Gratis stap vir stap instruksies 
Begin deur die enkels te draai, kloksgewys en antikloksgewys, gevolg deur die enkelgewrig te buig en uit te brei. Dan kan jy die knieë buig en reguit maak, en uiteindelik die heupe. Dit kan ook help om kompressiekouse te dra. 
`Uttanasana` of `vorentoe buig` behels om vorentoe te buig vanaf die heupe, nie die middel nie, om jou kop so na as moontlik aan die knieë te bring en die voorkant van die bolyf verleng te hou. As jy egter aan ’n rugbesering ly, moet jy nie hierdie oefening doen nie. Nog `n houding wat `n groot voordelige effek het, veral teen bloedklonte in diepveneuse trombose, is `Sarvangasana` of die `skouerposisie`. Hier het jy jou skouers ondersteun deur `n stapel komberse of handdoeke, met jou kop op die vloer. Dan sit jy jou voete in die grond; terwyl jy uitasem strek jou bene op met jou voete na die plafon toe. Dit is `n uitstekende bloedsomloopoefening wat kan help om bloedklonte te voorkom. 
As jy voorheen aan `n bloedklonttoestand gely het (soos `n hartaanval), neem `n dubbele dosis (1000mg i.bl.v. 500mg). 
`n Kombinasie van 400 mcg foliensuur, 1,3 mg vitamien B6 en 2,4 mcg vitamien B12 is voldoende om `n blokkasie van die are teen te werk. Ginkgo Bilbao is `n Chinese kruie met dieselfde effek as aspirien. ’n Dosis van 40 mg per dag verdun die bloed en voorkom bloedklonte. Dit kan egter die effek van ander bloedverdunners beïnvloed, so praat met jou dokter voordat jy hierdie aanvulling neem. 
As jy bloedverdunner neem, onthou dat alkohol dit ook kan beïnvloed, so moet nooit te veel drink nie. Dit is die beste om by `n glas rooiwyn per dag te hou. 
Donkersjokolade bevat `n metaboliet wat `n flavonoïed genoem word. Flavonoïede verdun die bloed, wat hulle soos aspirien laat optree. Hulle is natuurlike fitochemikalieë wat in plante voorkom. Maar wees versigtig, want sjokolade bevat gewoonlik ook botter en suiker, so eet net donkersjokolade met ten minste 70% kakao. Vitamien E bevat ook baie flavonoïede. Avokado, spinasie, amandels en grondboontjies is goeie bronne van vitamien E. 
Curcumin is baie goed vir die hart, aangesien dit vetopberging in die are met ongeveer 26% kan verminder. Eet knoffel maak gereeld jou are skoon. Dit hou jou bloeddruk op `n goeie vlak en verhoed die vorming van bloedklonte. 
Pomelo bevat pektien, wat `n oplosbare vesel is. Hierdie vesel verlaag cholesterol. Dit verminder ook die risiko van arteriosklerose. 
Die kalium in bosbessies verlaag jou LDL en verhoog jou HDL. Dit kan die risiko van kardiovaskulêre siekte met byna 40% verminder. Rooi druiwe is `n uitstekende bron van luteïen. Luteïen is `n karotenoïed wat die risiko van arteriosklerose verminder. Dit voorkom ook dat die karotisslagaar geblokkeer word. Kersies bevat 17 elemente wat die plaak kan skoonmaak wat die are kan verstop. Hulle bevat ook baie vesel, wat goed is om cholesterol te verlaag. 
Protrombientyd is `n aanduiding van die tyd wat dit neem vir die bloed om te stol. Om hierdie tyd te meet, word `n toets genaamd PT INR gebruik. Mense wat bloedverdunner neem, moet hierdie waarde tussen 2-3 hou. Voedsel wat ryk is aan vitamien K sluit in groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie, broccoli, romaine blaarslaai, Brusselse spruite, canola en soja-olies. 
Hierdie prosianidiene dra ook by tot gesonde weefsel wat die hart en bloedvate beskerm, wat die endoteel genoem word. 
