Gratis stap vir stap instruksies 
Slaap liewer met jou arms en kop bo die oortreksels, tensy dit baie koud in die kamer is. Is jy te warm? leer hoe om slaap lekker as dit warm is. Is jy koud? Leer dan hoe om goed te slaap op `n koue nag. Hou `n ekstra kombers naby jou bed vir ingeval jy snags koud kry. Moenie jou voete vergeet nie; koue voete kan jou wakker hou! As jy verkies om slaapklere te dra omdat jy dit gemakliker vind, is dit die beste om lospassende katoenpajamas te kies. As `n reël haal katoen beter asem as pajamas gemaak van ander materiale. 
Hou jou liggaam in die sogenaamde middellynposisie, hou beide jou kop en nek min of meer reguit. As dit goed is kan jy so beter slaap. Probeer om nie op jou maag te slaap nie. Dit is moeilik om in hierdie posisie te bly en jy is meer geneig om pyn of krampe te ervaar as jy op jou maag slaap. As jy wel op jou maag wil slaap, sit jou kussing onder jou heupe in plaas van onder jou kop. 
As jy op jou sy slaap, sit ’n kussing tussen jou bene. Die kussing sal jou heupe ondersteun sodat jy gemakliker in hierdie posisie sal slaap. As jy op jou rug slaap, sit ’n kussing onder jou bene. 
As jou huis saans helder verlig is, skakel alle onnodige ligte af. Probeer om nie TV te kyk of jou rekenaar, tablet of slimfoon vir ten minste twee uur te gebruik voordat jy gaan slaap nie. As jy Linux gebruik, word dit aanbeveel om f.lux of RedShift op jou rekenaar om die blou lig van jou skerm af te filter. Blou lig kan `n negatiewe invloed op jou slaap hê omdat dit verseker dat minder slaaphormone in jou liggaam vrygestel word. Verwyder alle ligbronne uit jou slaapkamer. Dit sluit vensters, verligte wekkers, rekenaarligte, kragstroke en ander toestelle met ligte in (tensy hulle baie dof is). Jy kan hulle met dik papier, met ’n lap of met kleefband bedek, of jy kan hulle net afskakel of uittrek. So sal jy beter slaap, en ook baie elektrisiteit bespaar. As jy steeds aan steurende lig ly, of as jy soggens te vroeg opstaan weens lig, dra `n oogmasker. Soms het sogenaamde `oogblokkies` met laventel `n meer strelende effek. 
Wit lig is gewys om nie net mense te help om vinniger aan die slaap te raak nie, maar ook om ander geluide te verminder wat jou snags kan wakker maak. Toestelle wat wit geraas of natuurlike klanke produseer, werk dikwels baie goed. Maar as jy nie die geld daarvoor het nie, kan jy ook byvoorbeeld `n waaier as `n bron van strelende klank gebruik, of die radio instel tussen twee senders sodat dit atmosferiese interferensie produseer. Wees versigtig om nie die radio te hard te draai nie. Herhalende musiek of sogenaamde ambient-musiek is ook baie geskik om aan die slaap te raak. Dit is veral belangrik dat daar geen dramatiese veranderinge in die dinamika van die musiek is nie. Ambient-musiek, byvoorbeeld Brian Eno se musiek, is ideaal. Maak net seker die musiek stop of verdwyn na ongeveer `n uur, anders kan die musiek jou verhoed om `n regte diep slaap te kry. Skakel jou foon af, of stel dit om te vibreer wanneer jy die alarm gebruik, sodat jy nie snags deur programme, telefoonoproepe of kennisgewings gesteur word nie. As jy weet jy het iewers heen om die volgende oggend te gaan, gaan slaap vroeër. 
