Gratis stap vir stap instruksies 
Sommige van hierdie toepassings is Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate en My Dieet Dagboek. Die meeste van hierdie toepassings sal jou help om tred te hou met hoeveel koolhidrate, vette en proteïene jy inneem om seker te maak dat hulle elkeen op `n gesonde vlak bly. Moenie die aantal kalorieë wat jy te veel eet verminder nie, anders kan jou metabolisme vertraag tot die mate dat dit eintlik gewigsverlies moeiliker maak. Iemand wat 150 pond weeg, kan kalorie-inname met 1 000 kalorieë per dag verminder, maar iemand wat die helfte weeg, moet nie meer as ongeveer 500 kalorieë verminder nie. 
Hierdie groepe het nie net planne wat bewys is om te werk nie, hulle bied ook ondersteuning en beheer. 
Water help ook om jou metabolisme te verhoog en afval te verwyder. 
Snacks wat net uit koolhidrate bestaan, soos beskuitjies, droë graan, brood of ryskoek. Snacks wat net koolhidrate bevat verlaag jou bloedsuikervlakke deur jou liggaam te dwing om meer insulien te produseer, wat jou weer honger maak. Bevrore produkte. Bevrore produkte bevat dikwels baie natrium, wat veroorsaak dat jy water terughou. Wanneer jy ekstra water behou, voel jy dalk dat al jou pogings om beter te lyk tevergeefs was. Energiestafies bevat baie vesel. Energiestafies met baie vesel verseker dat veselinname nie konstant is nie (wat verhoed dat jy versadig voel) terwyl jy andersins die vesel kan kry wat jy nodig het deur vrugte of groente saam met elke maaltyd te eet. Kosse wat as laevet geadverteer word. Jy dink dalk dit is goed vir jou dieet om hierdie kosse te eet, maar die gevolg kan wees dat jy meer daarvan eet, en die vervaardigers van hierdie produkte voeg dikwels suiker by die gebrek aan geur as gevolg van die gebrek aan bedekkende vet, wat kan op sy beurt probleme met jou dieet veroorsaak. Vrugtesap. Vrugtesap is al die suiker van die vrugte - soms deur veelvuldige stukke vrugte te gebruik - maar sonder die vesel. Drink met kunsmatige versoeters. Kunsmatige versoeters kan jou meer honger maak, wat jou andersins gesonde dieet teëwerk. Alkohol. Alkohol kan `n druk op die lewer plaas, aangesien dit `n gif is wat die lewer hard sal moet werk om te verwyder, wat dit minder in staat maak om vet te verbrand. 
Kardio is `n oefening wat jy teen `n lae, medium of hoë intensiteit en vir lang tye kan doen. Doen 30 minute kardio 5-7 dae per week. 
Push-ups, crunches, bicep curls, squats en lunges is voorbeelde van kragoefening. ’n Uur se kragoefening drie keer per week kan jou help om gewig te verloor, beide tydens en na oefening. 
Om 45 minute per dag te stap kan jou help om meer as `n pond per week te verloor.
Verloor gewig sonder pille
Inhoud
Pille is glad nie nodig om gewig te verloor nie, hoewel aanvullings oor die jare beskikbaar geword het wat na bewering help met gewigsverlies. Sommige van hierdie dieetpille werk glad nie, en kan selfs gevaarlik wees vir mense met `n gesondheidsprobleem, of diegene wat medikasie gebruik. Probeer eerder verskillende metodes om gewig te verloor sonder enige pille.
Trappe
Metode 1 van 2: Tel kalorieë om gewig te verloor
1. Soek jybasale metabolisme. Jou basale metaboliese tempo (BMR) is die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam nodig het om rus vir `n hele dag te funksioneer. Jy kan `n BMR-sakrekenaar aanlyn vind wat jou lengte en gewig, saam met `n paar ander faktore, gebruik om jou BMR te bereken.
2. Verminder jou kalorie-inname tot minder as jou BMR. Om elke dag tot 500 kalorieë minder as jou BMR te eet, behoort jou te help om `n halwe pond per week te verloor. Jy kan `n joernaal of `n gespesialiseerde toepassing gebruik om jou kalorieë deur die dag na te spoor.
3. Sluit aan by `n dieetklub. Dieetklubs en dienste kan jou help om kalorieë te tel wanneer honger jou verswak laat voel, of jy sukkel om tred te hou met jouself. Van die klubs/dienste is: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig en vele meer.
4. Drinkwater. Drinkwater kan op verskeie maniere help met gewigsverlies. Dit kan as `n hongeronderdrukker dien en ook as `n dorslesser dien, in plaas daarvan om soet drankies te drink wat kalorieë by jou dieet voeg.
5. Vermy sekere kosse. Sommige kosse bevat baie kalorieë in klein pakkies, wat dit moeiliker maak om die kalorieë te tel. Ander kosse het min voedingswaarde, wat nie regtig nuttig is wanneer jy minder kalorieë wil inneem nie, want jy benodig nog genoeg voedingstowwe. Sommige van die produkte om te vermy is:
Metode 2 van 2: Oefen om gewig te verloor
1. Bespreek `n opleidingsprogram met jou dokter. Dit is altyd beter om jou dokter te raadpleeg voordat jy `n oefenprogram begin as jy aan hartprobleme, asma, diabetes of ander toestande ly. Die dokter kan jou ook help om te bepaal wat ’n gesonde gewig vir jou is, asook hoe jy daardie gewig kan bereik.
- Dit is veral belangrik as jy baie gewig moet verloor, maar om `n dokter te sien is altyd `n goeie idee, maak nie saak hoeveel gewig jy moet verloor nie.
2. Doen aerobiese oefeninge. Aërobiese oefeninge, ook bekend as "kardio," kan nuttig wees vir jou, aangesien dit metabolisme vir `n rukkie versnel nadat jy oefensessie voltooi het. Dit beteken dat jou liggaam in hierdie tyd vinniger kalorieë sal verbrand, en jy sal gewig verloor omdat jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem.
3. Doen krag opleiding. Krag opleiding gee jou groter spiere. Groter spiere benodig meer kalorieë, so namate jy meer spiermassa kry, sal die aantal kalorieë wat jy verbrand selfs in rus toeneem.
4. Om te loop. Stap kan `n goeie oefensessie wees vir mense wat `n lae-impak oefenvorm benodig, aangesien hulle aan gesondheidsprobleme ly wat maak dat hulle nie kardio kan doen nie. Stap is ook goed vir geestesgesondheid, sowel as algemene gesondheid.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig sonder pille"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
