Daar is dalk nie maniere wat bewys word om jou visie werklik te verbeter sonder die gebruik van korrektiewe lense of sonder chirurgie nie, maar daar is baie maniere om ooggesondheid te verbeter om die kwaliteit van jou visie te verbeter. deur elke dag oog oefeninge jy kan jou oogspiere versterk sodat jou oë minder gespanne sal wees. Jy kan ook ’n positiewe uitwerking op jou sig hê deur gesond te eet en te verseker dat jy genoeg vitamiene en minerale inkry. Deur jou leefstyl op hierdie eenvoudige maniere aan te pas, kan jy aktief verseker dat jou oë en visie langer gesond bly!
Trappe
Metode 1 van 3: Oefen jou oë
1. Vir moeë oë, probeer om stadig en dan vinnig verskeie kere te knip. Knipperende gee jou oë `n kort ruskans en bevogtig hulle sodat hulle nie uitdroog nie. Neem twee minute en knip elke 30 sekondes. Maak jou oë heeltemal toe en maak dit dan weer oop. Knipper eers vir twee minute stadig en knip dan elke vier sekondes vir nog twee minute. Doen dit verskeie kere deur die dag om jou oë daaraan gewoond te maak om meer gereeld te knip.
Dit is veral goed vir jou oë as jy heeldag na `n rekenaar of televisieskerm staar, want dit kan jou oë vinniger laat spanning.
Maak seker dat jy jou oë heeltemal toemaak wanneer jy knip of hulle kan steeds gespanne raak.
2. Maak `n syfer agt met jou oë om jou oogspiere te versterk. Maak asof daar `n horisontale agt twee tot drie meter weg voor jou is. Hou jou kop stil en volg die patroon van die agt net met jou oë. Hou aan om die patroon vir `n minuut of twee in een rigting te volg, en skakel dan oor na die ander rigting. Doen hierdie oefening twee tot drie keer per dag om jou oë meer buigsaam te maak.
As jy sukkel om `n agttal met jou oë te vorm, probeer eerder om jou oë te rol. Hou jou oë oop en beweeg hulle kloksgewys. Na een tot twee minute, verander rigting en rol jou oë vir ongeveer twee minute antikloksgewys.
3. Verbeter jou sig deur af te wissel tussen fokus op jou duim en iets ver weg. Hou jou arm reguit voor jou en sit jou duim op. Konsentreer vir ongeveer vyf sekondes op jou duim voordat jy jou aandag na iets 4,5 tot 6 meter ver verskuif om jou oë te ontspan. Hou aan om fokuspunte elke vyf sekondes vir twee minute te verander om jou naby-visie te verbeter.
Oefen buite of voor `n venster sodat jy uitkyk en makliker `n ver fokuspunt kan kies.
As jy ook na die verafgeleë voorwerp kyk, hou jou duim voor jou uit sodat jy makliker weer op jou duim kan fokus. Die oomblik as jy nie op jou duim fokus nie, sal dit vaag lyk en op die voorgrond van die verder afgeleë voorwerp wees.
4. Beweeg jou duim nader aan jou en verder van jou af om te oefen om te fokus. Strek jou arm reguit voor jou uit en lig jou duim. Beweeg jou arm nader aan jou gesig en hou aan fokus op jou duim sodat dit nie vaag word nie. Stop wanneer jou duim ongeveer vier duim van jou gesig is of totdat jy dubbel sien. Strek jou arm weer stadig uit totdat jou duim terug is in sy oorspronklike posisie. Herhaal hierdie proses vir tien minute of meer om jouself daaraan gewoond te maak om beter te fokus.
Wenk: Om dit makliker te maak, kies `n punt op jou duim om op te fokus. Jy kan byvoorbeeld op jou spyker of ’n moesie fokus, as jy een het.
5. Hou jou handpalms vir vyf sekondes voor jou oë om hulle te ontspan. Palming is `n tegniek wat jy kan gebruik om jou oë te help ontspan wanneer hulle moeg of gespanne voel. Vryf eers jou handpalms saam vir vyf tot tien sekondes om hulle op te warm, en plaas dit dan liggies oor jou oë met jou oë toe. Haal diep asem en hou jou oë vir `n minuut lank bedek. Verlig spanning op jou oë deur twee tot drie keer per dag in te palm.
