Verloor 15 pond in 2 maande

Gewigsverlies kan na `n uitdaging lyk, maar jy kan eintlik leer hoe om 15 pond in twee maande te verloor. Jy doen dit deur gesond te eet, en deur oefening by jou daaglikse roetine te voeg. Om daardie bedrag in nege weke te verloor, sal vereis dat jy `n plan moet hê, sowel as opregte toewyding, maar jy kan jou gewigsverliesdoelwit bereik as jy jou daarop instel.

Trappe

Deel 1 van 6: Stel `n plan op

Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 1
1. Weet wat jy het. Dit is nie regtig motiverend om `n gewigsverliesartikel soos hierdie te begin nie, maar ons kom reg tot die punt: dit is uiters moeilik om 15 pond in twee maande te verloor. Spesialis dokters en dieetkundiges stem saam dat dit gesond is om 1 tot 2 pond per week te verloor. Selfs as jy vir 9 weke 3 pond per week verloor, is jy nog steeds kort. Alhoewel dit wel moontlik is om soveel gewig te verloor, kan dit betwis word of dit gesond is.
  • Gesonde gewigsverlies gaan alles oor die vermindering van vetreserwes sonder die `honger reaksie` in staat te stel. As jy jou kalorie-inname beperk, sal jou liggaam dink jy ly honger, en sal dus spiere eerder as vet afbreek. Dit is nie gesond nie.
  • Dit is ook moeilik om gewig te verloor deur minder te eet. As jy kalorie-inname drasties beperk, sal jou liggaam selfs meer probleme ondervind om gewig te verloor. Hierdie verskynsel staan ​​bekend as die voedsel-geïnduseerde termogenese. Dit kan `n oorlewingsmeganisme wees, maar dit kan `n manier wees om `n gemaklike liggaamsgewig te handhaaf. Wat dit ook al is - en so mal as wat dit klink - jy moet kalorieë inneem om gewig te verloor.
Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 2
2. Weet hoeveel kalorieë dit neem om gewig te verloor. Daar is ongeveer 3500 kalorieë in `n pond. Dit beteken dat jy 3500 kalorieë minder moet inneem as wat jy verbrand om `n pond liggaamsgewig te verloor. Dit is baie kalorieë. Dit is baie kalorieë.
  • Ter vergelyking kan jy verwag om tussen 100 en 125 kalorieë te verbrand as jy 1,5 km teen `n redelike pas stap. So teen daardie pas sal jy ongeveer 45 kilometer moet stap om `n pond liggaamsgewig te verloor.
  • Mense wat marathons hardloop verloor gemiddeld 7 pond tydens so `n wedloop. Die meeste daarvan is egter vog.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 3
    3. Kom meer te wete oor die ander faktore wat verband hou met gewigsverlies. Gelukkig kan mense op verskillende maniere gewig verloor. Daar is spierverlies, vetverlies en vloeistofverlies. Baie van die gewig wat jy in die komende maande gaan verloor, sal vloeibaar wees, en dit is goed. As jy `n gesonde leefstyl handhaaf met gereelde oefening en `n Spartaanse oefensessie, sal jy jou doelwit bereik.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 4
    4. Stel weeklikse of maandelikse doelwitte om motivering te behou. Baie mense begin oefen, maar sien nie onmiddellike resultate nie. As jy meer as 15 pond wil verloor, is daardie dooiepunt regtig irriterend. Mense gee dikwels moed op. Dit is omdat hul doelwitte te vergesog is, of die resultate is nie oorweldigend nie. Eerder as om jouself te laat geviktimiseer deur hierdie dilemma, is dit beter om te kies om jou doelwitte in hanteerbare stukke op te breek. As jy nie onmiddellike resultate sien nie, sal jy nie dadelik moedeloos word en tou opgooi nie.
  • Jy wil 15 kilos in 2 maande verloor. Jou mini-doelwitte kan dus wees om 7,5 kilo per maand te verloor, of 1 875 kilo per week. Om 15 pond te verloor kan nogal intimiderend lyk. Om 7,5 kilos te verloor klink al baie nader binne bereik. 1 875 moet jy beslis slaag.
  • Deel 2 van 6: Kry dieetadvies

