Hoe om bloedvloei in jou bene te verbeter

Inhoud

Trappe
Wenke

Goeie bloedsirkulasie in die bene verseker dat weefsels voldoende voedingstowwe kan absorbeer en van afvalprodukte ontslae kan raak, en is belangrik vir langtermyn gesondheid en sterkte in jou bene. Bloedsirkulasie in die bene kan verbeter word deur `n paar eenvoudige gewoontes, die gebruik van kruie en ander aanvullings en `n paar veranderinge in jou dieet. Lees verder om te leer hoe om bloedvloei in jou bene dadelik te verbeter.

Trappe

Metode 1 van 4: Begin gesonde beengewoontes

1. Moenie te lank staan of sit nie. Dit is belangrik om deur die dag te bly beweeg om die bloedvloei deur jou bene aan die gang te kry. Sit of staan vir lang tydperke veroorsaak dat bloed stol in plaas van vloei, en is skadelik vir jou gesondheid op die lang termyn. As jy vir `n uur of wat in dieselfde posisie sit of staan, begin vir `n paar minute beweeg voordat jy na dieselfde posisie terugkeer.

As jy in ’n kantoor werk en sittende werk doen, staan elke uur op vir ’n kort pouse. Al wat jy doen is om toilet toe te gaan en terug na jou lessenaar toe, beweeg jy jou bene, wat help met bloedsirkulasie.
Jy kan ook vra of dit moontlik is om vir jou `n lessenaar te voorsien wat jy agter kan staan, sodat jy kan staan in plaas van om te sit terwyl jy werk.
As jy moet vlieg, staan regop voor jou sitplek vir `n paar minute op `n slag. Herhaal dit elke 30 minute. As jy om een of ander rede nie kan staan nie, probeer sit-enkelrotasies om sirkulasie te help.

2. Staan of sit in die regte posisie om bloedsirkulasie te verbeter. Is jy geneig om jou bene te kruis wanneer jy sit? Daardie algemene posisie sny bloedvloei na jou bene af, wat dit moeiliker maak vir bloed om die weefsels in jou bene te bereik en hulle gesond te hou. Maak dit ’n gewoonte om so te sit dat die bloedsomloop in jou bene beter is.

Sit met jou bene effens uitmekaar en jou voete op die vloer. Onthou om van tyd tot tyd op te staan sodat jy nie te lank in dieselfde posisie bly nie.

Jy kan altyd jou bene effens lig om sirkulasie te verbeter. Sit jou voete op `n voetbank, 15-30 cm bo die grond.

3. Begin met `n opleidingskedule. As jy daarin slaag om `n bietjie spasie in jou agenda vir oefening vry te maak, sal jou bloedsirkulasie beslis baat. Enige oefening wat die bene betrek, help met sirkulasie. Jy kan begin met kragstap, hardloop, fietsry, stap en ander aktiwiteite wat jou voete sal beweeg en wat jy geniet om te doen.

Oefen daagliks vir maksimum doeltreffendheid. Selfs `n halfuur se stap sal die gesondheid van jou bene verbeter.

Soek jy `n oefening wat nie die liggaam te veel belas nie, probeer joga. Baie joga-houdings betrek die bene en stimuleer sirkulasie in die liggaam.

4. Dra gemaklike skoene. Die dra van hoëhakskoene, puntskoene of ander skoene wat styf is, kan bloedvloei van die bene na die hart belemmer. As jy poog om bloedsirkulasie in die bene te verbeter, dan is dit belangrik om gemaklike skoene met lae hakke te dra, en wat voldoende elastisiteit het.

Dra tennisskoene of loafers wat jou voete `n bietjie meer asemhalingsruimte gee.

Kies rokskoene met geronde of amandelvormige in plaas van puntige tone. Kies uitvlamhakskoene in plaas van hoëhakskoene as jy langer wil lyk.

5. Dra kompressie kouse. Dit lyk soos tights en is spesiaal ontwerp om die weefsel in die bene te ondersteun en te help met beter bloedsirkulasie. Jy kan dit by enige apteek koop of jou dokter vra om kouse te bestel wat spesiaal vir jou bene en spesifieke situasie aangepas is.

6. Hou op rook. Rook kan lei tot perifere arteriële siekte, `n toestand waarin die are in die been verhard en nie meer bloed kan sirkuleer nie. As jy swak bloedsirkulasie het, hou op rook en gebruik ander tabakprodukte. Dit is ’n belangrike manier om jou bene weer gesond te maak.