As jy vind dat jou maag dikwels snags dreun van honger en dat jy nie kan slaap nie, eet `n ligte versnapering sowat `n uur voor jy gaan slaap. Voordat jy gaan slaap, moenie dinge eet wat baie suiker en koolhidrate bevat nie. In plaas van lekkers, eet `n versnapering gebaseer op hoender- of kalkoenfilet, jogurt, sojabone, tuna of grondboontjies. Hierdie produkte bevat triptofaan, `n hormoon wat kan veroorsaak dat jou liggaam meer van die hormoon serotonien produseer, wat dit vir jou makliker maak om ontspanne. Hierdie kosse bevat ook natuurlike, komplekse vette wat jou gouer versadig laat voel. 
Vermy ook tabak en ander produkte wat nikotien bevat in die aande. 
As jou liggaam goed gehidreer is, sal jy nie dors wakker word nie. Moet net nie `n groot glas water drink net voor jy gaan slaap nie, anders is die kans groot dat jy in die middel van die nag wakker word omdat jy moet piepie. 
Vermy om in die nag wakker te word deur seker te maak jou slaapkamer is heeltemal donker. 
Hou jou bed skoon. Was die lakens en kussingslope elke week. So ruik hulle altyd lekker en slaap jy beslis beter tussen skoon lakens. Maak seker dat jou kamer nie vol dinge is wat jou aandag van slaap kan aflei nie. Maak jou kamer skoon. Raak ontslae van onnodige rommel en lug jou kamer so gereeld as moontlik. 
Maak jou kamer donkerder. Hang verduisteringsgordyne, skerms of blindings aan die vensters om te voorkom dat jy soggens te vroeg wakker word. Maak seker dat die temperatuur van jou liggaam en jou omgewing strelend is. As jy snikheet of yskoud is, sal jy nie lekker slaap nie. 
Dit kan ook baie goed wees dat die matras te blameer is as jy vind dat jy beter in `n ander bed slaap. 
Daar is `n sekere tipe matras wat jou en jou maat toelaat om albei die stewigheid van die bed aan te pas by jou eie behoeftes. Dit is ideaal as jy nooit kan saamstem oor watter matras reg voel nie. Julle kan albei verskillende behoeftes hê, en om `n matras te vind waarvan julle albei hou, beteken dikwels om een te koop wat nie een van julle sal toelaat om goed te slaap nie. Daar is ook geheue skuim matrasse, wat aanpas by die vorm van jou liggaam soos dit opwarm. Op dié manier is daar geen drukpunte wat jou ledemate kan laat tintel, of wat andersins pyn of irritasie kan veroorsaak nie. Dit is veral nuttig vir mense wat probleme met hul heupe of ander gewrigte het. 
As daar dus gewoonlik agt uur is tussen die tyd wat jy gaan slaap en die tyd wat jy opstaan, verkort dit met 15 minute deur 15 minute later te gaan slaap of deur jou wekker 15 minute vroeër te stel. Jy voel dalk meer moeg die eerste paar dae, maar dit sal jou eintlik help om beter te slaap. As jy na `n week steeds nie vinniger aan die slaap raak nie en steeds tussenin wakker word, probeer nog 15 minute minder slaap. Probeer om elke week vyftien minute minder te slaap, totdat jy vinnig aan die slaap raak en nie meer wakker word nie. (Om in die nag wakker te word is normaal, solank dit nie meer as `n paar minute neem nie.) Hou dan aan om te gaan slaap en op te staan op hierdie nuwe tye. 
Sit `n bietjie omringende of ander strelende musiek op en steek `n paar kerse in die sitkamer sowel as in jou slaapkamer in plaas van wit gloeilampe. Doen asemhalingsoefeninge (sien hieronder) of probeer 15 minute mediteer. Konsentreer daarop om jou liggaam te ontspan. Wanneer dit tyd is om te gaan slaap, doof die kerse op pad na jou slaapkamer. So word dit geleidelik donkerder in die huis, totdat jy ook die laaste kers doodgeblaas het. 
