Hoe om burpees te doen: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Burpees, ook bekend as push-up jumps, is een van die min oefeninge wat jou `n vollyf oefensessie gee terwyl jy jou fiksheid verbeter. Lees die volgende artikel om `n paar variasies op hierdie klassieke te leer.

Trappe

Deel 1 van 3: Die standaard Burpee

1. Begin in staande posisie. `n staande posisie. Jou voete is skouerwydte uitmekaar. Laat sak nou jou lyf in `n hurk, en plaas jou hande op die vloer voor jou.

2. Skop jou voete terug om in `n opstootposisie te kom. Hou jou hande stewig op die vloer om jou liggaam te ondersteun.

3. Laat sak jou bors in `n push-up. Lig jou bors weer op.

4. Trek jou voete terug na hul beginposisie. Staan op en spring in die lug terwyl jy jou arms opswaai.

5. Herhaal. Doen 15 herhalings vir `n volledige stel. As jy `n beginner of uit vorm is, begin met 5 burpees in `n ry.

Deel 2 van 3: `n Burpee met gewigte uitvoer

1. Begin in staande posisie. Jou voete moet skouerwydte uitmekaar wees. Plaas twee halters van 2,5 pond of 5 pond aan elke kant langs jou.

2. Laat sak jou liggaam in `n hurk. Plaas jou hande op die vloer voor jou vir ondersteuning.

3. Skop jou voete terug om in `n opstootposisie te kom. Hou jou hande stewig op die vloer om jou liggaam te ondersteun.

4. Laat sak jou bors in `n push-up. Lig jou bors weer op.

5. Trek jou voete terug na hul beginposisie. Gryp `n halter in elke hand en staan regop, lig elke halter bo-oor totdat hulle raak.

6. Laat sak die gewigte terug na die kant van jou liggaam. Herhaal die oefening, doen 15 herhalings vir elke stel. As jy `n beginner of uit vorm is, begin met 5 burpees in `n ry.

Deel 3 van 3: Burpees vir beginners

1. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.Laat sak nou jou lyf in `n hurk, en plaas jou hande op die vloer voor jou.

2. Skop jou voete terug om in `n opstootposisie te kom. Hou jou hande stewig op die vloer om jou liggaam te ondersteun en trek dan jou voete terug in die hurkposisie.

3. Staan weer regop. Herhaal 5-10 keer.