Ontspanne

1. Kort pouses gedurende die dag kan `n groot verskil maak. As jy by die werk of skool is, probeer om 5 tot 10 minute pouses te neem om te strek, rond te loop of selfs `n boek te lees. As jy dit elke 2 of 3 uur doen, kan jy jou gedagtes kalmeer en jou brein tyd gee om te rus.

• Dit is veral belangrik tydens lang studiesessies of wanneer jy deur die nag werk. Deur jou kop vir `n paar minute te laat rus, kan jy langer fokus en harder werk.

Metode 2 van 16: Fokus op jou asem

1. Kalmeer jou hartklop en haal stadiger asem. Sit iewers gemaklik met jou rug reguit. Asem diep in deur jou neus en brei jou maag uit, nie jou bors nie. Asem stadig uit deur jou mond terwyl jy van 5 af terugtel.

• Probeer dit 5 tot 10 keer doen totdat jy ontspanne voel.
• Dit is `n goeie tegniek om te gebruik wanneer jy angstig of baie gestres voel.

Metode 3 van 16: Stel jou voor dat jy iewers ontspan

1. Gebruik jou sintuie om jouself te ontspan. As jy gestres is, maak jou oë toe en verbeel jou op `n strand of in die natuur. Gebruik al jou sintuie: fokus op wat jy kan hoor, vat, ruik, sien en proe wanneer jy daar is. Dink positiewe gedagtes om jou verstand te kalmeer en jou liggaam te ontspan.

• Jou ontspanne plek kan wees waar jy wil. Miskien het jy goeie herinneringe aan `n meerhuis, of dalk hou jy daarvan om in die berge te wees.

Metode 4 van 16: Gaan uit in die natuur

1. Spandeer tyd buite om jou gemoed te kalmeer. Gaan stap, gaan na `n plaaslike park, of gaan stap in die bos. Luister na die klanke van die natuur en neem al die skoonheid om jou in.

• Dink aan jou tyd in die natuur as om te dwaal in plaas van om te stap. Laat jouself gaan waar jy wil sonder om `n eindbestemming in gedagte te hê vir die uiteindelike ontspanningstegniek.

Metode 5 van 16: Neem `n warm bad

1. Week in `n borrelbad om jou hele liggaam te ontspan. Berei `n warm bad voor en voeg `n lekker geurige seep of badsoute by. Speel strelende musiek en steek `n paar kerse aan, en geniet dan jou bad.

• Bad is `n goeie manier om tyd vir jouself te neem (veral as jy kinders het). Jy kan week en ontspan so lank as wat jy wil (of solank jy tyd het).

Metode 6 van 16: Maak `n ontspannende drankie

1. Probeer `n warm drankie wat nie kafeïen bevat nie. Kruietee of `n warm koppie melk met heuning in kan jou help om te kalmeer en te ontspan. ’n Kalmerende drankie in die aand kan jou help om vinniger aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly.

• Kafeïenhoudende drankies, soos koffie en koeldrank, kan jou angsvlakke verhoog. As jy reeds gestres voel, moenie kafeïen by jou liggaam voeg nie.

Metode 7 van 16: Spandeer tyd saam met jou troeteldier

1. Knuffel of speel met jou troeteldier. Jou troeteldier sal daarvan hou, en jy sal ook! Jy kan selfs met jou troeteldier praat oor jou dag, of die stres of angs wat jy voel. Selfs as jou troeteldier nie kan antwoord nie, sal jy waarskynlik daarna baie beter voel.

• As jy nie `n troeteldier het nie, vra `n vriend of jy tyd saam met hulle s`n kan spandeer.
• In baie stede is daar nou ook katkafees, waar jy teen `n klein prys met katte kan gaan kuier.

Metode 8 van 16: Hou `n joernaal

1. Laat jou emosies iewers privaat uitkom. Neem elke dag 5 of 10 minute om `n paar dinge in jou dagboek neer te skryf. Jy kan skryf oor jou gevoelens, wat jy daardie dag gedoen het, of waarna jy uitsien in die toekoms. Om jou gedagtes op papier te plaas, kan jou help om dit vinniger te verwerk as om dit binne te hou.

• Maak seker dat jy jou dagboek iewers hou waar niemand anders dit kan kry nie. As jy broers en susters het, dink daaraan om `n slot op jou dagboek te sit om hulle uit te hou.
• Jy kan ook `n joernaal gebruik om `n aan te teken dankbaarheidslys om tred te hou en jouself te herinner waarvoor jy dankbaar is.

Metode 9 van 16: Doen iets kreatiefs

1. Bring jou artistieke kant na vore om jou te help ontspan. Jy kan verf, teken, foto`s neem, grimering aanbring, borduur, bak of `n instrument bespeel. Probeer om nie op die finale produk te fokus nie, en geniet eerder net die proses.

