Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jou lys kan redes insluit soos: Ek wil ophou rook sodat ek kan hardloop sodat ek by my seun kan tred hou tydens sokkeroefeninge, om meer energie te hê en daar te wees wanneer my jongste kleinkind trou, of om te spaar geld spaar. 
Besef dat jy dalk nie oornag kan ophou rook nie. In die Verenigde State gebruik ongeveer 45 miljoen mense een of ander vorm van nikotien, en slegs 5% van gebruikers kry dit reg om op te hou met hul eerste probeerslag. 
Watter metode jy ook al kies, jou poging om op te hou het `n beter kans op sukses as jy professionele leiding kombineer met die gebruik van medisyne. 
Jy kan ook probeer om jou rookbehoeftes te onderdruk deur te oefen. Gaan stap, maak die kombuis skoon of doen joga. Jy kan ook probeer om jou impulse te onderdruk deur `n stresbal of kougom te druk as die drang om te rook baie sterk word. 
Terwyl jy stop, moenie vergeet om by die dag te lewe nie. Herinner jouself dat dit `n proses is, nie iets wat op een slag gebeur nie. 
vermy stres. Stres kan `n slaggat wees wanneer jy probeer ophou rook. Probeer tegnieke soos diep asemhaling, beweeg en tyd neem om jou stres te bemeester. 
Probeer om terugvalle so veel as moontlik te vermy. Maar as dit wel gebeur, haal jou voorneme om op te hou rook so gou as moontlik. Leer uit die ervaring en probeer om sulke situasies in die toekoms beter te hanteer. 
’n Terapeut kan jou ook deur die ophouproses help. Kognitiewe gedragsterapie kan jou help om jou gedagtes en houdings oor rook te verander. `n Terapeut kan jou ook sekere tegnieke leer om onttrekkingsimptome of nuwe maniere van dink oor ophou beter te hanteer. 
Bupropion veroorsaak onder andere die volgende newe-effekte: `n droë mond, slaapprobleme, rusteloosheid, prikkelbaarheid, moegheid, spysverteringsteurnisse en hoofpyn. 
Die dokter wat jou toesig hou, sal jou vra om geleidelik `n hoër dosis te neem. Byvoorbeeld, op die eerste, tweede en derde dag neem jy een 0,5 mg pil. Dan, op dae vier tot sewe, neem jy twee keer per dag `n 0,5 mg pil. Dan moet jy een 1 mg tablet twee keer per dag neem. 
Newe-effekte van nikotienvervangingsprodukte sluit in: nagmerries, slapeloosheid en velirritasie wanneer pleisters gebruik word; ’n seer mond, moeilike asemhaling, hik en pyn in jou wangbene wanneer jy kougom kou; `n geïrriteerde mond en keel as gevolg van die gebruik van nikotien-inhaleerders; `n geïrriteerde keel en hik van die gebruik van nikotientablette; en `n geïrriteerde keel en neus en `n loopneus wanneer jy neussproei gebruik.
Ophou rook
Inhoud
Nikotien is een van die mees skadelike en mees geredelik beskikbare wettige dwelms in die wêreld. Dit is verslawend en skadelik vir rokers self sowel as vir passiewe rokers, veral kinders van rokende ouers. As jy graag wil ophou rook, maar nie weet waar om te begin nie, maak ’n gestruktureerde plan. Wees bewus van hoekom jy wil ophou, berei voor vir sukses en voer jou plan uit met die hulp van ander of met die hulp van spesiale dwelms. Om op te hou rook is baie moeilik, maar beslis nie onmoontlik nie.
Trappe
Metode 1 van 4: Besluit om op te hou rook
1. Probeer self dink of jy ernstig wil ophou rook. Nikotien is baie verslawend en om daarvan ontslae te raak moet jy baie seker van jouself wees. Vra jouself af of `n lewe sonder rook jou meer aanspreek as om jou lewe as `n roker voort te sit. As die antwoord ja is, maak seker dat jy `n goeie rede het om op te hou. Op dié manier, wanneer dit moeilik raak om nie te rook nie, kan jy vir jouself duidelik wees oor daardie o-so-belangrike rede om op te hou.
- Dink aan hoe rook die volgende aspekte van jou lewe beïnvloed: jou gesondheid, jou voorkoms, jou manier van lewe en jou vriende en familie. Vra jouself af of hierdie aspekte van jou lewe sal verbeter as jy ophou.
