Gratis stap vir stap instruksies 
Nie net kalmeer jou asemhaling, sodat jy genoeg suurstof kry nie, maar deur jou aandag op jou asemhaling te fokus, gee jy nie meer aandag aan die oorsaak van jou vrees nie. Wanneer ons bang is, beteken dit dat ons hipotalamus (wat bepaal of jy weghardloop of aanval) ons simpatiese senuweestelsel aktiveer en ons is onder spanning. Terselfdertyd pomp die bynierkorteks hormone in ons liggame, wat ons selfs bang kan maak om na `n partytjie te gaan en nuwe mense te ontmoet, wat ons hipotalamus as `n vlug- of aanvalsituasie beskou. Haal dus diep asem en kalmeer die hipotalamus. 
Dikwels kan oënskynlike eng dinge teruggevoer word na `n oervrees, soos vrees vir die dood (die potensieel bose mol), of die vrees dat niemand van jou hou nie (om na `n partytjie te gaan en nuwe mense te ontmoet). Jou vrese gaan nie outomaties weg wanneer jy dit erken nie, maar dit help jou om hulle beter te verstaan. 
Dit help net om met iemand te praat, maar daardie vriend kan jou ook help om jou vrese te kalmeer. 
Herken dat jy gekonfronteer word met iets wat jou bang maak en dat jy óf `n emosionele reaksie kan hê (wat weer meer en meer vrees en angs sal uitlok) óf `n verre reaksie. Hou jou fisiese reaksies dop. Dit kan bewing, gevries voel, hartkloppings, naarheid, maagpyn, duiseligheid, huil, vlak of vinnige asemhaling, gevoelens van vrees of angs en/of versteurde slaap insluit. Oefen jouself met mantras. Kies ’n paar mantras en skryf dit neer sodat jy dit altyd byderhand het. Herhaal dit in jou kop sodra jy `n emosionele reaksie voel, sodat jy daardie reaksie kan omkeer. Byvoorbeeld, "Dit is nie so erg as wat ek dink nie," of "Ek kan nie die uitkoms beïnvloed nie, so ek laat dit gaan en vertrou dit sal reg wees.` Doen iets waarmee jy fisies gemaklik voel. Drink byvoorbeeld `n koppie tee en fokus jou hele bestaan op daardie oomblik op daardie koppie tee, die hitte wat dit uitstraal, die stoom wat opstyg, die reuk. Deur jou aandag te fokus op iets wat jou fisies gemaklik maak, skep jy `n vorm van bewustheid en dit beteken jy leef in die nou, `n plek waar vrees nie bestaan nie. 
Begin met klein dingetjies terwyl jy daaraan werk om jou vrese aan te pak. As jy byvoorbeeld bang is vir spinnekoppe, begin met die klein spinnekoppe in die huis en beweeg stadig aan na groter spinnekoppe. As jy bang is vir hoogtes, probeer om op hoë plekke te loop wat teen val beskerm is voordat jy dadelik valskermspring. Onthou: hoe meer jy iets vermy, hoe vreesaanjaender word dit en hoe meer kan die vrees jou verlam. Ons kan nie vermy om bang te wees nie, want dit is deel van menslike biologie, maar ons kan werk aan hoe ons reageer op dinge wat ons bang maak. Niks is so scary as wat ons ons voorstel nie. 
Medikasie kan ook help, maar hou in gedagte dat die middels deel is van `n volledige behandelingsplan om oor jou vrese te kom. Terapie is ook deel daarvan, om jou brein te heroplei.
Moenie meer bang wees nie
Inhoud
Almal is soms bang. Die menslike brein is geprogrammeer om vrees te voel en bang te word, maar dit beteken nie dat jy heeltyd in intense vrees moet leef nie.
Trappe
Deel 1 van 2: Die aanpak van angstige oomblikke
1. Evalueer die situasie. As jy bang is vir iets, soos dat die moesie op jou arm kwaadwillig is, of `n dief by jou huis insluip, assesseer die situasie en bepaal of jy net bekommerd is, of daar werklik iets is om oor bekommerd te wees.
- Byvoorbeeld, as jy `n slag in die nag hoor, oorweeg of daar dinge is soos om jou buurman se motordeur toe te maak wat daardie geraas kan veroorsaak.
- As iets regtig aan die gang is, doen iets daaraan (maak `n afspraak met `n dokter om die moesie te laat nagaan of bel die polisie as iemand by jou huis inbreek).
- Oorweeg of jou reaksie weens vrees of fobie is. Alhoewel fobies vreesreaksies veroorsaak, is die reaksies buite verhouding tot die werklike gevaar. Fobies belemmer jou vermoë om te hanteer. Jy het dalk die hulp van `n terapeut of dokter nodig om `n fobie te hanteer.
