Gratis stap vir stap instruksies 
Kies `n blom en kyk daarna. Kyk na die vorms en kleure van die blomblare. Ruik die geur van die blom. Voel die grond onder jou voete en die wind in jou gesig. Eet verstandig. Ruik die geur van jou maaltyd. Kyk na die damp wat daaruit kom en hoe dit opkrul. Voel die teksture van die kos en proe die verskillende geure. Stort versigtig. Voel die temperatuur van die water. Luister na die geluid wat die water maak wanneer dit die vloer tref. Asem die stoom in en voel hoe die water jou rug kielie. 
Gaan na `n stil plek waar jy alleen kan wees om te mediteer. Maak seker dat jy nie vir ten minste tien minute gesteur word nie. Absolute stilte is nie per se nodig nie, aangesien enige geraas teenwoordig (verkeer, mense buite, `n blaffende hond) deel is van die huidige oomblik. Vind `n aangename posisie. Dit kan sit of lê wees. Maak jou oë toe of laat jou oë op die vloer rus en staar. Gee aandag aan jou asemhaling. Voel hoe die lug jou longe vul terwyl jy stadig inasem. Druk die lug uit met jou diafragma terwyl jy uitasem. Probeer om van tien tot een terug te tel op jou asemhalings. As jy by een uitkom, begin jy weer om tien. As gedagtes of gevoelens opduik terwyl jy mediteer, bring jou aandag terug na jou asemhaling. Fokus op jou asemhaling sodat jy nie in `n gedagte vasgevang word nie. 
Vind `n gemaklike posisie op `n stil plek waar jy alleen kan wees. As jy jou oë toemaak, kan jy die omgewing uitsluit en daarop fokus om `n ander plek te verbeel. Haal `n paar diep asem. Stel jouself voor in `n ontspannende omgewing. Dit kan `n warm strand, `n pragtige tropiese reënwoud of `n groen, golwende wei wees. Voeg besonderhede by die toneel. Visualiseer `n paadjie deur die wei of woud. Hoe lyk die bome? Is daar wolke in die lug? Kan jy die wind op jou vel voel?? Hou rustig asemhaal. Wanneer jy gereed is om weer uit jou visualisering te kom, kan jy na die klanke in die kamer of in die straat begin luister. Maak jou oë stadig oop. Jy kan `n geleide visualisering met jou verbeelding doen, of jy kan `n opname, `n instrukteur of `n draaiboek gebruik. 
Laventel en suurlemoen is die twee gewildste geure wat gebruik word om te ontspan en stres te verminder. Gaan die internet na of praat met `n aromaterapiespesialis om te bepaal watter geure of kombinasies vir jou kan werk. In `n aromaterapie-massering word die essensiële olie in `n basisolie geplaas - `n ongegeurde of ligte geurige olie - wat veilig is om op die vel aan te wend. Omdat die masseerolie deur die wrywing verhit word, vul die aroma van die essensiële olie die lug. Jy kan ook `n oliebrander koop en dit in `n kamer van jou huis sit. Daar is `n paar wat jy in die sok kan sit, of wat jy `n kers onder moet brand. Die hitte laat die geur van die essensiële olie deur die kamer versprei. 
Byvoorbeeld, as jy `n toespraak by `n vergadering moet hou, kruis jou arms en sit regop. As jy `n transaksie moet sluit, wys jou toewyding deur te staan, vorentoe te leun en jou hande op `n tafel te plaas terwyl jy na die kliënt of ander persoon kyk. 
As jy voel hoe jou hande bewe, probeer om jou dyspiere styf te maak. Dit help om die energie van jou hande af weg te lei. 
Doen navorsing oor jou gehoor sodat jy weet wat hulle wil hoor. Vind byvoorbeeld uit wie die werksonderhoud voer, en wat sy/haar posisie is. 
Moenie aanhou bekommer oor foute wat jy maak nie. Almal maak foute, veral as hulle iewers nuut is. Sien daardie foute as geleenthede om te leer. As jy nie die werk kry nie, sien die onderhoud as `n oefening en probeer volgende keer weer. 
Kyk hoeveel behandelings vir sielkundige bystand jou gesondheidsversekering vergoed. 
Bloubessies bevat baie vitamien C - dit werk goed teen stres. Sit dit in `n smoothie, in `n bak jogurt, of eet hulle net so. Om aan rou amandels te peusel help teen aggressie. Hulle is ook vol vitamiene B2 en E, wat, soos vitamien C, werk teen vrye radikale wat stres en siektes kan veroorsaak. Aspersies bevat baie vitamien B en foliensuur. Hierdie veselryke groente is heerlik in pasta of slaaie, en jy kan dit ook as ’n bygereg eet met ’n bietjie suurlemoensap en bietjie seesout. 
As jy sukkel om aan die slaap te raak, neem `n warm bad of stort voor jy gaan slaap, of luister na strelende musiek.
Kalmeer jou senuwees
Inhoud
Jy ken die gevoel: jy staan voor `n groep mense om `n toespraak te hou, of jy gaan na `n werksonderhoud of `n blind date. Skielik breek jy uit in die sweet en jy voel jy gaan hiperventileer. Almal haat dit om deur senuwees oorval te word. Hier is `n paar maniere om jou senuwees te kalmeer en kalm te bly.