maak jou kop skoon. Maak jou oë toe en verbeel jou dat al die probleme wat gedurende die dag in jou kop is, geleidelik verdwyn met elke uitaseming. Bring al die positiewe in. Asem positiewe beelde in wat jou gelukkig maak. Glimlag terwyl jy dit doen. Konsentreer op jou asemhaling. Voel die suurstof in jou liggaam. Jy behoort nou geleidelik ’n kalm gevoel regdeur jou lyf en kop te kry. Probeer om dit elke aand vir tien minute te doen voordat jy gaan slaap. Jy kan ook `n paar druppels laventelolie op jou kussing gooi. Laventel kalmeer jou senuwees en kan jou help om aan die slaap te raak. Gedurende die dag dwaal jou gedagtes heeltyd. Die tipe asemhalingsoefeninge wat hierbo beskryf word, help om jou liggaam en gees te ontspan en jou gedagtes op een plek te hou, wat jou ook kalm in jou liggaam sal laat voel. 
Fisiese inspanning (soos om te hardloop, swem of fietsry, of selfs beter, gereelde oefening) kan jou help om dieper te slaap en te ontspan. Maak seker jy kry meer oefening gedurende die dag deur byvoorbeeld die trappe in plaas van die hysbak te neem, te stap in plaas van om die bus te neem, ens. Oefen nie minder nie as twee uur voor jy gaan slaap. Oefening maak jou moeg en dit kan die kwaliteit van jou slaap aansienlik verbeter. Dit is net waar dat jou liggaam reg na oefening steeds `hiperaktief` is. (Met die enigste uitsondering van ligte joga). 
As jy voel dat jy `n middagslapie nodig het (en as jou werk jou daardie geleentheid bied), stel jou wekker vir 15 minute. As jy wel gereed is vir `n middagslapie, sal jy binne `n minuut of twee aan die slaap raak. Staan dadelik op wanneer die alarm afgaan! Drink `n glas water en gaan dadelik terug aan die werk. Jy sal baie meer uitgerus voel. Jy voel waarskynlik selfs varser as wanneer jy ’n uur lank geslaap het. 
Lees altyd die etiket of voubiljet. Probeer die helfte of minder van die normale dosis sodat jy nie soggens aan `n sogenaamde `slaaphulp babelaas` ly nie. So sal jou slaapprobleem net erger word. Maak seker jy is reeds in die bed wanneer jy voel hoe die slaperigheid aankom. As jy voorskrifmedisyne gebruik, raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enigiets anders probeer. Moet nooit net verskillende medisyne kombineer nie: as jy die verkeerde kombinasie gebruik, kan jy `n kombinasie van medisyne kry wat vir jou skadelik kan wees. Moet nooit te veel kalmeermiddels of kalmeermiddels neem nie. Moet nooit meer as die voorgeskrewe dosis neem nie en stop onmiddellik na die voorgeskrewe tydperk. 
Stres, depressie, PMS en sekere middels kan jou verhoed om goed te slaap. In daardie geval moet jy iets aan die probleem laat doen.
Slaap beter
Inhoud
Om goed te slaap is een van die belangrikste dinge wat jy nodig het vir jou algemene gesondheid en welstand. As jy nie lekker slaap nie, het jy seker al allerhande raad gekry oor wat om daaraan te doen. Moenie bekommerd wees nie! Ons het die voorlopige navorsing vir jou gedoen en die mees betroubare wenke vir `n beter nag se slaap ingesamel, insluitend advies van kundiges van onder andere Harvard Universiteit.
Trappe
Metode 1 van 5: Raak vinnig aan die slaap (maklike maniere)
1. Ontspan in die aand deur `n lekker warm bad of stort te neem voor jy gaan slaap. ’n Warm bad of stort is nie net ontspannend nie, maar verseker ook dat jou liggaam ná die tyd afkoel, sodat jy beter sal slaap. En as jy daarna lyfroom aansmeer, verseker jy dat jou vel gehidreer en warm bly.
