Gratis stap vir stap instruksies 
Neem elke dag `n oomblik vir jouself, en net vir jouself. Oorweeg om `n massering, pedikuur, ens., iets wat jou gereeld `n ontspanne gevoel gee. Moenie `n skaal gebruik nie. Soms kan die sien van `n nommer op `n skaal `n groot emosionele impak op ons hê, maar daardie getal het niks te doen met hoe ons voel of wat ons van onsself dink nie. Moenie jouself teleurstel nie. 
Gaan sit en maak `n lys van al jou positiewe eienskappe en vaardighede. Jy sal jouself dalk verras met hoe ver jy al is, en hoe trots jy behoort te wees. Probeer om jouself nie met ander te vergelyk nie, of dit nou bekendes, vriende of familielede is. Jy is nie daardie mense nie, so dit is nie nodig om jouself met hulle te vergelyk nie. Jy is jou eie persoon en geen vergelykings is nodig nie. Leer om jouself lief te hê – soos jy is. Jy is uniek en dis wonderlik! Maak nie saak wat jy in jou lewe ervaar het nie, dit was `n lang en moeilike reis en jy het oorleef. 
Gaan saam deur `n lys vrae oor jou hare en baseer dan jou gewenste haarstyl op die antwoorde: Moet jy jou hare kan vasmaak? Hoeveel tyd het jy om jou hare elke oggend te doen? Watter stileerhulpmiddels (haardroër, strykyster, ens.).) wat jy het en kan gebruik? Google haarstyle en gradeer die beelde. As jy iets sien soortgelyk aan wat jy hoop om te kry, druk en bring dit saam. Dit werk baie goed as jy jou hare wil kleur. Jy hoef nie die kleurskema wat jy wil hê in woorde te verduidelik nie. Verskaf soveel detail as moontlik aan die haarkapper voordat sy begin. Verduidelik presies wat jy wil hê en wat jy met jou hare moet kan doen. Vra jou haarkapper vir raad oor hoe om jou hare behoorlik te stileer tydens of na sny. Jy kan dit dalk nie op dieselfde manier doen nie, maar hulle kan jou `n paar truuks leer. 
Beklemtoon jou beste `kante`, in plaas daarvan om te fokus om weg te steek wat jy nie van jouself hou nie. Dra iets waarvoor jy bekend sal wees - soos `n handelsmerk. Miskien dra jy altyd goeie oorbelle, of dra jy altyd helderkleurige skoene. Wat werk die beste vir jou. As jy nie weet waar om te begin nie, oorweeg dit om `n afspraak met `n stilis te maak. Hulle kan jou help om deur die onmeetbare hoeveelheid keuses te kom en die een te kies wat die beste vir jou werk. 
Staan - hou jou skouers terug en ontspanne; trek jou abs in; hou jou voete heupafstand uitmekaar; versprei jou gewig eweredig op albei voete; En natuurlik laat jou hande langs jou hang. Moenie jou kop in enige rigting kantel nie, en moenie jou knieë sluit nie. Sit - maak seker dat albei voete gemaklik op die vloer kan rus, met jou knieë gelyk met jou heupe; sit agterop die stoel; plaas ’n groot handdoek of kussing agter jou laerug (as die stoel nie laerrugsteun het nie); hou jou kop na die plafon; steek jou ken `n bietjie in; hou jou boonste rug en nek in `n reguit lyn; en ontspan jou skouers. Slaap - lê in `n posisie wat jou rug natuurlik geboë hou; probeer om nie op jou maag te slaap nie; ferm matrasse is beter as sagte matrasse; en as jy op jou sy slaap, sit `n kussing tussen jou knieë om jou bobeen met jou ruggraat in lyn te bring. Lig met jou knieë, nie jou rug nie. Wanneer jy iets swaar optel, hou jou rug reguit en buig jou knieë. Wanneer jy opstaan, buig jou knieë reguit. Moenie van jou middel af vorentoe buig om iets op te tel nie. 
Gebruik hierdie geleentheid om die spesifieke eienskappe wat jy in ander bewonder te verken, en hoe jy kan werk om dit self te bereik. Kies rolmodelle vir jouself, gebaseer op hierdie eienskappe. Moenie bang wees om ander mense te vertel wat jy in hulle bewonder nie. Niks versterk selfvertroue en selfbeeld soos komplimente van mense wat jy bewonder nie. 
Wanneer jy selfgeldend met iemand praat, onthou om: na hulle te kyk sonder om te staar; hou jou stemvolume normaal; en jy toon respek; om nie afleidende handgebare te gebruik nie; en respekteer die ander persoon se persoonlike ruimte. Vertaal jou gevoelens in "ek"-stellings. "Ek"-stellings bestaan uit vier dele: die gevoel, die gedrag, die effek en die voorkeur - "Ek voel xxx wanneer xxx omdat xxx. Ek verkies xxx” Byvoorbeeld "ek voel geïrriteerd as jy vir my sê wat om te doen in e-posse, want dit laat my disrespekvol voel. Ek hou beter daarvan as jy my vra om iets te doen in plaas daarvan om vir my te sê om iets te doen". 
