Kalmeer wanneer jy senuweeagtig is

1. Konsentreer op jou asemhaling. Soms om te ontspan moet jy net baie aandag gee aan die asem wat in jou liggaam opstyg en daal. Hou net op wat jy doen en haal `n paar diep asem in en uit. Haal lang, versigtige asemteug en moenie kort, vinnig asemhaal soos mense dikwels doen wanneer hulle senuweeagtig is nie. As jy hierop fokus, sal jy gou kalmer en meer gesentreer voel.

• Nog `n truuk om te probeer as jy senuweeagtig is, is om deur jou neus in te asem en dan die lug stadig deur jou mond uit te druk. As jy dit tien keer doen, is die kans goed dat jy rustiger en meer gebalanseerd sal voel.

2. Lei jouself af. Jy kan nie jou vrese of bekommernisse vir altyd ignoreer nie, maar as jy voel dat jy niks anders daaraan kan doen as om bekommerd te wees nie, is dit dikwels beter om jou gedagtes van die probleem af te haal. In daardie geval, doen iets wat jy dink jou sal help om jou bekommernisse te vergeet en meer op jou gemak te voel, soos:

3. Sit vir `n minuut in `n donker kamer. As jy senuweeagtig is, is dit soms omdat jou sintuie oorlaai is of jy net heeltemal oorweldig voel. Om in `n donker kamer te sit, kan jou help om te kalmeer en jou gevoel van beheer te verhoog. Jy kan dit sien as `n soort oordrewe weergawe van jou oë toemaak. As jy weer senuweeagtig is, verskoon jouself en gaan na `n ander kamer waar jy die lig kan afskakel. Sit so stil as moontlik en fokus op jou asemhaling, en jy sal gou voel jy is in beter beheer van die situasie.

4. Tel terug vanaf 50. As jy vir `n rukkie op niks anders as die syfers fokus nie, en die syfers stadig na mekaar sê, sal jy agterkom dat jou asemhaling na normaal terugkeer en dat jy gou `n bietjie meer begin ontspan. As jy iewers is waar mense is, kan jy net die syfers in jou kop sê. En as dit nie genoeg is nie, na die aftelling tot 50, kan jy terugtel van 1 tot 50, wat jou meer tyd gee om te ontspan.

1. Druk `n drukbal. As jy self weet dat jy dikwels senuweeagtig raak, dra `n drukbal saam met jou as jy kan. Wanneer jy senuweeagtig raak, kan jy dit `n stewige druk gee en dit dan weer los, sodat jy van daardie senuwee-energie ontslae raak. Dit kan jou help om te kalmeer en jou te laat voel dat jy `n plek het om jou spanning los te maak. Jy kan hierdie bal op jou lessenaar, in jou beursie of selfs in jou sak hou.

2. Ontspan een deel van jou liggaam op `n slag. Deur die spanning in jou liggaam los te maak, kan jy dikwels makliker ontspan. Staan net stil, maak jou oë toe en probeer vir `n oomblik die spanning in jou liggaam voel voordat jy besluit om dit te laat gaan. Asem dan diep in terwyl jy jou arms, bene, bolyf, nek, hande, voete, rug en enige ander liggaamsdele wat gespanne voel, ontspan.

3. Haal die spanning uit jou liggaam. Net tien minute se stap kan jou bui aansienlik verbeter. Studies het getoon dat stap senuweeselle in jou brein kan aktiveer wat jou sintuie ontspan. Jy hou dalk nie van die idee om fisies aktief te raak net voor `n gebeurtenis waaroor jy senuweeagtig is nie, maar iets so eenvoudig soos `n 10-minute stap, miskien `n uur voor die geleentheid, kan jou meer gemaklik laat voel.

