Gratis stap vir stap instruksies 
Met verfynde koolhidrate moet jy dink aan produkte wat wit meel of semolina bevat, dus wit rys, witbrood en baie pasta tipes. Met komplekse koolhidrate kan jy dink aan volgraanpasta, volgraanbrood, quinoa, bruinrys, hawermout, ens. 
Probeer om elke dag ongeveer 25 tot 30 gram vesel te kry. Die meeste Amerikaners verbruik gemiddeld net 10 tot 12 gram per dag. ’n Verhoogde veselinname het ook ’n positiewe uitwerking op jou spysvertering en sal ’n goeie stoelgang verseker. Jy kan die hoeveelheid vesel geleidelik verhoog om ongemak te vermy. Jy moet seker maak dat jy genoeg water drink om jou stoelgang sag te maak. 
Voedsel wat normaalweg transvette bevat, is verwerkte vleisprodukte (soos worsbroodjies en vleis vir brood) en vetterige versnaperinge. 
Dit is `n uiters eenvoudige dog noodsaaklike stap as jy jou trigliseriedvlakke wil verlaag. Selfs die gesondste kosse kan ongesond gemaak word as jy dit kook in olies wat versadig is of transvette bevat. 
Die American Heart Association (Amerikaanse organisasie gemoeid met die voorkoming en behandeling van kardiovaskulêre siektes) verklaar dat jy twee keer per week vis moet eet. Gesonde opsies sluit in salm, tuna, forel en makriel. As jy rooivleis eet, gaan vir natuurlike vleis wat gras gevoer word, aangesien sulke vleis meer omega 3 en omega 6 vetsure bevat. 
Die American Heart Association beveel aan dat mense 150 minute aërobiese aktiwiteit per week doen (of 75 minute strawwe fisieke aktiwiteit). Dit is gelykstaande aan dertig minute per dag en dit kan enige hartklopverhogende aktiwiteit wees, dus van hardloop tot swem. 
Ongelukkig maak die tipe alkohol nie saak nie. Drink dus minder bier, wyn en mengeldrankies wat alkohol bevat. 
Studies het getoon dat wei-proteïen ook `n positiewe uitwerking op trigliseriedevlakke het. 
rooiheid Maag ontsteld Hoofpyn Duiseligheid Wasige sig Risiko van lewerskade
Verlaging van jou trigliseriedvlakke: kan dit natuurlik gedoen word?
Inhoud
Trigliseriede is `n soort vet in jou bloed. Jou dokter toets gewoonlik ook jou trigliseriedvlakke wanneer hy of sy jou cholesterol meet. Trigliseriedvlakke word as hoog beskou teen 200 mg/dL of hoër, maar jou dokter sal enige lesing bo 150 mg/dL as aan die hoë kant beskou. As jou dokter jou met verhoogde of hoë trigliseriedvlakke gediagnoseer het, wil jy dalk verskeie lewenstyl- en dieetveranderinge maak om jou trigliseriedvlakke natuurlik te verlaag.
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou dieet
1. Verwyder suiker so veel as moontlik uit jou dieet. Te veel eenvoudige koolhidrate kan jou trigliseriedevlakke aan die hoë kant hou. Jy kan die waardes verlaag deur minder suiker te verbruik. Vermy soet koeldrank, lekkergoed, koekies en ander verwerkte voedsel wat hoog in suiker is.
2. Kies kos wat komplekse koolhidrate bevat. Jy moet minder koolhidrate eet om trigliseriedevlakke te verlaag. Jy moet egter nie koolhidrate heeltemal uit jou dieet weglaat nie, aangesien dit tot gesondheidsprobleme kan lei. Dit sluit hartsiektes in. Gaan dus altyd vir komplekse koolhidrate in plaas van verfynde koolhidrate.
3. Verhoog jou veselinname. Hierdie stap is nou verwant aan die stap hierbo genoem, aangesien komplekse koolhidrate dikwels `n goeie bron van vesel is. Benewens volgraan, is bone, vrugte, groente en sade ook ryk aan vesel. Probeer om jou soet versnaperinge met pampoenpitte, frambose of appels te vervang, want hulle is almal baie hoog in vesel.
4. Vermy transvette en versadigde vette. Jy kan transvette vermy deur nie kos te eet wat "gehidrogeneerde plantaardige olie" bevat nie. Kyk na die voedingswaardetabel van die produkte. Produkte met versadigde vette sluit in gebraaide kosse, dressings en souse wat baie botter, bakvet of varkvet bevat.
5. Kies gesonder olies om mee te kook. Wanneer jy tuis begin kook, is dit wys om olyfolie, lynolie, neutolie of raapsaadolie te gebruik. Hierdie olies is baie beter as botter, margarien of varkvet.
