verwaarloos. Wanneer jy honger is, bly jy aan kos dink. Moenie jouself oorskat nie. As jy weet jy is lief vir pasta en graan, is dit baie moeilik om skielik by `n laekoolhidraat-dieet te hou. Besluit watter kosse onvervangbaar is en hou dit byderhand, maar in kleiner hoeveelhede. 
Koeldrank Aartappel skyfies Lekkers Wit pasta, wit rys en witbrood Voedsel met baie verfynde suiker, rietsuiker of mieliesiroop energie drankies en soet/romerige koffie Algemene reël: hoe meer iets geredigeer word, hoe meer moet jy vermy. Die menslike liggaam het nie ontwikkel om gewoond te raak aan chemiese bymiddels of Xxtra Flamin` Hot Cheetos nie. 
Gooi net kosrommel weg, as `n duidelike sein aan jouself. Miskien woon jy saam met ander wat nie `n dieet volg nie. Dit is die punt waar jy regtig jou eie perke moet stel. Stel sones af en laat jou kamermaats hul fabriekskos daar bêre. 
Om jouself uit te honger is nie `n goeie idee nie. Jy benadeel jou liggaam daarmee deur die seine wat dit jou gee te ignoreer. 
Groente. Hou `n versameling van verskeie groente om nie jou dieet te vervelig te maak nie; selfs die grootste aanhanger van spinasie wil dit nie heeldag, elke dag eet nie. Maak seker jy eet ten minste 1 porsie groen blaargroente per dag. As jy `n slaaisous daarmee wil hê, probeer om dit met olyfolie of sonder olie te maak. Vrugte: kosse hoog in vesel soos appels, pere, lemoene en piesangs. Maer proteïen, soos 95% maer rooivleis of pluimvee sonder vel. Ander goeie bronne van proteïen is neute, soja, tofu en eier. Afgeroomde melk. As jy regtig groter veranderinge wil maak, probeer `n paar suiwelvervangers soos sojamelk of rysmelk. Hoëvesel koolhidrate. Jou liggaam het koolhidrate nodig om te funksioneer, maar die vorm waarin jy dit eet, is aan jou. Oor die algemeen is die mees veselryke en gesondste koolhidrate dié wat die minste verwerk word, dit wil sê bruinrys in plaas van wit rys, volkoringmeel in plaas van wit meel. Probeer eksperimenteer met verskillende graansoorte soos koeskoes, quinoa, bokwiet, chia sade en hennep (as jy dit kan vind). Ruil ook die korrels wat jy gewoond is om te eet uit met gesonder opsies: veelkorrelbrood, bruinrys, volgraanpasta. 
Hardloop en swem is gewilde keuses omdat dit dadelik wys waaroor dit gaan. Swem is ook `n goeie keuse om mee te begin, want jy werk aan jou fiksheid, maar sonder die swaar spanning op jou gewrigte en spiere. Veral vir mense wat oorgewig is, bejaardes of mense wat nog nooit geoefen het nie. Sluit aan by `n sportklub! In baie gevalle het jy soveel pret as wat jy met jouself besig is. Dans/Zumba! Baie plaaslike gimnasiums bied dans-/oefenkombinasies aan, en dit kan groot pret wees, veral as jy van stampende musiek en dans hou. Joga/pilates. Dit word ook deur baie gimnasiums aangebied. Gefokus op krag en uithouvermoë, kan dit aanvanklik uitdagend wees, maar sal baie ontspannend word soos jy gaan. Opleidingsvideo`s. Baie video-gewigsverliesprogramme kombineer kort sarsies intense kardio met ander uitgebreide aërobiese oefeninge. Dit laat jou hart pomp, maar jy kan nog lank aanhou. Gewilde video`s is P90X en Insanity. Meng jou masjiene en metodes. As jy in die gimnasium oefen, moenie ure op die trapmeul spandeer nie - dit is net om dieselfde spiere te oefen, teen dieselfde tempo. Probeer toestelle wat verskillende dele van jou liggaam oefen. Gaan hardloop byvoorbeeld, dan die elliptiese, en eindig met die roeimasjien, alles in 30 minute. Hoe meer verskillende oefeninge jy doen en jou liggaam op verskillende maniere oefen, hoe doeltreffender sal jou oefensessie wees. 
