Gratis stap vir stap instruksies 
Om net vooroor te buig en aan jou tone te raak kan help. As jy nie kan opstaan nie, kan jy dieselfde strekke doen terwyl jy sit. Om met jou bene reguit te sit en net vooroor te buig, sal dieselfde effek hê. Moenie strek teen die spanning of kramp nie. In plaas daarvan strek jy wat jy kan strek. Strek net verder wanneer die kramp minder erg is. Jy kan die strek afwissel met `n bietjie rondloop, sodat jou rug verder kan ontspan. Jy kan ook jou rug masseer terwyl jy strek. 
Doen oefening of aktiwiteite net as jy in staat is en dwing niks af nie. Dit is dalk net moontlik na `n paar ligte strekoefeninge. Om rustig te stap is `n goeie oefening om jou rug te strek. Neem lang treë om seker te maak jy strek die hele spier. Afhangende van wanneer jou oggendtrekkings plaasvind, kan jy `n wandeling om jou huis neem of om die blok gaan stap. Doen ligte joga, wat ook kan help om die spiere te strek. Versterking en yin joga word spesifiek beoefen om spiere te strek en te herstel. 
Masseer jou rug waar die spier kramp is. Druk die area liggies met jou hande en pas meer druk toe wanneer dit ophou seermaak. Indien nodig, gebruik `n tennisbal om jou pyn te help verlig. Jy kan die bal tussen jou rug en `n muur of stoel terug plaas en dit liggies heen en weer wieg om jouself `n massering te gee. ’n Skuimroller is nog ’n effektiewe manier om jou rug te masseer. Hierdie sirkelvormige skuimstukke kan jou help om die aangetaste spier uit te rol deur druk toe te pas. As jy `n skuimrol op jou onderrug gebruik, maak seker dat jy dit aan die een kant van jou onderrug op `n slag gebruik. As jy plat op die skuimrol lê, kan jou gewrigte strek. 
’n Warm stort of bad sal ’n ontspannende effek hê en die pyn van die spierkramp verlig. Warm water kan ook help om bloedvloei na die onderwater area te bevorder. ’n Stort werk ook as jy nie ’n bad het nie. Jy kan ook probeer om jou onderrug te strek terwyl jy stort. Sit op `n stoel in `n bad of stort, met die stortkop na jou rug gerig. Terwyl jy sit, leun stadig vorentoe, strek jou onderrug terwyl die warm water help om die spanning te verlig. Epsom soute in `n warm bad kan ook help om krampe te verlig. Vul `n warmwaterbottel of koop `n verwarmingsblok en plaas dit op die area van jou rug waar jy die kramp ervaar. Oor-die-toonbank salf kan ook help om rugkrampe te verlig en die pynlike area te ontspan. 
Gebruik `n yspak so dikwels as wat nodig is, vir 20 minute op `n slag. Draai `n sak bevrore groente in `n teedoek toe. Die bevrore groente pas by die vorm van die rug aan en kan `n bietjie gemakliker wees as `n yspak. As dit te koud is, of as jou vel gevoelloos word, verwyder die yspak. Gebruik `n handdoek tussen die yspak en jou vel om bevriesing te voorkom. 
Diep asemhaling kan jou help om suurstof deur jou liggaam te versprei, wat krampe en rugpyn kan verminder. Asem heeltemal in en uit deur jou neus, op `n gebalanseerde manier. Byvoorbeeld: asem in vir 4 tellings, hou vir 2 tellings en asem dan weer uit vir 4 tellings. Jy kan die aantal slae verander na gelang van wat jy kan hanteer. Die idee is om die meeste uit jou diep asemhaling te haal, so sit regop, met jou skouers terug, en moenie vorentoe sak nie. Asem stadig en eweredig deur op jou maag te konsentreer, jou maag in te trek om jou longe en ribbekas groot te maak. 
Bronne van kalium is piesangs en lemoene. Bruinrys, amandels en avokado`s is goeie bronne van magnesium. Suiwelprodukte en spinasie is goeie bronne van kalsium. 
Jy hoef niks anders as `n glas water te drink nie. As jy sportdrankies of sappe verkies, neem dit met `n bietjie water. 
Hou in gedagte dat `rus` nie dieselfde is as om bedlêend te wees nie. Jy kan badkamer toe gaan, stort of vir `n rukkie op `n stoel sit. Probeer net om die meeste van jou tyd in `n gemaklike posisie deur te bring - wat kan afhang van waar jy ongemak ervaar. Probeer om vir ten minste `n minuut of twee elke uur uit die rus te kom, of so lank as wat jy kan. 
’n Styf getrek laken op jou bed kan jou bewegings belemmer, so oorweeg dit om daarsonder te slaap. Slaap op jou sy met jou knieë gebuig is die beste posisie om dykrampe te vermy. As jy op jou rug slaap, plaas kussings onder jou knieë om die normale kromming van jou ruggraat te handhaaf. Dit is raadsaam om nie op jou maag te slaap nie, aangesien dit jou rug en nek kan belemmer. As jy nie in `n ander posisie kan slaap nie, kan jy die las verminder deur `n kussing onder jou bekken en buik te plaas. Om nie met `n kussing onder jou kop te slaap nie, kan ook help om die las te verminder. 
Jy benodig `n voorskrif van die dokter om spierverslappers te kry. Wees bewus daarvan dat spierverslappers jou slaperig, lomerig kan maak en inmeng met funksionering. Op `n leë maag kan hulle naarheid of braking veroorsaak. 
