Hoe om jou visie te verbeter

Inhoud

Trappe

Jou sig is die sintuig waarop jy die meeste staatmaak. Omdat ons in `n wêreld leef waar ons dikwels ons oë op klein letters en prente op ons selfone, rekenaars en TV`s moet fokus, is dit belangrik om stappe te doen om ons visie te verbeter. Swak sig verminder lewenskwaliteit en kan lei tot duur chirurgie of gedeeltelike blindheid. Gelukkig is daar baie maniere om jou visie gesond en skerp te hou, sodat jy dit vir die res van jou lewe kan geniet. Sorg vir jou oë!

Trappe

Metode 1 van 3: Verbeter jou visie natuurlik

1. voed jou oë. Oë is net soos enige ander liggaamsdeel – hulle het voedingstowwe nodig om op optimale vlakke te funksioneer. Soos ander organe, baat jou oë by `n dieet hoog in vrugte en groente, en min suiker en vet.

Vitamiene A, C en E, benewens minerale soos koper en sink, moet jy dit ook daagliks deur jou dieet kry. Hierdie vitamiene en minerale is noodsaaklik vir goeie sig en beskerming teen oogsiektes. Eet aarbeie, lemoene, eiers, salm, makriel en amandels vir die vitamiene en oesters, krap of kalkoen vir jou minerale.
Antioksidante soos beta-karoteen, luteïen en zeaxantien help om jou oë teen sonskade te beskerm. Jy kan hierdie antioksidante vind in groen blaargroentes, pampoen, patats en wortels.
Jy moet knoffel, ui en kappertjies eet om genoeg swael, sisteïen en lesitien te kry, wat die lense van jou oë teen katarakte beskerm.
Bloubessies, druiwe en gojibessies bevat anti-inflammatoriese eienskappe soos antosianien, wat jou visie verbeter.
Ongeveer 1000 mg omega-3-vetsure per dag help teen makulêre degenerasie (AMD) en droë oë. Salm, makriel, haring, lynsaad en okkerneute is vol omega-3-vetsure.

2. Doen oefeninge met jou oë. Deur elke dag oefeninge met jou oë te doen hou jy hulle gesond en jou visie optimaal. Doen altyd die oefeninge wanneer jy opstaan, voor jy gaan slaap of wanneer hulle moeg voel. Maak seker dat jou hande skoon is sodat jy nie jou oë irriteer nie en kalmeer jou gedagtes voor jy begin.

Begin eenvoudig. Rol jou oë tien keer kloksgewys en dan tien keer antikloksgewys.

Hou jou duim (of `n pen) ongeveer 6 duim van jou neus af en kyk vir vyf sekondes daarna. Kyk dan vir vyf sekondes na iets direk agter jou duim. Wissel dit tien keer af, vir ongeveer twee minute. Jy kan hierdie oefening baie goed doen tussenin, by die werk of by die skool.

Vryf jou handpalms saam om hulle op te warm, en plaas dit dan teen jou oë vir vyf tot tien sekondes. Herhaal drie keer om jou oë op te warm.

Masseer jou slape, voorkop en die area onder jou oë deur die kneukels van jou duime in ongeveer twintig klein sirkels op elke plek te draai.

3. Rus en ontspan jou oë. Aangesien jy jou oë gebruik elke oomblik wat jy wakker is, moet jy hulle baie rus en ontspanning gee deur gedurende die dag pouses te neem en snags genoeg slaap te kry wat hulle sal toelaat om te rus, te herstel en jou visie te verbeter. Slaapgebrek is sleg vir jou ooggesondheid.

Maak jou oë toe vir ongeveer drie tot vyf minute. Maak jou oë toe en hou jou kop terug, probeer om aan niks te dink nie.

Fokus op `n voorwerp sowat 7 meter weg vir 20 sekondes. Dit is dieselfde afstand wat in `n oogtoets gebruik word.

Rus jou oë vir ten minste tien minute elke vyftig minute terwyl jy `n rekenaar, TV of boek kyk. Slaap `n bietjie indien nodig.

Metode 2 van 3: Regstelling van jou visie

1. Laat jou oë ondersoek. Gaan na jou oogkundige of oogarts om te sien of jou sig versleg het of as jy `n toestand het wat die gesondheid van jou oë bedreig. As jou visie wasig, bysiende of versiende is, kan jy `n bril, kontaklense of oogoperasie benodig.

Gaan na die oogarts op grond van jou ouderdom, gesondheid en risiko van oogsiekte. Hierdie faktore bepaal hoe gereeld jy `n oogdokter moet sien. As jy probleme met jou oë het, gaan na `n oogdokter so gou as moontlik, want hoe gouer jy dit behandel, hoe beter is die resultate dikwels.
Laat toets jou gesigskerpte sodat jy weet of jy ’n bril nodig het.
Kry getoets vir gloukoom, wat skade aan die optiese senuwee is. As jy dit nie behandel nie, sal dit erger word.

2. Dra korrektiewe lense of bril. Jy sal dalk ’n bril nodig hê om jou sig te verbeter as jy ver of bysiende is. In beide gevalle korrigeer die bril vir die verhoogde of verminderde kromming van die kornea of die brandpunt van die oog.

Bril is die veiligste en mees toeganklike manier om oogprobleme reg te stel. Jy kan allerhande soorte brille kry: bifokale, trifokale, multifokale en leesbrille of nagbrille byvoorbeeld.

