

Om gewig te verloor en minder vet oor jou hele liggaam en jou heupe te kry, sal jy kalorieë moet sny. Minder kalorieë beteken uiteindelik dat jy gewig sal verloor. Deur elke dag ongeveer 500 kalorieë te sny verloor jy 0,5 tot 1 kilo per week.Kenners beskou dit as veilige en gesonde gewigsverlies. Gebruik jou kosdagboek om te bepaal watter kosse jy kan vermy om 500 kalorieë te verminder. 
Om die korrekte porsies te meet kan jy `n skaal of maatbekers gebruik. Dit is die beste om elke maaltyd en versnapering te weeg sodat jy op die regte pad bly. As jy die porsies skat, maak jy dit vinnig te groot en verbruik jy te veel kalorieë. Weeg jou kos sodat jy die volgende kry: 85-110 gram proteïen (ongeveer die grootte van `n pak kaarte), 30 gram of `n halwe koppie korrels, 1 koppie groente of 2 koppies blaargroentes en 1/2 koppie gekapte vrugte, of 1 klein stukkie vrugte. Eet 1 porsie proteïen en 2 porsies vrugte of groente met elke maaltyd.Dit word aanbeveel om ongeveer 2-3 porsies graan per dag te eet. 
Die regte porsies lae-kalorie kosse is die beste keuse wanneer dit kom by gewigsverlies. Kies maer proteïene met min kalorieë soos: pluimvee, eiers, laevet suiwelprodukte, vis, peulgewasse en tofu. Kies 100% volgraan, sonder sous. Volgraan is gesond omdat dit baie vesel en ander voedingstowwe bevat. Koop graan wat nie verwerk of gekruid is nie, en sonder sous, sodat dit so min kalorieë as moontlik bevat. Die meeste vrugte en groente is natuurlik laag in kalorieë. Wees versigtig wanneer jy ingemaakte of bevrore kos koop. Maak seker daar is geen geurmiddels, sous of suiker in nie. 
Vloeibare kalorieë is in alle soorte drankies. Deur hierdie drankies minder of glad nie te drink nie, kan jy makliker gewig verloor. Drink minder goed soos: koeldrank, volmelk, vrugtesap, alkohol, versoete tee, versoete koffie, sportdrankies, energiedrankies en sjokolademelk. Alhoewel sommige drankies geen kalorieë het nie, is dit beter om dit te vermy omdat dit baie kunsmatige versoeters en ander bymiddels bevat. Drink minder goed soos: dieetkoeldrank, dieetenergiedrankies en dieetsportdrankies. Drink baie hidrerende vloeistowwe soos: water, gegeurde water, onversoete kafeïenlose koffie en onversoete tee. Drink ten minste 8 glase per dag, maar jy sal dalk 13 glase nodig hê. 
Kenners beveel aan om die aantal kalorieë wat jy van versnaperinge kry, te verminder. As jy gewig wil verloor, eet versnaperinge wat elk nie meer as 150 kalorieë bevat nie. Afhangende van jou leefstyl en vlak van aktiwiteit, benodig jy daagliks `n maksimum van 1-2 versnaperinge. Voorbeelde van gesonde versnaperinge is: 30 gram gemengde neute, 1 koppie laevetjogurt, 1/2 koppie maaskaas of 90 gram beef jerky. 

Gesondheidskenners beveel elke week 150 minute van matige tot kragtige oefening aan.Dit kan byvoorbeeld stap/draf, fietsry, swem of dans wees. As jy vinniger dunner heupe wil kry, probeer om 1 uur 5 tot 6 dae per week of tot 300 minute per week te oefen. Doen kardio-oefeninge wat bekend is dat dit jou heupe dun en toon. Aktiwiteite soos hardloop/draf, die stapmasjien of die stilstaande fiets is ideaal om kalorieë te verbrand en jou bene te versterk. 
Begin met jou voete heupwydte uitmekaar. Sit jou hande bymekaar en hou hulle voor die middel van jou bors. Skuif jou gewig na jou hakke en sak af asof jy op `n stoel sit. Druk jou boude terug en gaan so ver as wat jy kan, of totdat jou heupe amper parallel met die vloer is. Pouse wanneer jou heupe parallel met die vloer is. Gaan stadig terug op en keer terug na die beginposisie. Herhaal 10-20 keer, of soveel keer as wat jy kan. 
Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan en plaas jou hande op jou heupe. Stap ver vorentoe met een voet. Hou jou tone vorentoe wys. Laat sak jou agterknie en buig jou voorbeen in `n stadige, beheerde beweging. Hou aan om te verlaag totdat jou voorste bobeen amper parallel met die vloer is. Hou jou knie in lyn met jou enkel (en nie voor jou enkel nie). Druk op met jou voorvoet sodat jy in die beginposisie is. Verander bene en herhaal soveel keer as wat jy kan. 
Lê op jou sy met jou bene saam. Rus jou kop op die arm naaste aan die grond. Sit jou boonste arm op jou heup. Hou jou been reguit en jou tone na jou toe getrek. Lig jou boonste been na die plafon. Laat sak dit weer stadig sodat jy by die beginposisie kom. Wissel kante en doen dieselfde aantal herhalings met die ander been. 
Lê op jou rug. Buig jou knieë sodat hulle `n hoek van 90 grade vorm. Los jou arms langs jou sye. Druk jou boude op sodat jou heupe in die lug is totdat jou lyf `n reguit lyn van jou knieë na jou kop vorm. Hou dit vir `n paar sekondes voor jy jou rug stadig terug na die vloer rol sodat jy weer in die beginposisie is. Herhaal 10-20 keer, of soveel keer as wat jy kan. Maak dit moeiliker deur 1 been uit te brei en jou heupe gelyk te hou. Herhaal met die ander been. 
Staan met jou voete effens wyer as skouerwydte. Draai jou tone uit teen `n hoek van 45 grade. Sit jou hande saam in die gebedsposisie voor jou bors, of sit dit op jou heupe. Sink af, maar hou jou kop, bolyf en boude in `n reguit lyn van die plafon na die vloer. Soos jy sak, moet jou knieë na buite buig. Hou aan om te verlaag totdat jou dye min of meer parallel met die vloer is. Kom stadig terug na die beginposisie, gebruik jou dye en boude om jouself op te stoot. Herhaal so gereeld as wat jy kan.
Verloor vet van jou heupe af
Inhoud
Die heupe en dye is plekke waar vet dikwels gestoor word, veral by vroue. Alhoewel dit dalk aanloklik is om net hierdie plekke te probeer aanpak, is dit nie `n realistiese doelwit nie. Slegs deur gewig te verloor oor jou hele liggaam kan jy liggaamsdele dunner maak. Deur gewig te verloor en vet te verloor, sal jy vind dat jy die vet van jou heupe verloor, sowel as van ander dele van jou liggaam. As jy hierdie vet wil verloor, sal jy `n kombinasie van dieet, kardio-oefening en kragoefening moet probeer.
Trappe
Metode 1 van 2: Beperk kalorieë om vet te verloor

