Gratis stap vir stap instruksies 
Vermy vetterige kosse en kosse wat baie suiker bevat. Alle kosse met beslag, sjokolade en suiker moet vermy word, sowel as voorafverpakte en gebraaide produkte. Maak seker jy lees die etikette. Selfs goed soos jogurt en granolastafies kan baie suiker bevat. Waar die meeste mense dink dit is gesonde produkte, kan dit in werklikheid nogal teleurstellend wees. 
Ideaal gesproke moet jy koolhidrate heeltemal vermy. Kom ons wees eerlik: om 9 kilo`s in 2 weke te verloor is `n groot werk. Om jou liggaam in ketose te plaas, waar dit op jou vetreserwes voed en nie jou glikoleenvoorraad nie (aangesien dit uitgeput is), sal jy min of geen koolhidrate moet inneem. Jy moet nie lekkers eet nie, maar onthou ook van styselagtige groente (aartappels, pampoen, wortels), volgraan (insluitend quinoa en bruinrys) en suikeragtige vrugte (soos piesangs, lemoene en appels). Om honger te wees maak die versoeking om jou slegte ou gewoontes op te neem des te groter. As jy konsekwent goed en gesond eet, sal jy versoekings vermy. As jy vol is, neem jy beter besluite. 
Wat groente betref, kan jy aspersies, beet, broccoli, blomkool, witkool, seldery, komkommer, knoffel, groenbone, blaarslaai, ui, radyse, spinasie, zucchini en raap kies. Wat vrugte betref, kan jy bloubessies, (spanspek) spanspek, bosbessies, pomelo, suurlemoen, lemmetjie, mango, papaja, framboos, aarbei, tamatie, mandaryn en waatlemoen kies. 
As dit by groente kom, gaan daarvoor. Vir jou ontbyt, middagete, aandete—bring dit aan. Hulle is vol voedingstowwe, en bevat gewoonlik nie te veel kalorieë en suikers nie. Hulle sorg dat jy vol word. Weereens, los liewer die aartappels. Groente baan die kortste pad na gewigsverlies. 
Byvoorbeeld, sap-kure is nou baie hip. Hierdie diëte bied vinnige resultate, maar is baie moeilik om by te hou. Daarbenewens word dit nie aanbeveel om dit vir `n langer tydperk te volg nie. As jy desperaat is, kan jy dit oorweeg, maar neem die raad met `n greintjie sout. 
Jy moet redelik met jouself wees. Hou by hierdie skedule 5-6 dae per week. Gee jouself ook `n bietjie ruimte om saam met vriende uit te gaan—maar moenie oorboord gaan nie. Hou by `n glas rooiwyn en `n paar versnaperinge, moenie die hele tafel eet nie. 
Jy wil die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik balanseer met die kalorieë wat jy verbrand. Met ander woorde, hoe meer jy beweeg, hoe meer kan jy eet. Gewigsverlies vind gewoonlik plaas wanneer jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem. Gemiddeld (let wel, gemiddeld) moet `n persoon 3500 meer kalorieë verbrand as wat hy/sy verbruik om 450 gram te verloor. Om nege kilogram binne twee weke te verloor, moet jy elke dag `n bietjie minder as 675 gram verloor. Dit beteken dat jy net meer as 5000 kalorieë meer moet verbrand as wat jy elke dag verbruik. Ja, `n groot een, hele groot been. 
Die gebruik van die regte porsies is moeilik, veral vir versnaperinge. Om te verhoed dat `n handvol neute met jou hand in die sak beland, is dit die beste om jou versnaperinge vooraf af te meet. Wanneer jy honger is, gryp die versnapering wat reeds in die regte porsie verpak is. So weet jy presies hoeveel jy eet. 
As hierdie dieet langer aangehou het, kan jy `n hele dag aan eet bestee. Eet wat jy wil. Terloops, dit is die beste om gedurende hierdie veertien dae net `n uur of twee hieraan te spandeer. Jy kan dus hierdie week die blomme vir ongeveer een uur buite sit. Dan moet jy weer by jou plan hou. 
Baie dieetkundiges is, en tereg, van mening dat peuselhappies goed vir jou is. Dit hou jou metabolisme aan die gang, en keer dat jy jouself stop. Maak jou maaltye kleiner sodat jy `n paar ekstra kalorieë het vir peuseltyd. Binne twee weke sal jou liggaam en motivering jou daarvoor bedank. 
Jy kan dit op die outydse manier doen met pen en papier in een kos dagboek, of jy doen dit `n bietjie meer tegnies. Jy kan een van die duisende afvaltoepassings aflaai. Baie hiervan laat jou toe om kalorieë te tel, sowel as koolhidrate, vette en proteïene. Boonop kan u ook u beweging hierby voeg. 