2. Neem `n magnesiumaanvulling (400 mg) `n halfuur tot 45 minute voor jy gaan slaap. Magnesium help teen slapeloosheid omdat dit minder tyd neem om aan die slaap te raak as jy dit neem. Magnesium verseker ook dat jy beter en langer slaap. Jy kan magnesiumaanvullings in die vitamienrak van die apteek of by die apteek vind.
3. Slaap sonder slaapklere. Slaapkenners sê om kaal te slaap kan help om jou liggaamstemperatuur te reguleer. Handhaaf `n gemaklike liggaamstemperatuur deur komberse of `n duvet (net die regte dikte), lakens en kussings te gebruik. In beginsel is dit beter om in `n ietwat koeler bed te slaap as in `n bed wat te warm is.
4. Slaap in verskillende posisies. Die verandering van jou slaapposisie kan `n groot verskil aan die kwaliteit van jou slaap maak. Wanneer jy gaan slaap, of as jy in die middel van die nag wakker word, probeer ernstig om hierdie wenke te volg totdat jy dit outomaties doen:
5. Gebruik `n geskikte kussing. As jou kussing te dun is, sal jou kop agteroor hang, wat nie lekker is nie. Moet ook nie verskeie kussings op mekaar stapel sodat jou kop in `n skerp hoek is nie.
6. Vermy helder lig van ongeveer twee uur voor jy gaan slaap. Helder lig net voor jy gaan slaap kan jou biologiese horlosie ontwrig. Jou innerlike horlosie is een van die belangrikste tekens vir jou liggaam dat dit tyd is om te gaan slaap of wakker te word.
7. Verskaf vreedsame klanke. Gebruik `n sogenaamde wit geraas-toestel wat verskeie strelende geluide (soos brander-, wind- en stoomklanke) produseer. Dit is as `t ware klanke sonder vorm wat dit vir jou brein makliker kan maak om daarop te fokus hier en nou.
Metode 2 van 5: Kyk wat jy eet
1. Eet ten minste drie uur voor jy vir die laaste keer gaan slaap. Jy kan dikwels nie lekker slaap op `n vol maag nie, en hoe swaarder die maaltyd, hoe langer neem dit jou maag om dit te verteer.
- Vermy vetterige kosse. Behalwe dat dit nie so gesond is nie, kan jy dikwels minder goed slaap as jy te vet geëet het.
- Vermy hoogs pittige of pittige kos. Sommige mense hou baie van pittige kos, maar as jy vind dat daardie smaaklike Indiese kerrie jou saans maagpyn gee, bestel volgende keer iets anders by jou gunsteling restaurant.
2. Moenie op `n leë maag gaan slaap nie. Jy slaap dikwels net so sleg op `n leë maag as op `n vol maag.
3. Probeer om nie kafeïenhoudende drankies in die middag en aand te drink nie. Voorbeelde sluit in koffie, swart tee, kakao, kola en ander koeldranke wat kafeïen bevat. Kafeïen kan jou daarvan weerhou om te slaap, selfs al drink jy dit vroeg in die dag, en die effek daarvan kan tot 12 uur duur. Dit geld ook vir ander stimulante soos energiedrankies, al bevat dit nie kafeïen nie.
4. Drink `n ontspannende warm drankie. Drankies wat baie geskik is om te gaan slaap, is byvoorbeeld warm melk of kamilletee. Die meeste kruietee is ook goed, solank dit nie kafeïen bevat nie. Probeer om nie meer as sowat 100 ml vloeistof te drink kort voor jy gaan slaap nie.
5. Probeer om nie water of ander vloeistowwe te drink een en `n half tot twee uur voor jy gaan slaap nie. Maak net seker jy drink ten minste twee liter water gedurende die dag.
6. Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie. Alkohol maak jou dalk slaperig, maar dit laat jou ook minder goed slaap, want jou liggaam moet die alkohol en suikers verwerk. As jy alkohol gedrink het, slaap jy dikwels ligter en word jy meer gereeld wakker tussenin (al merk jy dit dikwels nie op wanneer jou slaap deur die alkohol onderbreek word nie). Só rus jy nie goed nie.
