Gratis stap vir stap instruksies 
Fokus jou kragoefening op groot spiergroepe vir maksimum brand, soos dye, arms, onderbuik en bors. 
Staan verbrand 50% meer kalorieë as sit. Staan wanneer jy iemand bel, gebruik die rekenaar of lees die koerant. Om heen en weer te stap is selfs beter. Daarbenewens kan jy tot 90 kalorieë meer verbrand as wanneer jy sit. Kry die gewoonte om heen en weer te loop wanneer jy op die telefoon is. Koop `n lessenaar waarop jy kan staan of, as jy kan, plaas `n lessenaar oor `n trapmeul. As jy 1,5 km/h stap, verbrand jy sowat 100 kalorieë per uur. As jy dit vir 2 tot 3 uur per dag doen, kan jy 22 tot 30 kg in `n jaar verloor. Dit word aanbeveel om stadig te begin. Stap 15 minute per uur aan die begin en bou geleidelik op. Alternatiewelik kan jy ook `n mini-stepper onder `n groot lessenaar plaas of oefeninge doen terwyl jy TV kyk om dieselfde resultaat te bereik. 
Hawermout, volgraanbrood, vrugte, jogurt en afgeroomde melk is baie goeie keuses vir ontbyt. 
Voeg `n fyngekapte japa-peper by brandrissie. Voeg `n halwe teelepel gekapte rooipeper by pastasous. Gebruik warm sous met pizza, toebroodjies, groente en ander disse. Hou in gedagte dat baie bottels warm sous is hoog in natrium, wat probleme kan veroorsaak vir diegene met hoë bloeddruk of ander gesondheidstoestande. Gebruik rou soetrissies waar moontlik. 
Kalorieë verbrand
Inhoud
Jy weet waarskynlik reeds dat jy meer kalorieë moet verbrand om gewig te verloor as wat jy inneem. Hierdie artikel kyk na `n paar eenvoudige maniere om kalorieë te verbrand wat jy in jou daaglikse lewe kan toepas.
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen meer om kalorieë te verbrand
1. Sluit ten minste 30 minute kardio in jou daaglikse roetine in.Die beste manier om meer kalorieë te verbrand, is om meer oefening in jou daaglikse roetine in te sluit. Kardiovaskulêre oefeninge soos stap, hardloop, swem en fietsry help jou om kalorieë te verbrand selfs nadat jy opgehou het. Probeer om ten minste 30 minute per dag te bereik, maar hou in gedagte dat hoe langer jy oefen, hoe langer sal jou liggaam voortgaan om kalorieë te verbrand nadat jy opgehou het.
2. Voeg kragoefeninge by om meer kalorieë te verbrand wanneer jou liggaam in rus is. Spierweefsel verbrand 2,5 keer meer kalorieë as vet, so hoe meer spiere jy op jou liggaam het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand wanneer jou liggaam in rus is. As jy nie reeds `n kragopleidingsregime het nie, voeg kragopleiding by jou daaglikse roetine.
3. Soek klein maniere om meer kalorieë te verbrand. Hoe meer jy gedurende die dag beweeg, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Voeg klein sarsies energie deur die dag by om jou algehele kalorieverbranding te verhoog. Parkeer verder van die winkelsentrum se ingang af, neem die trappe in plaas van die hysbak, of doen `n paar buig- of strekoefeninge tydens `n kommersiële pouse.
