Gratis stap vir stap instruksies 
Drink nie meer as 500 mg kafeïen per dag nie, of ongeveer vyf koppies koffie. Probeer om nie meer as `n koppie koffie, koeldrank, sjokolademelk of tee te drink nie vir `n bietjie kafeïenverwante pynverligting. Drink `n kafeïenhoudende drankie kan help om die pyn vinniger te verlig wanneer dit in kombinasie met `n pynstiller geneem word, aangesien dit die liggaam in staat stel om medikasie vinniger te absorbeer. 
Maak seker die water is tussen 36 en 40 grade Celsius sodat jy nie jou vel verbrand nie. Jy kan `n termometer gebruik om die temperatuur te kontroleer. ’n Borrelbad kan help om jou hoofpyn te verlig, aangesien die strale jou spiere masseer en jou ontspan. Epsom-soute kan `n kalmerende effek hê en help met verdere ontspanning en hoofpynverligting. 
Jy kan `n koue pak so dikwels as wat nodig is vir 20 minute op `n slag gebruik. Jy kan `n skuimbeker met water vries en dan die aangetaste area saggies masseer. Jy kan ook `n sak bevrore groente gebruik wat in `n teedoek toegedraai is. Die bevrore groente pas by die vorm van die nek aan en kan gemakliker wees as `n koue pak. As dit te koud is of jou vel gevoelloos word, verwyder die pakkie. Plaas `n handdoek tussen die yspak en jou vel om bevriesing te voorkom. 
Baie soorte massering is beskikbaar, insluitend Sweedse massering en diepweefselmassering. Jou terapeut sal `n bewese benadering tydens die sessie kies en toepas, nadat die ingeligte ooreenkoms verkry is. Jy kan `n gekwalifiseerde masseerterapeut aanlyn of deur jou huisdokter vind. As jy nie `n professionele masseerterapeut kan kry nie, probeer selfmassering. Deur jou gesig, slape of selfs net jou ore te masseer, kan jy dalk reeds `n erge hoofpyn verlig. 
Jy kan veral die volgende akupressuurpunte stimuleer: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) en LI10 (Shou San Li). Die video http://exploreim.ucla.edu/video/akupressuurpunte-vir-nekpyn-en-hoofpyn/ kan jou leer om hierdie punte op te spoor en bied ook wenke oor hoe om akupressuur toe te pas om hoofpyn te verlig. As jy wil, kan jy `n Oosterse medisyne spesialis vra om jou met akupressuur te behandel. 
Jy het niks anders as water nodig om genoeg vloeistowwe in te kry nie. As jy sportdrank of sap verkies, drink dit in kombinasie met bietjie water. 
Vrugte, neute, muesli en ingemaakte sop is goeie peuselhappies. Jy kan ook jogurt of `n bietjie humus en pita eet. As jy naarheid of braking ervaar tydens jou hoofpyn, sal jy dalk niks kan hou nie. In daardie geval, probeer `n bietjie sous. Daarbenewens, as jy hierdie simptome ervaar, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg. 
Essensiële olies soos laventel, kamille, roosmaryn, bergamot, peperment en bloekom kan help om hoofpyn te verlig. Daar is baie verskillende maniere om essensiële olies toe te pas. Jy kan dit in jou slape of op jou ore masseer, of `n geurbrander gebruik. Peperment- en Eucalyptus-lekkers kan help om pyn te verlig. 
Maak seker die temperatuur in die slaapkamer is tussen 15-24 grade vir optimale slaaptoestande. Hou rekenaars, televisie en werkmateriaal so veel as moontlik uit die slaapkamer sodat jy sonder stres of stimulasie kan rus. Lig stimuleer jou om wakker te word, so maak seker jou kamer is donker genoeg om jou brein te help ontspan en aan die slaap raak. Jy kan gordyne of oogmaskers gebruik as die slaapkamer te helder is. Geraas sal jou ook daarvan weerhou om te slaap en kan jou hoofpyn vererger. Maak seker jou kamer is so stil as moontlik en gebruik moontlik `n witgeraasmasjien om al die harde geluide wat in jou slaapkamer gehoor kan word teë te werk. ’n Gerieflike matras, kussings en beddegoed kan jou help om te ontspan en aan die slaap te raak. 