1. Hou `n kosdagboek vir `n week. Eet soos jy altyd eet. Jy kan dit as basis gebruik om jou dieet te verander.
- ’n Voedseldagboek gee jou meer insig in jou dieet en jy kan sien wat jy moet verander om gewig te verloor.
- Skryf die porsies neer, watter versnaperinge jy eet, watter vloeibare kalorieë jy inneem en watter goed baie vet bevat. Plaas `n sterretjie by hierdie dinge, of maak `n lys sodat jy jou dieetplan kan begin.
- Hou aan om in jou kosdagboek te skryf terwyl jy probeer om gewig te verloor. Navorsing toon dat mense wat by hul kosdagboek kan hou, op lang termyn meer suksesvol gewig verloor.

2. Eet 500 kalorieë minder per dag. Deur minder te eet, kry jou liggaam die sein dat dit die gestoorde vet moet verbrand om energie te kry (insluitend die vet op jou heupe).

3. Eet afgemete porsies. As jy `n afgemete porsie met elke maaltyd eet, sal jy minder kalorieë inneem en gewig verloor.

4. Kies kos met minder kalorieë. Nog iets om op te fokus as jy gewig wil verloor, benewens om kalorieë te tel en jou porsies te verminder, is om kos te kies wat min kalorieë bevat.

5. Beperk die aantal vloeibare kalorieë. Vloeibare kalorieë is dikwels verantwoordelik vir baie van die oortollige kalorieë in jou dieet. Daarom kan jy nogal baie verloor as jy hierdie dinge heeltemal los.

6. Hou op peusel. Nog ’n gevaar wat skuil as jy gewig wil verloor, is lekkergoed. Te veel versnaperinge of konstante snuif kan in die pad staan om gewig te verloor.
Metode 2 van 2: Oefen om van vet van jou heupe ontslae te raak

1. Doen `n intense interval kardio-oefensessie 4-5 keer per week. `n Intense interval kardio-oefensessie is `n oefensessie wat matige en intense aktiwiteit afwissel, wat baie kalorieë en vet verbrand.
- Fiksheidskenners het gevind dat veral intervaloefeninge help as jy vet wil verloor.Alhoewel jy nie net jou heupe takel nie, verloor jy vet oor jou hele liggaam.
- Intervaloefening is gewoonlik korter as `n normale oefensessie en dit kombineer kort sarsies intense aktiwiteit met `n bietjie meer gematigde aktiwiteit. Dit is wonderlik in kombinasie met ander kardio- en kragoefeninge.

2. Oefen ten minste 5 dae per week, 30 minute per dag. Jy kan nie vet van jou heupe af verloor sonder om vet oor jou hele liggaam te verloor nie. Jy kan ook nie net jou heupe styftrek en versterk nie. Om gereeld kardio te doen is `n belangrike komponent om jou einddoel te bereik.

3. hurk doen. Hierdie gewilde oefening teiken jou heupe, boude, dye en abs. Dit is `n goeie manier om jou dye styf te trek en te verdun.

4. doen lunges. In hierdie oefening stap jy vorentoe met een been en buig jou knieë. Dit is `n goeie oefening om jou heupe en dye te toon.

5. lig jou heupe op. Hierdie oefening is veral goed vir jou heupe en dye. Dit is `n goeie stap om die buitekant van jou dye en heupe te toon.

6. doen die brug. Die brug is `n houding wat die agterkant van jou bene versterk, maar dit maak ook jou heupe en dye styf en dunner.

7. Probeer pliés. Hierdie hurk wat jou dye, boude en heupe versterk, is eintlik `n balletbeweging.
Artikels oor die onderwerp "Verloor vet van jou heupe af"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde