Hoe om 'n diamantopstoot te doen: 4 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die diamantopstoot is nogal `n gevorderde vorm van hierdie klassieke oefening. Dit word algemeen gebruik as `n opwarming in die weermag. Jy plaas jou hande in die vorm van `n diamant op die vloer, jy laat sak jou op die vloer en jy stoot jouself terug op. Hiermee pak jy die pecs, triceps en jou abs aan.

Trappe

1. Lê op `n mat. Dit is `n goeie idee om hierdie oefening op `n mat te doen, want dit is `n bietjie sagter vir jou hande. As jy dit op ’n harde oppervlak doen, kan dit te veel spanning op jou hande en polse plaas.

2. Lê in die opstootposisie. Kyk na die mat en strek jou arms en bene uit om voor te berei.

3. Plaas jou hande onder jou bors en maak `n diamantvorm met jou hande. Maak seker dat jou wysvingers en duime raak. Dit sal `n diamant vorm, ook bekend as `n piramide.

4. Laat sak jouself op die vloer en druk dan terug op. Hou jou rug reguit en trek jou buik- en borsspiere styf. Hou jou vingers in die regte diamantposisie. Herhaal.

Wenke

Doen jou eerste druk so stadig as moontlik om `n idee van die tegniek te kry. Later kan jy jou spoed tydens die opstoot verhoog totdat dit vir jou normaal word.
As jy ten minste 20 gereelde opstote kan doen, kan jy dit eers doen.
Oefen en styf jou arms en spiere.
Moenie te veel van jouself vra nie, want jy leer net.

Waarskuwings

Jy kan spierpyn in jou liggaam kry as dit jou eerste keer is wat jy dit doen, maar dit beteken jou spiere groei so moenie moed opgee as jy spierpyn voel nie!
Moenie jou arms plaas of te ver van jou bors af poseer nie, anders kan jy jouself beseer.
Moenie jou elmboë te veel uitwys nie, anders kan jy `n spier verrek.