Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is makliker om op een slag op te hou rook deur nikotienvervangingsprodukte te gebruik as om nikotienvervangingsprodukte te gebruik en dan al hoe minder sigarette te begin rook. Navorsing toon dat 22% van mense wat op een slag ophou rook ná ses maande steeds nie rook nie, vergeleke met 15,5% van mense wat geleidelik minder begin rook het. Jy kan nikotiengom, pleisters en suigtablette by die apteek koop. Hierdie strategie kos meer geld omdat jy die kougom, pleisters of suigtablette moet koop. Die nikotienvervangingsmetode is minder suksesvol by mense wie se metabolisme nikotien vinnig verwerk. Raadpleeg jou dokter oor jou metabolisme en die gebruik van nikotienvervangingsprodukte. 
Bupropion werk blykbaar goed in mense wat nikotien vinnig verwerk. Vra jou gesondheidsversekering of die medisyne vergoed word. 
Gaan met jou gesondheidsversekeraar na of die terapie vergoed word. 
Baie rokers neem vitamien C-lekkers en suigtablette omdat hulle sê hulle verminder die drang om te rook. Meditasie kan nuttig wees om jou gedagtes van sigaret-drange af te lei. 
Raadpleeg jou dokter om seker te maak jy kombineer nie stowwe op `n manier wat ongesond is nie. Oorweeg dit om `n alternatiewe metode met `n meer algemene manier te kombineer. 
Hou jou hande besig deur met klein voorwerpe soos munte of skuifspelde te speel en hou jou mond besig deur `n tandestokkie te kou, kougom te kou of aan gesonde versnaperinge soos wortels te peusel. Vind aktiwiteite wat jy saam met ander nie-rokers kan doen. Vermy aktiwiteite wat die drang verhoog of wat rook kan behels. 
Wees versigtig om nie een verslawende gewoonte met `n ander te vervang nie. Plaas die geld wat jy spaar deur nie te rook nie in `n pot en koop vir jou iets lekker, bederf jouself met `n fliek of gaan uit vir aandete, of spaar vir `n vakansie. 
Fokus op die kort termyn soos `n dag of selfs `n paar uur. As jy aan die langer termyn dink (soos "Ek kan nooit weer rook nie") wat oorweldigend kan wees en tot vrese kan lei wat jou laat wil rook. oefen oplettendheid deur te mediteer, byvoorbeeld, sodat jy jou gedagtes kan fokus op die hier en nou, en op die sukses wat jy op hierdie oomblik ervaar. 
Praat met vriende of familie terwyl jy jou ophou plan maak. Hul insette kan jou help om jou strategie te ontwikkel. 
Wat is die moontlike gesondheidsrisiko`s as jy aanhou rook? Wat is die finansiële impak van jou verslawing? Wat is die impak daarvan op jou familie en vriende? Maak `n lys van al die redes waarom jy wil ophou sodat jy later daarna kan kyk wanneer jy lus is vir `n sigaret. 
Moenie terugkom op die datum nie. Dit is `n slegte begin en maak dit net moeiliker om by die volgende ophoudatum te hou. 
Dink daaraan of jy dadelik met medikasie of terapie wil ophou. Hulle het almal hul voor- en nadele. 
Kry baie rus en vermy stresvolle situasies so veel as moontlik. Alhoewel dit dalk na `n goeie idee lyk om op dieselfde tyd nuwe gesonde gewoontes te begin, kan dit jou ook stres en jou poging om op te hou rook ondermyn. Doen een ding op `n slag. 
Hou dadelik op rook
Inhoud
Om op te hou rook is `n moeilike en langtermyn uitdaging. Dit verg baie wilskrag en algehele toewyding om jou doelwit te bereik om rookvry te word. Daar is verskeie strategieë om jou verslawing te beëindig; daar is geen een-grootte-pas-almal-benadering nie en die kanse op sukses sal vir almal anders wees. Alhoewel jy waarskynlik nie oornag van die slegte gewoonte ontslae sal kan raak nie, kan jy dit makliker maak deur `n plan te maak en by verskeie metodes te hou wat jou sal help om jou sigaretdrange te bekamp.