Metode 3 van 5: Maak jou slaapkamer en bed aantrekliker
1. Gebruik jou slaapkamer om te slaap. As jou liggaam gewoond is om allerhande ander dinge in jou slaapkamer te doen behalwe slaap, sal jy dalk nie `n gladde oorgang na daardie oomblik kan maak wanneer dit by slaaptyd kom nie. Jou brein is veronderstel om jou slaapkamer te assosieer met slaap en moontlik met aktiwiteite wat strelend en ontspannend is.
- Probeer om nie die volgende dinge in jou slaapkamer te doen nie: Om huiswerk of ander minder aangename takies te doen, jou rekenaar te gebruik, televisie te kyk, oor die telefoon te praat, te eet, te oefen, en meer algemeen enigiets wat geestelik of fisies vermoeiend is en dinge wat jou maak baie opgewonde raak of kry baie energie van.
- Dinge wat jy behoort te kan doen is: Lees, werk aan `n ontspannende projek, skryf in jou joernaal, of knuffel met jou maat.
- Gebruik jou bed SLEGS om te slaap.
2. Maak jou slaapkamer `n hemelse paradys. Hoe gemakliker jou bed en jou slaapkamer is, hoe groter is die kans dat jy lekker sal slaap en lang wakker sal word.
3. Hou jou slaapkamer skoon. Verwyder spinnerakke, vee die rakke af en stofsuig die vloer. Maak die asblik leeg. Moenie vuil borde, koppies of waterbottels in jou slaapkamer los nie. `n Skoon kamer skep die stemming deur jou te laat voel asof jy op `n veilige, gesonde plek is, nie `n verwaarloosde stortplek nie. Gereelde skoonmaak verminder ook die kans op allergieë wat jou slaap kan ontwrig, en verhoed dat muise, rotte, kakkerlakke en ander plae jou slaapkamer binnedring.
4. Maak jou kamer mooier. ’n Kamer wat uitnodigend lyk, plaas jou in ’n baie beter bui as ’n lelike kamer. Jou kamer hoef nie soos `n bladsy uit `n Ikea-katalogus te lyk nie, maar `n paar klein veranderinge soos om daardie afskuwelike bedsprei uit te gooi of die mure te verf kan die atmosfeer en jou bui subtiel verbeter.
5. Onderhou jou matras. Verander matras na vyf of sewe jaar van gereelde gebruik. As jy vere of harde rande onder die oppervlak voel wanneer jy op die bed lê, of as jy en jou maat dikwels (onbedoeld) saans amper oor mekaar rol, is dit tyd om `n ander matras te koop!
6. Dink daaraan om `n nuwe matras te koop. Meer moderne soorte matrasse, wat jy die posisie of vorm by jou liggaam kan aanpas, kan jou help om beter te slaap.
Metode 4 van 5: Pas jou daaglikse roetine aan
1. Staan elke dag op dieselfde tyd op en gaan slaap op dieselfde tyd. As jy meer as ’n uur vroeër of later as gewoonlik opstaan of gaan slaap, kan jou slaap ernstig ontwrig word deur jou sogenaamde sirkadiese ritme te breek.
- Hou dieselfde slaapritme selfs oor die naweek. Selfs as jy af en toe later moet gaan slaap, probeer om op die normale tyd op te staan.
- Staan elke dag op wanneer die wekker afgaan. Moenie gaan lê nie en moenie dit `n gewoonte maak om in te slaap nie.
2. Dink aan jouself minder tyd gee om te slaap. Die hoeveelheid slaap wat iemand nodig het, verskil per persoon. As jy meer as `n halfuur neem om aan die slaap te raak, of dikwels in die nag wakker is, neem jy dalk te veel tyd om te slaap. Jy benodig diep, aaneenlopende slaap, selfs vir `n korter tydperk, eerder as vlak, onderbroke slaap.