Begin stadig en kort, bou dan stamina op. Begin deur 1,5 km per dag te stap, dan 3 km en bou op. Moenie probeer om dadelik 15 km te hardloop as jy dit lanklaas gedoen het nie. 
Indien moontlik, oefen op `n trapmeul of `n toestel wat tred hou met hoeveel kalorieë jy verbrand het. Dit wys jou presies hoe moeilik dit is om 300 kalorieë te verbrand. 
Dra altyd `n bottel water saam. Jy sal vind dat met `n bottel water as `n herinnering, jy baie meer water sal drink net omdat dit daar is. Daar is verskillende soorte: Glasbottels is pragtig en laat jou water amper nooit vreemd smaak nie. Ongelukkig is hulle swaar en broos. Aluminiumbottels gee jou water `n effens vreemde smaak, maar hulle is lig en hou die water koel. Termosse is ook goed as jy van plan is om warm drankies saam te bring. Bottels met `n filter is wonderlik as jy van plan is om die bottel met kraanwater op die pad te hervul. As jy gefiltreerde water by die huis het, is dit nie nodig nie. Daar is verskeie maniere om jou water `n bietjie ekstra smaak te gee, sonder ekstra kalorieë. Probeer sitrussappe soos suurlemoen, lemmetjie en lemoen, kruietee byvoeg of chia-sade byvoeg, wat in water uitsit en `n lekker gelatienagtige tekstuur het. 
Gee jouself `n beloning na `n maand; jy het jou woord gehou en gewig verloor. Koop daardie nuwe top waaraan jy heeltyd gedink het, of spandeer `n dag op die strand saam met `n vriend. Jy het dit verdien. 
As jy al die gewig verloor het wat jy wou verloor, baie geluk! Nou wil jy hê dit moet wegbly. Ongelukkig, as jy terugval in jou ou roetine, sal dit terugkom. Besluit watter dele van jou dieet jy wil hou en permanent in jou nuwe leefstyl inkorporeer, en hou dieselfde beloftes as wat jy na `n gesonder leefstyl streef. Miskien was jy mal oor die smaak van gesonder proteïene, of wil jy aanhou joga doen. In elk geval, dit is `n goeie idee om by ten minste sommige van hierdie veranderinge te hou. As jy meer gewig wil verloor en hierdie dieetplan werk vir jou, gaan voort! Probeer nuwe dinge, eksperimenteer met kos en ander sportsoorte en deel jou ervarings met ander. Om by dieetklubs aan te sluit of bloot alles saam met `n vriend te ervaar, is `n goeie manier om gewig te handhaaf of te verloor.
Verloor gewig vir 'n maand
Inhoud
Op soek na `n goeie manier om jou dieet te hanteer? Hier sal jy `n paar algemene riglyne vind om te begin.
Trappe
Metode 1 van 4: Week 1: Jumpstart
1. Stel vir jouself `n duidelike doelwit. Onthou dat dramatiese gewigsverlies riskant en dikwels ondoeltreffend is; hoe vinniger jy gewig verloor, hoe vinniger kom dit terug. Slegs `n lewenstylverandering is effektief. "Dieetgiere" soos dieetpille of `n sapdieet kan jou help om watergewig te verloor, maar in die meeste gevalle laat jy jouself net honger ly. Die liggaam pas by die skielike voedseltekort aan deur die metabolisme in so `n mate te vertraag dat sodra jy weer eet jy begin vet opgaar omdat jou metabolisme nog nie begin het nie, wat veroorsaak dat jy dadelik gewig optel.
- 3500-8750 kalorieë per week word as gesond beskou. Meer is moontlik in daardie gevalle waar jy aan erge vetsug ly, maar dit is oor die algemeen ongewoon en ongesond.
- Wat beteken dit? Dat jy ongeveer 10 pond per maand kan verloor. Dit beteken dat jy genoeg gewig kan verloor om in `n broek of kleregrootte kleiner te pas, maar dit is nie genoeg om die vorm van jou liggaam aansienlik te verander nie.
