Hoe om nee te sê sonder om skuldig te voel: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Dink daaroor
- Metode 2 van 2: Wees redelik
Wenke

Is dit byna onmoontlik vir jou om "nuut" om vir iemand te sê sonder om skuldig te voel, maak nie saak hoe onredelik die versoek mag wees nie? As jy amper nooit "nuut" sê vir iemand – of dit nou jou baas of jou maat is – sonder om agterna aaklig te voel, het jy `n probleem om jou eie behoeftes bo iemand anders s`n te plaas. Jy sou "Ja" moet sê wanneer jy voel die taak is hanteerbaar, wanneer dit jou verantwoordelikheid is, of wanneer jy `n vriend skuld. Maar as jy altyd "Ja" sê omdat jy bang is om "nuut" dan is dit tyd om iets daaraan te doen en jou lewe terug in jou eie hande te neem, sonder om skuldig te voel. As jy wil weet hoe, volg net die stappe hieronder.

Trappe

Metode 1 van 2: Dink daaroor

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 1

1. Erken dat jy nie alles kan doen nie. Jou probleem daarmee die hele tyd "Ja" om vir almal te sê kan jou in `n situasie geplaas het waar jy skaars meer tyd vir jouself het. dalk het jy "Ja" gesê in reaksie op `n vriendin se versoek om te help om haar bakkies te verkoop, "Ja" wanneer jou baas gevra word om `n nuwe projek te bestuur, en "Ja" om jou eks te help om haar nuwe woonstel te verf. Jy kan hierdie situasie in die toekoms vermy deur te begin met "nuut" om te sê

Of jy kan net nie alles doen nie omdat jy reeds "Ja" vir te veel mense gesê het, of as gevolg van al die verpligtinge in jou besige lewe – sê vir jouself dit is onmoontlik vir jou om "Ja" om te sê of dit nie reg voel nie.

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 2

2. Sê vir jouself jy is nie selfsugtig nie. Een van die hoofredes waarom mense nie nee kan sê sonder om skuldig te voel nie, is omdat hulle voel hulle is selfsugtig om mense te verwerp wat hul hulp nodig het, om meer tyd vir hulself te hê. Maar as jy eintlik selfsugtig was, sou jy altyd net aan jouself dink en glad nie skuldig daaroor voel nie "nuut" vir iemand sê.

Sê vir jouself jy is nie selfsugtig nie en as iemand dink jy is selfsugtig omdat jy nie iets onredeliks wil doen nie, dan is dit nie iemand met wie jy wil kuier nie.

Dink aan al die tye in die verlede wat jy "Ja" vir mense gesê het – wat is selfsugtig daaraan?

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 3

3. Weet dat jy nie almal tevrede kan stel nie. Erken dat dit onmoontlik is om almal in jou lewe tevrede te stel en dat jy iewers die streep moet trek. Jy voel dalk dat jy iemand teleurstel as jy "nuut" sê en verloor daardeur die respek van die ander persoon, maar jy kan vind dat die teenoorgestelde waar is. As iemand dink jy is oral "Ja" sê so, hulle sal meer geneig wees om voordeel uit jou te trek en jou te vra om meer take vir hulle te doen.

Natuurlik kan jy die mense vir wie jy regtig omgee tevrede stel, maar dit is nie moontlik om almal tevrede te stel nie elke keer te behaag – sonder om heeltemal mal te word.

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 4

4. Dink aan al die dinge wat jy "Ja" om te sê wanneer jy "nuut" sê. Jy moet sê "nuut" nie as iets negatiefs gesien te word nie. As jy "nuut" sê om meer werk te doen, dan sê jy eintlik "Ja" teen verskeie dinge wat jou lewe beter sal maak. As jy dink aan al die dinge wat jou beter daaraan toe sou maak as jy was "nuut" sê vir jou, dan voel jy minder skuldig. Hier is `n paar:

Jy sê "Ja" om meer tyd saam met jou vriende, geliefdes en familie deur te bring, in plaas daarvan om iets te doen wat jy nie wil nie.