4. vroetel. Studies toon dat maer mense omtrent 150 minute per dag meer vroetel as wat vet mense doen. Daardie soort eenvoudige aktiwiteite (tik op jou vingers of tone, speel met jou hare, maak handgebare terwyl jy praat, ens.) kan help om ongeveer 350 kalorieë per dag te verbrand, wat ongeveer 5 tot 15 kg per jaar bespaar! Dit word Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) genoem, `n vorm van oefening wat nie fisiese inspanning vereis nie. Jy kan ongeveer 100 tot 150 kalorieë per uur verbrand deur NETJIES toe te pas. Hier is `n paar idees:
Metode 2 van 3: Verander jou eetgewoontes om kalorieë te verbrand
1. Eet kos wat jou liggaam help om kalorieë te verbrand. Mense wat veselryke vrugte, groente, komplekse koolhidrate en lae-vet vleis eet, verbrand selfs meer kalorieë nadat hulle geëet het. Maak seker dat jou dieet baie vrugte en groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte insluit. Eet `n gebalanseerde dieet en moenie die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalorieë oorskry nie. Sommige goeie keuses is:
- kool
- Broccoli
- Wortels
- appels
- pere
- sitrus vrugte
- Hawermout
- Volkoring rys
- Lae-vet jogurt
- Afgeroomde melk
- Vis
- Neute en sade (in moderering)
2. Verdeel jou kalorieë deur die dag. Beter as die tradisionele drie maaltye per dag, kan jy deur die dag kleiner maaltye eet om jou metabolisme te verbeter en meer kalorieë te verbrand. Mik vir 4-5 klein maaltye, eweredig deur die dag versprei. Probeer om elke drie uur te eet om te veel honger te voorkom en jou metabolisme konstant te hou.
3. Eet elke dag ontbyt. Eet ontbyt verhoog jou metabolisme, wat jou help om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet ook minder kalorieë gedurende die dag eet, terwyl diegene wat ontbyt oorslaan geneig is om meer te eet om op te maak vir die kalorieë wat hulle by ontbyt gemis het. Kies hoë vesel, lae-kalorie kosse om voordeel te trek uit ontbyt sonder om oor jou kalorie begroting te gaan.
4. Sluit kruie by jou etes in. Eet soetrissies kan jou metabolisme met tot 25% verhoog tot drie uur nadat jy geëet het. Hierdie kalorieverbrandende hupstoot word veroorsaak deur die capsaïcine in soetrissies. Soek geleenthede om soetrissies by jou resepte te voeg en pluk die kalorieverbrandende voordele van capsaïcine.
Metode 3 van 3: Stel ander kalorie-verbrandingsgewoontes bekend
1. Gryp die kafeïen, slaan die suiker en melk oor. Kafeïen verhoog die aantal kalorieë wat jy verbrand, waarskynlik omdat dit termogenese bevorder, `n manier waarop jou liggaam hitte en energie uit kos absorbeer. Daardie energie-hupstoot beteken dat jy meer beweeg en dus meer kalorieë verbrand. As jy 250 milligram kafeïen per maaltyd inneem, kan jou metabolisme met tot 10% toeneem.
- Veral groen tee blyk baie produktief te wees om kalorieë te verbrand. so drink ek.bl.v. sodawater of hoë-kalorie drink `n koppie swart koffie saam met `n maaltyd. Slaan die suiker, melk, room of ander kalorie-bomme oor sodat jy nie die ekstra kalorieë wat jy verbrand dadelik aanvul nie.
- Om koffie of tee te drink sonder iets in is iets waaraan jy gewoond moet raak, maar as jy goeie kwaliteit koffiebone of tee koop, help dit beslis.
2. Drink agt glase water per dag. Drinkwater help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. Een studie het getoon dat die drink van agt glase water per dag jou liggaam help om ongeveer 100 ekstra kalorieë per dag te verbrand. Oorweeg dit om `n herbruikbare waterbottel te koop om tred te hou met hoeveel water jy elke dag drink.
3. Slaap 7-8 uur per nag. Jou liggaam het elke nag genoeg rus nodig om behoorlik te funksioneer en kalorieë te verbrand. Boonop kan slapeloosheid dit vir jou moeiliker maak om ander dinge te doen wat jou liggaam help om kalorieë te verbrand, soos om reg te eet en te oefen. Maak seker jy slaap 7-8 uur per nag om jou liggaam optimaal te laat funksioneer en kalorieë te verbrand.
Wenke
- Die eerste stappe om gewig te verloor is dieet en oefening.Die eenvoudige wenke hierbo sal nie tot aansienlike gewigsverlies lei as jy niks behalwe jou dieet verander nie.
- Volg die kalorieë wat jy elke dag eet, sowel as die geskatte hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand deur te oefen.
Waarskuwings
- Soos met enige dieet wat jy wil begin, praat eers met jou dokter. Kry professionele advies as jy jou dieet of oefenpatroon wil verander. Hierdie wenke bly wenke en vorm nie `n dieetplan nie.
Artikels oor die onderwerp "Kalorieë verbrand"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
