Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ontsteking verminder deur `n koue kompres met `n rekverband op die rug aan te wend. Draai altyd `n yspak of ysblokkies in `n dun handdoek toe sodat jou vel nie deur die koue beskadig word nie. As jy nie enige ys of yspakkies by die huis het nie, kan jy `n sak bevrore ertjies gebruik. Ys is nie geskik vir chroniese rugpyn nie - boonop gee klam hitte meer verligting. 
Moenie die bad te warm maak nie (anders brand jy jouself) en moenie langer as 30 minute daarin lê nie, want die sout droog jou liggaam uit. Jy kan ook `n warm kompres (byvoorbeeld `n verwarmingsblok uit die mikrogolf, wat dikwels essensiële olie soos laventel bevat) op jou pynlike rug sit om te ontspan. 
Jy kan ook `n ander pynstiller soos parasetamol neem as jy rugpyn het, maar moenie dit in kombinasie met `n anti-inflammatoriese pynstiller neem nie. Nog ’n opsie is ’n pynstillende room of jel wat jy direk op jou rug kan aansmeer, veral as die pyn met jou spiere verband hou. Sommige bevat capsaïcine en menthol, natuurlike bestanddele wat die brein se aandag van pyn aflei deur die vel te laat tintel. 
Koop `n masseerroller by `n sportwinkel. Hulle is goedkoop en hou baie lank. Plaas die masseerrol op die vloer, loodreg op hoe jy gaan lê. Lê op jou rug sodat die masseerrol onder jou skouers is, en rol heen en weer. Herhaal so dikwels as wat jy wil. In die begin kan jou spiere egter `n bietjie begin seer word. 
Herhaal dit elke dag totdat die pyn weg is. Jy kan dit as `n voorsorgmaatreël gebruik aangesien hierdie `snellerpunte`, ook bekend as spierknope, dikwels veroorsaak word deur swak postuur of oormatige inspanning. 
Oefeninge soos hurke, planke of eenvoudige strekke kan rugpyn verlig. Jy kan meer idees vir hierdie tipe oefeninge in hierdie artikel vind: Behandeling van boonste rugpyn. 
Alhoewel sommige mense gemaklik op `n waterbed is, vind die meeste baat by `n ferm, ortopediese matras. ’n Binneveermatras hou sowat agt tot tien jaar, afhangend van jou gewig of dié van jou maat. 
Daar is nog `n mate van meningsverskil oor die beste manier om `n swaar vrag op te lig, maar as jy wil optel sonder om jou rug te verspan, moet jy hurk, die heupe en knieë buig terwyl jy die rug reguit hou, en dan opstaan uit hierdie posisie. Dan lig jy van jou bene af en nie van jou rug af nie. 
Drink altyd baie water na `n massering om alle inflammatoriese stowwe en melksuur uit jou liggaam te spoel. As jy dit nie doen nie, kan jy hoofpyn kry of `n bietjie naar voel. 
Daar is gemengde wetenskaplike bewyse dat akupunktuur kan help om chroniese rugpyn te verlig, maar daar is talle verhale van mense wat dit baie effektief vind. Akupunktuurpunte wat kan help om rugpyn te verminder, is nie almal geleë naby waar jy die pyn voel nie - soms is hulle geleë in heeltemal verskillende dele van die liggaam. Akupunktuur word deesdae deur alle soorte terapeute uitgevoer, insluitend algemene praktisyns, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseurs. Maak net seker jy kies iemand wat gesertifiseer is. Droë naaldwerk is `n ander vorm van terapie wat akupunktuurnaalde gebruik, maar sonder die Chinese mediese tegnieke. Dit kan regtig help met pyn. 
Joga-posisies kan jou spiere strek en versterk en jou postuur verbeter, alhoewel jy dalk sommige houdings moet aanpas as jou rug te seer is. Probeer bewuste meditasie. Bedagsame meditasie is `n vorm van pynverligting wat enige tyd en oral gedoen kan word. Navorsing toon dat drie meditasiesessies van 20 minute, oor drie dae, nie net pyn verminder nie, maar die effek daarvan strek veel verder as die 20 minute wat aan meditasie spandeer word. 
Indien nodig, kan `n fisioterapeut ook jou rug met elektroterapie behandel, soos terapeutiese ultraklank of transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS). Goeie oefeninge om jou rug te versterk is swem-, roei- en rugstrekoefeninge, maar maak seker jy het nie meer pyn voor jy begin nie. 
Moontlike newe-effekte van `n kortikosteroïed-inspuiting sluit in infeksies, bloeding, verswakking van die senings, plaaslike spieratrofie en senuweeskade. As kortikosteroïede nie jou rugpyn help nie, kan chirurgie `n laaste uitweg wees.
Raak ontslae van erge rugpyn
Inhoud
Rugpyn kan aftakelend wees en dit kan jou hele lewe oorneem. Dit is moeiliker om te beweeg, te slaap en selfs te dink. Daar kan baie redes vir jou rugpyn wees, maar onthou dat die erns van die pyn nie altyd verband hou met hoe ernstig die toestand is nie. Met ander woorde, `n geringe probleem (soos `n geïrriteerde senuwee) kan baie seermaak, terwyl `n lewensgevaarlike toestand (soos `n gewas) soms skaars pyn veroorsaak. Probeer sommige van die boererate hieronder, maar let op die tekens of simptome waarvoor jy `n afspraak met die dokter moet maak.
