Gratis stap vir stap instruksies 
Koolhidrate: Komplekse koolhidrate word stadiger deur die liggaam opgeneem, sodat jy nie jou liggaam daarmee oorlaai nie. Dit sluit in hawer, volgraan en ander onverwerkte korrels soos bruinrys. Proteïene: Kies maer vleis vir jou benodigde proteïene. Maer vleis sluit byvoorbeeld ook vis en pluimvee in. Ander goeie bronne van proteïen sluit in bone, sojaprodukte en neute. Vrugte en groente. Dit klink dalk ongelooflik, maar nie alle vrugte en groente is ewe gesond nie (hoewel dit natuurlik altyd goed is vir jou). Kies verkieslik superkos soos boerenkool, bloubessies en chard. Goeie vette en slegte vette: Omega3-vetsure en mono-onversadigde vette is goed vir jou en verlaag jou cholesterol. Neute, olyfolie, groente-olie en vis bevat hierdie goeie vette. Transvette en versadigde vette maak jou dye dikker. Jy kan dit in verwerkte voedsel, lekkergoed, koekies, ens. Suiwel: Probeer om by lae-vet suiwel te hou. Yoghurt is baie goed, want dit bevat bakterieë wat vertering aanhelp. Suiwelprodukte is `n goeie bron van proteïen en kalsium. 
Rou, hoëproteïenvleis soos beesvleis, lamsvleis, varkvleis, hoender en kalkoen. Rou, proteïenryke vis soos salm, tuna, makriel en forel. Laekoolhidraatgroente en groen blaargroente. Volvet, onverwerkte koei-, bok- of skaapkaas. 
Graankosse. Geen pasta, brood, koek of gebak nie. Vrugte en vrugtesappe. verwerkte voedsel. Dit bevat gewoonlik suiker. Styselagtige groente. Geen aartappels, beet of mielies nie. Suiker of margarien. 
Beperk die hoeveelheid vet wat jy eet tot tussen 35 en 60 gram. Dit beteken dat vet ongeveer 20% tot 35% van die totale kalorieë per dag moet uitmaak. Probeer om ongeveer 170 tot 240 gram komplekse koolhidrate per dag te eet, soos volgraan, groente en vrugte. Dit behoort ongeveer 45% tot 65% van jou totale kalorieë te wees. Probeer om ongeveer 55 tot 95 gram maer proteïene te eet, soos vleis, pluimvee en vis. Dit behoort ongeveer 15% tot 25% van jou totale daaglikse kalorie-inname te wees. 
Hoekom vette in plaas van proteïene? As jy te veel proteïene eet, sal jou liggaam die oortollige proteïen in glukose omskakel, wat jy wou vermy. Aan die ander kant het vette geen effek op bloedsuiker- en insulienvlakke nie. Probeer om ongeveer 70-75% van jou kalorieë uit vette te kry, 20-25% uit proteïene en 5-10% uit koolhidrate.Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet tot 20-50 gram per dag. Omdat dit belangrik is om te weet hoeveel koolhidrate jy op die keto-dieet kry, moet jy weet hoe om koolhidrate te tel. Belê in `n gids om koolhidrate te tel en bestudeer dit. As jy nie lus is om `n sport te beoefen nie, maar jy wil saam met ander mense oefen, kry `n groep vriende bymekaar. Maak elke week ’n skedule en help mekaar om dit vol te hou. Jy kan ook opleidingsvideo`s aflaai en tuis begin oefen. Maak seker dat julle mekaar motiveer. Wanneer jou liggaam nie genoeg slaap kry nie, produseer dit `n hormoon genaamd ghrelin en verlaag vlakke van `n ander hormoon genaamd leptien.Leptien vertel jou brein dat jy versadig is en ghrelien stimuleer jou eetlus. Met ander woorde, as jy nie genoeg slaap kry nie, word jy meer honger en jou brein sê nie vir jou liggaam jy is versadig nie. Mense met slaapapnee, wat veroorsaak dat jou asemhaling snags stop, is meer geneig om oorgewig te wees.As jy dink jy het dalk slaapapnee, is dit `n goeie idee om jou dokter te sien sodat jy genoeg slaap, meer energie en `n kleiner middel kan kry.
