Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is veral belangrik om `n blou yspak uit die winkel in `n handdoek toe te draai. Hierdie yspakkies is kouer as bevrore water en kan jou vel laat vries. 
Dit kan makliker wees om te lê terwyl jy jou rug ys, maar dit is waarskynlik nie prakties om te doen as jy werk nie. Jy kan `n yspak teen die rug van `n stoel hou en dit in plek hou deur daarteen te sit. 
Moenie die yspak vir meer as 20 minute per behandeling op jou rug los nie. ’n Behandeling korter as 10 minute is dalk nie doeltreffend nie, maar ’n te lang behandeling kan skade veroorsaak. Dit is dus die beste om te kies vir `n behandeling van 15 tot 20 minute. As jy die yspak vir meer as 20 minute op jou rug laat, kan dit jou vel en onderliggende weefsel beskadig deur te vries. Jy kan die yspak na oefening of opleiding gebruik, maar moet dit nie voorheen gebruik nie. Gevolglik ontvang jou brein dalk nie die belangrike pynseine wat jou vertel om op te hou nie. As die yspak nie die hele pynlike area bedek nie, kan jy altyd `n deel van die seer area behandel om die pyn te verlig. Jy kan ook `n rekkie of krimpomhulsel gebruik om die yspak in plek te hou. 
Neem acetaminophen, ibuprofen, aspirien of naproxen natrium om jou rugpyn te verlig. NSAID`s soos ibuprofen en naproxennatrium kan ook help om inflammasie te kalmeer. 
Jy kan tot vyf keer per dag ys op jou rug sit. Maak seker daar is ten minste 45 minute tussen die behandeling. Deur voortdurend ys op jou rug te plaas, hou die weefsel koud, wat kan help om ontsteking en pyn te streel. 
Wanneer jy by die huis is, kan dit makliker wees om te gaan lê om die ysmassering uit te voer. Wanneer jy by die werk is, is dit die beste om op die vloer van jou kantoor of studeerkamer te sit, of voor jou stoel as dit gemaklik is. 
Verwyder meer uit die koppie wanneer die ys smelt tydens die massering. 
Vryf die ysmasseerder op jou rug met sagte, sirkelbewegings. Masseer die geaffekteerde area vir agt tot 10 minute op `n slag. Jy kan jouself tot vyf keer per dag `n ysmassering gee. As jou vel te koud word of gevoelloos word, stop die ysmassering totdat jou vel opgewarm is. 
Ys is die doeltreffendste as jy dit vir `n paar dae gebruik. 
Jy kan `n verskeidenheid pynstillers gebruik, insluitend aspirien, acetaminophen, ibuprofen en naproxennatrium. NSAID`s soos ibuprofen, aspirien en naproxennatrium kan help om die swelling en ontsteking te verlig wat die pyn vererger. 
Gebruik ys om rugpyn te verlig
Inhoud
Rugpyn is `n algemene kwaal wat mense van alle ouderdomme kan affekteer. Dit het baie verskillende oorsake, insluitend gespanne of oorwerkte spiere, ruggraatprobleme, artritis of bloot verkeerde sitposisie. Jy kan gewoonlik van jou rugpyn ontslae raak deur die pyn self vir `n paar weke by die huis te behandel, insluitend die gebruik van ys om jou ongemak te help verlig. Daar is geen afdoende wetenskaplike bewyse dat die gebruik van ys help om rugbeserings te genees nie, maar om `n yspak op jou rug te plaas of jou rug met ys te masseer, kan help om jou pyn te verlig en inflammasie te verminder.
Trappe
Metode 1 van 2: Sit `n yspak op jou rug
1. Berei `n yspak voor. As jy rugpyn het en `n yspak wil gebruik om jou pyn te verlig, kan jy jou eie maak of een koop. Of jy nou `n yspak wat in die winkel gekoop is of `n sak bevrore groente gebruik, die ys kan help om jou ongemak te verlig en inflammasie te verminder.
- By baie apteke en drogisterye kan jy yssakkies koop wat spesiaal vir die rug bedoel is.
- Maak `n vloeibare yssak deur ongeveer 700ml water en 250ml brandspiritus in `n groot vrieskas te gooi. Sit nog `n vrieskas om dit om mors en lekkasies te voorkom. Plaas die sak in die vrieskas totdat die inhoud die konsekwentheid van slyp het.
- Jy kan klein ysblokkies of ysgruis in `n plastieksak sit om `n yssak te maak.
- Jy kan ook ’n sak bevrore groente gebruik, wat waarskynlik goed op jou rug sal pas.
2. Draai die yspak in `n handdoek of lap toe. Voordat jy die yspak op jou rug plaas, draai dit in `n handdoek of lap toe. Dit verhoed nie net dat jy nat word nie, maar hou ook die yspak in plek en verhoed dat jou vel verdoof, brand of jou vel vries.