Moenie druk op jou oë plaas nie, anders kan jy hulle beskadig.
Metode 2 van 3: Pas jou eetgewoontes aan
1. Eet donkergroen blaargroentes om seker te maak jy kry genoeg vitamien A. Vars blaargroentes is ryk aan vitamien A en luteïen, `n antioksidant wat ooggesondheid bevorder. Vir gesonder oë, eet groente soos boerenkool, spinasie, broccoli en koolrabi drie tot vier keer per week of meer gereeld. Eet die groente rou of kook dit kort en bedien dit saam met of saam met jou gunstelinggeregte.
Vitamien A kan ook help om die risiko van katarakte en makulêre degenerasie te verminder.
2. Eet sitrusvrugte en ander bronne van vitamien C. Vitamien C kan die risiko van katarakte verminder en bloedsirkulasie in jou oë verbeter. Eet vrugte en groente soos lemoene, pomelo, tamaties en appels tussenin om jou spyskaart te voltooi. Probeer om daagliks `n gesonde dosis van 75 tot 90 mg vitamien C te kry.
As jy dit moeilik vind om daagliks genoeg vitamien C deur jou dieet te kry, oorweeg dit om `n aanvulling te neem. Jy kan verskeie vitamien C-aanvullings by die drogistery en selfs by die groter supermarkte kry.
3. Eet kosse hoog in vetsure en vitamien D om droë oë te voorkom. Omega 3-vetsure en vitamien D help om makulêre degenerasie te voorkom (ook bekend as retinale veroudering of kortweg MD), `n toestand wat later in die lewe sigverlies kan veroorsaak. Vir `n gebalanseerde dieet, probeer om drie tot vier keer per week salm of ander vis, okkerneute, lynsaad en chiasade te eet.
Jy kan ook by die drogistery vra vir `n dieetaanvulling met omega 3-vetsure.
DESKUNDIGE WENK
Ritu Thakur, MA
Kenner in Ayurvediese, Natuurlike en Holistiese GesondheidsorgRitu Thakur is `n gesondheidsorgkonsultant gebaseer in Delhi, Indië, met meer as 10 jaar ondervinding in Ayurveda, Naturopatie, Joga en Holistiese Gesondheidsorg. In 2009 het sy haar baccalaureusgraad in geneeskunde aan die BU Universiteit in Bhopal verwerf, gevolg deur haar meestersgraad in gesondheidsorg aan die Apollo Institute of Health Care Management in Hyderabad in 2011.
Ritu Thakur, MA Kundige in Ayurvediese, Natuurlike en Holistiese Gesondheidsorg
Ons kundige stem saam: jy kan jou sig verbeter deur `n gebalanseerde dieet wat jou van baie proteïene, vitamien A, vitamien C en omega-3-vetsure voorsien. Probeer om soveel moontlik groen blaargroentes te eet en eet beslis meer sitrusvrugte.
4. Soek kos wat ryk is aan antioksidante om die risiko van katarakte te verminder. Voedsel soos bessies, sjokolade, groen tee, appels en rooiwyn bevat almal antioksidante wat makulêre degenerasie en katarakte kan voorkom. Om gesond te bly, probeer om kosse met antioksidante ten minste twee tot drie keer per week by jou dieet in te sluit.
5. Neem `n luteïenaanvulling om ooggesondheid te help verbeter. Luteïen is `n antioksidant wat in baie vrugte en groente voorkom wat kan help om jou oë te beskerm en enige agteruitgang te verminder. Vra by die apteek vir `n luteïenaanvulling wat jy elke dag saam met jou maaltye kan neem. Neem die aanvulling soggens of saans met `n glas water.
Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n nuwe dieetaanvulling neem om seker te maak jy kan dit op dieselfde tyd as sekere medisyne of sekere toestande neem, sonder om die risiko van newe-effekte te loop.