Om jouself vooraf voor te berei kan ook beteken dat jy nee sê. Moenie verplig voel om iets te doen net omdat iemand gevra het nie. As jy nie realisties kan bereik wat hulle vra nie, sê dan nee. Wanneer die gebeurtenis of situasie verby is, beloon jouself vir `n goed gedoen werk. 
Kyk ten minste een keer per dag na jouself in die spieël en lewer positiewe kommentaar oor jouself. Moenie net aan die positiewe kommentaar dink nie, sê dit ook. As jy van jou nuwe kapsel hou, sê so! 
Neem risiko`s. Moenie nuwe leergeleenthede sien as iets om te wen of te verloor, of te vervolmaak nie. Verstaan vooraf dat dit goed is as jy iets nie kan doen nie, want jy geniet dit steeds. Maar tensy jy buite jou gemaksone stap en ’n klein risiko loop, sal jy waarskynlik nooit weet hoeveel pret dit is om iets nuuts sonder verwagtinge te leer nie. 
Voorkom pragtig en selfversekerd
Inhoud
Het jy geweet dat slegs 4% van vroue tussen die ouderdomme van 18 en 25 hulself werklik as "mooi" sal beskryf? Terwyl 60% van vroue verkies om hulself as een te beskryf "gemiddeld" of "natuurlik". Ongelukkig kan dit deels toegeskryf word aan die media en popkultuur, wat vroue laat voel dat daar `n onrealistiese standaard van skoonheid is wat onmoontlik is om te bereik. Gelukkig hoef skoonheid nie gedikteer te word nie, jy kan dit self definieer. Trouens, baie vroue "voel" mooi as gevolg van ander faktore, soos: om geliefd te wees, vir hulself te sorg, goeie vriende te hê, in `n verhouding te wees en meer. In werklikheid gaan skoonheid nie oor hoe jy lyk nie, dit gaan oor hoe jy as mens is.
Trappe
Deel 1 van 3: Wys jou skoonheid
1. Glimlag. Daar is `n gesegde - "glimlag en die wêreld glimlag saam met jou". Dis goeie raad. Dis selfs beter raad as jy besef dat lag die chemiese reaksies in jou brein verander – op ’n goeie manier. Om te lag wanneer jy ongelukkig is, kan jou selfs goed laat voel. Selfs as jy nie lus is om te lag nie, probeer dit. Ja, jy moet seker begin maak asof jy glimlag, maar voor jy dit weet, sal dit in `n regte glimlag verander. Boonop maak dit nie seer om te glimlag nie. Gelag verhoog suurstofvlakke in jou brein, wat weer chemikalieë genaamd endorfiene vrystel. Endorfiene is `n goeie chemikalie wat ons goed laat voel.
2. Bly gesond. Hou jouself so gesond as moontlik deur reg te eet, elke aand genoeg slaap te kry en gereeld te oefen. Maar terselfdertyd, moenie jouself straf as jy `n dag of twee mis nie - `n blaaskans word toegelaat. Om jouself gesond te hou, sluit ook die monitering van jou stresvlak in. Om die stres in jou lewe so laag as moontlik te hou, sal tot baie ander gesonde newe-effekte lei, en jy sal meer gereeld in `n beter bui wees.
3. Handhaaf `n positiewe selfbeeld. Selfbeeld is die geestelike beeld wat jy van jouself het. Dit is direk gekoppel aan selfvertroue en selfversekerdheid. Jou selfbeeld word mettertyd opgebou, gebaseer op jou persoonlike lewenservarings. As jou ervarings meestal positief was, sal jy waarskynlik `n positiewe selfbeeld hê, en omgekeerd. As jy negatiewe ervarings gehad het, en dus ’n negatiewe selfbeeld, sal jy waarskynlik jou vermoëns bevraagteken. Positiewe selfevaluering lei tot empatiese vaardighede en gevoelens van bevrediging.
4. Kry `n wonderlike haarsny. Dit is ongelooflik hoe sterk jou hare alles wat jy doen kan beïnvloed! As jy `n haarsny het waarvan jy regtig hou, is dit makliker om selfversekerd en gelukkig te voel. As jy nie van jou kapsel hou nie, kan dit jou regtig depressief en irriteer. Die volgende keer wat jy jou hare laat sny, neem die tyd om vooruit te beplan om seker te maak jy kry die beste moontlike kapsel vir jou behoeftes en begeertes.
