Gratis stap vir stap instruksies 
Hou jou skouers terug en jou rug reguit. 
Gebruik jou toerusting in die gimnasium, verhoog dan die weerstand om meer spiere te bou, selfs al beteken dit dat jy stadiger beweeg. 
Kry vinnig ferm boude
Jy is dalk nie geseën met `n natuurlike ronde, wellustige boude nie, maar daar is nog baie geleenthede om iets daaraan te doen. Dink aan sport, dieet en slim aantrek.
Trappe
Deel 1 van 2: Bou spiere
Jou boude bestaan uit 3 spiere: die gluteus maximus, gluteus medius en die gluteus minimus. Deur elkeen van hierdie spiere met die regte oefeninge te teiken, sal jou boude ronder en voller lyk.
1. hurk doen. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Staan regop en buig jou knieë saggies asof jy in `n stoel gaan sit. Maak seker dat jou knieë nie verby jou tone gaan tydens die hurk nie. Hou hierdie posisie vir `n rukkie en kom dan stadig terug op. Herhaal 15 keer in 1 rep.
- Jy kan hierdie oefensessie moeiliker maak met handgewigte.
2. doen lunges. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en `n halter in elke hand. Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet, en laat sak dan jou heupe totdat jou dye parallel met die vloer is. Maak seker dat jou regterknie nie verby jou tone gaan nie. Staan weer regop en doen die oefening weer, maar met die ander been. Neem 8 treë of longe, per rep.
3. Doen Pelvic Lifts. Lê op jou rug met jou bene teen `n hoek van 90 grade en jou voete plat op die vloer, hande langs jou sye. Lig jou heupe op sodat jou bolyf in lyn met jou dye is. Hou jou heupe waar hulle is en strek jou regterbeen uit, hou vir `n oomblik en keer dan terug na die beginposisie. Laat sak jou heupe weer en herhaal dan die beweging met die linkerbeen. Herhaal 8 keer, vir elke been per herhaling.
4. Doen aërobiese oefeninge. Daar is tonne oefeninge wat jy kan doen om kalorieë te verbrand en terselfdertyd jou bene en glutes te toon. Dit sluit in hardloop, opdraande stap, fietsry, trappe klim en oefen met die elliptiese.
Deel 2 van 2: Visuele truuks
1. dra stywe klere. Jy sal nie eens Beyoncé se onderkant in sakkerige jeans sien nie. Probeer om broeke te dra wat styf is sonder om jou bene te knyp.
2. Koop hoë middellyfbroeke, kortbroeke en rompe. Klere wat jou heupe beklemtoon sal jou boude en heupe groter laat lyk, al is dit net in vergelyking met.
3. Dra `n riempie of kortbroek. Gereelde onderklere kan jou boude platmaak en daardie onooglike lyne reg deur jou klere gee. jy het hulle nie nodig nie altyd dra dit, maar gebruik dit vir spesiale geleenthede wanneer jy die boemelaar wil spog, soos met `n lang rok of stywe broek.
4. Trek gemaklike klere aan, soos leggings. Jy hoef nie jou rekklere net te gebruik wanneer jy oefen nie. Hierdie tipe broek maak jou rondings meer sigbaar, sodat jou boude en bene mooier lyk.
Waarskuwings
- Wees versigtig met oefentoerusting en gewigte sodat jy nie beseer word nie.
- Raadpleeg jou dokter voordat jy ’n nuwe dieet begin en begin oefen, veral as jy gesondheidsprobleme het.
- Moet dit nie oordoen nie. Jy kry regtig nie ’n ronder boude ná een oefensessie nie, so neem dit rustig en vat jou tyd.
Artikels oor die onderwerp "Kry vinnig ferm boude"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