Trappe
Metode 1 van 6: Kalmeer jou gedagtes
1. Maak `n lys van al die dinge wat stres veroorsaak. Identifiseer enigiets wat op jou senuwees gaan. Dit kan jou help om stres beter te hanteer deur strategieë te ontwikkel. Sommige stressors sal ekstern wees (soos `n sperdatum wat nader kom by die werk), maar ander sal van binne kom (soos gevoelens van onbevoegdheid).
2. Oefen bewustheid. Mindfulness kan enige plek en enige tyd beoefen word. Dit behels stadiger om jou omgewing raak te sien, jou sintuie te gebruik en nie te oordeel nie. Dit gaan daaroor om die huidige oomblik werklik te ervaar, maak nie saak hoe gewoon of alledaags dit mag wees nie. Hier is `n paar voorbeelde van eenvoudige bewustheidsoefeninge:
3. Probeer om te mediteer. Meditasie kan ons help om ons gedagtes op die hede te fokus sonder om ons oor die verlede of die toekoms te bekommer. Om aandag te gee aan jou asemhaling en jou postuur bring jou in die huidige oomblik. Daar is geen "regte een" manier om te mediteer, maar daar is `n paar basiese oefeninge wat jy kan probeer:
4. Probeer geleide visualisering. Visualiseer jouself in `n lekker, stil plek, soos `n tropiese strand, om jou senuwees te kalmeer en jou bui te verbeter. Dit is `n eenvoudige tegniek wat enige plek gedoen kan word en al wat jy nodig het, is jou verbeelding. Hier is `n paar stappe om die visualisering te lei:
Metode 2 van 6: Kalmeer jou liggaam
1. Luister na musiek. Kalmerende klassieke musiek of jazz verlaag volgens navorsing hartklop en bloeddruk en verminder streshormone. Daar is bewyse wat daarop dui dat musiek tydens terapeutiese sessies meer effektief kan wees om ontspanning te verskaf as verbale stimuli (wat dikwels steurend kan wees), aangesien musiek hoofsaaklik in die nie-verbale deel van ons brein verwerk word.
2. Gebruik aromaterapie om jou te help ontspan. Aromaterapie gebruik olie wat uit verskeie kruie, blomme, bas en vrugte onttrek word. Aromaterapie kan `n positiewe uitwerking op bui en emosies hê deur die reuksintuig aan die limbiese sisteem in jou brein te koppel.
3. Probeer Joga. Herstellende joga-houdings, soos die baba- of lykhouding, kan stres verminder omdat jy op jou asemhaling moet fokus en totale fisiese ontspanning moet bevorder. Kragtige houdings soos die reier kan stres verminder deur te vereis dat die praktisyn op balans fokus terwyl hy die skouers en rug strek.
4. Dans met jouself of met `n maat. Dans is nog `n goeie manier om endorfiene vry te stel om jou senuwees te kalmeer. Dans het baie gesondheidsvoordele, soos beter fisieke fiksheid en beter geheue (onthou al daardie balletpassies)!), maar dit is ook waardevol as `n sosiale aktiwiteit. Of jy nou in `n groep of met `n maat dans, jy verbind met ander, wat jou meer endorfiene en `n beter bui gee.
Metode 3 van 6: Herdefinieer jou bui
1. gaan lag. Neem `n paar minute om alleen of saam met ander te lag. Of dit nou `n fliek van 2 minute is waarin `n kat `n gebreide hoed dra, of `n vollengte komediefliek, lag is baie gesond:
- Gelag stimuleer allerhande organe. Wanneer ons lag, asem ons meer suurstof in as gewoonlik, wat die hart, longe en spiere stimuleer.
- Gelag laat jou meer positiewe gedagtes dink, wat stres- en siektebestrydende neuropaptiede produseer.
- Lag verbeter jou bui en laat jou meer verbind voel met ander wanneer julle saam lag.
2. Glimlag as jy senuweeagtig is. As jy negatiewe of senuweeagtige gevoelens het, is dit moeilik om nie daarby stil te staan nie. Probeer dit breek deur te lag. Dit kan eers `n vals glimlag wees, maar probeer om aan iets te dink wat jou regtig laat glimlag, en hou aan probeer. ’n Groot glimlag kan jou brein mislei om jou meer positief te laat dink en jouself uit die put te trek.
3. Probeer om `n sterk liggaamsposisie in te neem. `n Sterk postuur is `n manier om `n selfversekerde en dominante lyftaal te projekteer. Dit verbeter jou bui en maak jou meer ontspanne en selfversekerd.
Metode 4 van 6: Verminder jou bekommernisse
1. Wees goed voorbereid en georganiseerd. Om na `n werksonderhoud te gaan of `n toespraak te hou, kan `n stresvolle tyd wees. Dit sal selfs meer opwindend wees as jy nie goed voorbereid is nie en nie presies weet wat jy gaan sê nie. Spandeer tyd om jou toespraak te skryf, of skryf jou antwoorde op die standaardonderhoudvrae neer.