Jy sê "Ja" teen die handhawing van jou geestesgesondheid, tyd vir jouself en tyd vir stokperdjies en belangstellings wat vir jou belangrik is.

Jy sê "Ja" teen `n meer ontspanne en rustiger lewe, wat draai om daardie dinge wat jy wees belangrik, nie vir enigiemand anders nie.

Jy sê "Ja" teen `n redelike werklading eerder as om ingesneeu te word op ure se ekstra werk omdat jy nie iemand kon afwys nie.

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 5

5. Verstaan hoekom jy dit so moeilik vind om nee te sê. Is dit omdat jy nie wil hê die persoon moet later ophou om met jou te praat nie?? Is dit omdat jy nie wil hê dit moet lyk asof jy nie vir daardie persoon omgee nie? Om bewus te wees van hoekom dit vir jou so moeilik is om iemand te verwerp, kan dit makliker maak om op `n meer logiese manier oor die situasie te dink.

As jy bang is om nee te sê omdat jy bekommerd is oor die moontlikheid dat daardie persoon daarna nie van jou sal hou nie, dan is jy in `n moeilike verhouding en moet jy so gou moontlik daaruit kom.

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 6

6. Verstaan die verskillende taktieke wat mense gebruik om jou te kry om dit te doen "Ja" om te sê. As jy die verskillende metodes kan herken wat mense gebruik om jou te manipuleer en jou te kry om .. "Ja" wanneer jy eintlik sê "geen" wil sê, dan is dit vir jou makliker om "nuut" want jy weet dat die persoon jou net op een of ander manier probeer beheer. Hier is `n paar taktieke om voor op te let:

Aggressiewe gedrag: ’n Boelie sal daarop aandring dat jy doen wat hy sê en kan selfs gemeen en aggressief optree. Jy kan `n boelie afvee deur kalm te bly en nie op sy/haar aggressiewe stemtoon te reageer nie.

Tjank: Die kerm kan aanhou en aanhou oor hoe moeilik iets is totdat jy ingee en instem om te help sonder om eers gevra te word. In plaas daarvan moet jy aanbeweeg na `n ander onderwerp, kontak met daardie persoon vir `n rukkie vermy, of net sê jy is jammer daardie persoon het so `n moeilike tyd sonder om in te stem om daardie persoon te help.

Roep skuld op: Sommige mense sal probeer om jou skuldig te laat voel deur vir jou te sê dat jy nooit help of dat jy nooit is daar wanneer dit moeilik gaan. Herinner die ander persoon rustig aan al die kere wat jy wel gehelp het en weier dan die versoek af. Hierdie keer sal dit anders wees.

Vleier: Die vleier sal begin deur vir jou te vertel hoe goed jy in iets is of hoe slim, en jou dan vra om te help met `n spesifieke taak. Moenie die prooi word van vleiery waar jy belowe om iets te doen net omdat iemand jou tot in die hemel prys nie.

Metode 2 van 2: Wees redelik

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 7

1. Praat in `n kalm, egalige stem. Gebruik dieselfde toon in jou stem as wat jy sou doen wanneer jy met iemand op die foon praat. Wees ferm, kalm en duidelik. As jy emosioneel, verward of ontsteld klink, sal die persoon jou swakheid voel en jou probeer uitbuit. As jy kalm klink, sal die persoon sien dat jy self rede is en dat dit goed is vir jou "nuut" om te sê.

As jy praat sonder om jou stem te verhef of nie ontsteld klink nie, is die persoon baie meer geneig om jou verduideliking te aanvaar.

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 8

2. Het `n assertiewe lyftaal. Staan regop en hou jou arms langs jou sye of gebruik gebare om jou woorde te beklemtoon. Maak oogkontak met die persoon terwyl jy "nuut" sê om dit duidelik te maak dat jy dit ernstig bedoel. Moenie met jou hande of jou juweliersware vroetel nie; dit kom voor asof jy onseker is oor jou besluit. Moenie van die persoon af wegdraai of jou arms kruis nie, anders sal jy lyk asof jy nie tevrede is met jou besluit nie en jy kan steeds oortuig word.