Verloor vet van jou dye
Inhoud
Jy kan suksesvol vet van jou bobene verloor deur ’n kombinasie van dieet en oefening. Om in vorm te kom en reg te eet, beteken dat jy ook elders vet sal verloor. As jy regtig `n paar pond van jou dye wil afskud – en elders – lees verder.
Trappe
Deel 1 van 3: Oefeninge vir die dye
1. hurk doen. Daar is baie verskillende hurk-oefeninge wat jy kan doen, maar dit kom alles hierop neer: Met jou bene skouerwydte uitmekaar, laat sak jou boude na die vloer totdat jou dye parallel met die vloer is. Hou `n paar sekondes hier voor jy teruggaan.
- Probeer hurk met `n gimbal. Sit die bal teen die muur en staan met jou rug daarteen. Die bal maak nie net die oefening swaarder nie, jy kry ook `n lekker rugmassering!
2. doen lunges. Met `n gewig van 2 of 4 pond in elke hand, stap vorentoe met een been en laat sak die ander knie tot `n paar duim bokant die vloer. Stap terug en doen dieselfde met die ander been.
Deel 2 van 3: Eet reg en dieet
1. Hidreer jou liggaam en skakel suikerhoudende drankies uit jou dieet uit. Hou by water. Water is gesond, altyd beskikbaar, goedkoop en smaak lekker. Water spoel skadelike gifstowwe uit, bring voedingstowwe na jou selle en voorsien die liggaam van die vog wat dit nodig het. Dokters beveel aan om 2-3 liter water per dag te drink.
- Vermy limonade, energiedrankies, sappe, ens. Dit is `n swakheid van ons almal, maar dit maak dit moeiliker om daardie pond te verloor. Hulle is almal hoog in suiker, soms soveel as 300 kalorieë, en dit kan `n hele oefensessie uitwis.
- Drink groen tee, dit is `n goeie bron van antioksidante en die kalorieë is weglaatbaar.Groen tee bevat ongeveer tien keer meer polifenole as meeste groente en help om die liggaam teen vrye radikale te beskerm. Die beste van alles is dat dit net 1-2 kalorieë per liter is, wat beteken dat `n eenvoudige koppie tee (onversoete) so onskadelik as moontlik is!
- Drink `n koppie tee of `n glas water reg voor jy eet. Dit laat jou liggaam dink dit is voller as wat dit werklik is, wat jou eetlus verminder en jou minder laat eet.
2. Eet gesond. Jy hoef nie te dieet om gesond te eet nie. As jy net aandag gee aan wat jy eet, sal jy skraal en gesond word. Om gesond te eet moet jy weet watter kosse uit elke voedselgroep om te eet. Probeer altyd om `n gebalanseerde maaltyd te eet.
3. Oorweeg `n dieet laag in koolhidrate (Atkins). Die teorie is dat oorgewig mense te veel koolhidrate eet. `n Dieet ryk aan koolhidrate veroorsaak dat die liggaam insulien produseer.As gevolg hiervan produseer die liggaam glukose (suiker), wat uiteindelik in vet omgeskakel word. `n Laekoolhidraatdieet is gebaseer op maaltye wat proteïene, sojaprodukte, groente, vrugte en neute bevat. Alhoewel jy die hoeveelheid koolhidrate wil verminder, moet jy dit nie heeltemal uit jou dieet uitskakel nie. Probeer om ten minste 20% van die maaltye uit koolhidrate te hê. Jou liggaam het wel glukose is nodig om behoorlik te funksioneer, en koolhidrate is `n goeie bron hiervoor. Voedsel toegelaat as deel van `n lae-koolhidraat dieet:
4. Weet watter kosse nie inpas in `n dieet wat min koolhidrate bevat nie. Voedsel wat nie toegelaat word as deel van `n lae-koolhidraat dieet nie:
5. Oorweeg `n lae-kalorie dieet. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, sal jy gewig verloor. `n Lae-kalorie dieet beteken om jou inname tot tussen 1 200 en 1 500 kalorieë per dag vir `n vrou te verminder. Dit word aanbeveel om nie meer as een kilo per week te verloor nie. Dit is nie veilig om meer gewig te verloor nie, behalwe onder die streng toesig van `n dokter.