    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 5
    1. Vind uit wat jou basale metaboliese tempo is. Neem minder kalorieë in as wat jy verbrand. Jou basale metaboliese tempo is `n berekening om uit te vind hoeveel kalorieë jy gemiddeld per dag verbrand. Dit was selfs deel van hoe die `2000 kalorieë per dag`-advies opgestel is. Soos ons voorheen geleer het, lê die sleutel tot gewigsverlies in die verskil tussen kalorieverbranding en -inname. So as jy weet hoeveel kalorieë jy per dag verbrand, kan jy dit gebruik om te bepaal hoeveel kalorieë jy per dag moet eet.
    • Dit is baie maklik om jou basale metaboliese tempo te bereken. Voer `basale metaboliese tempo sakrekenaar` in `n soekenjin in, en voer data in oor jou geslag, ouderdom, lengte, gewig en moontlike swangerskap.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 6
    2. Moenie maaltye oorslaan nie. Selfs al is dit noodsaaklik dat jy minder eet om gewig te verloor, moet jy nie maaltye oorslaan nie. Om maaltye oor te slaan, sal die hongerreaksie moontlik maak (sien hierbo). Daarbenewens sal jy vinniger binge eet om verlei te word.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 7
    3. Eet maer proteïene. ’n Hoëproteïendieet is belangrik as jy gewig wil verloor. Navorsing het getoon dat deelnemers wat baie proteïene eet minder kalorieë inneem, beter voel en meer versadig is (en dus minder honger) as voordat hulle met die dieet begin het. Bronne van proteïene is: Bronne van groot proteïene sluit in:
  • Maer vleis, soos kalkoen en hoenderborsie
  • Vis, soos tuna
  • Sojaprodukte, soos tofu
  • Laevet suiwelprodukte, soos afgeroomde melk, maaskaas en laevetjogurt
  • Bone en peulgewasse, soos nierbone en lensies
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 8
    4. Kies komplekse bo eenvoudige koolhidrate. Daar is `n wêreld van verskil tussen komplekse koolhidrate en eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate, soos dié wat in witbrood, koeldrank en koekies voorkom, het `n chemiese samestelling wat ons liggame relatief vinnig verteer; die res word dikwels as vet gestoor. Komplekse koolhidrate, soos dié wat in bruinrys, zucchini en patats voorkom, het `n meer komplekse chemiese samestelling. Dit word oor `n langer tydperk deur die liggaam opgeneem. Dit laat jou langer versadig voel, en die kans is kleiner dat daardie koolhidrate as vet gestoor word. As jy kan kies tussen eenvoudige en komplekse koolhidrate, kies vir komplekse:
  • Kies volkoringbrood bo witbrood
  • Kies bruin rys bo wit rys
  • Kies volkoringpasta bo `normale` pasta
  • Kies groente soos broccoli bo styselagtige produkte soos aartappels
  • Kies neute, bone en peulgewasse bo suikers, koeldrank en lekkers
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 9
    5. Kies gesonde vette bo ongesonde vette. Nie alle vette moet vermy word nie. Oor die algemeen is daar twee `gesonde` vette, en twee `ongesonde` vette. As jy gesonde vette by jou dieet voeg, kan jy gesond bly terwyl jy gewig verloor.
  • Mono- en poli-onversadigde vette word as gesonder beskou, en kan sonder enige probleme by `n dieet gevoeg word. Voorbeelde van mono-onversadigde vette is avokado`s, neute, olywe en pampoenpitte. Voorbeelde van poli-onversadigde vette is Omega-3-vetsure soos salm en lynsaad.
  • verhoed versadigde vette en transvette. Hierdie vette is nie net sleg vir cholesterolvlakke nie, wat jou `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siektes plaas, maar hulle het ook geen werklike voedingswaardes nie. Jy moet dit oor die algemeen vermy, maar veral as jy op dieet is.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 10
    6. Kies `n gebalanseerde dieet. Selfs as jy gesond eet, is dit moontlik om te veel van een kos in te neem en die voordelige voordele van ander kosse te verwaarloos. As jy probeer om gewig te verloor, handhaaf `n goeie balans tussen vars vrugte en groente, volgraan, peulgewasse en neute, vis en maer vleis. Probeer om baie vetterige kosse te vermy, soos verwerkte voedsel, kitskos, versnaperinge, lekkers en gebak.

