Gratis stap vir stap instruksies 
As jy agterkom dat negatiewe gedagtes opduik, moenie daarmee veg nie, maar moet dit ook nie aanvaar nie. In plaas daarvan is dit die beste om voor te gee dat die gedagte iets belagliks voorstel, soos Jy is `n vlieënde eenhoorn, iets wat jy nie glo nie en nie dink sleg is nie. Skud jou kop in jouself en dink, Natuurlik, dit sal, dit sal nie. Onthou dat jou innerlike kritiek, die deel van jouself wat hierdie negatiewe gedagtes dink, nie `n betroubare en nie `n redelike stem is nie. Dit is nie die stem van die werklikheid, soos baie onseker mense dink nie. 
Oefen met die idees wat hier in hierdie artikel aangebied word sodat jy selfvertroue kan begin bou en minder onseker voel. 
Sê byvoorbeeld vir jouself Ek waag dit om myself in `n ongemaklike situasie te plaas. Nog `n voorbeeld kan wees, Ek gaan na daardie meisie toe en ek gaan met haar praat, al maak dit geen sin wat ek sê nie. Onthou, moenie jouself beledig of beledig omdat jy nie daarin geslaag het om die uitdaging wat jy vir jouself stel, suksesvol te voltooi nie, en beloon jouself om ten minste te probeer. 
`n Woord oor kritiek: leer om nuttige, opbouende kritiek te onderskei van mense wat vir jou omgee van haatlike, vernietigende kritiek uitgedruk deur liefdelose, jaloerse of reguit wraaksugtig. Leer by eersgenoemde en laat eenvoudig laasgenoemde los; jy het nie haatlike mense in jou lewe nodig nie, so moet ook nie hul haatlike dinge huis toe neem nie. Oefen die hantering van onredelike kritiek. Wat gemene kritiek betref, is dit die beste om `n paar basiese frases in gedagte te hê sodat jy uit die situasie kan kom sonder om jouself neer te sit of die ander persoon seer te maak. Op hierdie manier sal jy nie mislei word nie, of jy sal nie vashaak om iets snaaks te sê nie, maar wat jy nie kan nie omdat jy te veel van jouself gebring is deur die onbeskofheid van die ander. Probeer in jou gedagtes so vriendelik as moontlik wees en sê iets so eenvoudig soos: "Ek is verbaas jy voel die behoefte om so iets vir my te sê. Ek hou nie daarvan as mense so met my praat nie. "Ek wil hê jy moet weet dat dit nie reg is dat jy my so kwaai kritiseer nie. Ek het my bes gedoen en ek aanvaar nie jou verduideliking van my gedrag nie. 
As jy byvoorbeeld jou paniekaanvalle wil hanteer, moet jy: om in te gee en aanvaar dat jy `n probleem het as gevolg van jou paniekaanvalle. Eers dan kan jy iets daaraan probeer doen. 
Dit gesê, jy is dit aan jouself en ander verskuldig om die beste uit jouself te kry. Werk altyd om die beste in jouself na vore te bring en om dit met ander te deel. Dit help jou, en dit help die gemeenskap waarvan jy deel is, om die beste in jou na vore te bring. 
Soos Judy Garland eenkeer gesê het: "Wees altyd die beste weergawe van jouself, eerder as `n tweederangse weergawe van iemand anders. Doen jou bes om dit te laat gebeur. 
Lees `n paar selfhelpboeke; vra jou gunsteling onderwyser oor die onderwerp, google om te sien wat jy oor die onderwerp kan kry, besoek `n biblioteek naby jou, en gaan uiteindelik na `n boekwinkel as jy werklik daarin belangstel. 
As jy onseker voel om met ander te praat, verskuif jou fokus na wat die ander persoon sê. Fokus op die woorde, nie hoe jy lyk of wat jy volgende sal sê nie; jy sal vind dat dit werk. 
Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak. As jy omring word deur mense wat negatief is, sal dit jou onderkry. Dit klink dalk na `n cliché, maar dink aan hoe jy voel wanneer jy naby positiewe mense is en hoe jy voel wanneer jy naby negatiewe mense is. Dis twee uiterstes en net jy weet wat jou die beste laat voel.
Moenie meer onseker voel nie
Inhoud
Het jy al ooit regtig daaraan gedink hoekom jy onseker voel? Sommige mense is onseker oor sekere kenmerke van hul voorkoms; vir ander gaan dit meer oor status, slim wees of geld. As jy voel dat ander geoordeel word, is dit belangrik om te besef dat dit geen sin is om ander toe te laat om te definieer wie jy is nie. Op `n dieper vlak is een van die grootste oorsake van onsekerheid om onseker te voel oor jou eie vermoë om met ander te skakel of sekere take uit te voer. Maar jy kan leer om die innerlike kritiek op jouself te versag en konstruktiewe maniere te vind om minder onseker te wees. Dit is tyd om regtig te lewe!
Trappe
Metode 1 van 5: Vind uit waaroor jy onseker is
1. Bepaal waaroor jy onseker is. Is dit iets in jou voorkoms? Die ruk in jou oog? jou aksent? Jou tekort (geestelik of fisies)? Jou intellektuele vermoëns? Maak `n lys van die dinge waaroor jy onseker is. Laat `n leë kolom langs die lys, sodat jy, nadat jy die dinge waaroor jy onseker is vasgestel het, aksies kan neerskryf vir elke ding wat jy wil gebruik om jou onsekerheid te verminder.
2. Kyk of jou negatiewe gedagtes korrek is. Onsekerheid spruit dikwels uit ons kommer dat ander ons negatiewe siening van onsself sal bevestig, of dat ander ook so bekommerd kan wees oor die dinge waaroor ons onseker voel. As jou negatiewe gedagtes vir jou sê dat jy oorgewig is, voel jy diep seergemaak en onseker wanneer iemand vir jou sê dat jy `n paar pond moet verloor. Dit is omdat jou negatiewe gedagtes jou oortuig het dat jy oorgewig is en dat jy vet is sleg is.
Metode 2 van 5: Om bewus te wees van die werklikheid
1. Wees bewus daarvan dat mense nie soveel aandag aan jou gee as wat jy dink nie. Mense is dikwels te besig met hulself om omgee vir jou klein eienaardighede en afwykings. As jy byvoorbeeld onseker is oor die grootte van jou neus, kan jy jouself oortuig dat almal wat jy ontmoet na jou neus kyk. Alhoewel jy dalk glo dat almal na jou neus draai wanneer hulle jou sien, is dit baie onwaarskynlik dat hulle dit gesien het of enigsins daaraan gedink het.
2. Kyk bietjie na die kritiek van ander. Wanneer jy iemand anders dink beter as jy haal dan daardie gedagte uit en kyk daarna. Dit is baie waarskynlik dat jy een of ander aspek van die ander persoon oorwaardeer en nie iets sien wat nie goed is oor die ander persoon vir wat dit is nie.
3. Weet dat selfvertroue iets is wat jy kan leer. Soos die meeste vaardighede, is selfvertroue en selfaanvaarding dinge wat jy mettertyd kan leer en oefen.Die sin "vals dit totdat jy dit maak" geld beslis vir selfvertroue – doen asof jy glo dat jy iemand is wat verdien om deernis en respek te ontvang, en om liefgehê te word net soos jy is, met al jou tekortkominge – en uiteindelik glo jy ook.
Metode 3 van 5: Om in beheer van jou gedrag te wees
1. Dink daaraan as jy ander so streng soos jouself sal oordeel. Niemand is perfek nie, en jy het nooit hul klein eienaardighede opgemerk nie, so hoekom gee jy soveel aandag aan joune? As jy nie sulke dinge oor `n goeie vriend sou dink of sê nie, hoekom dink of sê jy dit vir jouself?? Probeer ook om `n goeie vriend vir jouself te wees.Sommige van die maniere waarop jy jou eie beste vriend kan wees, word hieronder gelys:
- Al voel jy dit eers nie; tree ten minste op asof jy geen rede het om te haas nie. Na `n rukkie sal dit regtig so voel.