3. Vind `n gemaklike plek vir jou behandeling. Dit is belangrik dat jy gemaklik sit of lê terwyl jy jou rug met ys behandel. Om `n gemaklike plek te vind om te lê of sit, kan jou help om te ontspan, jou ongemak te verlig en die voordele van ysbehandeling te maksimeer.
4. Sit die yspak op jou rug. Wanneer jy gemaklik sit of lê, plaas die yspak op die area op jou rug wat seer is. Dit kan die pyn onmiddellik gedeeltelik verlig en die ontsteking verminder wat jou ongemak vererger.
5. Kombineer die ysbehandeling met `n pynstiller. Probeer om `n oor-die-toonbank pynstiller saam met die ysbehandelings te neem. Deur hierdie twee metodes te kombineer, kan jy dalk jou pyn vinniger verlig en ook inflammasie verminder.
6. Gaan voort met die behandeling vir `n paar dae. `n Ysbehandeling is die doeltreffendste as jy dit doen op die dae onmiddellik nadat jy die eerste keer die rugpyn opgemerk het. Gaan voort met die behandeling totdat die rugpyn weg is of sien `n dokter as jou rugpyn voortduur.
7. Gaan na jou dokter. Soek raad by jou dokter as die ysbehandeling nie werk nie en jy na `n week steeds pyn het, of as die pyn ondraaglik word. Jou dokter sal moontlik die pyn meer effektief en vinniger kan behandel. Hy of sy kan ook bepaal watter onderliggende oorsake jou ongemak veroorsaak.
Metode 2 van 2: Gee jouself `n ysmassering
1. Maak of koop `n ysmasseerder. Sommige studies het getoon dat `n ysmassering vinniger die spiervesels binnedring en jou meer effektief van jou klagtes verlig as wanneer jy `n yspak gebruik. Jy kan `n ysmasseerder maak of koop om jou ongemak te help verlig.
- Maak jou eie ysmasseerder deur ’n papier- of polistireenbeker driekwart vol koue water te vul. Plaas die koppie op `n plat oppervlak in jou vrieskas totdat die water heeltemal gevries is.
- Skep verskeie ysmasseringsgereedskap op dieselfde tyd sodat jy nie hoef te wag dat die water vries elke keer as jy vir jouself `n ysmassering wil gee nie.
- Jy kan ook ysblokkies gebruik om jou rug te masseer.
- Sommige maatskappye vervaardig spesiale ysmassagers wat jy by sommige apteke en sportgoederewinkels kan koop.
2. Vra `n vriend of familielid om jou te help. Jy kan waarskynlik die seer op jou rug op jou eie bereik, maar dit kan makliker wees as `n vriend of familielid jou help. Dit kan jou help om te ontspan en die meeste voordeel uit die ysmassering te trek.
3. Neem `n ontspanne posisie. Sit of lê in `n ontspanne en gemaklike posisie wanneer jy `n ysmassering ondergaan. Dit kan jou help om die ysbehandeling beter te ondergaan en kan help om die pyn vinniger te verlig.
4. maak die ys skoon. Trek `n deel van die bevrore koppie af sodat ongeveer twee duim ys uit die koppie steek. Byvoorbeeld, genoeg ys steek uit die koppie om jou seer rug te masseer en het steeds `n versperring tussen jou hand en die ys sodat dit nie koud word of vries nie.
5. Vryf die aangetaste area met die ysmasseerder. Wanneer jy die ys uit die koppie laat uitsteek het, begin die pynlike area op jou rug saggies masseer. Dit kan help om die koue diep in die spierweefsel te laat deurdring en die pyn vinnig te verlig.
6. Gaan voort met die ysmasserings. Hou aan om jouself `n ysmassering vir `n paar dae te gee. Dit kan help om te verseker dat die behandelings doeltreffend is. Dit kan ook help om jou pyn te verlig en inflammasie te verminder.
7. Neem pynstillers om die effek van die ysmassering te verbeter. Oorweeg om oor-die-toonbank pynstillers te neem om die pynstillende en anti-inflammatoriese effekte van die ysmassering te verbeter. Jou ongemak sal vinniger verlig word en jy sal vinniger genees word.
8. Maak `n afspraak met jou dokter. As jy jouself `n ysmassering vir `n paar dae gee en jou rugpyn voortduur, maak `n afspraak met jou dokter. Hy of sy kan vasstel of daar `n onderliggende toestand is en vir jou sterker maniere gee om die pyn te verlig.
Waarskuwings
- Moet nooit aspirien aan kinders of tieners onder die ouderdom van 19 gee nie, tensy `n dokter aangeraai om dit te doen. Aspirien is een van die oorsake van Reye se sindroom, `n seldsame maar ernstige toestand.
Artikels oor die onderwerp "Gebruik ys om rugpyn te verlig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