Meditasie kan jou dwing om los te kom van afleidings rondom jou. Sodra jy ontkoppel is, kan jy ontspan. Begin met mediteer vir vyf tot 10 minute en verhoog geleidelik indien nodig. Vind `n stil en gemaklike plek waar jy nie gesteur sal word nie. Deur alle afleidings uit te skakel, is dit makliker om op jou asemhaling te fokus, pyn te verlig en enige gedagtes of gevoelens wat mag ontstaan, te laat vaar. Sit regop en maak jou oë toe. Goeie postuur is `n noodsaaklike deel van meditasie. Dit help jou asem en bloed vloei, en leer jou brein om op een punt te fokus. As jy jou oë toemaak, sal jy afleidings uitsluit. Asem ontspanne en eweredig. Moenie probeer om jou asemhaling te beheer nie; laat dit eerder net kom en gaan. `n Uitstekende tegniek om te help met jou konsentrasie is om net op die asem te fokus deur te sê "laat" op die inasem en "gaan" met die uitasem. 
Byvoorbeeld, as jy `n baie erge hoofpyn het met skreeuende kinders om jou, haal diep asem en verbeel jou op `n strand in Hawaii, of enige ander plek waar jy graag wil wees. 
Jou dokter kan vir jou pynstillers soos sumatriptan en zolmitriptan gee. Jou dokter kan jou voorkomende medikasie gee soos metoprololtartraat, propranolol, amitriptilien, divalproexnatrium en topiramaat. Baie van hierdie voorkomende middels is veral effektief vir migraine, omdat dit bloedvatvernuwing of die pynlike verwydingsfase teëwerk. Sommige antidepressante kan ook help om uiterste hoofpyne te voorkom. 
Suurstofterapie is die doeltreffendste wanneer dit direk aan die begin van `n hoofpyn toegepas word. Behandeling moet hervat word wanneer die volgende hoofpyn begin. 
Daar is `n aantal studies wat toon dat Botox, of botulinum toksien tipe A, kan help om erge hoofpyne te verlig en te voorkom. Bespreek dit met jou dokter as jou hoofpyn nie met standaardterapieë verbeter nie. Transkraniale magnetiese stimulasie gebruik elektriese strome om senuweeselle in die brein te stimuleer, wat kan help om hoofpyne te verminder en te voorkom dat dit herhaal.
Raak ontslae van uiters erge hoofpyne
Inhoud
Hoofpyne is `n toestand wat enigiemand kan ervaar. Dit kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid snellers, insluitend geraas, dehidrasie, stres, sekere kosse, `n oorgeslaande maaltyd en selfs seks. As jy `n baie erge hoofpyn het, kan jy probeer om dit self te verlig of jou dokter sien as dit jou van jou normale aktiwiteite weerhou.
Trappe
Metode 1 van 2: Verlig self die hoofpyn
1. Neem `n pynstiller. Die meeste hoofpyne word maklik behandel met oor-die-toonbank medisyne. Neem oor-die-toonbank medisyne om die pyn te help verlig. As die pyn vir `n lang tydperk voortduur, sien jou dokter om `n meer ernstige mediese toestand uit te sluit.
- Neem parasetamol, aspirien, ibuprofen of naproxen om jou hoofpyn te verlig.
- Oor-die-toonbank pynstillers is geskik om spanningshoofpyne te verlig.
2. Drink iets met kafeïen. Baie oor-die-toonbank hoofpyn medikasie bevat kafeïen. Daar is bewyse dat `n klein hoeveelheid kafeïen hoofpyne kan verlig, maar te veel kan `n negatiewe en teenoorgestelde effek hê, wat die pyn vererger.
3. Gebruik hitteterapie. Hitte vir hoofpyn ontspan nie net die spiere in jou kop en nek nie, maar dit kan ook help om die pyn te verlig. Van warm pakke tot warm baddens, daar is baie verskillende tipes hittebehandelings wat kan help om `n uiters erge hoofpyn te verlig.