3. Ontwikkel `n slaaproetine. Probeer om elke aand dieselfde ritueel te volg voordat jy gaan slaap, om jouself reg te maak vir slaap. Die belangrikste ding is dat jy konsekwent is. Vir `n werklik ontspanne aand, probeer die volgende stappe:
4. Voordat jy gaan slaap, doen diep asemhalingsoefeninge om te ontspan. Sit in `n gemaklike posisie. Maak seker die atmosfeer rondom jou is ontspanne. Nie te veel lig nie, stil musiek en `n plek waar jy weet jy sal nie gesteur word nie, is ideaal.
5. Probeer gereeldom te beweeg. As jy `n kantoorwerk of ander sittende beroep het, kan `n gebrek aan oefening ook veroorsaak dat jy minder goed slaap. Ons liggame gebruik slaap om te rus en te herstel. As daar nie veel is om reg te maak nie, kan jou liggaam se slaapsiklus ontwrig word.
6. Probeer `n middagslapie neem. Vir sommige mense (afhangende van die werk wat jy doen en jou daaglikse roetine), kan `n kort middagslapie jou minder slaperig laat voel gedurende die dag. Hou in gedagte dat `n middagslapie nie vir almal geskik is nie (baie mense voel daarna meer slaperig).
Metode 5 van 5: Neem dwelms om beter te slaap
1. Probeer melatonien. Melatonien is `n hormoon wat deur die sogenaamde epifise of pineaalklier in jou brein geproduseer word. In die donker verander die pineale klier serotonien aktief in melatonien. Wanneer dit lig is, doen dit nie, en die melatonien word dan outomaties terug omgeskakel na serotonien.
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy melatonien neem. Om melatonienpille te neem is `n natuurlike manier om jou slaperig te maak, veral as jy snags fisies moeg is maar nie kan slaap nie. Hou net in gedagte dat melatonien `n hormoon is (net soos estrogeen of testosteroon), en net omdat dit natuurlik is, beteken dit nie dat dit heeltemal veilig is nie.
2. Probeer suiwer antihistamienprodukte wat jou slaperig maak. Sulke produkte is veilig as jy die `sonder bymiddels` variante neem, dus geen pynstillers, lakseermiddels, hoesstroop, ens. Moet dit ook nooit langer as twee nagte agtereenvolgens gebruik nie, want jou liggaam raak vinnig gewoond daaraan.
3. Vertel jou dokter as jy dink jy kan `n slaapversteuring hê. Van die mees algemene slaapversteurings is slapeloosheid, narkolepsie en parasomnie. As jy dink jy ly aan so `n afwyking en as die diagnose wel gemaak word, sal jou dokter `n toepaslike behandeling voorskryf.
Wenke
- Sit ’n glas water langs jou bed vir ingeval jy in die middel van die nag dors word. Gaan altyd toilet toe voor jy gaan slaap en moet nooit vergeet om jou tande te borsel nie.
- Probeer om aan al die positiewe gebeure van die dag te dink, en as jy `n slegte dag gehad het, dink aan die lekker dinge wat jy die volgende dag gaan doen. As jy soveel dinge in jou gedagtes het dat dit jou verhoed om te slaap, skryf dit neer sodat jy die volgende oggend daaroor kan dink.
- As jy pyn of krampe ervaar wanneer jy wakker word, het jy dalk in die verkeerde posisie geslaap. As jy nie lekker op jou rug slaap nie, probeer die tennisbal-truuk: vat `n ou pajamajas en werk `n tennisbal op die rug vas. Dra dit terwyl jy slaap. So bly jy outomaties aan jou kant en slaap jy beter.
- Maak seker jy het ’n kussing wat presies by jou pas. Dit geld vir beide die hardheid en die materiaal. Neem ook `n `veiligheidskombers` bed toe, of iets anders wat sag is en wat jy kan vasvat, soos `n kussing, `n stukkie van jou kombers, of indien nodig `n snoesige speelding. Dikwels gee so `n voorwerp `n gevoel van gemak en `n bietjie ekstra sekuriteit, en dit kan jou help om vinniger te ontspan en beter te slaap. Probeer ook om nie op jou sy te lê en jouself in `n bal op te rol nie. So plaas jy stres op jou nek.