Daar is baie webwerwe met wenke om op te hou rook, en jy kan soms jou gesondheidsorgverskaffer vra vir gereedskap en programme.

Metode 2 van 4: Gebruik kruie en aanvullings

1. Drink berkbastee. Daar word gesê dat hierdie tee help om bloedsirkulasie te verbeter. Jy kan dit as `n aanvulling neem, maar dit is ook wonderlik as `n tee, veral as dit met `n bietjie gemmer gebrou word. Drink elke dag `n koppie tee.

2. Neem gingko-aanvullings. Gingko is lank reeds vir `n verskeidenheid mediese doeleindes gebruik, en daar is bewyse dat dit kan help om bloedvate te verbreed en sirkulasie te verbeter.

’n Dosis ginkgo-blaarekstrak van 120-240 mg per dag word aanbeveel. Verdeel dit in twee tot drie dosisse.

3. Drink tee met rooipeper. Hierdie pittige kruie het die eienskap dat dit kan help om bloedvate oop te maak en sirkulasie te verbeter. Jy kan dit as `n bestanddeel saam met kos gebruik of dit met `n bietjie heuning by tee roer. Om elke dag rooipeper te neem, behoort sirkulasie mettertyd te verbeter.

4. Neem visolie-aanvullings. Visolie bevat omega 3-vetsure, wat noodsaaklik is vir gesonde lipiedvlakke. Hoë vlakke van `goeie` cholesterol verbeter sirkulasie.

Visolie-aanvullings is beskikbaar as pille in `n jelkapsule en word gewoonlik gemaak van makriel, tuna, lewertraan, salm of haring.

Metode 3 van 4: Handhaaf `n gesonde dieet

1. Eet minder sout. Sout laat die liggaam water behou en opblaas, wat druk op bloedvate plaas en sirkulasie benadeel. Probeer om die helfte van die sout te gebruik en moenie sout op die kos strooi nadat dit voorberei is nie.

Kook vir die grootste deel self in plaas van om uit te eet. Jy weet nooit hoeveel sout in restaurantkos gesit word nie en dit is gewoonlik meer as wat jy dink.
Moenie pretzels, kitskos, klaargemaakte kos vir die mikrogolfoond en peuselhappies eet nie.
Drink baie water om die sout uit jou liggaam te spoel. Jy benodig 2 liter water per dag om die liggaam behoorlik van vog te voorsien.

2. Maak seker jy kry nie te swaar nie. `n Belangrike deel daarvan om jou bene en voete gesond te hou en sirkulasie te verbeter, is om seker te maak dat jy nie te veel gewig optel nie. ekstra gewig plaas `n groter spanning op jou sirkulasiestelsel. Eet so gebalanseerd as moontlik en raadpleeg jou dokter om die ideale gewig vir jou liggaamstipe te bereik.

Eet baie vrugte en groente, volgraan en maer vleis.

Kry baie vesel deur peulgewasse, neute, hawermout en ander veselryke kosse.

Metode 4 van 4: Soek mediese hulp

1. Raadpleeg jou dokter oor behandeling vir swak bloedsirkulasie. As lewenstylveranderinge en gesonde gewoontes blykbaar nie werk nie, kan jy `n ernstiger gesondheidsprobleem hê wat perifere arteriële siekte genoem word. Praat met jou dokter as dit die geval kan wees en watter behandelings moontlik is.

Perifere arteriële siekte kom voor wanneer vetterige neerslae in die are opbou en die vloei van bloed van die voete en bene na die hart benadeel. Dit veroorsaak beenpyn en ander klagtes wat verband hou met swak sirkulasie.
Perifere arteriesiekte (PAD) word oor die algemeen behandel met medikasie om beenpyn, laer bloeddruk en laer cholesterolvlakke te beheer.
Perifere arteriële siekte word ook soms met hartchirurgie behandel.

2. Hou jou simptome dop. `N Dokter kan jou die beste help as hulle `n duidelike idee van jou simptome het. Bly op hoogte van die simptome wat jy ervaar, wanneer jy dit ervaar en hoe lank dit duur. Algemene simptome van swak sirkulasie sluit in:

Tinteling in jou bene

Gevoelloosheid in jou bene

’n Kloppende gevoel of steek in jou bene

Pyn in jou beenspiere

spierkrampe