    Deel 3 van 6: Volg spesifieke diëte

    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 11
    1. Probeer die Atkins-dieet. Hierdie dieet is laag in koolhidrate, en beveel aan om koolhidrate te beperk ten gunste van proteïene en selfs sekere vette. Aanhangers van die Atkins-dieet word aangemoedig om voedsel met `n lae glukemiese indeks te eet. `n Voorbeeld van die Atkins-dieet kan wees om `n hamburger te eet: jy eet die vleis, jy eet die groente, maar jy los die broodjie.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 12
    2. Volg die suidstrand-dieet. Terwyl die South Beach-dieet vrek soortgelyk is aan die Atkins-dieet, is daar twee groot verskille.
  • Die South Beach Dieet verbied ongesonde vette, maar moedig gesonde vette aan.
  • Jy tel nie koolhidrate op die suidstrand-dieet nie. In plaas daarvan word dieetkundiges aangemoedig om koolhidrate te kies wat laag in suiker of laag op die glukemiese indeks is.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 13
    3. Om pret te hê en gewig te verloor met die Mediterreense dieet. Hierdie dieet stel dieetkundiges bloot aan voedsel wat algemeen geëet word in lande soos Spanje, Italië, Griekeland en Kreta. Baie mense in hierdie streek eet dikwels:
  • Olyf olie
  • Kaas en jogurt as die belangrikste suiwelbronne
  • Baie seisoenale groente en plante
  • Vars vrugte vir nagereg
  • Matige hoeveelhede vis en pluimvee, en minder rooivleis
  • Klein tot matige hoeveelhede wyn
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 14
    4. Probeer die Weight Watchers Pro Points System. Weight Watchers is `n gewilde program waarvoor individue kan inteken. Pro-punte word toegeken op grond van sekere data soos ouderdom, geslag en gewig: dit is gebaseer op kosse wat langs `n sekere balk geplaas word. Almal kan eet wat hulle wil, solank hulle binne hul Pro Points-skedule bly.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 15
    5.Oorweeg dit om `n vegetariër te word. Alhoewel dit nie `n tradisionele `dieet` is nie, hou vegetarisme wel voordele in vir mense wat gewig wil verloor. Vegetariërs weeg minder in vyf jaar as mense wat vleis eet, het navorsing getoon. vegane weeg selfs minder as vegetariërs. Terselfdertyd beteken vegetaries nie noodwendig dat jy goed eet nie. Daar is ook baie gemorskos wat jy kan eet as jy vegetariër is. Oorweeg dit om `n vegetariër te word as jy dink dit sal jou help om gesonder te eet.