2. Meet is weet. Om te meet hoeveel gewig jy verloor is die doeltreffendste manier om jou vordering na te spoor, want jou liggaamsgewig fluktueer baie en sê nie vir jou waar die ponde afkom nie. Meet jou skouers, bors, middellyf en dye, en doen dit elke week, nie elke dag nie.
3. Dieet gaan alles oor verandering en deursettingsvermoë. Natuurlik, as jy jou liggaam wil verander, sal jy jou dieet moet verander en begin oefen. Sekerlik, daar is baie metodes om dit te doen, maar hulle het almal een ding in gemeen: eet minder koolhidrate, meer proteïene, minder sout, meer water, meer vrugte en groente, en kry meer oefening. Lees op en praat met jou dokter; Afhangende van jou huidige liggaamsgewig, aktiwiteitsvlak en dieet, kan verskeie dinge effektief wees.
4. Hou tred met watter tye jy geneig is om baie te eet. As jy `n aand eter is, probeer peusel aan lae-kalorie-happies. Die meeste van die kalorieë wat jy inneem net voor jy gaan slaap, word dadelik in vet omgeskakel, want jy gebruik minder energie tydens slaap. Probeer dit dus so veel as moontlik vermy.
5. Vermy ongesonde kos. Dit is lekker om af en toe te geniet, maar om aansienlik gewig te verloor in `n maand sal jy ongesonde kos uit jou daaglikse dieet moet uitskakel.Hier is `n paar bekende skuldiges om te vermy:
6. Mense word maklik moedeloos, veral wanneer dit by kos kom. Byvoorbeeld, jy het dalk `n skielike begeerte om `n bord skyfies te eet, maar dit is onwaarskynlik dat jy dit sal waag as daar nie skyfies in die huis is nie. Hou ongesonde kos uit jou huis sodat jy minder geneig is om dit te eet.
7. Probeer klassieke kondisionering! Beloon jouself met klein geskenkies as jy dit regkry om `n paar dae te hou sonder om jou eie reëls te oortree. Byvoorbeeld: jy kry `n Euro vir elke dag wat jy hou. Moenie jouself straf nie, om geen beloning te kry nie is straf genoeg. Dit gee jou `n sterk aansporing om gesond te eet.
8. Gaan inkopies doen en koop gesonde kos, soos:
9. Moenie van jouself verwag om net aan al die nuwe reëls te kan voldoen nie. Om jou dieet te verander is `n volledige lewenstylverandering, en is iets waaraan jy en jou liggaam gewoond sal moet raak.
Metode 2 van 4: Week Twee: Oefening
1. As jy gewig wil verloor, moet jy beweeg. Dit is die beste manier om die vet wat reeds in jou liggaam is, te verbrand. Oefening hoef nie pynlik en alledaags te wees nie, en kan op verskillende maniere benader word.
- Maak tyd om te oefen. Wees kreatief! Gaan stap na werk of na die gimnasium na werk of skool. Ry fiets werk toe en begin die naweek meer aktiwiteite beplan. In plaas daarvan om saam met `n vriend te gaan fliek, gaan uit; die uitsig kan fantasties wees en die moeite is nie naastenby so steurend as jy geselskap het nie.
- Maak `n afspraak met ander om te oefen. Dit maak dit moeiliker om daaruit te kom.
2. doen kardio. Kardiovaskulêre oefening word so genoem omdat dit jou hart aan die werk sit. Dit verhoog die metabolisme en bied `n algehele, meer effektiewe oefensessie vir jou liggaam, in vergelyking met baie vorme van kragoefening, wat spiere bou, maar dikwels redelik staties is.
3. Probeer om `n aktiwiteit te vind wat jy geniet.Oefening is baie minder aaklig as jy pret het terwyl jy jouself swoeg.
4. Opleiding is dalk aanvanklik nie lekker nie. Dit is amper `n feit. Dit sal nie maklik wees totdat jou spiere meer gewoond is aan vaste oefening nie. Maar daar is maniere om dit te omseil.
