Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie van vis hou nie of dit nie kan kry nie, kan jy ook `n visolie-aanvulling neem om meer omega-3 te kry. 
Wortels. Wortels word al dekades lank beskou as die voedsel vir goeie visie. Hulle is vol vitamien A en is wonderlik om jou sig te bewaar. Patat. Eiers. Dit bevat ook luteïen, so sluit dit by jou dieet in vir alledaagse voeding wat goed is vir jou visie. 
Lemoene. Kry eerder jou vitamien C uit `n hele lemoen as uit lemoensap. Op hierdie manier kan jy die suikers wat dikwels by lemoensap gevoeg word vermy. Geel soetrissie. Een groot soetrissie voorsien jou van 500% van die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien C. Donkergroen blaargroentes. Veral boerenkool en broccoli bevat baie vitamien C. Deur `n koppie van een van die twee te verbruik, kry jy genoeg vitamien C vir `n hele dag. bessies. Bloubessies, aarbeie, brame en frambose is almal goeie keuses vir vitamien C. 
Skulpvis. Kreef, krap en oesters is almal ryk aan sink. Groen blaargroentes. Benewens luteïen, voorsien hierdie groente ook die liggaam van `n soliede dosis sink. neute. Kasjoeneute, grondboontjies, amandels en okkerneute is almal ryk aan sink. Hulle is maklik om te eet as `n peuselhappie gedurende die dag. Maer rooivleis. In klein hoeveelhede is maer rooivleis `n goeie bron van sink. 
Was jou kontaklense na elke gebruik met die skoonmaakoplossing wat deur jou oogversorger aanbeveel word. Was jou hande voordat jy aan die kontaklense raak. Dit voorkom dat bakterieë uit jou hande op jou lense beland. Was jou hande met `n sagte, reuklose seep. Jy kan ook chemikalieë en geure na jou lense oordra, wat irritasie vir die oë kan veroorsaak. Moenie grimering aanwend voor nadat jy jou lense aangesit het nie, en moenie jou grimering verwyder voordat jy jou kontaklense afgehaal het nie. Moet nooit met jou kontaklense in jou oë slaap nie, tensy dit spesifiek ontwerp is vir langdurige gebruik. 
Maak seker dat die veiligheidsbril ook jou oë aan die kant beskerm. 
Begin om `n patroon in die vorm van `n 8 te volg. Sodra jy gewoond is om die 8 in `n spesifieke rigting te volg, probeer om daardie rigting om te keer. Draai dan in jou gedagtes die 8 aan die kant, wat dit `n oneindigheidsimbool maak. Volg hierdie figuur eers een kant toe en dan die ander. As jy genoeg gehad het van die 8 as `n patroon, kan jy ook ander vorms volg. 
Plaas jou vinger sowat 25 cm van jou gesig af. fokus daarop. Kyk dan na `n voorwerp ongeveer 20 voet weg. Maak hierdie twee fokuspunte skoon, elke paar sekondes, vir ongeveer 3 minute. 
Hou een hand voor jou gesig met jou arm heeltemal uitgestrek. Duim omhoog en kyk daarna. Beweeg jou duim na jou toe tot ongeveer 7,5 duim van jou gesig af, en bly heeltyd daarop fokus. Strek weer jou arm terwyl jy aanhou om na jou duim te kyk. 
Verbeter jou sig
Inhoud
Jou sig is een van die belangrikste sintuie wat jy het. Daarom moet ons alles in ons vermoë doen om seker te maak dat ons oë so lank as moontlik gesond bly. Gelukkig is daar `n aantal dieet-, leefstyl- en medikasiebenaderings wat ons kan aanneem om ons sig te handhaaf en te verbeter.
Trappe
Metode 1 van 4: Maak jou oë sterker met kos
1. Verhoog jou luteïen-inname. luteïen is `n voedingstof wat ook bekend staan as die oogvitamien. Die verbruik van tot 12 mg luteïen per dag kan help om ouderdomsverwante makulêre degenerasie en ander oogverwante kwale te vertraag. Voedsel wat ryk is aan luteïen sluit in:
- Groen blaargroentes. Boerkool, broccoli en spinasie gee jou alles `n goeie dosis luteïen.