    Deel 4 van 6: Kry opleidingsadvies

    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 16
    1. Wees konsekwent - oefen `n bietjie elke dag. Die sleutel tot gewigsverlies is gevolg. As jy gereeld tyd maak vir `n stap, oefening of oefensessie, sal dit jou help om op die skaal te trap. Om twee redes:
    • Jy verloor bietjie vir bietjie gewig, in plaas van in sarsies. Dit is makliker om elke dag 1/8 pond te verloor deur elke dag `n bietjie te doen as om twee keer per week te oefen en dan 1 pond per dag te verloor.
    • Dit maak dit makliker om `n roetine te bou. Sodra jy `n sekere roetine het, sal jy dit makliker vind om elke dag te oefen. Jy sal dit ook moeiliker vind om te regverdig as jy `n dag oorslaan.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 17
    2. Sport saam met `n vriend. Om saam te oefen is `n goeie manier om gemotiveerd te bly. Dit is moeiliker om `n dag oor te slaan wanneer jou kêrel jou by die gimnasium verwag. En nie net dit nie. Dit is ook `n uitstekende geleentheid om die vriendskap tussen julle te versterk. Daar is niks wat `n vriendskap vinniger laat groei as sweet en trane nie.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 18
    3. Probeer interval opleiding. Met interval-oefening wissel jy kort periodes van intensiewe aktiwiteit af met rusperiodes, en jy hou dit aan vir `n langer tydperk. Dit is `n baie effektiewe manier om kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vier rondtes teen dieselfde pas om die baan te hardloop, hardloop drie teen `n gereelde pas en hardloop die vierde rondte so vinnig as wat jy kan.
  • Interval-oefening is nie net meer effektief om kalorieë te verbrand as tradisionele vorme van oefening nie, dit is ook meer doeltreffend. Brandende intervalafrigters vinniger kalorieë as gewone atlete.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 19
    4. Oefen wanneer jy die meeste energie het. Sommige van ons is regte oggendmense; ander is naguile. Onder watter tipe ook al val, probeer oefen as jy regtig baie energie het. Dit maak geen sin om te oefen as jou tenk leeg is nie. Jy sal baie meer voordele pluk as jy op die regte tyd oefen.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 20
    5. Hou jou inspirasie in gedagte. Jy wil gewig verloor, en jy wil vinnig gewig verloor. Wat ook al jou rede is, maak seker dat jy daardie rede in gedagte hou. Laat dit jou motivering wees as jy dink jy kan nie. Daar sal `n tyd kom wanneer jy wil ophou, wanneer jy voel jy het alles al gegee, en wanneer die begeerte om op te hou sterker is as ooit. Op daardie oomblikke moet jy jouself herinner aan jou motivering. Jou motivering kan wees:
  • `n Vriend of familielid; dalk wil jy gewig verloor omdat hy/sy jou geïnspireer het.
  • `n Professionele atleet; dalk het jy nog altyd na hom/haar opgekyk.
  • `n Idee of `n doelwit; miskien wil jy opreg jou lewe verbeter deur `n gesonder lewe te lei.
  • Die uitdaging self; want jy weet jy kan dit doen.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 21
    6. Maak seker jy kry genoeg slaap. Navorsers aan die Universiteit van Chicago het bevind dat mense wat 8,5 uur per nag slaap 55% meer vet kan verloor as mense wat net 5,5 uur geslaap het. Onvoldoende slaap kan die hormoon grelin verhoog. Ghrelin maak mense hongeriger en beïnvloed die manier waarop vet in die liggaam gestoor word. Om die meeste uit jou opleiding te kry, moet jy genoeg slaap kry.