2. Besluit self hoekom jy wil ophou. Lys al die redes waarom jy wil ophou. Só sal jy self duidelik kan besluit hoekom jy wil ophou. As jy later in die versoeking kom om te rook, sal jy waarskynlik weer hierdie lys wil nagaan.
3. Wees bewus daarvan dat jy onttrekkingsimptome kan ervaar as jy probeer om van jou nikotienverslawing ontslae te raak. Sigarette versprei nikotien op `n baie effektiewe manier deur jou liggaam. As jy ophou rook, kan jy meer gereeld eetlus, angs, depressie, hoofpyn, spanning of gevoelens van rusteloosheid, verhoogde eetlus en gewigstoename en probleme ondervind om te konsentreer.
Metode 2 van 4: Maak `n plan om op te hou rook
1. Kies `n datum om jou plan te begin. Deur vir jouself `n begindatum te bepaal gee jy jou plan struktuur. Jy kan byvoorbeeld `n belangrike datum soos `n verjaardag of `n sekere vakansiedag kies, of jy kan net `n datum kies wat vir jou geskik lyk.
- Kies `n datum binne nou en twee weke. Dit gee jou tyd om voor te berei en op `n kalm, stresvrye dag te begin, wat belangrik is, want anders sou jy gouer rook.
2. Kies `n metode. Besluit watter metode jy wil gebruik: koue kalkoen of verminder geleidelik rook. Om op te hou met koue kalkoen beteken dat jy in een slag heeltemal ophou rook en van daardie oomblik af raak jy nie meer aan `n sigaret nie. Om geleidelik op te hou beteken dat jy al hoe minder gaan rook totdat jy heeltemal opgehou het. As jy kies om geleidelik te stop, maak `n spesifieke ooreenkoms met jouself van wanneer en met hoeveel jy jou gebruik sal verminder. Dit kan byvoorbeeld gedoen word deur eenvoudig te sê: "Ek gaan elke twee dae een sigaret minder rook."
3. Wees voorbereid op sterk drange om te rook. Maak vooraf ’n plan vir die oomblikke wanneer jy regtig die behoefte voel om te begin rook. Jy kan die hand-tot-jou-mond-metode probeer, wat verwys na die beweging van jou hand na jou mond soos wanneer jy rook. Voorsien `n plaasvervanger om aan hierdie behoefte te voldoen. As jy skielik `n sterk drang voel om te rook, probeer gesonde versnaperinge of lae-kalorie-happies soos rosyne, springmielies of soutstokkies.
Metode 3 van 4: Voer jou plan uit
1. Tref die nodige voorbereidings die aand voor jy stop. Was jou lakens en klere om die sigaretreuk te verwyder. Dit is die beste om alle asbakkies, sigarette en aanstekers weg te gooi. Maak seker jy slaap goed, want as jy goed uitgerus is gaan jy minder onder stres ly.
- Herinner jouself aan jou plan en hou te alle tye `n geskrewe afskrif daarvan by jou, of hou dit op jou foon. Dit kan ook `n goeie idee wees om die lys redes te lees waarom jy weer wil ophou.
2. Soek ondersteuning. Jou familie en vriende kan jou ekstra ondersteuning bied tydens die ophouproses. Laat hulle weet wat jou doel is en vra of hulle jou kan help deur nie in jou area te rook nie en deur nie vir jou sigarette aan te bied nie. Jy kan hulle ook vra om jou aan te moedig en jou te herinner aan jou spesifieke doelwit as dit moeilik word om die versoeking te weerstaan.
3. Weet wat die redes is waarom jy begin rook. Baie mense het die ervaring dat sekere situasies `n behoefte om te rook veroorsaak. Byvoorbeeld, jy mag daarvan hou om `n sigaret saam met jou koppie koffie of tee te rook, of jy mag altyd rook terwyl jy `n probleem by die werk probeer oplos. Vind uit op watter plekke dit moeilik kan wees om nie te rook nie en beplan wat jy op daardie spesifieke plekke gaan doen. Byvoorbeeld, as iemand vir jou `n sigaret aanbied, maak seker dat jy `n outomatiese antwoord het: "Nee dankie, maar ek wil nog steeds `n koppie tee hê" of "Nee - ek probeer ophou.".”
4. Hou by jou voorneme om op te hou rook. Gaan voort met jou plan selfs as jy struikelblokke langs die pad teëkom. Sodra jy `n terugval het en die hele dag rook, wees vriendelik en vergewensgesind teenoor jouself. Aanvaar dat dit `n moeilike dag was, herinner jouself dat ophou `n lang en moeilike proses is en gaan voort met jou plan die volgende dag.
