Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer jy inasem, sak jou diafragma, wat jou longe meer ruimte gee om uit te brei.
Wanneer lug in jou longe ingetrek word, bereik dit die alveoli, of alveoli, wat die suurstof uit die lug na jou bloedstroom vervoer.
Wanneer die suurstof in jou bloedstroom ingebring word, word koolstofdioksied van jou kapillêre na die alveoli verskuif. 
Soos jy uitasem, ontspan jou diafragma en help om die lug ryk aan koolstofdioksied uit jou longe te druk. 
Daar word gesê dat hierdie manier van asemhaal chi-energie opbou in die `tan t`ien`, `n punt vier sentimeter onder die naeltjie. 
Wanneer dit voel of jou maag vol lug is, gaan voort om jou bors in te trek—asem terug in jou maat se hand. 
Asemhaal
Inhoud
Net soos jy jou figuur kan verbeter deur jou spiere vir meer as net tik te gebruik, kan jy jou algemene gesondheid verbeter deur antieke diepasemhalingstegnieke aan te leer wat help om stres te verminder, bloeddruk te verlaag, jou energie ’n hupstoot te gee en jou gevoel van welstand te verbeter. welstand. Goeie asemhaling is ook nodig om longontsteking te voorkom as jy `n erge verkoue of borsbesering het, maar instinktief begin ons vlak asemhaal in sulke situasies. Hierdie artikel sal jou `n paar tegnieke wys wat jou sal help om jou asemhaling te verbeter.
Trappe
Metode 1 van 3: Basiese asemhalingsoefening
1. Begin om jou hartklop aan te teken. Voel jou polsslag voordat jy hierdie asemhalingsoefening begin. Dit sal jou help om `n basislyn te bepaal sodat jy die effek van jou asemhalingsoefeninge kan meet.
2. Asem in. Asem stadig en diep in deur jou neus en tel tot vier, hou jou mond toe en hou jou asem vir `n paar sekondes in. Jy sal voel hoe jou bors (of buik - as jy deur jou diafragma asemhaal) uitsit.
3. Uitasem. Laat die lug vry deur dit stadig tussen jou lippe uit te blaas, tel tot 10.
4. Doen dit vir vyf minute. As jy klaar is, neem weer jou polsslag. Jy sal sien dat jou hartklop waarskynlik laer is, en jy sal goed voel. Welkom by die wêreld van diep asemhaling!
Metode 2 van 3: Buikasemhaling
1. Staan regop. Deur goeie postuur te oefen, sal jou liggaam diep en goed asemhaal.
2. Asem in. Asem vir ongeveer 5 sekondes eweredig deur jou neus in, laat jou diafragma ontspan en druk jou maag uit. Dit is hoe `n baba asemhaal, en dit laat meer lug in jou longe in. Jy kan jou hand op jou maag sit en voel hoe dit weggestoot word soos jou maag styg.
3. Uitasem. Asem stadig uit deur jou mond en laat jou maag terugkeer na sy normale posisie. Asem uit moet twee keer so lank neem as inasem—ongeveer tien sekondes.
4. Herhaal hierdie oefening vir vyf minute. Soos jy dit doen, sal jy jou bloed suurstof gee, streshormoonproduksie verminder en kalmer voel.
Metode 3 van 3: Die rollende asem
1. Lê op jou rug. Hierdie tegniek werk die beste met die hulp van `n maat. Laat jou maat een hand op jou maag en een hand op jou bors plaas. Jy wil nie hê hulle moet druk nie, laat net hul hande in hierdie posisie rus.
2. Asem in. Haal stadig, diep asem deur jou neus, vul jou maag met lug. Stel jou voor dat jy in jou maat se hand asemhaal.
3. Uitasem. Asem stadig uit en laat die lug terselfdertyd uit jou maag en longe uit.
4. Gaan voort vir vyf minute. Probeer om `n rollende beweging tussen maag, longe en uitasem te hou.
Wenke
- Doen hierdie oefening ten minste een keer per dag, by die huis of in die motor.
- Tydens oefening is dit die beste om deur jou neus en uit deur jou mond in te asem om die longe skoon te maak en meer lug in te laat. Dit sal jou stamina verbeter, sodat jy langer kan oefen.
- As jy te stadig asemhaal wanneer jy inasem of uitasem en vind dat jy meer lug nodig het, begin weer normaal asemhaal. Jy is veronderstel om te ontspan, nie uit te loop nie.
- Oefen voor die spieël en kyk vir tekens van spanning. ’n Duidelike teken dat jy nie diep asemhaal nie, is as jou skouers opstaan wanneer jy inasem.
- As jou neus geblokkeer is, moet jy dalk deur jou mond asemhaal.
- As jy hoofsaaklik met jou diafragma asemhaal kry jy meer lug in en dit is ook `n soort oefening.
Artikels oor die onderwerp "Asemhaal"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