    Deel 5 van 6: Kies spesifieke oefeninge

    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 22
    1. Probeer aërobiese oefening (ook bekend as kardio). Kardio het `n paar baie spesifieke gesondheidsvoordele. benewens `n uitstekende manier om vet en kalorieë te verbrand. Dit verbeter asemhaling, versterk die hartspier, verminder stres en verlaag die risiko van depressie. Hier is `n paar kardio-oefeninge wat jy kan doen om vinnig gewig te verloor:
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 23
    2. Probeer `n spansport. Spansport is goed om mense te motiveer om die beste uit hulself te haal. Dikwels verloor mense hulself heeltemal in die mededingende aspek van sport, en verbrand baie kalorieë vir `n paar uur. Probeer om by `n plaaslike span aan te sluit, of begin `n groep saam met vriende of kollegas. Hier is `n paar sportsoorte wat baie effektief is om kalorieë te verbrand:
  • Basketbal. As jy op en af ​​in die veld hardloop, kan jy tussen 812 en 946 kalorieë per uur verbrand.
  • Sokker. Berug vir sy verskriklike tempo en onophoudelike hardloopkan speel sokker verseker dat jy tussen 740 en 860 kalorieë per uur verbrand.
  • Yshokkie. ’n Uiters fisieke sport waarmee jy sowat 500 kalorieë per uur kan verbrand.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 24
    3. Probeer individuele sportsoorte. Toets jou eie vasberadenheid deur `n individuele sport te speel. Individuele sport is in baie opsigte `n manier om te toets hoe ver jy bereid is om te gaan om jou doelwitte te bereik. Dit is toetse waarmee jy dikwels jou liggaam in die slag gooi, maar dikwels iets ontasbaars as bewys lewer. Die ewige roem, of in ons geval, die kalorieë verbrand.
  • Probeer bergklim. Alhoewel dit nie so intens soos `n sokkerwedstryd klink nie, kan bergklim baie kalorieë verbrand. Verwag om ongeveer 810-940 kalorieë per uur te verbrand.
  • Ski of sneeuplankry. Alhoewel dit moeilik is om dit die hele jaar deur te doen, is daar verskillende kategorieë. Jy kan slalom, afdraand, landloop, tweekamp of uiterste sneeuplankry gaan. Verwag om tussen 640-980 kalorieë per uur te verbrand.
  • gaan speel tennis. Tennis is `n uitmergelende sport. Dit vereis kort aanvalle van spoed met goeie hand-oog-koördinasie. Tennis kan mense help om ongeveer 400 kalorieë per uur te verbrand.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 25
    4. As jy lus is, skryf in vir `n half- of volle marathon. Soos vroeër in hierdie artikel verwys is, is die hardloop van `n (half) marathon `n goeie manier om gewig te verloor. Ja, dit maak jou af. Dit pleeg roof op jou liggaam. Maar as jy `n (half) marathon voltooi het, sal jy baie trots wees op jouself. Jy gaan dink daar is geen brug te ver nie!
  • Natuurlik is een van die grootste voordele van `n marathon, in terme van kalorieë, dat jy daarvoor moet oefen. Jy kan nie jou liggaam tot die uiterste druk sonder om vooraf te oefen nie. Oefening behels baie ure se hardloop, en verbrand ontelbare kalorieë. As jy die opleiding verhoog, sal jy drastiese resultate sien.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 26
    5. Voeg kragoefeninge by jou oefenskedule. In kombinasie met `n gesonde dieet en geteikende kardio, kan kragoefening jou baie help om gewig te verloor. Dit is hoekom baie fiksheidskenners kragopleiding in hul skedule insluit. Jy sal nie net vet verbrand nie, maar jy sal ook daardie vet met sterk, sexy spiere vervang. Boonop verseker kragoefening dat jy aanhou brand ná jou oefeninge.
  • As jy kragoefeninge gaan doen, onthou om oefeninge te doen wat `n groot spiergroep teiken. Hierdie oefeninge sluit onder andere in:
  • hurk
  • uitvalle
  • kettlebell swaai
  • hurkstutte
  • burpees
  • optrekke
  • opstote
  • Deel 6 van 6: Sit alles bymekaar