4. Doen oefeninge soos joga en pilates. Studies toon dat oefening jou nie net gelukkiger en gesonder laat voel nie, maar dit kan ook help om jou senuwees te kalmeer. Om jou liggaam aan die beweeg te kry, kan help om van daardie senuwee-energie ontslae te raak en jou meer gebalanseerd te laat voel terwyl jy die dag aangaan. Om elke dag vir `n halfuur te beweeg kan reeds `n groot impak hê op die manier waarop jy jou lewe beskou en hoe jy sosiale interaksies hanteer.

5. gaanmediteer. As jy gewoond raak daaraan om elke dag vir tien minute te mediteer, sal jy vind dat mediteer jou senuwees kan kalmeer en `n minder prikkelbare persoon kan word. Dit kan jou help om beide jou liggaam en gees te kalmeer en voel asof jy in beheer van jou dag is. Om te mediteer, al wat jy hoef te doen is om `n stil plek te vind, te gaan sit en baie bewustelik jou liggaam deel vir deel te ontspan soos die asem uit jou liggaam opstyg en val. Konsentreer op die stilte van jou liggaam en probeer liggies alle gedagtes uit jou kop druk.

1. Maak seker jy voel voorbereid op alles wat jou senuweeagtig maak. Of dit nou `n moeilike gesprek met `n vriend is, `n lesing voor die klas, of `n werksonderhoud. Om vir iets voorbereid te wees, dit wil sê om die materiaal te bestudeer, te oefen en te weet wat om te sê is een ding, maar ook om selfversekerd te voel wanneer jy die kamer binnestap, is `n ander ding. Sê vir jouself dat jy presies weet wat om te doen en dat jy in staat is om dit te doen. Herinner jouself aan al die harde werk wat jy in hierdie dag insit en dat jy verdien om sukses te behaal.

2. Wees voorbereid. Om voorbereid te voel is belangrik, maar so is `voorbereid`. As jy jou senuwees wil verminder, moet jy jou beste voel. Jy kan nie opdaag met die gevoel dat jy jou notas vergeet het, nie jou teks onthou het nie, of vergeet het wat jy vir jou kêrel of meisie gaan sê. Maak dus seker dat jy oefen wat jy te sê het en dat jy genoeg agtergrondkennis het om enige vrae te beantwoord, sodat jy nie net `n teks voorsê nie, maar ook werklik wys dat jy die onderwerp verstaan.

3. Weet wat om te verwag. Nog `n manier om seker te maak jy is minder senuweeagtig oor `n spesifieke situasie, is om soveel as moontlik daaroor te probeer uitvind voordat jy daarheen gaan. Alhoewel jy altyd voor `n paar verrassings te staan ​​kom en nooit heeltemal seker is wat om te verwag nie, kan jy probeer om soveel moontlik inligting oor die geleentheid of plek in te samel sodat jy ten minste voel jy het alles onder beheer. Hier is verskeie maniere waarop jy jouself kan help om te weet wat om te verwag sodat jy minder senuweeagtig kan voel:

4. Plaas jou bekommernisse in perspektief. Dit is belangrik om te onthou dat selfs as jy `n belangrike eksamen druip, gedagtes regtig nie `n ramp is wat jou lewe vir altyd sal verwoes nie. En selfs al vra jy jou geliefde uit en hy of sy verwerp jou, sal jy uiteindelik daaroor kom. Praat daaroor met `n vriend, skryf in jou joernaal, of gaan sit net en dink oor al die dinge wat jou bang maak. Om jou vrese logies aan te pak, kan jou help om te sien dat jy eintlik niks het om oor senuweeagtig te wees nie. Vra jouself af: "Wat is die ergste ding wat kan gebeur?"?`As jy afgekeur word of `n belangrike eksamen druip of `n aanbieding verwoes, is dit nie die einde van die wêreld nie. Jy sal nog baie geleenthede in jou lewe hê. Gebruik dit as `n leerervaring.