2. Asem in asem uit. Wanneer jy angstig is en nie behoorlik kan dink nie, is daar `n kans dat jy sal hiperventileer, wat die vrees nog meer verhoog. Haal diep asem en ontspan jou liggaam. Begin met jou skouers en beweeg stadig na jou voete, ontspan alle spiere een vir een en hou aan om diep asem te haal.
3. Skryf neer waarvoor jy bang is. Gryp `n pen en papier op `n skrikwekkende oomblik en skryf alles neer waarvoor jy bang is. Hierdie oefening help om jou vrees bewustelik die hoof te bied. Op hierdie manier kan jy dit aanvaar en dit maak dit makliker om dit te laat gaan.
4. vertrou in iemand. Bel iemand vir `n gesprek op tye wanneer jy angstig voel. Maak seker dit is `n vertroude vriend of familielid. Jy kan ook `n hulplyn skakel vir mense met angsaanvalle.
Deel 2 van 2: Hanteer angs op die lang termyn
1. Verander jou manier van dink. Om angstig te wees het te doen met die verbindings wat jy volg en in jou brein skep. Om nie meer bang te wees nie, moet jy as`t ware weer in jou brein bedraad. Danksy neuroplastisiteit is dit nie so moeilik soos dit lyk nie.
- Neuroplastisiteit het te doen met die berging van herinneringe en die manier waarop ons leer. Deur `desensibilisering` toe te pas, kan `n persoon die verbindings in hul brein verander wat vreesaanjaende reaksies veroorsaak op wat iemand skrikwekkend vind. `Desensibilisering` beteken om jouself op `n geleidelike en beheerste manier bloot te stel aan wat hulle bang maak.
- Begin deur jouself reflektiewe vrae te vra, insluitend waarvoor is jy bang? Is jou vrees realisties? Wat is die ergste wat in hierdie situasie met my kan gebeur? Wat kan ek doen om myself te beskerm teen hierdie uitkoms?
- Karteer jou emosionele reaksie op fisiese stimuli en jou omgewing wat jou vrees ontketen. As jy byvoorbeeld bang is vir spinnekoppe, is die voorkoms van `n spinnekop die fisiese stimulus. Die emosionele reaksie hierop is vrees, wat kan lei tot `n paniekaanval afhangende van jou reaksie. Deur hierdie reaksies te karteer, kan jy `n verre reaksie op die aanskoue van `n spinnekop leer, in plaas van `n emosionele reaksie.
2. Leer om veraf te reageer op eng dinge. `n Verre reaksie beteken dat jy reageer op dinge wat jou bang maak op `n waarnemende manier, eerder as `n emosionele manier. Dit is iets wat jy moet oefen en dit help om jou denkpatrone te karteer om te verstaan hoe dinge wat jou bang maak `n emosionele reaksie in jou ontketen.
3. Moenie dinge vermy waarvoor jy bang is nie. Om dinge te vermy wat jy vrees, verhoog die vrees daarvoor en verhoed ook dat jou liggaam gewoond raak aan wat jy vrees sodat die vrees kan bedaar.
4. Soek professionele hulp. Soms kan jy nie op jou eie van vrees ontslae raak nie. Dit kan `n vorm van paniekversteuring, `n angsversteuring of PTSD of OCD-gedrag wees. Om professionele hulp te soek is `n goeie manier om jou vrese te hanteer.
Wenke
- Ontspan. Dink aan `n gelukkige plek en sê vir jouself: `Ek is nie bang nie.`
- Hou iets byderhand wat jou op jou gemak sal stel wanneer jy gaan slaap.
- Gewoonlik is iets nie so erg soos dit lyk nie. Jou brein kan jou mislei om dinge erger te laat lyk as wat dit werklik is. Hou moed en vertrou in `n goeie einde.
- Hou jou foon byderhand. Dit gee jou `n gevoel van sekuriteit dat jy iemand kan bel as jy te bang word.
- Sommige mense vind baat by teken nadat hulle `n angsaanval gehad het. Dit kan gedoen word met `n pen, `n digitale tablet of selfs deur `n collage te maak. Jy kan ook `n gedig of kortverhaal skryf (maar hou dit lig, nie skrikwekkend nie). Om iets kreatiefs te doen, kan help om van angstige gevoelens ontslae te raak.
- As jy van rillers hou, maar dit nie snags kan hanteer nie, kyk hulle vroeg in die oggend en vul die dag met prettige goed. Nadat jy koekies gebak het, `n liedjie geskryf het, na `n sokkerwedstryd gegaan het en in die tuin gewerk het, dink jy nie eers meer aan `World War Z` nie.
- Indien moontlik, soek bewyse om jou vrese bloot te lê.
Waarskuwings
- Moenie bangmaakflieks of rillers kyk nie, veral voor jy gaan slaap. Dit is hoe jy nagmerries voorkom.
- Gaan slaap betyds, want as jy genoeg slaap kry, keer jy dat vrese groter en skrikwekkender word.
Artikels oor die onderwerp "Moenie meer bang wees nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