Kontaklense is ook `n gewilde opsie. Jy dra dit in die oog en daar is harde lense, sagte lense, maandlense, weggooibare lense, suurstofdeurlaatbare lense en bifokale lense.

Die belangrikste faktore wanneer jy tussen `n boud of kontaklense kies, is veiligheid en jou leefstyl.

3. Kies vir refraktiewe chirurgie. Verskillende tipes chirurgie is moontlik as jy nie `n bril of kontaklense wil dra nie. Hierdie operasies het die afgelope twee dekades toenemend roetine geword, en dit is heeltemal veilig vir volwassenes. Die dokter gebruik laser om die kornea reg te stel.

Met LASIK laser oogchirurgie word lae van jou kornea verwyder en geskuif om die verlangde skerpte te kry. Dit maak nie seer nie, gaan baie vinnig en jy hoef nie lank daarvan te herstel nie.

LASEK laser oogchirurgie korrigeer die buitenste lae van die kornea en verander sy kromming om visie te verbeter. In vergelyking met LASIK, neem LASEK langer om te herstel, en dit is meer pynlik en ingewikkeld, maar dit is steeds `n baie suksesvolle prosedure.

PRK laser oogchirurgie is soortgelyk aan LASEK chirurgie, maar in plaas daarvan om die kornea reg te stel, word die epiteel reggestel. Tydens herstel moet `n stywe band vir `n paar dae om die oë gedra word.

`n Intraokulêre lens, of `n inplantingslens, word tydens `n operasie voor `n mens se eie lens geplaas. ’n Inplantaat is deesdae nie meer die gewildste behandelingsmetode nie.

Geleidende keratoplastie (CK) gebruik radiogolwe om die kornea te herstel. Die grootste nadeel van hierdie prosedure is dat die resultaat nie permanent is nie.

Newe-effekte van refraktiewe chirurgie sluit in visuele newe-effekte, onder- of oorkorreksie, droë oë, infeksies, korneale littekens en blindheid.

Metode 3 van 3: Skep `n goeie omgewing

1. Pas die beligting aan. Maak seker dat die kamer sag verlig is. Fluorescerende lig is sleg vir jou oë, want dit straal die verkeerde ligfrekwensies van kleure uit en straal uit wat jou heeldag slaperig kan laat voel.

Wanneer jy lees, maak seker dat die ligbron agter jou is en die lig direk op jou boek of papier is.
By die werk of wanneer jy by jou lessenaar sit, verskaf `n ligbron wat nie direk in jou oë skyn nie, maar voor jou op jou werkoppervlak is. Weereens, skyn die lig direk op jou werk en maak seker daar is `n doppie om die lamp sodat die lig nie in jou oë skyn nie.
Moenie die TV of rekenaarskerm in `n donker kamer kyk nie.

2. Verbeter luggehalte. Droë oë word veroorsaak deur te min vog op die oppervlak van jou oog. Probleme kan wissel van effens geïrriteerde tot erg ontsteekte weefsel van die oog.

Skakel `n lugbevochtiger by die huis of by jou werkplek aan.

Pas jou ventilasiemeganisme aan om stof en trekke in die lug te verminder wat jou oë kan irriteer.

Beweeg jou lessenaar wanneer jy naby `n waaier is. Vra of jy iewers anders kan sit.

Hou op rook, want dit kan jou oë ook ontsteek maak. Oorweeg om op te hou as jy aan droë oë ly.

Gebruik kunsmatige trane indien nodig om jou oë klam te hou.

3. Kies die regte bril. Belê in goeie bril wat by jou spesifieke situasie aangepas is. Deesdae kan jy die regte bril vir elke situasie kry, so laat jou oë toets en praat met `n oogarts of oogkundige om die regte bril of lense voor te kry.

Daar is spesiale brille en kontaklense vir byna elke leefstyl. Daar is verskillende tipes vir kinders, bejaardes, vir sport, as jy baie buite is, ens.

As jy baie tyd in die buitelug deurbring of dikwels lank moet ry, kan jy gepolariseerde sonbrille koop om jou oë teen UV-lig en glans te beskerm. Dit help om met jou oë te skeel.

Dra altyd jou bril wanneer jy dit nodig het en hou dit skoon.

4. Beperk die gebruik van die rekenaar. Rekenaars veroorsaak gespanne oë in die meeste mense. Probeer om gebruik te beperk deur gereelde pouses te neem, oefen jou oë en hou hulle goed gehidreer.

As jy dikwels lank na `n skerm staar, herinner jouself om gereeld te knip om jou oë klam en vars te hou.

As jy by `n rekenaar werk, volg die 20-20-7-reël: Kyk na iets 7 meter weg vir 20 sekondes elke 20 minute.

Verminder die glans op jou skerm om te verhoed dat jou oë spanning. Dit beteken die lig moet van agter en voor aangepas word.

Plaas jou monitor direk voor jou, omtrent `n armlengte weg. Die skerm moet net onder ooghoogte wees. Verstel jou sitplek indien nodig.

Plaas `n staander langs jou skerm met jou papiere daarin, sodat jou oë omtrent dieselfde hoogte as jou skerm is. Deur te beperk hoe gereeld jou oë moet herfokus, plaas jy minder spanning op hulle.

Gebruik `n groter lettertipe, meer kontras of lig om dit makliker te maak om te lees.

Maak seker jou skerm is stofvry.