Dit sal ook makliker wees as jy ander inlig oor jou plan, of as ander mense by jou wil aansluit. Hulle kan jou verantwoordelik hou, julle kan gesond eet en saam oefen, en julle kan ook saam daaroor kla. 
Intense oefening verbrand ongeveer 400-600 kalorieë per uur. Voorbeelde van hierdie variant is hardloop, fietsry, swem, aerobics, sokker, en swaar optel of tuinwerk. Gemiddelde oefening verbrand ongeveer 200-400 kalorieë per uur en sluit aktiwiteite in soos stap, dans, gholf en fietsry. Probeer om ten minste `n halfuur 2-3 per week te oefen. 
Selfs as jou skedule absurd vol is, kan jy `n manier vind om twee voëls met een klap te slag. Neem die hond vir `n lang wandeling, parkeer jou motor so ver as moontlik van die supermarkdeure af, maak jou huis deeglik skoon, of was jou motor self. Die lewe is alles geleentheid om te beweeg. 
Dit is meer as net gesonde verstand, want dit reguleer ook jou hormone. Dit kan dus ook honger voorkom. Slaap laat jou dus nie net kalorieë verbrand en verhoed dat jy eet nie, dit kan selfs veroorsaak dat jy nie kan eet nie terwyl jy wakker is.
Verloor 9 kg in 2 weke
Inhoud
Nege kilo is `n aansienlike hoeveelheid om in twee weke te verloor. Alhoewel gewigsverliespille en chirurgie hierdie effek kan bereik, kan jy dit baie beter doen deur veranderinge in jou dieet en leefstyl aan te bring: dit is baie, maar baie gesonder. Dit is belangrik om te weet dat `n dieet wat jou soveel gewig sal laat verloor uiters ongewoon is, en jy moet jou dokter raadpleeg voordat jy daarmee begin.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander wat jy eet
1. Drink net water. Water spoel jou liggaam uit en verwyder dit van onnodige gifstowwe. Dit laat jou toe om makliker gewig te verloor. Water bevat ook geen kalorieë nie, so dit is `n baie meer sinvolle keuse as soet drankies. As jy kan onthou om enigiets anders as water te drink, is jy meer geneig om werklik gewig te verloor. As jy so nou en dan `n proe nodig het, kies vir onversoete tee.
- Jy moet dit 24/7 aanhou, met die uitsondering van die tydperk net voor jy begin oefen. Dan kan jy jouself bederf met `n koppie swart koffie (dalk met `n bietjie afgeroomde melk). Daar word gesê dat hierdie kafeïen-hupstoot jou `n groot hupstoot gee, wat jou help om jouself selfs meer te druk tydens jou oefensessie.
- Dit blyk dat drinkwater, benewens om jou versadig te laat voel, ook jou spysvertering kan aanhelp. Onlangse navorsing het getoon dat om twee glase water per dag te drink, jou spysvertering vir 15-20 minute met 40% kan verhoog. Deelnemers aan hierdie gewigsverliesstudie het 7,5 pond in drie maande verloor, hoofsaaklik omdat hulle niks anders as water gedrink het nie.
2. Verwyder gemorskos uit jou dieet. Vee dit heeltemal uit. Iemand op `n standaarddieet kan gewoonlik bekostig om een of twee keer te sondig sonder om te veel te ly. Vir die meer ekstreme variante van dieet, insluitend deeglike korttermyn gewigsverlies (soos in hierdie geval), moet jy gemorskos heeltemal uitskakel.
3. Vermy wit koolhidrate. Alles van pasta tot koekies is propvol koolhidrate, en daardie koolhidrate is basies niks meer as suikers in vermomming. Hierdie klein boefies laat jou insulienvlakke styg, stoor vet en laat jou uiteindelik gewig optel. Om daardie piek te verlaag moet jy die verwerkte koolhidrate vermy, dit beteken geen brood, wit rys en aartappels. En natuurlik geen koekies, koek, oliebolle, skyfies en roomys nie.
4. Peusel aan kosse met `negatiewe kalorie-tellings`. Of dit eintlik negatief genoem moet word, is debatteerbaar. Die teorie is dat sommige kosse soveel energie verg om te verteer dat jy meer kalorieë verbrand as wat die produkte self bevat. Alhoewel jy nie kalorieë sal verbrand deur hierdie kosse te eet nie, sal jy ook nie enige ekstra kalorieë stoor nie.
5. Kies maer proteïene en aftreksel groente. In plaas van bees- en varkvleis, kies vir maerder vleis soos hoender of vis. Om vis te eet is veral voordelig omdat die vetsure van vis jou liggaam van voordelige olies voorsien. Dit laat jou toe om die versoeking om vetterige kos te eet beter te weerstaan.