As die pyn baie erg is en jou dokter nie beskikbaar is nie, skakel 112 of gaan na die noodkamer.
Raak ontslae van uiterste rugpyn wanneer jy opstaan
Inhoud
Baie mense regoor die wêreld ly aan spiertrekkings en krampe. Hierdie skielike en onwillekeurige sametrekkings van jou rugspiere kan jou slaap en daaglikse aktiwiteite, soos werk, ontwrig. As jy wakker word met rugtrekkings, is daar verskeie maniere om daarvan ontslae te raak. Lewenstylveranderinge en medikasie kan jou byvoorbeeld help om nie net die pyn te verlig nie, maar ook om aan te gaan met jou dag.
Trappe
Metode 1 van 2: Behandeling van rugkrampe deur lewenstylveranderinge
1. Word stadig wakker. As jy wakker word met `n rugkramp, gee jouself `n paar minute om wakker te word en uit die bed op te staan. Rugkrampe kan bewerig en pynlik wees, selfs duiseligheid tot gevolg hê, so as u dit rustig neem, kan dit u simptome help verlig. As jy dit moeilik vind om op te staan, volg hierdie prosedure:
- Lê op jou rug en hou jou knieë gebuig.
- Draai jou lyf na die kant sodat jy op jou sy lê met jou knieë effens gebuig.
- Beweeg jou bene stadig uit die bed en druk jouself op met jou voorarm, in een gladde beweging.
- Plaas jou voete op die vloer en gebruik jou hande om jouself uit die bed te druk. Maak seker jy vat dit stadig.
2. Strek wanneer jy uit die bed opstaan. As jy spiertrekkings of krampe in jou rug het, strek dit uit. Daar is `n paar eenvoudige strekke wat kan help om die kramp te verlig.
3. Doen ligte oefeninge of aktiwiteite. Sagte oefening kan help om jou rug te strek. Gereelde oefening sal natuurlik die spiere strek en ook help om te ontspan, maar jy kan ook ander oefeninge soos joga oorweeg.
4. Masseer jou rug. Massering is een van die doeltreffendste maniere om van krampe ontslae te raak, aangesien dit bloedvloei na spierweefsel verbeter. Gekombineer met strek, kan massering vinnig rugkramppyn verminder en jou terselfdertyd ontspan.
5. Gebruik hitte om krampe en pyn te verlig. Hitte kan `n besonder effektiewe manier wees om nie net die spierspasma te verslap nie, maar ook om die pyn te verlig. Van hittekussings tot warm baddens, daar is baie verskillende hittebehandelings wat gebruik kan word om van rugspasmas ontslae te raak.
6. Dien `n koel of koue kompres toe. Plaas iets koud of koel op jou rug. Dit kan help om pyn te verlig.
7. Haal diep asem. Diep asemhalingsoefeninge, wat soms pranayama genoem word, kan natuurlik help om die spanning en styfheid in jou rug wat die kramp veroorsaak, te verlig. Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge om die krampe en pyn te verlig.
8. Eet iets kleins of ontbyt. Studies het getoon dat lae vlakke van kalium, kalsium en magnesium spierkrampe kan veroorsaak. ’n Ligte ontbyt kan help om krampe te verminder.
9. iets drink. Terwyl studies nie `n verband tussen dehidrasie en spierkrampe getoon het nie, is daar bewyse dat nie genoeg water drink kan bydra tot hierdie onwillekeurige krampe nie. Om iets te drink kan help om die krampe wat voorkom as gevolg van dehidrasie terwyl jy slaap, te verminder.
10. Gee jou rug baie rus. Vir die meeste gevalle van rugkrampe is rus die beste eerste behandeling. Te veel oefening kan krampe vererger. Gee jouself tyd om te rus, om rugkrampe te verlig en te voorkom.
11. Slaap in gesonde posisies en maak seker dat die beddegoed nie knyp nie. Sommige slaapposisies en `n bed wat te styf is kan die sensitiwiteit vir spiersametrekkings verhoog. Om jou komberse los te maak en op jou rug of sy te slaap, kan help om spiertrekkings te voorkom wanneer jy opstaan.
Metode 2 van 2: Gebruik mediese behandelings
1. Neem `n pynstiller. As ander metodes nie jou rugspasma verlig nie of die pyn voortduur, neem oor-die-toonbank medisyne om die pyn te help verlig. As die pyn egter vir `n langer tydperk aanhou, raadpleeg jou dokter.
- Neem ibuprofen, acetaminophen, aspirien of naproxen natrium om die pyn te verminder.
- Wees bewus daarvan dat pynstillers in die oggend op `n leë maag jou maag kan ontstel of jou siek kan laat voel.
2. Neem `n spierverslapper. As u krampe ernstig is, kan u dit oorweeg om `n spierverslapper te neem. Dit ontspan nie net die beknopte spier nie, maar kan ook enige pyn wat deur die kramp veroorsaak word, verlig.
3. Bly weg van kinien. Sommige bronne stel voor om kinien vir spierkrampe te neem, maar hierdie behandeling is gevaarlik en kan tot talle gesondheidsprobleme lei, soos hartritmestoornisse, naarheid, hoofpyne en tinnitus.
4. Bel jou dokter. As jou rugkramp besonder erg is, kontak jou dokter. Miskien wil jy eers ondersoek instel of medikasie voorskryf om spiertrekkings te verlig en enige bykomende pyn te verminder.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van uiterste rugpyn wanneer jy opstaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
