Gratis stap vir stap instruksies 
Hou jy jou hand in `n neutrale posisie? Probeer om jou pols reguit te hou en nie te draai of buig terwyl jy skryf nie. Is jy in staat om die papier of jou lessenaar goed met jou hand te bereik en moenie jou hand te veel belas nie? Beweeg die lessenaar, stoel en jou vel papier totdat jy `n gemaklike skryfposisie het. Is die res van jou werkplek gemaklik genoeg? Is die stoel en lessenaar die regte hoogte? Kan jy die papier sien en raak sonder om te strek of oor te buig? Hou al die ander items wat jy nodig het (soos `n krammasjien en `n foon) binne maklike bereik? Is jy ontspanne? Word die res van jou pols, arm en elmboog ondersteun? Is dit ook die geval wanneer jy nie skryf nie?? 
Hou jou pols in `n neutrale posisie. Moenie jou polse in, uit of af buig terwyl jy tik nie. Gebruik `n sleutelbordhouer om die sleutelbordposisie aan te pas. Maak seker dat jy jou arms en lyf in `n neutrale posisie hou. Moenie die sleutels hard slaan nie. Anders as `n tikmasjien, werk `n sleutelbord die beste wanneer jy die sleutels liggies druk. Op hierdie manier word jou hande ook minder belas. 
`n Werkspasie wat beter by jou lengte en werksgewoontes pas (soos `n stoel en tafel wat beter by jou lengte pas of `n skuins of hoër oppervlak om op te werk) Verskillende gereedskap om mee te skryf Gereelde pouses Ekstra tyd om take uit te voer wat baie skryfwerk verg ’n Ander manier van skryf (soos om te dikteer of tik in plaas van om met die hand te skryf) Vermindering van die aantal skryftake en verhoging van die aantal take wat nie skryf vereis nie `n Ergonomiese ondersoek uitgevoer deur `n kenner wat raad kan gee oor jou werkplek en werkgewoontes 
Voorkom handpyn om te skryf
Het jy al ooit probleme met jou hand gehad terwyl jy `n opstel skryf? Lees verder om uit te vind hoe jy kan voorkom dat dit in die toekoms gebeur.
Trappe
1. Kies `n gemaklike pen. Oor die algemeen is dit die beste om `n dikker pen met `n sagte handvatsel te gebruik.
- Maak seker jy kies ’n pen wat maklik skryf en die ink laat vloei. Kies ook `n pen wat jy maklik oor die papier kan skuif.
- Moenie penne koop wat ratel of inkvlekke laat nie.
2. Neem die pen los. Moenie die pen tussen jou vingers druk of dit te styf vashou nie. Onthou dat jy net die pen oor die papier moet skuif.
3. Maak seker dat jy nie die pen te hard op die papier druk nie. Kry `n goeie pen sodat jy nie te hard hoef te druk nie, en trek die pen liggies en eweredig oor die papier. As jy verkies om `n potlood te gebruik, kry `n potlood wat `n bietjie sagter is.
4. Skryf met jou arm, nie jou vingers nie. Skryf is nie dieselfde as teken nie. Hou jou hand en pols stil en beweeg jou hele arm met jou elmboog en skouer (asof jy op `n witbord skryf).
5. Kyk mooi in watter posisie jy jou hand vashou. Jy het seker sedert laerskool nog nie aandag gegee aan hoe jy jou pen vashou nie, maar kyk nou mooi daarna.
6. verbeterhouding deur te oefen. As jy oor jou werk buig, sal jou nek, skouers en arms baie vinniger moeg word. Verander altyd jou posisie wanneer jy lank skryf. Leun eers een kant en dan die ander kant terwyl jy in jou stoel sit. Sit `n rukkie terug.
7. Neem elke nou en dan `n breek. Beplan ekstra tyd om te skryf. Tensy dit `n belangrike toets of eindeksamen is en jy geen ander keuse het nie, is dit belangrik om elke uur te staan en rond te loop vir `n minuut of twee. Ontspan jou hande, arms en polse wanneer jy `n breek neem.
8. Sit jou pen neer wanneer jy nie skryf nie. Byvoorbeeld, as jy stop om die volgende sin te skryf, sit die pen neer, ontspan jou hand en leun terug in jou stoel. Jy kan selfs vir `n rukkie staan en rondloop.
9. Doen handoefeninge met jou skryfhand. Gryp jou pen of potlood en draai dit tussen jou vinger. Strek jou vingers uit en maak dan `n vuis. Strek jou vingers en polse liggies.