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 9

3. Moenie te veel verskoning vra nie. As jy regtig geïrriteerd is dat jy nie die werk kan doen nie, sê eenvoudig, "Jammer," maar hoe meer gereeld jy di bly herhaal, hoe minder ferm sal jy klink. Die persoon sal steeds dink hulle kan jou in elk geval oorreed om daardie taak aan te pak. Dit sal jou net swak laat lyk en selfs erger laat voel omdat jy nie daardie werk wil doen nie. Om verskoning daarvoor te maak, sal dit laat lyk asof jy iets verkeerd doen deur die taak te weier, en jy is nie.

sê nie, "Ek is so jammer, regtig jammer, dat ek nie volgende naweek met jou hond kan stap nie. Ek voel regtig aaklig daaroor."

Sê eerder, "Ek is jammer, maar ek het nie tyd om volgende naweek met jou hond te stap nie."

Prent getiteld Sê Nee sonder om skuldig te voel Stap 10

4. Verduidelik hoekom jy dit nie kan doen nie. ’n Kort verduideliking kan die ander persoon help om te verstaan hoekom jy nie die een ding kan doen wat hulle van jou vra nie. Jy hoef nie in detail hieroor in te gaan nie, maar om `n verduideliking in `n reël of twee te gee, kan die ander persoon help om te verstaan dat jy te besig is om hul taak aan te pak. Jy hoef nie te lieg of verskonings te maak nie. Wees net eerlik. Hier is `n paar redes wat jy kan gebruik om te verduidelik hoekom jy iets nie kan doen nie:

"Ek kan nie vanaand hierdie projek klaarmaak nie, want ek het `n verslag wat ek voor vanaand moet uitwerk."

"Ek kan jou nie môre tandarts toe vat nie want ek en my man gaan ons herdenking vier."

"Ek kan nie na jou partytjie toe kom nie, want ek het volgende oggend my laaste eksamen."

Prent getiteld Sê nee sonder om skuldig te voel Stap 11

5. Gee die persoon `n paar alternatiewe. As jy steeds skuldig voel omdat jy nee gesê het en regtig wens jy kan hom/haar help, kan jy ander oplossings probeer voorstel om dit op te los. As jy die persoon kan help, maar op `n ander manier, moenie bang wees om dit te noem en te kyk of dit julle albei gehelp het nie. Hier is `n paar maniere om alternatiewe voor te stel:

"Ek kan môre probeer om die projek klaar te maak, maar net as jy my kan help om `n paar kliënte in die oggend te bel."

"Wil jy my kar leen sodat jy self tandarts toe kan ry? Ek het dit nie môre nodig nie."

"Ek kan nie na jou partytjie toe kom nie maar ek sal graag hierdie naweek na my eksamens wil inhaal. Ons kan ook saam brunch eet? Ek wil weet wat gebeur het."

Wenke

Besef dat dit beter is om weg te gaan terwyl jy jou selfbeeld en integriteit behou as om in die situasie te bly, maak nie saak hoe aaklig die ander persoon jou probeer laat voel nie.
Onthou, as iemand nie jou godsdiens, sedes of waardes respekteer nie, moenie toelaat dat hulle hul sin het om te probeer redeneer hoekom dit so is nie "Goed" is om nie daarby te hou nie.
Moenie toelaat dat iemand jou manipuleer om te doen wat hulle wil wanneer jy reeds.. "nuut" gesê het.
Wanneer jou integriteit in gevaar is, is dit altyd moeiliker om vir jouself op te staan. doen dit in elk geval.
Soms sal jy alleen voel as jy die regte ding doen, maar jy is nie!
As jy jouself nie respekteer nie, klop dan aan jou deur vir vriende, kollegas, klasmaats en selfs familielede om jou ook te minag.
Mense sal probeer om jou anders oor jouself te laat dink, maar staan jou man want uiteindelik sal hulle jou meer respekteer daarvoor.
Ongeag die aantal redes wat ander gee waarom jy van plan moet verander wanneer jy reeds .. "nuut" gesê en `n rede daarvoor gegee, dis reg om weg te loop.