6. Oorweeg nuwerwetse diëte versigtig. Die feit is dat modieuse diëte beslis op kort termyn kan werk. As jy vinnig gewig wil verloor en nie omgee om dit gou weer op te tel nie, kan hierdie tipe diëte jou `n oplossing bied. Wees net bewus daarvan dat hierdie diëte oor die algemeen nie baie gesond is nie. Daarbenewens hou die effek gewoonlik nie lank nie.
Deel 2 van 3: Verander hoe jy eet
1. Maak seker dat jy aanhou om al jou maaltye te eet. Alhoewel jy soms in die versoeking kan kom om ontbyt oor te slaan of vir `n dag te vas, weerstaan die versoeking. Langdurige vas kan spierverlies en ander mediese probleme veroorsaak. Boonop kan dit die uitskakelingswedloop moeiliker maak. As die menslike liggaam nie genoeg voedingstowwe inkry nie, begin dit outomaties kalorieë stoor deur dit stadiger te verbrand. Jy sal aansienlike gewigsverlies in die eerste paar dae opmerk, maar na twee weke sal jy weer op amper normale vlakke wees.
- Die uitsondering hierop is as jy op `n uiters streng gereguleerde onderbroke vaste plan is. In hierdie geval eet jy glad niks vir 8-24 uur nie, en eet dan beplande hoeveelhede (dikwels `n bietjie meer). Alhoewel hierdie metode effektief kan wees, moet u dit eers met u dokter bespreek. As jy dit nie reg doen nie, kan jy eintlik jou vermoë om vet te stoor verhoog.
2. Moenie na `n sekere tyd eet nie. Die meeste mense slaag deur hul plan goed te bepaal. Dit beteken dat hulle na `n sekere tyd ophou eet. Die aandklokreël word so te sê gewoonlik op 7 of 8 uur ingestel. Vir die meeste mense is aandete die ergste; die TV is aan, en vriende geniet dit ook om te knibbel. Dit kan emosioneel moeilik wees, maar dit betaal gou vrugte af.
3. Begroot jou kalorieë. Die idee dat alles van die kalorieë afhang, word die spreekwoordelike ou koei. Almal se liggaam is immers anders, en nie alle kalorieë werk op dieselfde manier nie. Boonop is dit irriterend om jou kalorieë te tel. Dit moet egter gesê word dat dit `n goeie, algemene riglyn is. Vir die doel van hierdie dieet moet jy daagliks jou kalorieë karteer. As jy regtig, maar regtig jou bes gedoen het, neem daardie ekstra stukkie hoender of `n stukkie donkersjokolade. Moet dit nie oordoen nie, maar maak seker dat jy nie ontneem voel nie.
4. Eet die regte porsies. Dit gaan nie net oor wat jy eet nie, maar hoeveel jy eet. Selfs die gesondste kos moet in matigheid geëet word. Begin deur kleiner borde en kleiner eetgerei te gebruik. Kies ook om nie `n ekstra bietjie by te voeg nie. Hou by die gedeeltes wat op die etikette aangedui word, en soek dit op as jy nie seker is nie.
5. Oorweeg om `n rukkie te bedrieg. Diëte soos die vasdieet word reeds meer gewild. Hierdie tipe diëte werk op die veronderstelling dat dit goed is om soms baie kalorieë in te neem, omdat jou liggaam nie so kan reguleer nie (en dus ophou om kalorieë te verbrand). As jy `n week lank op dieet is, oorweeg dit om pret te hê met kos. Dit kan wees dat dit jou dieet op die regte pad hou.
6. Eet meer gereeld. Gee noukeurig aandag aan daardie derde woord—eet meer, nie: eet meer. Dink so daaraan: as jy net vyf stukke seldery het wat jy per dag kan eet (nie aanbeveel nie, dit is net `n voorbeeld) dan wil jy dit nie dadelik vir ontbyt eet nie. Jy wil hulle deur die dag versprei om te verhoed dat jy honger word. Dis hoe dit ook hier werk, want jy gaan die volgende twee weke nie veel eet nie. Eet dus minder, maar eet meer gereeld. Dit keer dat jou maag dink hy is honger.
Deel 3 van 3: Verander jou lewenstyl
1. Begin kook. Die enigste manier om werklik beheer te neem van elke kalorie en voedingstof wat jou liggaam binnedring, is om vir jouself te kook. Terwyl byna elke restaurant deesdae gesonde of bewuste opsies bied, kan jy nooit seker wees wat presies in die slaaisous is, of watter olie hulle vir hul groente gebruik nie. Jy sal baat daarby om self te kook en beheer oor al jou versnaperinge te neem.
- Op hierdie manier kan jy gesonder olies gebruik (soos olyfolie), minder botter, minder suiker, minder sout (een van die grootste skuldiges in opgeblasenheid, en jy kan ook die grootte van jou porsies aanpas as jy wil. Wat anders wil jy he? O, dis nog goedkoper ook!