5. verander jou klerekas. As jy selfversekerd lyk, voel jy selfversekerd. Maar dit beteken dat jy jou klere moet verander om te dra, en nie andersom nie. As jy probeer om selfversekerd aan te trek, maak seker dat jy kleure en style dra wat by jou persoonlikheid en figuur pas. Jy wil aantrek om jou persoonlike styl uit te druk, nie die styl van ander nie. Die belangrikste ding is dat jy gemaklik moet voel in die klere wat jy dra.
6. Staan regop. En hou op slaplê! Ongelukkig makliker gesê as gedaan! Goeie postuur stem ooreen met spiere wat in balans is en goed bymekaar kom. Swak postuur stem ooreen met spiere wat seer en seer is. Goeie postuur het ook ’n uitwerking op jou gewrigte en kan help om artritis te voorkom. Benewens al die fisiese voordele van goeie postuur, kan dit jou ook selfversekerd en gereed laat voel om die wêreld aan te vat!
Deel 2 van 3: Toon jou selfvertroue
1. Dink na oor wat jou lyftaal sê. Soms kan jou lyftaal meer sê as jou woorde. Die meeste van die tyd word jou lyftaal bepaal deur hoe jy voel, nie wat jy wil wys nie. Maar jy kan dit verander net deur aandag te gee aan jou liggaamsposisie terwyl jy `n gesprek voer. Daar is spesifieke maniere waarop jy jou liggaam kan verander om selfvertroue uit te straal, dit sluit in:
- Moenie rusteloos optree nie. Staan op een plek, met jou voete op die vloer heupwydte uitmekaar. Staan gebalanseerd op albei voete, moenie van een voet na die ander wankel nie.
- Wanneer jy sit, leun terug in jou stoel. Hou jou onderlyf kalm. As jy jou bene moet kruis, doen dit gemaklik en los. Hou jou hande in `n ontspanne posisie.
- Kyk na `n punt, of `n area. hou jou kop stil. Hou jou kop hoog, met jou ken parallel met die grond.
- Wanneer dit nie gebruik word nie, hou jou hande bymekaar voor of agter jou. Wanneer jy jou hande bymekaar vou, doen dit liggies. Maar moenie jou hande in jou sakke wegsteek nie, en moenie jou hande in `n vuis toemaak nie.
- moenie haastig wees nie. Loop rustig. Praat rustig, moenie jou woorde haas nie. Mense met selfvertroue is nooit haastig nie.
- Neem nou en dan ’n blaaskans – of jy nou stap of praat.
- Wees gemaklik en moenie senuweeagtig raak as daar `n pouse in die gesprek is of almal stil is nie.
- Wees selfgeldend. Glimlag. Kyk mense in die oë. Wanneer jy iemand se hand skud, doen dit ferm.
2. Respekteer en wees vriendelik teenoor ander. Om werklik te sien dat skoonheid van binne kom, moet jy dit in jouself EN in ander sien. Almal het een of meer wonderlike eienskappe wat hulle spesiaal maak. Wanneer jy saam met ander mense is, kyk opnuut na hulle en sien die mense wat hulle werklik is – binne. As jy hierdie eienskappe in ander sien, sal jy dit ook in jouself laat raaksien.
3. Wees selfgeldend. Om selfgeldend te wees, help jou om seker te maak jy kry wat jy wil hê nodig in die lewe hê. Dit gaan nie daaroor om ander mense te beheer nie. Om selfgeldend te wees beteken om nee te sê; gee `n mening; maak `n versoek; gee iemand komplimente; en moenie onder druk buig nie. Jy kommunikeer selfgeldend as jy in staat is om jouself openlik en eerlik uit te druk, en respekteer ook die mense met wie jy kommunikeer. Om selfgeldigheid uit te druk is `n goeie manier om jou selfvertroue `n hupstoot te gee, dit laat jou goed voel wanneer jy in staat is om te kry wat jy nodig het sonder om iemand ontsteld of kwaad te maak.
4. Oefen dit vooraf. Onthou jy kan nie die verlede verander nie, en jy kan nie die toekoms beheer nie. Maar jy kan voorberei vir toekomstige gebeure deur te kyk wat jy kan beheer en ’n aksieplan te maak. Wanneer jy jou plan maak, vermy die uiterste benadering om elke moontlike uitkoms te probeer oorweeg. Jy kan jou nooit op alles voorberei nie, so hou by `n paar realistiese opsies. Sodra jy jou kort lys van potensiële uitkomste gemaak het, moet jy dit in volgorde plaas. Wees die eerste om aan die hoogste prioriteit uitkomste te werk. En moenie dink jy hoef alleen voor te berei nie. Vra jou vriende en familie om jou te help. Bespreek jou gedagtes met iemand, of oefen wat jy gaan sê.