Patats is baie goed om bloeddruk goed te hou. Hulle bevat baie stowwe wat cholesterol verlaag, soos vesel, betakaroteen, foliensuur, vitamien C en kalium. 
Waatlemoen is baie goed vir die hart. Deur waatlemoen te eet, produseer die liggaam stikstofoksied, wat die are skoonmaak en die werking van die are verbeter. Dit werk ook goed teen hoë bloeddruk. 
Natto is `n tradisionele Japannese kos. Dit word gemaak van sojabone wat met die `Bacillus subtilis`-bakterieë gefermenteer is. Dit is verryk met nattokinase, `n ensiem wat baie goed help teen bloedklonte. Dit los nie net die bloedklonte op nie, maar keer ook dat nuwes vorm. 
Kiwi`s bevat ook eienskappe om bloedklonte te voorkom. Hulle is vol voedingstowwe en minerale soos vitamien C, kalium, koper, magnesium en vesel. Hulle kan die are skoonmaak deur vet af te breek wat in die bloed opgebou het. Daarbenewens het hulle anti-inflammatoriese eienskappe! 
Hulle word ook gevind in vrugte soos bosbessies, aarbeie, bloubessies, lemoene, pruime, rosyne en druiwe. Boonop is dit in drankies soos groen tee, wyn, pynappelsap, maar ook in asyn en heuning.
Om ontslae te raak van bloedklonte: kan dit natuurlik gedoen word?
Gelukkig het moeder natuur vir ons allerhande stollingsfaktore gegee sodat ons nie te vinnig doodbloei nie. Ongelukkig kan sekere toestande wat ons vatbaar maak vir bloedklonte soos swangerskap, kanker, medisyne soos die voorbehoedpil, rook en genetika nie verander word nie. Maar daar is ook omstandighede wat, met behulp van die metodes hieronder wel verander kan word, op `n natuurlike manier.
Trappe
Deel 1 van 2: Verander jou lewenstyl
1. Bly aktief. Enige aktiwiteit wat die spiere gebruik, is goed teen bloedklonte. Die energie wat jy verbrand as jy vir dertig minute vyf tot sewe keer per week oefen is gelyk aan ongeveer seshonderd tot twaalfhonderd kalorieë.
- Oefening hoef nie vervelig te wees nie. Daar is allerhande aktiwiteite wat beide pret en goed is vir bloedklonte. Dit sluit in stap, draf, aerobics, `n spansport of fietsry. As jy elke dag dertig minute oefen, sal jy optimale resultate kry.
2. Doen spesifieke oefeninge wanneer jy lank stil sit. Sekere oefeninge kan bloedklonte voorkom as jy `n lang vlug het of as jy nie kan beweeg na die operasie nie omdat dit die bloed laat vloei.
3. Doen joga. Die joga-posisies wat die kuite, heupe en dyspiere strek, dra by tot gesonde bloedsirkulasie vanaf die onderlyf na die hart. Jy kan hierdie posisies enige tyd, enige plek doen. `n Paar minute van gesonde oefening kan potensieel noodlottige situasies voorkom.
4. Neem `n aanvulling. Mense wat nie genoeg Omega3-vetsure deur hul dieet inkry nie, moet dit oorweeg om `n aanvulling te neem. Dit is beskikbaar in die vorm van visolie, lynolie of aandblomolie. As jy ongeveer 500 mg van een van hierdie tipes per dag neem, is dit genoeg.
5. Maak seker jy kry ook voldoende vitamiene. Nog `n oorsaak wat `n moontlike risikofaktor vir bloedklonte is, is `n te hoë homosisteïenvlak. Homecysteine is `n aminosuur in die bloed. `n Te hoë vlak maak jou geneig tot endoteelbesering, wat bloedklonte kan veroorsaak. `n Tekort aan vitamiene soos B6, B12 en foliensuur kan lei tot hiperhomocysteinemie. Deur aanvullings van hierdie vitamiene te neem, kan u die homosisteïenvlak handhaaf.