6. Oorweeg `n keto-dieet. Keto-diëte is soortgelyk aan laekoolhidraatdiëte deurdat jy koolhidrate probeer vermy en dit met vette en proteïene vervang. Die verskil is dat jy met keto-diëte meer vet en minder proteïene eet as met Atkins.
Deel 3 van 3: Bly fisies gesond
1. Oefen jou hele liggaam. Sonder om te tegnies te raak: die liggaam verloor vet deur dit in energie om te skakel. Hierdie proses word ketose genoem.Maar wanneer jou liggaam vet in energie omskakel, kry die liggaam daardie vet van oral af, nie net jou dye nie. So om daardie vet van jou bobene af te kry, sal jy jou hele liggaam moet oefen.
2. Kry `n volledige oefensessie. As jy `n volledige oefensessie wil hê wat baie kalorieë verbrand maar relatief veilig is vir die gewrigte, probeer fietsry of swem.Dit word veral aanbeveel vir mense met artritis of `n ernstige besering. Draai daardie bene vir `n uur ten minste drie keer per week, of swem rondtes.
3. Gaan doen `n sport. Om by `n span aan te sluit, of net met vriende te speel, kan baie kalorieë verbrand. Die meeste mense is meer gemotiveerd as `n sport ook sosiale of mededingende kante het. Jy is meer geneig om vir `n lang tyd aan te gaan, wat beteken dat jy meer kalorieë verbrand as wanneer jy alleen oefen.
4. Ongelukkig verbrand joga en Pilates nie baie kalorieë nie, so moenie net daarop staatmaak nie. Met joga en Pilates verbrand jy ongeveer 200 kalorieë per uur, met `n potjie basketbal verbrand jy vinnig 800 kalorieë. As jy regtig van vet van jou bobene ontslae wil raak, maar ook geheg is aan joga, doen iets anders behalwe wat baie kalorieë verbrand.
5. Loop soveel as wat jy kan. As jy niks anders doen nie, gaan stap. Stap is `n oefening wat dikwels onderskat word. Afhangende van jou gewig en spoed, kan jy tussen 100 en 400 kalorieë per uur verbrand wanneer jy loop. En soos ons almal weet, verg stap nie soveel van jou soos hardloop, fietsry of swem nie. Vind `n stapmaat en verbrand kalorieë saam!
6. Moenie jou skoonheidsslaap vergeet nie. Hierdie oefeninge moet jou heeltemal uitgeput laat voel (dit is `n goeie teken!). Die wonderlike ding is dat genoeg slaap jou ook help om gewig te verloor. Jy het dit reg gehoor: Om genoeg slaap te kry, help jou om gewig te verloor.
Wenke
- Staan stil, moenie gaan sit nie. Staan verbrand kalorieë, sit spaar hulle. Die maklikste manier om kalorieë te verbrand is deur meer gereeld te staan. Loop rond terwyl jy TV kyk of op die foon. Natuurlik is dit nie `n plaasvervanger vir sport nie, maar elke bietjie help.
- Eet meer groente as kitskos, vervang slegte kos met gesonde kos. Jy kan ook baie trappe klim om van vet van jou bobene ontslae te raak.
Waarskuwings
- Moenie jouself uithonger om gewig te verloor nie. Om jouself uit te honger, vertraag jou metabolisme aangesien jou liggaam vir `n langer tydperk sonder kos voorberei. Die liggaam sal dan vet stoor. Behalwe dat jy nie gewig sal verloor nie, is dit ook baie ongesond.
Artikels oor die onderwerp "Verloor vet van jou dye"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
