Haal beter asem

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die gevoel dat jy nie behoorlik kan asemhaal nie, kan nogal skrikwekkend en swaar wees. Om beter asem te haal, kan jy asemhalingsoefeninge doen wat jou help om diep asem te haal, te kalmeer en jou natuurlike asemhaling te herstel. Daarbenewens kan jy `n paar lewenstylveranderinge maak om jou asemhaling te verbeter. As jy kortasem ervaar, verander jou liggaamsposisie sodat jy maklik kan asemhaal. Raadpleeg egter jou dokter as jy aanhoudende probleme met asemhaling, gereelde asemhalingsprobleme, of angs- of paniekaanvalle het.

Trappe

Metode 1 van 4: Doen asemhalingsoefeninge

1. Asemhaling in die buik om diep asem te haal. Lê in `n gemaklike posisie en plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag. Asem stadig deur jou neus in om lug in jou buik in te trek. Voel hoe jou maag onder jou hand opkom. Trek jou lippe saam en asem stadig uit. Herhaal vir vyf tot tien minute.

Die hand op jou bors moet nie tydens hierdie oefening opkom nie. Net jou maag moet styg.
Herhaal hierdie oefening twee tot drie keer per dag om jou asemhaling te verbeter.
Soos jy gewoond raak aan die oefening, kan jy dit sit probeer doen. Jy sal selfs hierdie oefening mettertyd staande kan uitvoer.

2. Doen ritmiese asemhaling om jouself te kalmeer. Fokus daarop om jou asem te vertraag deur te tel terwyl jy inasem, hou jou asem op en asem uit. Asem in, tel stadig tot vyf, hou dan jou asem op vir nog vyf tellings. Asem dan uit en tel stadig tot vyf. Herhaal vyf keer om jou asemhaling na sy natuurlike ritme terug te keer.

Dit is goed om jou telling te verander. Miskien verkies of voel jy dit makliker om tot drie te tel, in plaas van vyf. Doen wat vir jou reg voel.

3. Gebruik alternatiewe neusgate asemhaling om stres te hanteer. Plaas jou vinger op een neusgat om dit toe te maak. Asem dan stadig deur jou oop neusgat in totdat jou longe vol is. Hou asem vir een sekonde, maak daardie neusgat toe en asem stadig uit deur jou ander neusgat. Asem in deur daardie neusgat, maak dit dan toe en asem uit deur die eerste neusgat.

Gaan voort om die neusgate vir drie tot vyf minute af te wissel om natuurlike asemhaling te herstel.

4. Voer die 4-7-8 asemhalingstegniek uit om te ontspan. Sit regop en plaas jou tong agter jou tande. Asem uit deur jou mond sonder om jou tong te beweeg om jou longe leeg te maak. Maak jou mond toe en asem dan deur jou neus in vir `n telling van vier. Hou dan jou asem op vir `n telling van sewe. Asem uit met `n `whoosh` terwyl jy tot agt tel.

Doen altesaam vier van hierdie 4-7-8 asemhalings om kalm en ontspanne te voel.

5. Asem stadig in en neurie op jou uitasem om jou asemhaling te vertraag. Asem stadig deur jou neus in totdat jou longe vol voel. Maak dan `n lae gonsgeluid terwyl jy uitasem deur jou mond. Hou aan gons totdat jou longe leeg is. Dit sal jou asem vertraag en jou laat ontspan.

Herhaal vir verskeie asemhalings om jou asemhaling te vertraag.

As jy wil, sê `n mantra, soos `Ohm`, terwyl jy uitasem.

Metode 2 van 4: Maak lewenstylveranderinge

1. Hou goeie postuur, so dit is makliker om asem te haal. Slegte postuur druk jou longe en lugweë saam, wat dit vir jou moeiliker maak om asem te haal. Verbeter jou postuur deur jou rug reguit te maak wanneer jy sit of staan. Rol jou skouers terug en kantel jou ken op. Jy sal beter kan asemhaal as gevolg hiervan.

Kyk in die spieël om jou postuur na te gaan. Oefen om te staan of sit totdat dit vir jou natuurlik voel.

2. Lig jouself `n bietjie op as jy sukkel om asem te haal terwyl jy slaap. Jy kan sukkel om asem te haal terwyl jy lê, veral in die nag. Gebruik in hierdie geval kussings of `n wig om jou bolyf te ondersteun. Dit sal van die druk van jou longe afneem sodat jy beter kan asemhaal terwyl jy slaap.

Jy kan ook ’n opgevoude kombers onder jou kussing sit.