10. Moenie te lank in `n dag skryf nie. As jy reeds vir `n paar uur in `n ry geskryf het, is dit die beste om later of selfs die volgende dag voort te gaan.
11. Voorsien kort skryfsessies. As jy baie het om te skryf, is dit die beste om in verskeie korter sessies te probeer skryf eerder as om alles in een slag te skryf.
12.tipe die regte manier.
13. Doen iets anders die volgende dag. As jy deur `n toets, As jy gister `n skryfopdrag of iets anders belangrik geskryf het, beweeg vandag en gaan buite.
14. Praat met jou dokter as jou hand gereeld seer maak of as die pyn erg is terwyl jy skryf. Doen dit ook as die oefeninge wat jy by die huis doen en die maatreëls wat jy self getref het nie help nie. As jy hoofsaaklik vir skool of werk moet skryf, vra of aanpassings of ooreenkomste gemaak kan word. Dit kan baie eenvoudige en goedkoop dinge wees, maar jy sal eers daaroor moet vra. Onthou dat jy die enigste een is wat weet hoe skryf vir jou voel. Jou dokter kan help deur dinge aan te beveel en te vra of dit geïmplementeer kan word. Sou jy jou werk beter kon verrig deur die aanpassings hieronder te maak?
Metode 1 van 1: Doen polsstreke
Laat jou toe om jou pols voor te berei vir skryf en dit te ontspan. Volg die stappe hieronder om skryf makliker te maak.
1. Hou jou pols so hoog as moontlik en laat jou vingers afhang, asof jy `n laplint aan `n wasgoedlyn bo jou kop hang.
2. Lig jou vingers op, hou jou pols af en laat sak dit dan so ver as wat jy kan, asof jy die nat lint glad maak.
3. Lig jou hand stadig terug op, asof jy `n ballon aan jou pols het.
4. Doen dieselfde oefening met jou ander arm om in balans te bly.
5. Herhaal die oefening 5 tot 100 keer.
Wenke
- Maak seker dat jou hele arm ondersteun word terwyl jy skryf. Jy sal vinniger moeg word as jy jou arm op niks kan sit nie.
- Bring jou skryfwerk na jou toe. Probeer `n dokumenthouer, `n skuins skryftafel, of selfs `n skoottafel vir gemaklike werk.
- Kyk by `n kantoorvoorraadwinkel vir gereedskap soos handvatsels wat jy aan jou pen kan heg.
- As jou hand aanhou seer, neem `n breek van 5 minute. Miskien is dit lank genoeg om jou hand te laat rus.
- Probeer `n handmassering om jou gespanne spiere te ontspan.
- Probeer ander soorte gemaklike penne. Soek op die internet vir `Pen Again` of probeer `Dr. Grip` van die handelsmerk Pilot.
- Neem so nou en dan `n blaaskans van jou skryfwerk. Stel `n horlosie as jy te diep in jou werk is. As jou skryfwerk jou gespanne maak (byvoorbeeld omdat dit `n belangrike skoolvak is of omdat jy `n graad op jou werk kry), ontspan jou verstand en jou liggaam dan af en toe terwyl jy skryf.
- Probeer `n vulpen, `n gelpen of `n balpuntpen. As jy dikwels lank skryf, is dit beslis `n goeie belegging. Sommige soorte jel en ink sal voortgaan om goed te vloei, so jy knyp nie die pen vas en druk nie hard op die papier nie.
- Probeer om nie te hard te druk op die papier waarop jy skryf nie. Dit sal jou hand net meer seer maak, jou skryfwerk sal minder goed lyk en jy sal dit moeiliker vind om foute uit te vee.
- Probeer om `n ander skryfmetode te gebruik deur byvoorbeeld te tik.
Waarskuwings
- Aanhoudende handpyn kan handprobleme veroorsaak as jy aanhou skryf. Soek raad by `n dokter as die pyn erg is en nie weggaan nie. Laat `n familielid jou help skryf.
- Lang skryf en ander soortgelyke bewegings kan spanning op jou rug, nek, arms en oë plaas, veral as jy nie `n goeie werkspasie het nie. As jy op ander plekke pyn het wanneer jy skryf, sorg ook vir daardie pyn.
- Hierdie artikel fokus op handpyn wat deur skryf veroorsaak word, maar ander fyn motoriese take kan ook jou hande seer maak. Jou hande kan meer seer maak as jy gereeld met `n naald werk of ander fynmotoriese take verrig.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom handpyn om te skryf"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