Deel 3 van 3: Glo in jouself
1. Hou op om krities oor jouself te wees. Waardeer en respekteer jouself. Dit is nie nodig om `n perfeksionis te wees nie. Dit is goed as nie almal van jou hou nie. Dit is goed as jy nie perfek is by elke aktiwiteit wat jy aanpak nie. Jou persoonlike waarde het niks te doen met die dinge wat jy doen of nie bereik nie. Jy het waarde en is die moeite werd, maak nie saak wat jy doen of nie doen nie. Dit is nie nodig om "alles of niks" om `n gesindheid oor die lewe te hê.
- Verander jou woordeskat en hou op om die woord "moet" te gebruik". "Moet" impliseer `n mate van perfeksionisme wat nie nodig is nie, en kan soms die onnodige en nuttelose verwagtinge van ander versterk.
- Vervang die kritiese gedagtes wat jy oor jouself het met bemoedigende gedagtes. Kritiseer jouself konstruktief, wat jou kan help om positiewe verandering te maak.
- Moenie die behoefte voel om verantwoordelikheid vir alles te neem nie. Dit verhoog nie net jou stresvlak en kan jou oorweldig nie, maar jy neem ook die geleentheid weg vir ander om vir iets verantwoordelik te wees (insluitend hulleself).
- As jy iets onder beheer gehad het en jy het `n fout gemaak, neem die skuld. Maar as iets buite jou beheer was, hoef jy nie die skuld te neem of skuldig daaroor te voel nie.
2. Dink positief. Dit is nie net vir jou belangrik om positief te wees nie, dit is ook belangrik vir die mense rondom jou. Jong volwassenes luister na wat ouer volwassenes sê, en as hulle hoor hoe jy negatief oor jouself praat (bv. my boemelaar is vet), kan hulle self krities raak. Baie van hierdie opmerkings word so gereeld gesê dat ons vergeet dat ons dit eintlik sê. So die volgende keer as jy voel dat `n negatiewe opmerking aankom, probeer om dit bewustelik in `n positiewe opmerking te verander. Jy sal nie dadelik verander nie, en daar sal altyd dae wees wanneer dit onmoontlik lyk om positief te dink, maar klein te begin. Die belangrikste ding is dat jy besef wanneer jy is negatief, en dat jy iets daaraan doen.
3. Moenie ophou leer nie. Sien dit as `n geleentheid om jouself uit te daag. Leer elke dag iets nuuts. Teken in vir kursusse wat jou iets nuuts en opwindend leer, soos: teken, verf, kook, sing, pottebakkery en so meer. Of teken in vir kursusse by `n kollege of universiteit oor onderwerpe wat jou nog altyd interesseer, maar waarvoor jy nie voorheen tyd gehad het nie. Verbreed jou horison. Moedig `n vriend aan om by jou aan te sluit op een van jou `studie-ekspedisies`.
4. Werk na jou eie definisie van sukses. Sukses in jou lewe hang nie van ander mense af nie, dit hang af van wat JY wil hê. Sukses hoef nie vooraf gedefinieer te word nie "verstek" om soos die te wees Amerikaanse droom. Jou sukses moet gebaseer wees op realistiese doelwitte wat jy vir jouself het, gebaseer op jou eie behoeftes en behoeftes. Sukses hoef ook nie perfeksie te beteken nie, dit kan baie doelwitte insluit wat jy op `n ander vlak as perfeksie kan bereik. En sukses hoef nie die einddoel te wees nie, dit kan die reis wees. As jy iets sou probeer (bv. om `n serp te brei) en jy kon dit nie leer nie (bv. dit het meer soos `n hoop wol gelyk), is dit goed! As jy pret gehad het om dit te probeer, is dit die belangrikste ding.
5. Sien jou foute as `n leerervaring. Maak nie saak wat jy in die lewe probeer doen nie, die kans is goed dat jy een keer `n fout sal maak. Almal maak foute. Om mee te begin, is daar niks fout daarmee om `n fout te maak nie. Sommige historiese foute het eintlik die wêreld verander (bv. Teflon, gevulkaniseerde rubber, post-it notas, penisillien). In plaas daarvan om te beklemtoon dat jy `n fout gemaak het, gebruik dit as `n geleentheid om te leer. Dink aan wat jy anders kon gedoen het. Hoe meer foute jy maak, hoe meer leer jy en hoe slimmer word jy!
Wenke
- As jy pas van hoërskool gegradueer het, het baie universiteite en kolleges geestesgesondheids- en welstandkantore op hul perseel wat verskeie geriewe vir studente bied. Hierdie fasiliteite kan konsultasies, werkswinkels, groepsessies en brosjures insluit. As jy probleme ondervind om jou skoonheid en selfvertroue te wys, oorweeg dit om hulp van `n afrigter te soek wat jou met jou persoonlike situasie kan help.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom pragtig en selfversekerd"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