3. Beperk jou blootstelling aan lugbesoedeling en irritasie. Lugbesoedeling kan jou longe en lugweë beïnvloed, wat dit vir jou moeiliker maak om asem te haal. Alhoewel jy waarskynlik nie alle lugbesoedeling kan vermy nie, kan jy jou blootstelling daaraan verminder. Hier is `n paar maniere om blootstelling aan lugbesoedeling te vermy:

Vermy om tyd buite deur te bring rondom besoedelingstowwe.

Bly weg van allergene.

Moenie parfuum en eau de toilette gebruik nie.

Hou op om lugverfrissers te gebruik.

Kies geurvrye persoonlike versorgingsprodukte en skoonmaakprodukte.

Moenie kerse of wierook brand nie.

Maak jou huis gereeld skoon om stof en vorm te vermy.

Vermy rokers om passiewe rook te vermy.

4. Doen `n eliminasiedieet om `n lekkende ingewande te genees. Om sensitief te wees vir die kos wat jy eet, kan gate in jou ingewande veroorsaak wat bakterieë en voedseldeeltjies in jou liggaam laat ontsnap. Dit veroorsaak inflammasie en siekte soos jou liggaam probeer om die indringers te beveg. Die ontsteking kan respiratoriese probleme en allergieë veroorsaak. Om te genees, kan jy `n eliminasie dieet doen en jou ingewande gesondheid verbeter.

Elimineer algemene voedselallergieë soos melk, gluten, eiers, soja, suiker, neute en kafeïen vir drie tot vier weke. Sodra jy beter begin voel, voeg die kos een vir een by om te sien of dit jou raak. Moenie kos eet wat jou simptome laat terugkeer nie.

5. Gebruik `n lugfilter om jou binnenshuise luggehalte te verbeter. Ongelukkig kan die lug in jou huis vol lugbesoedeling wees. Dit kan jou longe irriteer en dit moeiliker maak om behoorlik asem te haal. Gelukkig kan binnenshuise lugfilters hierdie besoedelingstowwe uitfiltreer sodat jy makliker asemhaal. Gebruik HEPA-filters om die luggehalte in jou huis te verbeter.

Installeer HEPA-filters in jou lugversorgingstelsel. Jy kan ’n waaier met ’n ingeboude lugfilter gebruik om die luggehalte te verbeter.

Variant: Huisplante verbeter ook luggehalte. Voeg jou gunsteling kamerplante in jou binnekant in om jou lug skoner te hou.

6.Sport daagliks vir 30 minute om respiratoriese gesondheid te verbeter. Jy kan sukkel om asem te haal nadat jy aktief was. Gereelde oefening kan jou help om jou fisieke fiksheid te verbeter sodat jy makliker kan asemhaal. Doen 30 minute se matige kardio-oefening ten minste vyf tot ses dae per week om fiks te word. Hier is `n paar oefeninge wat jy kan probeer:

`n Firma loop.

Om te hardloop.

Gebruik `n elliptiese afrigter.

Fietse.

Swem.

Gaan dansklas toe.

Sluit aan by `n ontspanningsportspan.

7.Hou op rook wanneer jy sport doen. Jy weet waarskynlik dat rook jou asemhaling beïnvloed, maar om op te hou rook is baie moeilik. Raadpleeg jou dokter oor ophou rook sodat hy/sy jou hiermee kan help. Dit sal jou ook help om beheer oor jou respiratoriese gesondheid te herwin.

Byvoorbeeld, jou dokter kan vir jou nikotienpleisters, kougom of voorskrifmedisyne gee om jou te help om sigaret-drange te hanteer. Jou dokter kan jou ook verwys na ’n ondersteuningsgroep wat jou kan help om sterk te bly.

Metode 3 van 4: Hanteer kortasem

1. Sit en leun vorentoe, rus jou elmboë op jou knieë. Sit gemaklik in `n stoel met jou voete plat op die vloer en leun dan jou bors effens vorentoe. Buig jou arms en plaas jou elmboë op jou knieë. Verlos dan die spanning wat jy in jou nek of skouers hou. Bly in hierdie posisie totdat jou asemhaling na normaal terugkeer.

Jy behoort binne twee tot drie minute beter te voel.

Variant: Sit gemaklik by `n tafel met jou arms gevou op die tafel. Leun effens vorentoe en rus jou kop op jou arms. Los dan die spanning in jou nek en skouers.

2. Drink iets warm om jou lugweë te ontspan. Warm drankies ontspan natuurlik jou lugweë en verdun enige opgehoopte slym. Drink warm drankies wanneer jy moeilik asemhaal. Dit sal jou help om beter asem te haal.

Jy kan byvoorbeeld warm tee drink of `n paar slukkies warm water drink.

3. Leun jou heupe effens vorentoe teen die muur en ontspan. Staan met jou rug teen die muur en jou voete heupwydte uitmekaar. Leun effens vorentoe en plaas jou hande op jou dye. Ontspan jou skouers en arms, fokus dan op jou asemhaling. Bly in hierdie posisie totdat jou asemhaling na normaal terugkeer.