- Maak seker dat jy alles goed georganiseer het as jy na `n werksonderhoud moet gaan of as jy `n toespraak moet hou. Weet waar jy jou CV plaas sodat jy dit dadelik aan die bestuurder kan oorhandig.
2. Praat positief met jouself. Gee jouself meer selfvertroue deur jou vaardighede te bevestig. Sê vir jouself: "ek kan dit doen". Sê jy is `n selfversekerde, interessante en betrokke persoon. Deur jouself positief te bemagtig kan jy negatiewe gedagtes uit jou kop verban sodat jy minder senuwees het.
3. Moenie jaag nie. Maak seker jy het genoeg tyd om na `n werksonderhoud te gaan, of wanneer jy vir die eerste keer na jou nuwe skool moet gaan, sal jy minder gespanne wees. Beplan jou roete en neem vertragings in ag. Vertrek vyf minute vroeër as wat jy dink jy moet sodat jy nie op die laaste minuut met `n sweet op jou voorkop opdaag nie.
4. Toon vertroue. Wanneer jy in `n hoë-stres situasie is, kan jy maklik die prooi van jou senuwees word en aan jouself begin twyfel. Om selfversekerd te lyk, kan ander – en jouself – flous om jou ook selfversekerd te laat voel.
5. Moenie bang wees om kwesbaar te wees nie. Veral wanneer jy ’n toespraak moet hou, sien die gehoor graag jou menslike kant raak. In jou toespraak, hou verband met jou eie kwesbaarhede. Dan kan die publiek beter met jou identifiseer.
6. Ken jou gehoor. Om vir die regte gehoor voor te berei, sal jou help om jou senuwees tydens `n toespraak of werksonderhoud te beheer. As jou gehoor weet waarvan jy praat, sal hulle meer positief reageer, wat jou minder gespanne maak.
7. Hou dinge in perspektief. Ja, die werksonderhoud, toespraak of kompetisie is vir jou baie belangrik. Maar dit sal waarskynlik nie die laaste werksonderhoud wees wat jy in jou lewe sal hê nie. Verminder die spanning deur dinge in perspektief te plaas.
Metode 5 van 6: Kalmeer deur te kontak
1. Bel `n vriend. Om te praat oor wat jou pla, of wat die stres veroorsaak, sal jou help om die probleem in perspektief te plaas. Jou vriend of geliefde se reaksie kan ook die probleem ietwat normaliseer, sodat jy minder alleen voel. Kies die regte persoon om mee te praat; as die stres van `n familie-twis kom, praat eerder met `n goeie vriend.
2. Druk jou troeteldier. Deur met jou hond of kat te speel verhoog jy die hoeveelheid serotonien en dopamien in jou liggaam - stowwe wat jou bui verbeter en jou `n euforiese gevoel kan gee. Om vir `n paar minute met jou troeteldier te speel, kan jou bloeddruk en hartklop verlaag.
3. Praat met `n berader. As jou senuwees en stres jou angs veroorsaak of as jy sukkel om jou gevoelens te hanteer, praat met `n geestesgesondheidswerker oor die dinge wat jou pla.
Metode 6 van 6: Verander jou gewoontes
1. meer beweeg. Gaan hardloop, doen `n paar jacks of oefen met gewigte om stres te verminder deur endorfiene vry te stel - chemikalieë in die brein wat jou bui verbeter, jou immuunstelsel versterk en fisiese pyn verlig. Oefening laat ons ook voel dat ons beter beheer oor ons situasie het, al kan ons nie almal die dinge beheer wat die stres veroorsaak nie.
2. Eet gesonde kos. Om die regte dinge te eet laat ons nie net goed en tevrede voel nie, maar dit kan regtig help om bui te verbeter. Wanneer ons gespanne is, produseer die liggaam hormone wat bui beïnvloed. Voedsel met vitamien B en foliensuur kan stres verminder omdat hierdie minerale nodig is om serotonien te maak - die chemikalie in die brein wat jou gelukkig maak. Probeer om van die volgende superkosse te eet om jou bui ’n hupstoot te gee:
3. Drink genoeg water. Dehidrasie laat jou liggaam minder goed funksioneer, wat die risiko van angs of paniekaanvalle kan verhoog. Drink 9-13 glase water per dag. Jy kan ook van hierdie vog uit jou vrugte en groente kry, as dit baie water bevat.
4. Kry genoeg rus. Jou liggaam het tyd nodig om homself te herstel en om jou spiere genoeg rus te gee. As jy elke aand genoeg slaap kry, kan jy stres en verergerde senuwees voorkom. Probeer om 7-9 uur per nag te slaap.
Waarskuwings
- Die meeste essensiële olies moet in `n basisolie gesit word voordat jy dit op jou vel kan aanwend. As jy dit nie doen nie, kan jy `n ernstige allergiese reaksie hê.
- Jong kinders, swanger of borsvoedende vroue, diabete en diegene met hoë bloeddruk of hartsiektes moet `n aromaterapie spesialis raadpleeg voordat olie gebruik word, aangesien sommige soorte olie komplikasies kan veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Kalmeer jou senuwees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