- Vrugte, veral kiwi`s, lemoene en druiwe.
- Kalbas en Courgette.
- Alternatiewelik kan jy ook dieetaanvullings met luteïen neem. Maak seker dat jy die spesifieke luteïenaanvullings in plaas van multivitamiene neem – dit bevat net `n baie klein hoeveelheid van hierdie stof. Hou egter in gedagte dat die liggaam luteïen gewoonlik meer doeltreffend opneem wanneer dit uit voedsel kom eerder as `n aanvulling.
2. Sluit omega-3-vetsure by jou dieet in. Hierdie noodsaaklike voedingstowwe kan makulêre degenerasie vertraag, katarakte voorkom en droë oog simptome verminder. Die beste bron van omega-3 is visolie, veral salm en sardientjies. Jy kan hulle ook in tuna, makriel en oesters kry.
3. Kry genoeg vitamien A. Hierdie vitamien help om jou nagvisie te verbeter en nagblindheid te voorkom.Daar is verskeie kosse wat ryk is aan vitamien A.
4. Eet kosse ryk aan vitamien C. Vitamien C kan help om katarakvorming en die vroeë simptome van makulêre degenerasie te vertraag. Die volgende kosse is van die beste bronne van hierdie voedingstof.
5. Voeg sink by jou dieet. Sink help met die produksie van melanien, `n pigment wat die oë beskerm. Dit stel die oog in staat om skade te weerstaan en die aanvang van makulêre degenerasie te vertraag. Daar is verskeie keuses wanneer dit kom by die byvoeging van meer sink by jou dieet.
Metode 2 van 4: Maak jou oë kragtiger deur `n ander leefstyl
1. Gebruik die rekenaar verstandig. In hierdie digitale era spandeer baie mense etlike ure in `n ry voor die rekenaar of staar hulle na hul slimfoon. Dit kan ernstige skade aan jou oë veroorsaak. Om meer te wete te kom oor die beste manier om rekenaarverwante oogprobleme te voorkom of te behandel, lees artikels oor die onderwerp op wikiHow.
2. Handhaaf `n gesonde gewig. Om by `n goeie, voedingryke dieet te hou, sal nie net goed vir jou oë wees nie. ’n Gebalanseerde dieet sal jou ook help om gewigsverwante siektes soos diabetes, wat die hoofoorsaak van blindheid onder volwassenes is, te vermy. Praat met jou dokter oor jou ideale gewig, dan dieet en oefening om dit so goed moontlik te handhaaf.
3. Moenie rook nie. Rook kan tot talle probleme met jou oë lei, soos katarakte, makulêre degenerasie en skade aan die optiese senuwees. Dit kan ook diabetes veroorsaak, wat die oë beskadig. As jy rook, stop, en as jy nie rook nie, moenie begin nie.
4. Dra `n sonbril buite. UV-strale van die son kan die risiko van katarakte en makulêre degenerasie verhoog. Koop goeie sonbrille wat 99-100% van UV-straling blokkeer, en dra dit altyd wanneer die son skyn. Soek die "ANSIA"-plakker op sonbrille om te verseker dat dit voldoen aan American National Standards Institute-riglyne en die vereiste hoeveelheid UV-strale uitfiltreer.
5. Pas jou kontaklense goed op. Vuil kontaklense kan jou oë beskadig en selfs lei tot infeksies wat jou sig bedreig. Deur jou lense versigtig skoon te hou, kan jy jou oë teen skade beskerm.
6. Dra veiligheidsbril wanneer jy met gereedskap en chemikalieë werk. Klein voorwerpe kan baie skade veroorsaak as hulle in die oog vassit. Jy moet altyd behoorlike oogbeskerming dra tydens alle aktiwiteite waar vreemde voorwerpe of chemikalieë in jou oë kan kom. Dit verseker dat jou oë beskerm word en gesond bly.
7. Kry genoeg slaap. ’n Stewige 8 uur slaap sal jou oë genoeg rus gee en hulle van nuwe vog voorsien. So word jy wakker met verfrisde oë wat gereed is vir `n nuwe dag.
