Rugpyn verlig

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Die meeste van ons sal een of ander tyd in ons lewens akute of chroniese rugpyn ervaar. Die behandeling van rugpyn is die domein van dokters en dokters, maar jy kan baie doen om self die pyn te verlig, deur sagte oefeninge, anti-inflammatoriese middels en ander metodes. Lees verder vir `n paar maniere om rugpyn te verlig, metodes wat ook vir jou kan werk.

Trappe

Metode 1 van 4: Behandeling van akute rugpyn

1. Neem anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) en lees die gebruiksinstruksies noukeurig deur. NSAID`s (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), help om inflammasie te verminder en pyn te verlig.

Oor-die-toonbank medisyne soos Tylenol of Advil kan vinnige verligting bied en is beskikbaar by enige apteker.
Newe-effekte kan wissel van duiseligheid, buikpyn, sooibrand, naarheid en veluitslag.
As simptome voortduur, staak die medikasie en raadpleeg `n geneesheer.

2. Gebruik warm en koue kompresse. Begin met `n warm kompres vir 15 minute, gevolg deur `n koue kompres. Wissel dit elke 2 uur vir 5 dae af.

Draai die koue kompres, gel-gebaseerde of yspak, in `n hemp of handdoek toe voordat dit op die vel geplaas word.

3. Verander jou slaapposisie. Lê op jou sy en maak jou rug reguit. Lig jou knieë op sodat jy in `n fetale posisie is. Sit `n kussing tussen jou knieë en jou enkels om jou heupe te ondersteun. Hou ook `n kussing teen jou bors om jou nek en arms te ontspan.

Metode 2 van 4: Begin met sagte oefeninge

1. Begin om sirkulasie te verbeter en te gespanne spiere te strek deur te gaan stap. As jy nog baie pyn het, neem `n paar kort, baie stadige staptogte van 5 minute. Stap 4 tot 6 keer per dag om rugpyn aansienlik te verminder.

Gereelde stap is die eerste taak wat gegee word aan pasiënte wat rugoperasies gehad het, om pyn te verlig en genesing te bevorder. Probeer om 6 keer 5 minute te loop, elke dag vir die eerste week. Maak dit dan 3 staptogte van 10 minute in die tweede week. Verhoog dit tot 3 staptogte van 15 minute en gaan dan op 1 tot 2 langer staptogte in die vierde week (en daarna).
Raak gewoond daaraan om soveel as moontlik te stap, selfs wanneer jy teruggaan werk toe of meer oefen. Volgens die dokter-aanbevole 10. idee.000 treë per dag, kan jy verseker dat spieratrofie nie `n kans staan nie en jy kan spanning in die spiere teëwerk, die grootste oorsaak van rugpyn.

2. Strek verskeie kere per dag. Die volgende strekke kan pyn aansienlik verlig as jy dit ten minste een keer per dag doen:

Beweeg jou knieë na jou bors. Lê op jou rug met jou knieë op en jou kop op die vloer. Lig jou regterknie op en gryp jou bobeen met albei hande. Trek die knie liggies na jou bors en hou vir 30 sekondes. Los en herhaal 2 keer aan beide kante.

Strek jou piriformis-spier. As jy pyn in die sciatic senuwee ervaar, is die piriformis spier (`n peervormige spier in die boude area) waarskynlik uiters styf. Lê op jou rug met jou knieë op. Plaas die buitekant van jou regterkuit bo-op jou linkerbobeen. Lig jou linkerbobeen en gryp dit met jou hande. Beweeg die bobeen na jou toe totdat jy `n strek in jou regterboudspier voel. Hou dit vir 30 sekondes en laat los. Herhaal dit twee keer aan beide kante.

3. Voeg meer kardio by jou daaglikse oefensessie. Lae-intensiteit aërobiese oefening vir 30 minute per dag, soos swem, vinnig stap, of `n ligfiets ry, kan rugpyn wat veroorsaak word deur swak, geatrofieerde spiere verminder.

4. Oefen vir sterker spiere. As jy heeldag by jou lessenaar sit en nie by daardie 10 uitkom nie.000 treë per dag, dan moet jy oefeninge begin doen om jou spiere sterker te maak. Probeer een van die volgende metodes:

Gaan na `n fisioterapeut. Hy of sy kan nodige oefeninge voorskryf, op dieselfde manier as wat `n algemene praktisyn medisyne voorskryf.

Teken in vir Tai Chi. Tai chi bevorder jou innerlike balans en spierbou. Dit is veilig om mee te begin vir enige ouderdom.

Teken in vir `n Pilates-klas. Werk jou kern met `n reeks rug en abs, sonder gewigte, waar jou arms en bene weerstand bied.

Metode 3 van 4: Verlig pyn wat veroorsaak word deur oormatige inspanning

1. Bad gereeld met magnesiumsulfaat (Epsom-soute of Epsom-soute). Dit is baie geskik as jy rugpyn het wat veroorsaak word deur fisiese arbeid of te lank staan. magnesiumsulfaat het eienskappe wat seer spiere kan ontspan.

Terwyl onderbenutting van jou spiere en atrofie wat veroorsaak word deur sittende werk in die meeste gevalle die oorsaak van rugpyn en beserings is, kan oormatige inspanning dieselfde klagtes veroorsaak. Jy gebruik wel ander metodes om die pyn te bestry.

2. Belê in beter skoene of boogsteune. Wanneer jy staan of loop, maak stapgerief jou topprioriteit. Raadpleeg `n voetheelkundige as jy aan pronasie of supinasie ly.

3. Masseer. Sweedse massering kan die pyn verlig en seker maak dat jy nie medisyne nodig het nie.

Metode 4 van 4: Soek professionele hulp

1. Weet wanneer dit tyd is om `n dokter of terapeut te sien. Gaan dadelik na `n dokter as jy tinteling of gevoelloosheid in jou onderrug of bene voel, as jy beheer oor jou blaas of derm verloor, of as jy agterkom dat jou loop benadeel is.

Dit is ook belangrik dat jy jou dokter sien as jy geen idee het waar die rugpyn vandaan kom nie, of as dit erger word nie. Jy benodig verdere ondersoek as jy koors of ander nuwe simptome ontwikkel.

2. Vra vir voorskrifmedikasie om die pyn te verlig. Dit kan nodig wees vir daardie tye wanneer jou rugpyn ondraaglik word. Jou dokter kan dit voorskryf en die vordering daarvan monitor.

3. Maak gebruik van senuweestimulasie. `n Transkutane elektriese senuweestimulator (TENS) eenheid kan as `n opsie gegee word vir die behandeling van erge senuweepyn.

4. Oorweeg `n steroïed inspuiting. Afhangende van die erns van die rugpyn, kan `n dokter `n steroïed-inspuiting voorstel. Sommige mense het maande of jare lank hierby baat gevind. Dit behels die inspuiting van steroïede in daardie areas van die ruggraat waar uiterste pyn voorkom.