5. Fokus op die positiewe resultate wat jy in die verlede bereik het. Om te fokus op wat jy voorheen bereik het, kan jou help om te verstaan ​​dat jy beslis sal voortgaan om goeie dinge te bereik. Wanneer jy `n toespraak of `n toespraak hou, dink aan die vorige tye toe jy sonder enige probleme toesprake gelewer het. En as jy dit nog nooit gedoen het nie, oefen dit voor `n paar vriende of familie en wanneer die groot dag aanbreek, herinner jouself hoe maklik dit eintlik gegaan het.

1. Gebruik positiewe bevestigings. Positiewe bevestigings, ook genoem bevestigings, kan jou help om jou lewe in `n meer positiewe lig te sien en kan jou senuweeagtigheid oor toekomstige gebeure verminder. Om bloot positief oor jouself te dink en daardie gedagtes hardop te praat, kan jou help om meer gebalanseerd en minder senuweeagtig as `n persoon te word. Hulle kan veral nuttig wees voordat jy iets belangriks moet doen, of net wanneer jy senuweeagtig begin voel. As jy daaraan gewoond raak om elke dag positiewe gedagtes te gebruik, kan jy natuurlik ’n rustiger lewe begin lei.

• Voordat jy iets doen wat jou senuweeagtig maak, sê iets soos: "Ek is waardig om dit te doen en ek is goed voorbereid. Ek is seker jy sal goed wees,` of `Ek gaan goed doen en daar is niks om oor bekommerd te wees nie.`

2. Gebruik positiewe visualisering. Maak jou oë toe en probeer jou voorstel waaroor jy senuweeagtig is. Stel jou voor dat jy by daardie kamer instap en jou bes doen, en almal rondom jou reageer positief. Stel jou voor dat jy kalm en vreedsaam voel. As jy gereed is, maak jou oë oop en probeer om hierdie beeld by jou te laat opkom, asof dit `n kosbare herinnering is. Dit voel dalk `n bietjie mal, maar dit is `n goeie manier om te kalmeer deur jouself te `bedrieg`, so te sê.

3. Bou jou selfvertroue. Meer sekerheid en vertroue in jouself kan help om jou minder senuweeagtig te maak oor probleme wat jou pad sal kruis. As jy jou bes doen om selfvertroue uit te straal deur jouself langer te maak deur regop te staan, negatiewe gedagtes met positiewe te vervang en meer selfversekerd te wees in jou besluite, sal jy op pad wees om meer selfversekerd en dus kalmer te voel.

1. uit jou gevoelens. Soms is niks meer terapeuties as om vir `n rukkie aan jou versterkte gevoelens toe te gee nie. Huil lekker as jy regtig gespanne voel en dink dat huil jou senuwees kan skoonmaak. As jy klaar gehuil het, droog jou trane af, trek jouself saam en gaan aan met wat jy gedoen het. As jy regtig gestres of senuweeagtig is, kan om van daardie senuweeagtige of intense gevoelens ontslae te raak, jou help om jou verstand en liggaam te reinig en beter voorbereid te wees vir die dag wat voorlê.

2. Skryf dit van jou af. Nog iets wat jy kan doen om jouself in die algemeen minder senuweeagtig te maak, is om `n gewoonte te maak om in `n joernaal te skryf. Jy kan oor jou daaglikse lewe skryf of fokus op die dinge wat jou senuweeagtig maak. Skryf oor die dinge wat jou bekommer, kan jou in beheer laat voel; jy kry `n beter prentjie daarvan en dit laat jou ook rasioneel daaroor dink, en nie net op `n suiwer emosionele manier nie. Om ten minste `n paar keer per week in jou joernaal te skryf, sal jou beslis help om kalmer en meer gebalanseerd te voel.

3. Praat met iemand oor jou senuwees. Praat met jou terapeut, `n familielid, `n vertroude vriend of jou maat. Miskien kan hulle met idees vorendag kom om jou senuweeagtigheid te stop. Trouens, net om oop te wees oor jou bekommernisse kan jou beter laat voel en van sommige van daardie vrese ontslae raak. In plaas daarvan om alles vir jouself te hou, probeer om met mense te praat oor hoe jy voel en wees eerlik oor jou gevoelens.