- Jou grootste krag lê in die manier waarop jy al die stimuli in jou lewe hanteer, so probeer om beheer daaroor te neem.
- As jy naby ander is, lyk altyd asof jy weet jy lyk en voel goed, maar moenie te veel daaroor dink nie, want dit behoort na `n rukkie vir jou tweede natuur te word.
- Let op of jy jouself neerlê of jouself met ander vergelyk. Moenie jouself skel nie; let dit eenvoudig op en sê vir jouself dat dit tyd is om op te hou en konstruktiewe gedagtes oor jouself te begin hê.
2. daag jouself uit. Dit is `n effektiewe manier om jouself vorentoe te laat beweeg in jou lewe. As jy die idee het dat iets jou meer selfversekerd en entoesiasties oor die lewe sal maak, maar terselfdertyd doen jy dit nie omdat jy nie waag nie as gevolg van jou onsekerheid, neem die uitdaging in elk geval.
3. lag vir jouself. Ja, jy lees reg – nie op `n neerhalende manier nie, maar op `n nederige en snaakse manier wat wys dat jy nie perfek is nie en dat jy nie omgee nie. Byvoorbeeld, as jy `n pot grondboontjiebotter naby iemand van wie jy hou laat val, en jy kyk met afgryse hoe die pot stukkend val en die grondboontjiebotter oral op die vloer is, bars uit van die lag oor jou lompheid, maak `n grap oor hoe jy moet gedwing word om dubbelzijdige kleefband op jou hande te sit – vra om verskoning, bied dan aan om die gemors skoon te maak.
4. Laat die onsekerheid net daar wees, en laat dit dan gaan. Moenie te veel bekommer oor die dinge wat jou onseker maak nie. As jy vind dat jy onseker raak, sê vir jouself dit is oukei. Wees bewus van jou gevoelens asof jy dit waarneem, eerder as om dit te ervaar, en laat hulle deur jou vloei sonder om daaraan vas te hou. Wees soos bekende mense, leiers of vriende wat jy bewonder; as daardie mense `n fout maak dan staan hulle op en gaan aan sonder om gepla te word deur die verwagtinge en kritiek van ander.
Metode 4 van 5: Doen nuttige innerlike werk
1. Bou jou selfvertroue. Doen moeite om jou eiewaarde beter te verstaan. Vervang jou bekommernisse oor wat ander van jou dink met gedagtes oor jou eie doelwitte, suksesse en vordering.
- Dit vereis dat jy jou doelwitte en mylpale neerskryf. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly terwyl jy daaraan werk.
- Vertel mense van die vordering wat jy maak na `n spesifieke doel waaraan jy werk. Dit sal help om jou gemotiveerd te hou en jou mense wat vir jou omgee, kan voortgaan om jou te ondersteun in jou pogings om jou doelwitte te bereik. Wees versigtig - moenie dinge met mense deel wat jou kan terughou van die vordering wat jy maak nie - as iemand jou nie ondersteun nie, bly dan ook weg van hulle.
- Waardeer jou suksesse. Vier wanneer goeie dinge gebeur; gaan uit vir ete, bel `n vriend, gaan stap of koop `n aanlyn CD. Waardeer die goeie dinge wat met groter reëlmaat gebeur as om aan te hou kerm oor die dinge wat nie goed gaan nie.
2. wees opreg. Moenie oordryf nie en moenie jouself neerlê met leuens nie, hou by die waarheid. Byvoorbeeld, as jy eendag `n vreemde rok dra en mense kyk na jou met `n verwarde kyk en jy dink: "Ja, almal dink dit is lelik," vra jouself af Ek is seker almal dink dit is lelik? Miskien is daar nie iemand wat daarvan hou nie?
3. Wees jouself! Wees opreg en probeer net verander as jy regtig wil. Neem verantwoordelikheid vir jou optrede, foute en belange; byna al die goeie en slegte dinge saam.