Metode 3 van 4: Versterk jou sig met oogoefeninge
1. Vra jou oogarts oor oogoefeninge. Alhoewel daar twyfel bestaan oor of oogoefeninge werklik jou visie kan verbeter, skryf sommige oogkundiges dit wel aan hul pasiënte voor vir spesifieke oogprobleme. Dit sluit in probleme om te fokus, `n lui oog en strabismus. Vra die oogdokter of jy voordeel kan trek uit oogoefeninge en of hy sekere oefeninge kan aanbeveel, benewens die oefeninge in hierdie lys.
2. Knipper aanhoudend vir vyf minute. Terwyl knipoog nie `n oefening op sigself is nie, is dit nodig vir gesonde oë. `n Bekende probleem is dat mense wat voor die rekenaar sit of TV kyk nie gereeld genoeg knip nie, wat uitdroog en die oë moeg maak. Neem `n kort breek van die werk en knip elke 3-4 sekondes vir 2 minute. Dit help om jou oë te bevogtig en voorkom oogstremming.
3. Maak die nommer 8 met jou oë. Om sekere patrone met jou oë te volg, help om jou oogspiere te versterk en kan jou help om skerper te sien.
4. Wissel af tussen naby en ver voorwerpe. Hierdie oefening kan jou oë help om gefokus te bly wanneer jy fokus tussen voorwerpe wat verskillende afstande van mekaar af is.
5. Fokus op jou hand terwyl jy dit na jou gesig beweeg. Dit help jou om skerp te bly terwyl jy na bewegende voorwerpe kyk.
Metode 4 van 4: Maak jou oë sterker deur mediese wetenskap te gebruik
1. Besoek jou oogarts gereeld. Dit is wys om jou oë een keer per jaar te laat nagaan. Die oogarts kan jou oë omvattend ondersoek en enige probleme identifiseer wat jou oë kan beskadig. Dit is baie belangrik om toestande soos katarakte en makulêre degenerasie vroegtydig op te spoor sodat dit behandel kan word. Die oogarts kan ook korrektiewe lense voorskryf en advies gee oor sekere lewenstylveranderinge wat jou oë kan beskerm.
- Maak seker dat jy jou oogdokter vertel van enige gesondheidsprobleme wat jy mag hê, selfs al lyk dit of dit niks met jou oë te doen het nie. Probleme soos hoë bloeddruk en diabetes kan jou visie beïnvloed, en die oogdokter behoort jou volledige mediese geskiedenis te ken.
2. Lees die pamflette van alle medisyne wat jy neem. Sommige medikasie het newe-effekte of interaksie met ander medikasie, wat jou visie nadelig kan beïnvloed. As jy `n skielike verandering in jou visie opmerk en jy neem gereeld sekere medisyne, vra jou dokter of apteker oor jou medikasie. Daar kan newe-effekte of interaksies met ander middels wees waarvan jy nie bewus was nie.
3. Vra jou oogarts oor die moontlikheid om oogdruppels voorgeskryf te kry. As jy aan chroniese oogprobleme of ooginfeksies ly, kan daar middels beskikbaar wees. Vir probleme soos chroniese droë oë kan medisyne soos Restasis help om traanvloeistof te stimuleer. Bring al jou oogprobleme onder die oogarts se aandag en kyk of daar enige medikasie is wat jy kan probeer.
4. Oorweeg laserbehandeling. LASIK is `n mediese prosedure waarin `n chirurg `n laser gebruik om dele van jou kornea te hervorm. Dit help die oog om beter te fokus en verbeter visie. LASIK het `n hoë suksessyfer. Dit kan egter baie duur wees en die resultaat is dalk nie permanent nie. Praat met jou oogarts om te sien of dit `n geskikte opsie vir jou is.
Waarskuwings
- Moenie vergeet om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige drastiese veranderinge aan jou dieet of lewenstyl maak, of as jy enige produkte vir jou oë wil gebruik nie. Sonder die regte leiding en raad kan jy jou liggaam beskadig.
- Neem slegs die aanbevole hoeveelheid dieetaanvullings. Alhoewel die verbruik van die regte hoeveelhede voedingstowwe nuttig is, kan sommige in hoër dosisse skadelik wees.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou sig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