Trappe
Deel 1 van 3: Hou op rook
1. Stopin een slag met rook. Dit is die bekendste en vir baie die maklikste metode om op te hou rook, want jy het nie hulp van buite daarvoor nodig nie. Jy hou net op rook en hou by om dit nie weer te doen nie. Terwyl diegene wat op een slag ophou rook dikwels meer suksesvol is as diegene wat geleidelik ophou, is dit selde suksesvol om sonder enige tabakvervangers op te hou -- net drie tot vyf persent van mense wat die eerste keer ophou rook doen dit. As jy kies om nie nikotienpleisters of ander sulke produkte te gebruik nie, hang die sukses van jou poging heeltemal af van jou eie wilskrag.
- Mense wat dit regkry om dadelik op te hou rook het waarskynlik `n aangebore voordeel -- 20% van mense het `n genetiese mutasie wat die aangename effek van nikotien verminder.
- Om die kanse op sukses te verbeter as jy die eerste keer ophou rook, probeer om nuwe aktiwiteite te begin wat rook kan vervang (veral iets waarmee jy jou hande of mond kan besig hou, soos brei of kougom); probeer om situasies en mense wat jy met rook assosieer te vermy; bel `n vriend; stel doelwitte en beloon jouself.
- Oorweeg om `n strategie in plek te hê ingeval jy nie in een slag kan ophou nie.
- Dit is die maklikste strategie om te probeer, maar die moeilikste om suksesvol te voltooi.
2. Probeer nikotienvervangingsprodukte. Die nikotienvervangingsmetode is een van die suksesvolste om van tabakverslawing ontslae te raak, met `n suksessyfer van 20%. Deur kougom, suigtablette of pleisters te gebruik, kry jou liggaam steeds die nikotien waarvoor dit vra, in `n laer dosis, sodat jy die nikotien stadig kan skop. Tydens hierdie proses speen jy ook verslawende gedrag en kan jy gesonder aktiwiteite implementeer.
3. Vra vir medisyne om jou te help om op te hou. Jou dokter kan medisyne soos bupropion of varenicline voorskryf, wat bedoel is om die behoefte om te rook te verminder. Raadpleeg jou dokter oor die newe-effekte van hierdie medisyne en of dit vir jou geskik sal wees.
4. Gaan na terapie. Werk saam met `n terapeut om die onderliggende emosionele probleme aan te spreek wat veroorsaak dat jy rook. Dit sal jou help om uit te vind of daar emosionele of omgewingsfaktore is wat veroorsaak dat jy rook. ’n Terapeut kan ook ’n langtermynplan ontwikkel om jou verslawing te hanteer.
5. Verken alternatiewe metodes. Daar is allerhande alternatiewe metodes wat jou kan help om op te hou rook. Dit wissel van kruie- en mineraalaanvullings tot hipnose en meditasie. Alhoewel daar rokers is wat suksesvol opgehou het om dit te gebruik, is daar min wetenskaplike bewyse dat hulle werk.
6. Gebruik `n kombinasie van strategieë. Alhoewel jy dalk vind dat `n spesifieke strategie goed vir jou werk, kan dit nodig wees om verskeie strategieë te ondersoek om nie terug te val in jou ou gewoonte nie. Die strategie wat jy eerste probeer werk dalk nie, maak dat jy iets anders wil probeer, of jy kan vind dat dit makliker is as jy verskeie strategieë kombineer.
Deel 2 van 3: Bly weg van die sigarette
1. Gooi alles weg wat met rook te doen het. Gooi alles uit wat jy met rook assosieer. Dit is sigarette, sigare, shag, aanstekers, asbakkies, ensovoorts. Dit is belangrik om nie in die versoeking te kom wanneer jy by die huis is nie, sodat jy nie jou doelwit om op te hou ondermyn nie.
- Moenie na plekke gaan waar rook toegelaat word nie.