Trappe
Deel 1 van 3: Behandel self erge rugpyn
1. wag `n minuut. Jou ruggraat is `n komplekse versameling van gewrigte, senuwees, spiere, bloedvate en bindweefsel. Daar is allerhande dele wat kan seermaak as jy jou rug verkeerd beweeg of as jou rug `n hou kry. Erge rugpyn kan skielik opduik, maar dit kan soms vinnig verdwyn (sonder enige behandeling) omdat die liggaam `n wonderlike vermoë het om homself te genees. Daarom is dit goed om geduldig te wees vir `n paar uur, weerhou van strawwe aktiwiteite en positief te bly as jy skielik rugpyn het.
- Tekens en simptome waarvoor jy dadelik `n dokter moet sien, is byvoorbeeld: spierswakheid en/of verlies aan gevoel in jou arms of bene, om nie jou urine of poep vas te hou nie, hoë koors of skielike onverklaarbare gewigsverlies.
- Dit is nie goed om net in die bed te lê vir die meeste tipes rugpyn nie, want `n bietjie oefening (soos `n kort stappie) is goed om jou bloedvloei te stimuleer sodat jy vinniger genees. As jy baie pyn het, kan jy twee tot drie dae wag voordat jy teruggaan na jou daaglikse aktiwiteite.
- As jou rugpyn verband hou met oefening, oefen jy dalk te aggressief of doen dit verkeerd - raadpleeg `n persoonlike afrigter.
- As jy dink jou rugpyn is werkverwant, praat met jou baas oor alternatiewe werk, of pas jou lessenaar aan - `n beter lessenaarstoel of voetrus kan dalk help.
2. Sit iets koud op jou rug. In die geval van akute trauma aan die muskuloskeletale stelsel, insluitend jou rug, is dit goed om `n koue kompres binne 24 tot 48 uur aan te wend. Koueterapie kan inflammasie verminder en die pyn in die pynlikste deel van jou rug verdoof. Wend elke 10 tot 15 minute `n koue kompres op jou rug aan en verminder dan namate die pyn en swelling bedaar.
3. Neem `n warm bad. Week in `n warm bad met Epsom soute sal pyn en swelling verminder, veral as die pyn veroorsaak word deur spanning of spierkrampe. Die magnesium in die sout help om die spiere te ontspan. As daar `n ontsteking van die gewrigte, senings of senuwees in die rug is, is `n warm bad of warm kompres nie `n goeie idee nie.
4. Oorweeg om `n pynstiller te neem. ’n Anti-inflammatoriese pynverligter (NSAID) van die apteek soos ibuprofen, naproxen of aspirien kan ’n korttermynoplossing wees as jy erge rugpyn het. Onthou dat hierdie middels sleg kan wees vir jou maag, niere en lewer, so moet dit nie langer as 2 weke in `n ry neem nie.
5. Gebruik `n masseerroller. Om `n stuk ferm skuim oor te rol is `n goeie manier om die ruggraat te masseer en `n bietjie pyn te gee, veral as dit in die middel van die rug is. Masseerrollers word dikwels in fisioterapie, joga en Pilates gebruik.
6. Gebruik `n tennisbal. Lê op jou rug en sit `n tennisbal tussen jou skouerblaaie. Rol heen en weer totdat jy `n pynlike plek kry. Lê vir 30 sekondes, of totdat jy voel die pyn verdwyn. Gaan dan na `n ander pynlike plek.
7. doen oefeninge. Alhoewel die pyn dit vir jou moeiliker kan maak om te beweeg of te oefen, kan strek- en kragoefeninge rugpyn verminder. Voordat jy met hierdie oefeninge begin, is dit goed om jou dokter of fisioterapeut te raadpleeg om te vra of dit geskik is vir jou spesifieke toestand.
8. Evalueer jou slaapomgewing. ’n Matras wat te sag is of ’n kussing wat te dik is, kan rugpyn veroorsaak. Moenie op jou maag slaap nie, aangesien dit jou nek en kop kan laat draai, wat rugpyn kan vererger, en dit kan die onderste werwels te veel saamdruk. Die beste slaapposisie as jy rugpyn het, is aan jou sy, of op jou rug met `n kussing onder jou knieë, want dit sal die druk op jou onderrug verlig.
9. Maak seker jy lig korrek. Erge rugpyn word dikwels veroorsaak of vererger deur swak postuur terwyl jy lig. As jy iets moet optel, maak seker dit is nie te swaar om alleen te dra nie (en kry hulp as dit is). Hou die vrag naby jou lyf en sak deur jou bene in plaas daarvan om van die middel af te buig.
Deel 2 van 3: Alternatiewe behandelings
1. Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is kundiges op die ruggraat, en hulle fokus op die vestiging van behoorlike beweging en behoorlike funksionering van die klein gewrigte wat die werwels verbind. Manuele terapie, ook genoem hurk, kan gebruik word om gewrigte wat effens krom is reguit te maak.