Wenk: jy kan ook meer luteïen kry deur kos soos eiergele, mielies, rissies, courgette, kiwi en spinasie te eet.
Metode 3 van 3: Verander jou leefstyl
1. Neem nou en dan `n breek terwyl jy TV kyk of voor die rekenaar sit. Die blou lig van `n rekenaar of televisieskerm kan jou oë moeg en uitdroog as jy te lank daarna kyk. Neem dus, indien moontlik, ongeveer tien minute elke uur wanneer jy agter `n rekenaar werk, en kom vir `n rukkie weg van die skerm. Terwyl jy by jou rekenaar is, knip jou oë gereeld en verlaag die helderheid van jou skerm om oogspanning te verminder terwyl jy werk.
Sommige rekenaars het `n instelling wat sommige van die blou lig van jou skerm verwyder, sodat dit minder spanning op jou oë plaas.
Jy kan ook bril koop met beskermende lense wat die hoeveelheid blou lig verminder.
Wenk: pas die 20/20/20-reël slegs toe as jy agter die rekenaar is. Neem elke 20 minute `n breek van 20 sekondes en kyk na iets 20 voet weg. Op hierdie manier kan jou oë aanpas en hulle sal minder gespanne wees.
2. Dra `n sonbril om te verhoed dat jou oë in helder lig moeg word. Die son kan jou oë beskadig en verswak, wat mettertyd kan veroorsaak dat jou sig versleg. As die weer helder is, sit `n sonbril op wanneer jy buite gaan en hou dit te alle tye by jou sodat jy voorbereid is op enigiets. As jy meer beskerming wil hê, kies ’n sonbril met rame wat ook die kante van jou oë beskerm.
As jy nie ’n sonbril het nie, dra ’n hoed of ’n visier om jou oë teen die son te beskerm.
As jy `n voorskrif sonbril nodig het, kan jy ook `n clip-on koop wat jy aan jou gewone bril kan heg.
3. probeer om nierook oogskade te vermy. Rook kan tot baie visieprobleme lei, soos makulêre degenerasie, katarakte en skade aan die optiese senuwees. As jy nie rook nie, vermy ook alle ander tabakprodukte. En as jy wel rook, beperk die aantal sigarette wat jy per dag rook en probeer uiteindelik heeltemal ophou.
Nie net kan die chemikalieë in sigarette jou sig beskadig nie, die rook kan ook uitdroog en jou oë moeg maak.
4. Maak seker jy kry genoeg slaap om jou oë `n ruskans te gee. As jy snags nie genoeg rus kry nie, sal jou oë gedurende die dag seer of droog voel. Probeer om elke aand ten minste ses tot agt uur se goeie slaap te kry sodat jou oë kan ontspan en tyd het om te herstel. Probeer om nie vir `n halfuur tot `n uur na skerms te kyk voordat jy gaan slaap nie, want dit sal dit moeiliker maak vir jou om aan die slaap te raak.
As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om `n oogmasker te dra of bedek jou vensters met verduisteringsgordyne om jou kamer so donker as moontlik te maak.
5. Doen een keer per jaar `n oogondersoek om te sien of jou oë nog reg is. ’n Oogondersoek is belangrik om te kyk of jou ooggesondheid dalk verander het en of enige toestande nie vererger het nie. Maak ten minste een keer per jaar `n afspraak by `n oogarts om jou sig en oë te laat nagaan. Beantwoord alle vrae eerlik tydens die navorsing. Eers dan sal die resultate akkuraat wees.
Vra ook die oogarts oor tegnieke of oefeninge wat jy kan doen om die gesondheid van jou oë te verbeter. Hy of sy ken dalk meer truuks.
Waarskuwings
Daar is geen bewese maniere om werklik jou visie te verbeter sonder om korrektiewe lense te gebruik nie, maar deur oogoefeninge te doen en jou leefstyl te verander, kan jy ten minste jou oë langer gesond hou.
As jy probleme ondervind om te sien of agterkom jou visie versleg, gaan na `n oogdokter sodat hy of sy presies kan bepaal wat aangaan.
Gratis stap vir stap instruksies