    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 27
    1. Moenie moedeloos raak as jy nie onmiddellike resultate sien nie. Twee maande is `n lang tyd, en al verloor jy nie 15 pond nie, is dit meer as genoeg om `n groot verskil in hoe jy lyk en voel raak te sien. Dit gesê, baie mense verwag om onmiddellike resultate te sien, en is teleurgesteld as hulle dit nie doen nie. Hulle oefen vir `n hele week, en verloor skaars gewig. Hulle wonder wat hulle nou eintlik doen, want dit maak in elk geval nie saak nie. En hulle stop.
    • Dit word die plato-effek genoem. Om hierdie effek te klop, moet jy beide jou dieet en jou oefenskedule verander. Maak `n bietjie verandering. Moenie tevrede bly met een dieetplan en een stel oefeninge nie. Skakel dit aan! Om hierdie effek te klop, moet jy beide jou dieet en jou oefenskedule verander. Maak `n bietjie verandering. Moenie tevrede bly met een dieetplan en een stel oefeninge nie. Skakel dit aan!
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 28
    2. Besef dat jy nie op een plek gewig kan verloor nie. Die idee dat jy byvoorbeeld by die maag gewig kan verloor sonder om dit elders te doen, is `n mite. Die vet wat deur die liggaam afgebreek word om as brandstof vir die liggaam op te tree, kom van oral. As jy hoop dat net jou bobene en maag verbrand sal word wanneer jy oefen, kan jy heel moontlik van `n koue winter tuiskom.
    Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 29
    3. Drink hoofsaaklik water. As jy regtig ernstig is om 15 pond te verloor, sal jy dit nie kan doen sonder die natuur se gunsteling bron van hidrasie nie. Water is skool, verfrissend, volop en - nie onbelangrik nie - bevat geen kalorieë nie. As jy die water vir koeldrank, energiedrankies, vrugtesappe en dies meer verruil, kan dit die verskil tussen bereik en nie bereik van jou doelwit verklaar nie.
  • Hier is `n truuk wat jy kan gebruik om versadigder te voel voor jou ete. Drink `n vol glas water in een teug net voor jy eet. Die water sal die ekstra spasie in jou maag vul, wat dit vir jou moeiliker maak om baie te eet. Maak net seker jy eet voedsaam sodat jy nie binne ’n uur weer honger word nie.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 30
    4. Eet `n volledige ontbyt, `n redelike middagete en `n ligte aandete. ’n Volledige ontbyt sal jou metabolisme aan die gang sit en jou voorberei vir die dag wat voorlê. As jy ontbyt oorslaan, vra jy jou liggaam om vir 15-20 uur te vas. As dit gebeur, kan die liggaam nie die nodige ensieme maak wat dit nodig het om vet te metaboliseer nie. Dit sal veroorsaak dat jou plan misluk.
  • As jy honger word, eet `n gesonde, voedsame versnapering tussenin. Wortels en hummus, of seldery en tuna met olyfolie en suurlemoensap. Wees kreatief. Verseker dat die `snack` pas by watter dieet jy besluit het om te volg.
  • Doen jou bes om liggies te eet. Baie mense sê dat jy snags metabolisme vertraag, wat dit moeiliker maak om groot hoeveelhede aandete te verteer. Alhoewel daar geen afdoende wetenskaplike bewyse hiervoor is nie, is daar nog `n goeie rede om minder by aandete te eet. Die tipe kos wat ons in die aand eet, is meer dikwels sleg vir ons: versnaperinge, roomys, lekkers en ander lekkernye.
  • Prent getiteld Verloor dertig pond in twee maande Stap 31
    5. Probeer om pret te hê. Ons weet almal dat lyne nogal `n uitdaging kan wees. Maar as jy die geleentheid het om pret daarmee te hê, dan kan dit pret wees. Maak dit `n speletjie. Probeer om 5 uit 7 dae per week minder as 1500 kalorieë te eet. Beloon jouself wanneer jy `n sekere mylpaal bereik. As jy ná `n maand op skedule is, bederf jouself met `n inkopietog. Wat jy ook al probeer om pret te hê daarmee. Jou liggaam sal jou daarvoor beloon.

    Wenke

    • Moenie maaltye oorslaan nie. Om maaltye oor te slaan, maak dit vir jou liggaam moeiliker om gewig te verloor op die lang termyn. Dit is beter om 4-5 klein maaltye per dag te eet, en nie voor slaaptyd te eet nie.
    • Baie mense raak moedeloos as hulle nie dadelik die verlangde syfers op die skaal sien verskyn nie. Onthou dit: spiere weeg meer as vet, en hoewel dit dalk lyk asof jy nie gewig verloor nie, is jy regtig. Jy raak ontslae van ongewenste vet en vervang dit met droë spiere. En hoe meer spiere jy bou, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Probeer om jouself te meet eerder as om te weeg. Meet elke area van jou liggaam waar baie vet per maand opgehoop het. Jy sal verbaas wees oor die verandering wat jou liggaam deurgemaak het, selfs al wys die syfers op die skaal dit nie.
    • Dit sal baie bevredigend wees as jy kan sê jy het probeer. En dat jy geslaag het! Moet nooit jou doelwitte laat vaar om `n gesonder en gelukkiger lewe te lei nie. Gaan deur met jou plan, en jy sal wonderlik voel wanneer dit klaar is.

    Artikels oor die onderwerp "Verloor 15 pond in 2 maande"
    Оцените, пожалуйста статью