4. Werk daaraan om te verander wie jy binne is. Word bewus daarvan dat jy deel is van alle bestaan, net soos almal anders. Dit is net `n feit, en niemand kan dit van jou wegneem nie. Dit is jou eersgeboortereg. Verstaan dat niemand beter of belangriker is as jyself nie.
5. Aanvaar dat jy is wie jy is, ongeag hoe ander jou sien. Die gevoel van Ek is is altyd dieselfde. Wanneer jy aan jou kinderdae dink, en jy dink aan jou ek, dan sien jy dat die ek is altyd dieselfde ongeag ouderdom of situasie. Die ek is van niks afhanklik nie. Dit word nie groot of klein nie, net jy kan soms die gevoel kry dat dit verander of dat dit van iets buite jouself afhang. Probeer dus op `n diep vlak in jouself verstaan dat jou bestaan van niemand of niks afhang nie. So `n manier van dink werk as `n hupstoot vir jou selfvertroue.
6. Sien die denkpatroon wat in jou kop opkom wanneer jy niks het om te doen nie of wanneer jy by die werk is. As jou gedagtes gaan oor wat ander van jou dink, let op. Maak seker dat jy nie gaan sit en hierdie gedagtes herkou nie. Want as jy altyd dieselfde gedagtes het, skep jy ’n goed gedefinieerde denkpatroon, waarin jy altyd vashaak sonder om dit bewustelik te besef.
7. Verskuif jou aandag. Sodra jy agterkom dat jy onseker begin voel, fokus op iets spesifiek - dit maak nie saak wat dit is nie, dit kan `n gogga wees wat op die vloer kruip - en fokus daarop.Watter kleur is dit? Hoeveel bene het dit? Alles wat jy van jouself aflei, werk; die afleiding verseker dat jy terug is in die hier en nou.
Metode 5 van 5: Doen `n eksterne poging
1. Oefen met bevestigings voor die spieël. Sê vir jouself dat jy positief is, dat jy goed is in wat jy doen en dat jy gereed is om die veranderinge aan te bring wat nodig is. Herhaal dit gereeld vir maksimum effek.
- Sommige bevestigings waarmee jy kan begin, is: Ek is `n goeie mens en ek verdien om geliefd en gerespekteer te word,Ek is meer as my onsekerhede,Ek probeer my bes, en dit is al wat ek kan doen.
2. Bevry jouself van die oordele van ander en van onnadenkende kritiek. Die oomblik wanneer jy ander toelaat om te bepaal wie jy is, is dit die oomblik wanneer jy ander jou geluk laat bepaal. Moenie dat ander mense vir jou sê wie jy is nie. Dit is jou lewe, nie ander s`n nie. Alhoewel dit moeilik kan wees om op te staan vir dit waarin jy glo en jouself te wees, doen jy jouself geregtigheid wanneer jy dit doen.
Waarskuwings
- Hou op om heeltyd die goedkeuring van ander te probeer kry. As jy jou hele lewe afhanklik is van ander vir jou waarde, sal jy nooit van jou onsekerheid ontslae raak nie.
- Moenie altyd verdedigend reageer nie. Wees bereid om te erken as jy iets verkeerd gedoen het, want dit is net nie die einde van die wêreld nie. Almal maak foute. Gaan aan, vra om verskoning en gaan aan met jou lewe.
- Soms probeer mense jou boelie wanneer hulle voel jy is op een of ander manier kwesbaar (dit is hoe `n boelie opereer - hy soek `n swakheid en teiken dit). In so `n geval is dit die beste om weg te loop of bloot te weier om deel te neem. Moet nooit tyd mors om hierdie tipe mense te beïndruk nie, of om hul eie onsekerheid en woede wat hulle op jou uitstraal goed te keur.
- Jy is die mees krities op jouself. Wees bewus daarvan dat niemand jou so wreed oordeel soos jy nie.
Artikels oor die onderwerp "Moenie meer onseker voel nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