Metode 4 van 4: Gebruik hulpmiddels om op te hou rook
1. Oorweeg dit om e-sigarette, oftewel elektroniese sigarette, of nikotienfilters te gebruik. Onlangse studies dui daarop dat die gebruik van elektroniese sigarette terwyl jy probeer ophou jou kan help om te verminder of heeltemal op te hou rook. Ander studies beveel aan om versigtig te wees wanneer e-sigarette gebruik word, want dit bevat verskillende hoeveelhede nikotien en stel steeds dieselfde chemikalieë vry wat in sigarette voorkom, en daardie chemikalieë kan jou weer laat rook.
2. Soek professionele hulp. ’n Kombinasie van gedragsterapie en dwelmbehandeling kan jou kanse verhoog om te kan ophou. As jy al voorheen probeer het om op jou eie op te hou en dit werk net nie, dink daaraan om professionele hulp te kry. Jou dokter kan jou meer vertel oor moontlike behandelings met medisyne.
3. Neem Bupropion. Hierdie middel bevat nie self nikotien nie, maar dit help wel om nikotien-onttrekkingsimptome te verminder. Bupropion kan jou kanse om op te hou met 69% verhoog.Dit is die beste om bupropion te begin neem 1 of twee weke voor jy beplan om te stop. Gewoonlik word een of twee pille met `n dosis van 150 mg per dag voorgeskryf.
4. Gebruik Chantix. Hierdie medisyne blokkeer die nikotienreseptore in die brein, wat rook minder aangenaam maak. Boonop verminder dit die onttrekkingsimptome. Jy moet `n week voor jy ophou Chantix begin neem. Neem Chantix vir 12 weke en altyd saam met kos. Moontlike newe-effekte sluit in: hoofpyn, naarheid, braking, slaapprobleme, vreemde drome, gas en veranderinge in jou smaak. Maar dit kan jou kanse om op te hou verdubbel.
5. Probeer `n nikotienvervangende middel. Nikotienvervangers sluit in alle soorte kolle, kougom, tablette, neussproei, inhaleerders of suigtablette vir onder jou tong wat nikotien bevat en nikotien aan jou liggaam lewer. Nikotienvervangende middels is beskikbaar sonder `n voorskrif en die gebruik daarvan kan skielike drange en onttrekkingsimptome verminder. Die gebruik van `n nikotienvervangingsmiddel kan jou kanse om suksesvol op te hou met tot 60 persent verhoog.
Wenke
- Begin `n nuwe stokperdjie sodat jy afgelei word en nie in die versoeking kom om te rook nie.
- Probeer `n eenvoudige selfvoorstel soos: "ek rook nie. Ek kan nie rook nie. Ek gaan nie rook nie", en terwyl jy dit sê, dink aan iets anders wat jy kan doen.
- Probeer om weg te bly van mense wat rook en vermy situasies wat jou aan rook herinner.
- Drink minder koffie en ander drankies wat kafeïen bevat. Wanneer jy ophou rook, verwerk jou liggaam kafeïen twee keer so doeltreffend, wat slapelose nagte kan veroorsaak totdat jy kafeïen-inname verminder.
- As jy wel weer ingee, moenie dadelik dink dit sal nooit was nie, maar sien jou poging as ’n oefening wat jou sal help om beter voorbereid te wees die volgende keer as jy probeer ophou rook.
- Vind uit of jy dalk ook sielkundig verslaaf is aan rook. Dit is die geval vir die meeste mense wat al lank gerook het. As jy al drie dae of langer ophou rook het en dan weer begin rook het, is jy heel waarskynlik sielkundig afhanklik van rook. Versamel inligting oor programme wat daarop gemik is om sielkundige/gedragsverslawing aan rook te verbreek wat spesifiek ontwerp is om snellers en ander impulse om te rook te verwyder.
Waarskuwings
- Die gebruik van enige soort dwelms om op te hou rook kan gevaarlik wees. Voordat jy besluit om so `n medisyne te probeer, vra altyd jou dokter vir raad.
- As jy dit oorweeg om op te hou rook deur `n nikotienvervanger, soos nikotienpleisters, nikotiengom of spuitmiddels of inasemers, te gebruik, wees gewaarsku, aangesien daardie middels ook verslawend is.
Artikels oor die onderwerp "Ophou rook"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