5. Net omdat jy nou oefen, beteken dit nie dat jy soveel kan eet as wat jy wil nie! Probeer om dieselfde dieet as `n week tevore te handhaaf, met dalk `n bietjie meer om jouself te herlaai. As jy jouself wil beloon met `n nagereg, probeer jogurt met vrugteparfait, of `n paar heerlike vrugte. Baie dieetkundiges kry dit ook reg om deur die opleiding te kom as gevolg van die endorfiene wat daarna kom. Dit is jou liggaam se manier om dankie te sê!
Metode 3 van 4: Week 3: Styg uit bo jou plafon
1. Hou aan om jouself te druk. As jy kan oefen sonder om uitasem te raak, werk jy nie hard genoeg nie. Verhoog die intensiteit van jou oefensessie sodat jy kan aanhou om die pond te smelt. Verhoog byvoorbeeld die helling of spoed op die trapmeul, of voeg meer weerstand by wanneer jy die roeimasjien gebruik.
- Verhoog dit `n kerf — doen kragjoga in plaas van gewone joga, uithouhardloop in plaas van naellope, meer intense Zumba-klasse. As jou hart nie hard pomp nie, dan is dit nie kardio nie en jy verbrand nie optimale vet nie.
- Jy sien nie onmiddellike resultate nie. Maar jy kan die voordele geniet wat jy het direk na opleiding. Jy kan in die endorfienstormloop bad, en jy sal vind dat jy baie beter slaap en verfris wakker word nadat jou liggaam so hard gewerk het.
2. Begin dadelik meet. Vergelyk jou resultate met Week 1 lesings en jy sal vordering sien. Volg jou resultate en word gedryf deur die klein oorwinnings.
3. hou aan om gesond te eet. Wanneer jy moeg word vir jou dieet, vind nuwe resepte en variasies aanlyn. Sien jou beperkings as `n uitdaging: hoe lekker kan ek hierdie skillose kool/hoender/koeskoes maak met wat ek tot my beskikking het? Eksperimenteer met speserye, kruie en nuwe resepte — jy sal verbaas wees hoeveel geur jy kan kry sonder sout en ongesonde vette.
4. Drinkwater! Nie net kan water jou versadig laat voel nie, maar dit kan ook jou stelsel skoonmaak. En dit is verreweg die gesondste manier om jou vloeistowwe te kry.
Metode 4 van 4: Week 4: Evaluering van vordering
1. Die huis strek. Jy het jouself vir `n maand verbind, so probeer om die moraal hoog te hou totdat jy die wenstreep oorsteek. Jy het die afgelope week deurgebring om prettige maniere uit te vind om met kos en oefening te eksperimenteer. Gaan voort hiermee! Hoe meer pret jy het, hoe minder vermoeiend is dit.
2. Giet `n aandete vir jou vriende om jou nuwe resepte te laat proe. Hulle sal verbaas wees oor hoe lekker lae-kalorie kos kan wees.
3. Neem jou laaste mates. Jy sal waarskynlik wonderlike vordering sien.
4. Besluit of jy wil voortgaan. Wie weet, dalk het jy lekker gekuier. Miskien het gewigsverlies meer opgelewer as wat jy gedink het. As jy steeds gewig wil verloor, gaan voort met dieselfde dieetroetine, oefening en pret wat jy nog altyd gehad het.
Wenke
- Daar is `n aantal siektes en toestande, soos diabetes, wat dit moeilik maak om gewig te verloor. Dit is altyd `n goeie idee om hierdie mediese toestande onder beheer te kry voordat jy met enige dieet begin, en jou vordering noukeurig deur `n dokter te laat monitor om seker te maak dat alles veilig en gesond gedoen word.
- Almal is anders, en gewigsverliesskedules sal wissel na gelang van liggaamstipe. Voordat u te ambisieuse planne aanpak, moet u seker maak dat u `n dokter raadpleeg.
Waarskuwings
- Raadpleeg `n dokter voordat u `n nuwe sport of dieet begin.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig vir 'n maand"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
