Berekening van kalorieë in proteïen: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Om te weet hoe om kalorieë in proteïen (proteïen) te bereken, kan nuttig wees wanneer jy jou maaltye beplan. Proteïen is noodsaaklik vir die handhawing van goeie gesondheid, aangesien onvoldoende proteïen kan lei tot moegheid, honger en ander fisiese klagtes. Die berekening van kalorieë in proteïen en maaltydbeplanning sal help om probleme as gevolg van te veel of te min proteïen te verlig.

Trappe

Deel 1 van 3: Verstaan proteïenmetings

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf proteïen Stap 1

1. Vind uit hoeveel proteïene jy in jou dieet benodig. Proteïen as `n voedselgroep is `n belangrike deel van die voedselpiramide. Voedsel gemaak van vleis, vis, pluimvee, eiers, sojaprodukte, neute en sade word as deel van die proteïenvoedselgroep beskou.

Die hoeveelheid proteïene wat jy in jou dieet benodig hang af van jou ouderdom en geslag. Volwasse vroue benodig ongeveer 150 gram proteïen per dag. As jy swanger is, moet jy dalk meer proteïen by jou dieet insluit, afhangende van jou gewig en stadium van swangerskap. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou proteïen-inname tydens swangerskap.
Mans onder 50 benodig ongeveer 180 gram proteïen elke dag. Mans ouer as 50 het daagliks net sowat 150 gram proteïen nodig.

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 2

2. Weet hoe om die hoeveelheid proteïen te skat. Baie mense weet nie wat 30 gram proteïen is nie. Dit hang af van die tipe proteïen wat jy verbruik.

30 gram vleis, pluimvee of vis is gelyk aan 30 gram proteïenekwivalent (dit wat aan die proteïenvoedselgroep behoort). In ander kosse word proteïen verdun of gekombineer met ander voedingstowwe in die kos. Dit verander hoe proteïen gemeet word.

1/4 koppie gekookte boontjies bevat ongeveer 8 gram proteïenekwivalent. Een eier bevat 28 gram proteïenekwivalent. `n Eetlepel grondboontjiebotter of ander neutbotter bevat ook ongeveer 28 gram proteïenekwivalent. 15 gram neute of sade tel as 30 gram proteïenekwivalent.

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 3

3. Lees voedingsetikette indien moontlik. As jy nie seker is oor die presiese hoeveelheid proteïen in `n produk nie, gebruik voedingsetikette. Dit behoort jou voldoende in te lig oor die hoeveelheid proteïen in `n sekere kos, asook die persentasie van jou daaglikse proteïenbehoefte wat dit behels. Maar hou in gedagte dat voedingsetiketberekeninge gebaseer is op `n 2000 kalorieë per dag dieet. Probeer ook eerlik wees oor hoeveel van `n sekere produk jy eet. Baie mense onderskat of oorskat hoeveel van `n produk hulle verbruik.

Deel 2 van 3: Bereken proteïenkalorieë

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 4

1. Bereken jou totale daaglikse kalorieë uit proteïen. Vir fiksheid het jy dalk `n rowwe skatting nodig van die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbruik wat uit proteïen kom. Dit laat jou toe om dinge soos jou makronutriëntbehoeftes te bereken. Dit is redelik maklik om te bepaal hoeveel van jou daaglikse kalorieë uit proteïene kom.

Probeer om uit te vind hoeveel proteïene jy op `n gegewe dag ingeneem het. Jy kan `n aanlyn kalorie sakrekenaar gebruik om die gram proteïen te bereken in `n spesifieke kos wat jy verbruik. Jy kan ook die voedingsetikette gebruik.
Een gram proteïen bevat ongeveer 4 kalorieë. Vermenigvuldig die totale hoeveelheid proteïen in gram met 4 om te bepaal hoeveel kalorieë proteïen jy in `n dag verbruik het.
Vir die omskakeling van onse na gram kan dit nuttig wees om `n aanlyn-omskakelingstelsel te gebruik. Die hoeveelheid gram per ons is nie `n heelgetal nie, iewers rondom 28,3. Dit kan moeilik wees om dit met die hand te bereken en die omskakeling kan makliker wees om deur `n aanlyn stelsel te doen. Jy sal dalk ook getalle moet afrond wanneer jy van onse na gram omskakel.

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 5

2. Bepaal die persentasie proteïen in `n spesifieke kos. Dit kan ook nuttig wees om te weet hoeveel proteïen `n sekere kos bevat. As jy `n sekere persentasie proteïenryke kosse probeer eet, is hierdie inligting noodsaaklik.

Kyk hoeveel gram proteïen `n kos bevat. Deel daardie hoeveelheid deur die totale kalorieë in die kos. Vermenigvuldig dan die som met 100.

Gestel `n kos bevat 200 kalorieë en 8 gram proteïen. In daardie geval deel jy 200 deur 8, wat 16 tot gevolg het. Wanneer dit met 100 vermenigvuldig word, kom dit uit op 16. Daardie kos bevat dus 16% proteïen.

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 6

3. Skat jou proteïenbehoefte. As jy hierdie kennis op jou dieet wil toepas, vind uit wat jy nodig het vir `n gesonde dieet. Jy kan dit doen deur met `n dokter of fiksheidspesialis te praat oor jou dieet, lewenstyl en enige gewigsverliesdoelwitte wat jy het. `n Fiksheidsspesialis of dokter kan jou ongeveer vertel hoeveel kalorieë in terme van proteïen jy moet eet en wat `n hoë of lae persentasie proteïen in `n spesifieke kos is, gebaseer op jou spesifieke behoeftes.

Dit word algemeen aanvaar dat jou dieet uit 40% koolhidrate, 40% proteïene en 20% vet moet bestaan. Dit hang af van jou dieet, so raadpleeg eers jou dokter of dieetkundige. Om bewus te wees van die persentasie proteïene in jou dieet kan egter nuttig wees aangesien baie mense te veel van ten minste een van hierdie makrovoedingstowwe inkry.

Deel 3 van 3: Kies die regte proteïene

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 7

1. Kies proteïen uit maer, lae-vet bronne. As jy bekommerd is oor jou koskeuses, kies maer, lae-vet proteïenbronne bo die minder gesonde opsies. Kalkoen, seekos en pluimvee is goeie bronne van proteïen omdat hulle min vet en dikwels minder kalorieë bevat.

As jy ’n vegetariër is, kan jy proteïene van eiers, neute, bone, sojaprodukte en kaas kry. Hou by laevetkaas as `n gesonde opsie.

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 8

2. Berei proteïen op `n gesonde manier voor. Die manier waarop jy proteïen voorberei, kan verseker dat dit meer of minder kalorieë verskaf. Vermy braai of berei eierwitte in baie olie of botter. Gebruik olyfolie (goed vir die hart) wanneer jy proteïenbronne voorberei. Kook of posjeer eiers in plaas daarvan om dit te braai. Moenie te veel sout gebruik nie. Oormatige soutverbruik kan lei tot probleme, soos hoë bloeddruk.

Prent getiteld Bereken kalorieë vanaf Proteïen Stap 9

3. Vermy verwerkte vleis. Verwerkte vleis, soos dié wat in bevrore voedsel of verwerkte vleis voorkom, bevat dikwels meer vet en kalorieë as wat nodig is. Hulle bevat dikwels ook te veel sout. Kies vars vleis waar moontlik.