- Alhoewel die rugpyn soms heeltemal weg is na `n behandeling, neem dit gewoonlik 3-5 keer voor jy werklike resultate sien. Jou gesondheidsversekering vergoed slegs `n chiropraktisyn of osteopaat as jy `n bykomende pakket het.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook `n verskeidenheid terapieë wat spierspanning teiken, wat beter vir jou probleem kan wees.
- Trek of strek van die ruggraat met behulp van `n inversietabel kan ook help. Sommige terapeute het `n inversietafel in hul behandelingskamer wat jou toelaat om op `n maklike en beheerde manier onderstebo te hang en jou ruggraat deur swaartekrag te rek. Jy kan selfs oorweeg om `n inversietafel vir jou huis te koop.
2. Kry `n professionele massering. As die spierweefsel skeur, kry jy `n oorlaaide spier, wat seer is of kan ontsteek word, en jy kan aan spierkrampe ly. ’n Diepweefsel- of bindweefselmassering kan help met ligte tot matige pyn aangesien dit krampe verminder, ontsteking beveg en ontspanning bevorder. Begin met `n 30 minute massering wat jou hele ruggraat en heupe teiken. Laat die masseur jou masseer so hard as wat jy kan hanteer sonder om die pyn te verlaat.
3. Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die steek van baie dun naalde in die vel by spesifieke energiepunte om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur kan baie effektief wees vir rugpyn, veral as die simptome nou eers begin het. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, en dit werk deur die produksie van verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien te stimuleer.
4. Probeer ontspanningstegnieke. Stresverligtingsoefeninge soos meditasie, tai chi en asemhalingstegnieke kan baie voordelig wees vir muskuloskeletale pyn en help baie mense om beserings te vermy. Joga is goed vir ontspanning en bestaan uit verskillende posture en asemhalingstegnieke.
Deel 3 van 3: Kry mediese behandeling
1. Gaan na jou dokter. As boererate of alternatiewe terapieë nie werk nie, maak `n afspraak met jou dokter om potensiële ernstige ruggraattoestande, soos `n breuk, `n geknypte senuwee, `n infeksie, osteoporose, `n fraktuur, osteoartritis of `n gewas uit te skakel.
- Jou dokter kan die korrekte diagnose maak met `n X-straal, `n MRI of CT-skandering en senuwee-geleidingstudies.
- Die dokter kan ook bloedtoetse doen om osteoartritis of `n ruggraatinfeksie soos meningitis uit te sluit.
- Jou dokter kan jou verwys na `n mediese spesialis soos `n ortopeed, neuroloog of rumatoloog om uit te vind wat met jou rug aangaan.
2. Word verwys na `n fisioterapeut. As die rugpyn aanhou terugkom en veroorsaak word deur swak spiere, swak postuur of `n degeneratiewe toestand soos osteoartritis, sal jy dalk een of ander vorm van rehabilitasie wil oorweeg. ’n Fisioterapeut kan allerhande spesifieke oefeninge vir jou rug aanbeveel. Fisioterapie vereis gewoonlik 2-3 behandelings per week vir 4 tot 8 weke om chroniese rugpyn effektief te bestuur.
3. Oorweeg `n inspuiting. `n Inspuiting van steroïede naby of in die spiere, senings of gewigte van die ruggraat kan pyn en ontsteking vinnig verminder en jou toelaat om normaal te beweeg. Kortikosteroïede is hormone wat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het. Die meeste middels wat hiervoor gebruik word, is prednisoon, deksametasoon en triamcinolon.
Wenke
- Om goeie postuur te hê wanneer jy staan, versprei jou gewig eweredig op albei voete en moenie jou knieë sluit nie. Span jou maag en glutes vas sodat jou rug reguit is. Dra skoene met voldoende ondersteuning as jy baie moet staan; verlig moeë rugspiere deur afwisselend een voet op `n klein stoeltjie te sit.
- Hou op rook, want dit belemmer bloedvloei sodat jou spiere en ander weefsels nie genoeg suurstof en voedingstowwe kry nie.
- As jy heeldag by `n lessenaar sit en dink dis waar die rugpyn vandaan kom, oorweeg `n nuwe lessenaarstoel.
- Bly fiks, want rugpyn is veral algemeen by mense wat in `n swak fisiese toestand is.
- Vir `n goeie sithouding het jy `n stewige stoel nodig, verkieslik met armleunings. Hou jou boonste rug reguit en jou skouers ontspanne. ’n Klein kussing in jou onderrug kan help om die natuurlike kurwe van jou ruggraat te handhaaf. Sit jou voete plat op die vloer, of gebruik `n voetsteun indien nodig.
Waarskuwings
- Sien jou dokter dadelik as jy enige van die volgende simptome het: skielike aanvang van verergerende rugpyn, nie in staat om jou piepie of poep te hou nie, spierswakheid in jou arms of bene, hoë koors, of skielike onverklaarbare gewigsverlies.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van erge rugpyn"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