Jy behoort binne twee tot drie minute makliker asem te haal.

4. Asemhaal as jy aktief of angstig was. Asemhaling met saamgetrekte lippe verlig kortasem wat veroorsaak word deur strawwe aktiwiteit of angs. Begin deur jou mond toe te maak en asem stadig deur jou neus in vir `n telling van twee. Spuit jou lippe asof jy wil fluit, en blaas dan die lug stadig uit vir vier tellings. Herhaal dit totdat jou asemhaling weer normaal is.

Jy behoort beter te voel na twee tot drie minute van hierdie asem. Indien nie, moet jy `n ander asemhalingsoefening probeer of jy sal dalk mediese hulp nodig hê.

Inkorporeer asemhaling met saamgetrekte lippe in jou daaglikse roetine om chroniese respiratoriese probleme te help bestuur. Doen dit vier tot vyf keer per dag vir een tot twee minute om beter asem te haal.

5. Slaap op jou sy met `n kussing tussen jou knieë. Jy kan kortasem ervaar terwyl jy slaap, veral as jy siek is of snork. Slaap aan jou sy om beter asem te haal. Plaas kussings onder jou kop om jou bolyf te ondersteun en plaas `n kussing tussen jou bene om jou ruggraat in lyn te bring.

As jy geneig is om in `n ander posisie te rol, gebruik komberse of kussings om te voorkom dat jy omrol.

Variant: As jy verkies om op jou rug te slaap, probeer om jou kop en knieë op te lig. Plaas twee kussings onder jou kop om dit op te lig. Plaas dan twee kussings onder jou knieë om hulle op te lig, en maak jou ruggraat reguit.

Metode 4 van 4: Soek mediese hulp

1. Soek onmiddellik mediese hulp as jy sukkel om asem te haal. Probeer om nie bekommerd te wees nie, maar kortasem kan `n lewensgevaarlike simptoom wees. As jy nie kan asem kry nie, ontbied hulp of laat iemand jou na die noodkamer neem sodat jy die behandeling kan kry wat jy nodig het om makliker asem te haal.

Moenie jouself na die dokter toe ry as jy asemhalingsprobleme het nie. Laat iemand anders jou altyd dokter toe neem sodat jy veilig aankom.

2. Raadpleeg jou dokter as jy gereeld sukkel om asem te haal. Alhoewel jy waarskynlik nie bekommerd moet wees nie, kan asemhalingsprobleme ernstig word. Jy kan `n mediese toestand hê wat jou asemhalingsprobleme veroorsaak. Jou dokter kan `n korrekte diagnose maak sodat jy met behandeling kan begin.

Byvoorbeeld, jy kan asma hê wat behandeling met ingeasemde steroïede vereis. Jy kan ook `n toestand hê, soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COL).

Vertel jou dokter van enige ander simptome en hoe lank jy dit gehad het.

3. Sien `n terapeut om jou te help met angs of paniekaanvalle. Chroniese angs en paniekversteurings kan dit moeilik maak om asem te haal. Indien wel, werk saam met `n terapeut wat jou kan help om jou toestand te bestuur. Hy/sy sal jou help om jou gedagtes en gedrag te verander sodat jy jou asemhaling kan verbeter.

Vra jou dokter vir `n verwysing na `n terapeut of soek een aanlyn.

Jou terapie-afsprake kan deur versekering gedek word, so kyk na die voordele.

As jy daaglikse angs- of paniekaanvalle het, kan jou dokter of terapeut medikasie voorskryf om jou te help om die toestand te bestuur. Jy sal verligting hieruit kry.

4. Raadpleeg jou dokter as jy simptome van slaapapnee toon. Jy kan sukkel om asem te haal terwyl jy slaap, dit word slaapapnee genoem. Hierdie toestand kan lewensgevaarlik wees as dit nie behandel word nie. Gelukkig kan jou dokter `n Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) toestel voorskryf om jou te help om snags asem te haal. Sien jou dokter as jy die volgende simptome van slaapapnee het:

Word wakker met `n droë mond

Harde gesnork

Hyg na lug terwyl jy slaap

oggend hoofpyn

Probleme om aan die slaap te bly

uiterste moegheid

Konsentrasie probleme

Prikkelbaarheid

Wenke

As jy uitasem is weens fisiese aktiwiteit, neem dit rustig totdat jy makliker kan asemhaal.
As jou neus toe is, probeer elke twee tot vier uur een tot twee druppels soutoplossing in elke neusgat spuit. As dit nie help nie en dit veilig is vir jou om te neem, gebruik `n nasale dekongestante om jou bedompigheid te verlig.