• As jy iets nuuts wil doen, maar nie seker is waar om te begin nie, probeer om `n verduideliking aanlyn op te soek vir hulp.

Metode 10 van 16: Probeer progressiewe spierverslapping

1. Span en ontspan elke spier in jou liggaam. Begin deur op jou regtervoet te fokus. Span al die spiere in jou voet vir 10 sekondes en ontspan hulle dan. Doen dieselfde met jou linkervoet. Werk stadig jou hele liggaam; span en ontspan elke spiergroep een vir een.

• Dink aan hoe los en ontspanne jou liggaam voel wanneer jy jou spiere ontspan.

Metode 11 van 16: Oefen meditasie

1. Maak jou verstand skoon om stres te verminder. Sit in `n gemaklike posisie en probeer om aan niks te dink nie. Fokus op jou asemhaling, hoe jou liggaam voel en of jou spiere gespanne is. Probeer om elke dag vir 5 tot 10 minute te eet mediteer om jou algehele stresvlak te verlaag.

• As jy sukkel, vind `n begeleide meditasievideo op YouTube om mee te oefen.

Metode 12 van 16: Oefen joga

1. Strek jou liggaam terwyl jy ontspan. Shavasana, of lykhouding, is `n baie ontspannende houding. Lê op jou rug met jou bene gesprei en jou arms langs jou sye. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling terwyl jy lê. Probeer om elke oggend joga te oefen om jou stresvlak te verlaag.

• As jy nog nooit joga As jy dit gedoen het, soek `n video vir beginners aanlyn om te volg.

Metode 13 van 16: Probeer Aromaterapie

1. Gebruik essensiële olies om jouself te kalmeer. Meng `n paar druppels essensiële olie in water en gooi die mengsel in `n verdamper wanneer jy gestres voel. Skakel die verstuiver aan en haal diep, ontspannende asem, fokus op die reuk. Hou diep asemhaal totdat die reuk weg is of jy kalmer voel.

• As jy nie `n verdamper het nie, gooi `n paar druppels essensiële olie in `n bak warm water. Asem dan die stoom diep in.
• Laventel-, kamille-, salie- en roosolie is almal goeie geure vir ontspanning.
• Verdun altyd jou essensiële olies, want dit kan skadelik wees in gekonsentreerde dosisse.

Metode 14 van 16: Gaan na `n bioterugvoersessie

1. `n Terapeut kan jou fisiese reaksies op stres dophou. Maak `n afspraak met `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker en woon `n sessie by. Tydens die bioterugvoersessie sal `n terapeut elektriese sensors aan verskillende dele van jou liggaam heg wat jou hartritme, sweetkliere en breingolwe sal naspoor. Jy sal blootgestel word aan inligting soos piepende en flikkerende ligte, en jou terapeut sal jou antwoorde daarop monitor.

• Aan die einde van die sessie kan jou terapeut jou vertel van verskillende tegnieke om die spiere in jou liggaam wat op stressors reageer te ontspan. Die doel van die sessie is om die inligting wat geleer is saam met jou te neem om tuis te gebruik wanneer jy gestres voel.

Metode 15 van 16: Oefen bewustheid

1. Gee aandag aan die huidige oomblik. As jy jouself bekommer oor iets wat in die verlede gebeur het of dalk in die toekoms kan gebeur, daag daardie gedagtes uit. Probeer om regtig te fokus op wat jy in die huidige oomblik doen, selfs al is dit iets alledaags. Dwing jouself om teenwoordig te wees om stres te verminder en mettertyd meer ontspanne te raak.

• As jy dit moeilik vind om bedagsaam om te wees, dink aan wat jy rondom jou voel. Hoe voel jou klere aan jou lyf?? Wat kan jy nou hoor? Waarna kyk jy?

Metode 16 van 16: Ontkoppel van tegnologie

1. Ons fone en rekenaars kan baie stres veroorsaak. As jy oorweldig begin voel, skakel jou elektronika vir ten minste `n uur af. Gedurende daardie tyd kan jy uitgaan in die natuur, `n goeie boek lees of tyd saam met jou vriende spandeer. As jy `n bietjie meer ontspanne voel, kan jy jou rekenaar weer aanskakel.

• Dit is ook `n goeie idee om spesifiek `n blaaskans van sosiale media te neem. Wanneer jy voortdurend deur jou rekeninge blaai, kan jou stres- en angsvlakke die hoogte inskiet.

Wenke

• As jy dit baie moeilik vind om te ontspan, kan `n geestesgesondheidswerker jou dalk help.