- Gaan uit met nie-rokers.
2. hou jouself besig. Doen dinge wat jou aandag aftrek sodat jy nie aan rook dink nie. Begin `n nuwe stokperdjie of spandeer meer tyd saam met jou vriende. Om fisies aktief te bly, sal stres verminder en jou sigaretdrange beheer.
3. Beloon jouself. Beloon goeie gedrag deur jouself te bederf met iets waarvan jy hou of geniet. Jy kan hartseer word as jy ophou rook, wat maak dat jy weer `n sigaret wil hê. Probeer om die beloningsentrum van jou brein te aktiveer met ander dinge waarvan jy hou. Eet iets lekker of doen `n prettige aktiwiteit.
4. Bly positief en vergewe jouself. Onthou dat om op te hou rook `n moeilike proses is en dit neem baie tyd. Leef by die dag en moenie te hard op jouself wees as jy `n fout maak nie. Jy sal waarskynlik van tyd tot tyd `n terugval hê, maar dit is belangrik om te onthou dat dit deel van die proses is.
5. Vra vir hulp. Dit is makliker om op te hou rook met die ondersteuning van vriende en familie as alleen. Praat met ander wanneer jy dit moeilik vind en laat hulle weet hoe hulle jou kan help om van die sigarette af te bly. Jy hoef nie alleen die las te dra om op te hou rook nie.
Deel 3 van 3: Berei voor om op te hou rook
1. Oorweeg `n langtermynbenadering. As jou poging om vinnig op te hou rook misluk het, kan jy `n langtermynbenadering probeer wat meer beplanning en geduld verg. As jy vooruit beplan, kan jy die struikelblokke wat verband hou met rookstaking beter antisipeer en beter strategieë bedink om dit te hanteer.
- Raadpleeg jou dokter om saam `n rookstaakplan te ontwikkel.
- Daar is allerhande webwerwe en ondersteuningsgroepe wat jou kan help om `n plan op te stel.
2. Besluit jy wil ophou rook. Dink aan hoekom jy wil stop en wat dit vir jou beteken. Weeg die voor- en nadele om op te hou en vra jouself af of jy gereed is. Praat met vriende en familie oor jou besluit.
3. Stel `n datum vas wanneer jy wil ophou rook. Kies `n datum om op te hou en hou daarby. Beplan die datum ver genoeg in die toekoms dat jy nog tyd het om voor te berei, maar nie so ver dat jy van plan kan verander nie -- gee jouself so twee weke. ’n Duidelike sperdatum om op te hou help jou om geestelik voor te berei en gee jou ’n konkrete tydsraamwerk. Dit is noodsaaklik om by `n streng regime te hou as jy jou plan wil bereik en jou verslawing wil oorkom.
4. Maak `n plan om op te hou rook. Doen navorsing oor verskillende strategieë en raadpleeg jou dokter oor die metodes wat die beste vir jou kan werk. Weeg die voor- en nadele van die verskillende strategieë en hoe dit jou lewe sal beïnvloed. Oorweeg watter metodes die meeste waarskynlik by jou sal hou.
5. Berei voor vir die beëindigingsdatum. Gooi alles weg wat met rook te doen het. Hou `n joernaal oor hoeveel en wanneer jy rook tot die dag waarop jy ophou, want dit kan jou help om tye te identifiseer wanneer jy geneig is om te rook (soos nadat jy geëet het) sodat jy nikotien op daardie tye kan kry. het vervangingsprodukte of medisyne byderhand.
6. Verwag stres. Om op te hou rook is `n groot verandering in jou lewenstyl. Dit kan woede, vrees, depressie en frustrasie veroorsaak. Ontwerp vooraf strategieë om hierdie ongewenste, maar voorsienbare, probleme te hanteer. Maak seker jy het genoeg nikotienvervangingsprodukte, medisyne en telefoonnommers byderhand. Gaan na jou dokter as hierdie gevoelens langer as `n maand aanhou.
Artikels oor die onderwerp "Hou dadelik op rook"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