6. Hou die liggaam gehidreer. Dit is altyd goed om genoeg te drink. In `n gedehidreerde liggaam sal bloedselle aan mekaar vassit en proppe vorm. Die vloeistowwe in die liggaam verseker `n gladde vloei van bloed deur klonte of plaak weg te spoel.
Deel 2 van 2: Pas jou dieet aan
1. Eet baie Omega3. Kos met Omega3-vetsure het `n bloedverdunningseffek en help om bloedklonte te voorkom. In elk geval, as jy `n kos met Omega3 per dag eet, is dit optimaal om bloedklonte te voorkom.
- Voedsel wat ryk is aan Omega3-vetsure sluit in vetterige vis soos makriel, salm, forel en haring, en plantgebaseerde Omega3 kan gevind word in vlasaad, soja-olie, kanola-olie en okkerneute.
- Jy kan dit bereik deur olierige vis te eet, `n handvol okkerneute te eet, vlasaad by jou bak muesli vir ontbyt te voeg, of `n bietjie canola- of soja-olie by jou slaaisous te voeg.
2. Geniet `n stukkie donkersjokolade sonder skuldgevoelens. Hierdie nuus sal sekerlik sjokoladeliefhebbers gelukkig maak. Navorsers het gevind dat sowat twee teelepels donkersjokolade per dag help om bloedklonte te voorkom.
3. Neem knoffel en borrie. Hierdie kruie bevat natuurlik anti-inflammatoriese eienskappe. Borrie bevat curcumin, wat die vermoë het om inflammasie te verminder en te beheer. Inflammasie is een van die hoofoorsake van arteriosklerose.
4. Eet granaat en pomelo. Granate bevat fitochemikalieë wat die rol van antioksidante speel in die beskerming van die are. Hierdie antioksidantryke vrug stimuleer die liggaam om baie stikstofoksied te produseer, wat help om bloedvloei en are skoon te hou.
5. Eet meer bosbessies, druiwe en kersies. Hier is hoekom:
6. Eet genoeg vitamien K. Pasiënte wat bloedverdunner neem, moet genoeg vitamien K eet, want dit reageer op die middels. Baie of min vitamien K het `n groot invloed op die protrombientyd van die bloed.
7. Drink groen tee en meidoorn tee. Dit bevat baie antioksidante wat beskerming bied. Polifenole (flavonoïede in groen tee) is baie kragtige antioksidante wat prosianidiene bevat, wat help om die vorming van bloedklonte te voorkom. Meidoorn kan bloeddruk verlaag en die elastisiteit van die bloedvate herstel en handhaaf.
8. Eet meer tamaties en patats. Albei het buitengewone hoë vlakke van karotenoïed likopeen, `n antioksidant wat die risiko van arteriosklerose met 50% kan verminder. Dit voorkom die vorming van bloedklonte.
9. Appel en waatlemoen lekkergoed. Appels bevat die oplosbare veselpektien, wat die are skoon kan hou. Hulle bevat ook baie kalium en magnesium, wat verkalking van die are kan voorkom en selfs verminder.
10. Eet meer kekerertjies en natto. Kekerertjies bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel. Hulle is goed om cholesterol te verlaag en werk teen kardiovaskulêre siektes.
11. Eet baie pynappel en kiwi`s. Pynappel bevat `n ensiem genaamd `bromelain`, wat help om bloedklonte te voorkom. Dit bevat ook stowwe wat fibrien kan oplos, wat verantwoordelik is vir die vassit van bloedplaatjies aan mekaar. Bromelain los die fibrien in bloedklonte op deur die produksie van plasmien te stimuleer. Dit help om te keer dat die bloedplaatjies aan die vaatwande vassit.
12. Soek kos wat hoog is in salisilate. Salisilate is komponente wat die vorming van bloedklonte voorkom. Hulle is volop in alle soorte kruie en speserye soos tiemie, borrie, gemmer, paprika, kaneel en rooipeper.
Wenke
- Dra gemaklike, lospassende klere. As jy klere dra wat te styf is, kan die bloedvloei beperk word, wat bloedklonte kan veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Om ontslae te raak van bloedklonte: kan dit natuurlik gedoen word?"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