2. Bly op hoogte van jou eet- en fiksheidskedule. As dit `n permanente lewenstylverandering was, kan dit nogal demotiverend wees om by jou gewoontes te bly. Maar aangesien dit net 14 dae duur, kan dit volgehou word. As jy tred hou met wat jy eet en doen, kan jy sien waar dinge verkeerd loop, jy kan uitstippel waar jy `n bietjie wikkelruimte het, en jy kan jou vordering monitor - en dit voel wonderlik. Dit is `n bewys dat jy op die regte pad is.
3. Verbind jouself. Dit klink logies, maar is noodsaaklik om te verseker dat jy werklik gewig sal verloor. Verbind jouself tot die doel, wys dit jou volle toewyding. Dit is veral belangrik met `n korttermyn-dieet soos hierdie. Jy kan nie bekostig om `n dag op jou dieet of oefenskedule te smokkel nie. As jy besluit om hierdie pad te stap, is jou toewyding absoluut noodsaaklik.
4. Probeer om elke dag vir `n paar uur matig tot intensief te oefen. Die beste manier om kalorieë te verbrand is deur oefening. As jou liggaam reeds gewoond is aan matige fisiese aktiwiteit, kan jy `n stap verder gaan. As jy nie gewoond is aan fisiese inspanning nie, hou dit tot matige inspanning. Watter manier jy ook al kies, maak seker dat jy genoeg pouses neem en dat jy aanhou om genoeg water tussenin te drink.
5. Gebruik ook die klein geleenthede om te oefen. Wanneer jy jou gunstelingprogram kyk en advertensies kom op, gooi jouself op die vloer vir `n paar push-ups. As jy die skottelgoed weggooi, doen dit dansend. Loop in die insinking terwyl jy in die gang af beweeg. Dit klink `n bietjie mal, maar die klein stukkies sal ophoop. Jy sal meer spiere bou en `n kleiner middellyf kry.
6. Om `n goeie nag se slaap te kry. Die menslike liggaam kan nie funksioneer sonder voldoende slaap nie. Slaap laat die liggaam rus en herstel, wat dit makliker maak om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Om baie gewig in `n kort tydjie te verloor, moet jy dus verseker dat jy ten minste 7-8 uur per nag slaap.
Wenke
- Beplan jou etes.
- Hou aan om te dink oor hoe jy voorheen gelyk het terwyl jy oefen.
- Oefen wanneer jy op jou wakkerste is.
- Moenie jouself uithonger nie. So sal jou liggaam net swakker word. Boonop sal jy dadelik gewig optel wanneer jy weer begin eet. Hou by `n gesonde dieet. Jy moet eet om gewig te verloor.
- Jy kan mobiele toepassings aflaai of koop wat jou help om jou waterinname, oefening en maaltye op te spoor. Dit hou jou gefokus en gefokus op jou doelwitte. Jy kan ook uitvind waar daar nog ruimte vir verbetering is.
- Hang prente van bekendes of modelle—wat jy dink die ideale lyf het—aan jou kaste, op jou yskas en selfs op gemorskoshouers. Soek jy `n peuselhappie en jy sien foto`s van maerder mense? Dan is daar `n goeie kans dat jy die sak skyfies weer gaan weggooi en eerder vir `n glas water kies.
- Praat met `n dokter of persoonlike afrigter oor bykomende idees. Vra hulle vir wenke om in so `n kort tyd baie gewig te verloor. Daar is verskeie dieetaanvullings op die mark wat jou kan help om gewig te verloor. Maar daar is ook swendelaars. Jou dokter of afrigter sal vir jou kan sê watter produkte jou sal bevoordeel, maar sal ook vir jou sê as daar `n gemors is.
- Kardio is `n goeie manier om te oefen. Hardloop of dans vir `n paar uur per dag kan wondere verrig.
- As jy die uitwerking van jou gewigsverlies wil waarneem, moet jy genoeg oefen. Dit kan aanvanklik `n bietjie moeilik wees, maar sodra jy daarmee begin sal jy uitvind dat dit nie so erg is nie.
- Vertel ander van jou planne. Jy kan hulle selfs vra om by jou aan te sluit. Dit klink dalk dom, maar menslike trots sal jou beter in staat stel om te hou.
Waarskuwings
- Dokters beveel gewoonlik aan om gewig te verloor tussen 450g en 900g per week. Praat met jou gesondheidsorgverskaffer as jy van plan is om drasties gewig te verloor, veral as jy dit in `n kort tyd wil doen. Dit kan net wees dat jou doelwit gesondheidsprobleme sal veroorsaak, en jy moet dit te alle tye vermy.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 9 kg in 2 weke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