4. Neem `n warm bad of stort. Maak vir jou `n warm bad of stort. Warm water kan gespanne spiere streel en help om jou hoofpyn vinnig te verlig.
5. Dien `n koue kompres toe. Gebruik koue kompresse op jou kop en nek. Dit kan help om die swelling te verminder en die pyn te verlig.
6. Masseer. ’n Kop-, nek- en selfs skouermassering kan spanning of spierspasmas verlig wat hoofpyn kan veroorsaak. ’n Gelisensieerde masseerterapeut kan die knope en spanning in jou spiere voel en dit wegmasseer.
7. Gebruik akupressuur om die pyn te verlig. Sommige dokters beveel akupressuur aan om die spanning in die nek en skouers wat hoofpyn veroorsaak, te verminder. Om die vyf akupressuurpunte te leer en selfmassering van akupressuurpunte kan help om jou hoofpyn te verlig.
8. Drink water om jouself van genoeg vloeistowwe te voorsien. Studies het getoon dat dehidrasie kan bydra tot hoofpyn. Drink baie water om jou hoofpyn te verlig.
9. Eet `n klein versnapering. Sommige hoofpyne word veroorsaak deur nie genoeg eet nie. As jy niks onlangs geëet het nie, eet iets tussenin om hoofpyne te help verlig.
10. Verlig die hoofpyn met aromaterapie. Probeer essensiële olies, wat studies getoon het jou kan ontspan. Sekere geure, soos laventel, kan help om hoofpyn te verlig.
11. Slaap in `n donker en strelende omgewing. Rus en ontspanning kan dikwels help om uiterste hoofpyn te verlig. Deur aandag te gee aan faktore soos die temperatuur en hoe donker dit is, gemaklike beddens of slaapplekke, deurlopende elektronika af te skakel en verkeersgeluide uit te sluit, kan jou hoofpyn vinnig verdwyn.
12. Mediteer vir `n paar minute. Meditasie is `n kragtige metode om hoofpyn te verlig. Bespreek `n paar minute om te mediteer wanneer jy hoofpyn het om te ontspan en hoofpyn te verlig.
13. Visualiseer jouself in `n ontspannende plek. As jy op `n plek is waar jou hoofpyn erger word, maak asof jy iewers anders is, soos `n strand. Raamwerk is `n gedragstegniek wat jou kan help om hoe jy dink en voel oor spesifieke situasies te verander en jou hoofpyn te help verlig.
Metode 2 van 2: Praat met `n dokter oor behandeling
1. Raadpleeg jou dokter. As jou selfversorgingsbehandelings vir die hoofpyn nie help nie, raadpleeg jou dokter. Hy kan onderliggende toestande uitsluit en vir jou ’n behandelingsplan opstel.
- Jou dokter sal werk aan die korrekte diagnose en probeer om mededingende diagnoses uit te sluit, in `n poging om die regte terapie te kies.
- Die primêre sorg dokter sal die behoefte vir bykomende toetse by hierdie afspraak bepaal, insluitend maar nie beperk nie tot `n bloeddrukkontrole, bykomende kardiovaskulêre monitering, bloedwerk en kopskanderings.
2. Neem voorskrif- of voorkomende medisyne. Afhangende van die erns en tipe hoofpyn, kan jou dokter `n sterk pynverligter sowel as voorkomende medikasie voorskryf om verdere hoofpyn te voorkom.
3. Probeer suurstofterapie vir troshoofpyne. As jy aan troshoofpyne ly, word suurstofterapie as een van die beste behandelings beskou. Jy asem lug in deur ’n suurstofmasker en jou hoofpyn kan binne net 15 minute weg wees.
4. Oorweeg ander behandelings. Daar is ander meer seldsame behandelings wat jy met jou dokter kan bespreek. Dit sluit in botoks-inspuitings en transkraniale magnetiese stimulasie.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van uiters erge hoofpyne"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