- Maak gebruik van aromaterapie met behulp van essensiële olies. Laventel-essensiële olie help jou byvoorbeeld om te ontspan en kalmer te word. Dit is ook getoon dat jy meer geneig is om beter te slaap as jy daagliks probiotika neem.
- Om `n troeteldier in jou slaapkamer te hê kan gesellig wees, maar dit kan jou daarvan weerhou om te slaap as gevolg van gewig, oefening, kos vra of buite wil gaan. Kies beter slaap as vir die geselligheid en behoeftes van jou troeteldier! Neem beter `n warmwaterbottel saam bed toe. ’n Warmwaterbottel hou jou warm en jy kan dit in jou arms hou vir ’n gevoel van sekuriteit. Gebruik slegs `n warmwaterbottel as jy in `n plek woon waar dit koud is, en maak seker dat dit stewig is en nie sal kraak of breek nie.
- As jy aan sooibrand of ander spysverteringsprobleme ly, probeer om jou kop effens op te lig, byvoorbeeld met `n ekstra (dun) kussing. Dit gee dikwels baie verligting. Slaap altyd met jou kop hoër as jou voete; daar word gesê jy sal soet drome hê.
- Probeer die 1,4,5 asemhalingstruuk: Maak jou oë toe en asem vir een sekonde in. Asem dan uit in vier sekondes. Doen dit vyf keer.
- Gebruik eerder ’n outydse wekker as jou foon se wekker. As jy jou foon se wekker gebruik, kan jy uiteindelik jou e-pos of programme nagaan. Lees eerder `n boek of tydskrif voordat jy gaan slaap. Lees ontspan jou gedagtes. Boonop word jou oë moeg van lees, wat jou die behoefte laat voel om vinniger te slaap.
- Soveel as wat jy dalk bekommerd is dat jy nie vinnig aan die slaap kan raak nie, onthou altyd dat dit heeltemal normaal is as jy so nou en dan vir `n rukkie nie goed kan slaap nie. Daar kan baie verskillende redes hiervoor wees, en dikwels het mense self geen idee wat hul probleem veroorsaak nie. Gelukkig gaan slapeloosheid dikwels mettertyd vanself weg.
Waarskuwings
- As jy besluit om die ligbronne in jou slaapkamer te bedek, wees versigtig om nie ’n brandgevaar te skep nie. Moet byvoorbeeld nie `n ligbron soos `n gloeilamp met papier of lap bedek nie. As jy kerse gebruik, blaas dit altyd uit voor jy gaan slaap en laat dit nooit sonder toesig nie. As jy nie seker is of jy gaan wakker bly om die kerse dood te blaas nie, gebruik dit Geensins in jou slaapkamer! Of jy kan die kers op `n groot bord sit waar dit homself op `n veilige manier sal brand.
- Probeer om nie aan die slaap te raak met die televisie aan nie, anders sal jy jou liggaam laat gewoond raak aan die klank en jy sal nie daarsonder aan die slaap raak nie. As jy in die middel van die nag wakker word en ondraaglik stil voel, kan jy dit moeilik vind om weer aan die slaap te raak.
- Moenie kamilletee drink as jy allergies is vir stuifmeel of ragweed, of as jy bloedverdunner neem nie.
- Bly op hoogte van presies hoeveel slaappille jy gebruik (al dan nie op `n dokter se voorskrif). Sulke middels kan verslawend wees, sodat jy na `n rukkie nie meer daarsonder kan klaarkom nie. Slaappille kan ook newe-effekte hê wat jou daaglikse aktiwiteite kan beïnvloed, en dit kan die algehele kwaliteit van jou slaap beïnvloed.
Artikels oor die onderwerp "Slaap beter"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