6. Eet kosse wat omega-3-vetsure bevat. Jy het dalk gehoor van die "goeie" vette wat in vis voorkom. Dit verwys na die omega-3-vetsure, wat jou kan help om jou trigliseriedevlakke te verlaag. Benewens vis, kan jy ook hierdie voedingstowwe in vlasaad, peulgewasse, sojaprodukte en groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool vind.
Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl
1. Hou op rook. Benewens `n wye verskeidenheid ander gesondheidsprobleme wat met rook verband hou, kan dit ook jou trigliseriedvlakke verhoog. Rookstaking is die enkele beste stap wat rokers kan neem om `n reeks gesondheidsprobleme wat met rook verband hou te bekamp.
- Om op een slag op te hou rook werk egter dikwels nie. Probeer stadig maar seker ophou om verskillende hulpmiddels te gebruik. Dit sluit nikotienkougom of kolle in. Jy kan meer inligting oor hierdie onderwerp in hierdie artikel vind: Ophou rook.
2. Maak seker jy kry genoeg oefening. Verbranding van kalorieë kan ook help om oortollige trigliseriede in jou liggaam te verbrand. Dit lei tot `n verlaging van jou trigliseriedvlakke. Boonop laat onaktiwiteit (dikwels in kombinasie met oorgewig) jou trigliseriedvlakke styg. As jy oorgewig is, kan selfs 4,5 tot 7 kg verloor jou trigliseriedvlakke help verlaag.
3. Verminder jou alkoholverbruik. Sommige mense is sensitief vir alkohol wat lei tot `n toename in trigliseriedevlakke. By hierdie mense kan selfs `n klein hoeveelheid alkohol die waardes laat styg. Dit is dus wys om die hoeveelheid alkohol wat jy drink aansienlik te verminder om te sien of dit `n uitwerking op jou trigliseriedvlakke het.
Metode 3 van 3: Neem aanvullings
1. Neem Visolie Aanvullings. As jy gesonde omega 3-vetsure wil kry, maar vis haat, kan jy bloot visolie-aanvullings wat omega 3 bevat, neem. Daar is getoon dat hierdie aanvullings trigliseriedevlakke by volwassenes verlaag. EPA en DHA is die beste visolies om te neem om jou omega-3-vetsure te maksimeer. Gebruik die aanvullings volgens die instruksies op die verpakking.
2. Voeg psyllium by jou daaglikse regime. As jy sukkel om genoeg vesel op `n dag te kry, kan jy aanvullings wat psyllium bevat, neem. Psyllium is `n vesel wat in water oplosbaar is en in verskeie vorms beskikbaar is. Dink aan kapsules en poeiers wat jy by `n glas water kan voeg (byvoorbeeld Metamucil). Studies het getoon dat `n hoë vesel dieet insluitend psyllium kan lei tot laer trigliseriede vlakke.
3. Voeg sojaproteïen by jou daaglikse inname. Sojaproteïenaanvulling word dikwels in poeiervorm verkoop en kan met `n verskeidenheid vrugtesappe, smoothies, ens. gemeng word. Verskeie studies het getoon dat die neem van sojaproteïen trigliseriedevlakke kan verlaag, benewens `n positiewe uitwerking op jou cholesterolvlakke. Gebruik die produk volgens die instruksies op die verpakking.
4. Neem vitamien B3. Daar is ook bewys dat vitamien B3 (niacien) effektief is om trigliseriedevlakke te verlaag. U moet egter u dokter raadpleeg en u gebruik noukeurig monitor, aangesien newe-effekte nie met `n hoë dosis uitgesluit kan word nie. Algemene newe-effekte sluit in:
Wenke
- Kry `n afskrif van `n glukemiese indeks en gebruik dit om jou maaltye te beplan. Die indeks bevat data oor die hoeveelheid kalorieë en koolhidrate per porsie van `n wye verskeidenheid vars en verwerkte voedsel. Hierdie data kan jou help om perke op die hoeveelheid koolhidrate per maaltyd te stel, en maak seker dat jy genoeg energie uit kos kan kry sonder om te veel koolhidrate te eet. Te veel daarvan lei tot vetopname in die bloedstroom.
- Moenie vergeet om jou trigliseried- en cholesterolvlakke `n paar keer per jaar deur jou dokter te laat meet nie. Dit sal jou help om `n skielike piek te vermy, aangesien so `n piek `n gesondheidsgevaar inhou.
Artikels oor die onderwerp "Verlaging van jou trigliseriedvlakke: kan dit natuurlik gedoen word?"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
