Slaap gemaklik tydens 'n warm nag

1. Hou op om `n paar uur te oefen voordat jy gaan slaap. Wanneer jy oefen, verhoog jy jou liggaamstemperatuur en jou liggaam behou hitte. As jy ’n paar uur oefen voordat jy gaan slaap, het jou liggaam genoeg tyd om af te koel.

• Drink ook baie water deur die dag om gehidreer te bly. Jy kan ook `n glas water langs jou bed sit.

2. Neem `n loustort of a bad. Moenie `n baie koue stort stort nie. Dit kan die teenoorgestelde effek hê. Jou liggaamstemperatuur kan selfs styg om die koue water teë te werk. Neem eerder `n effens koue of louwarm stort.

3. Vind `n koel, donker slaapplek op `n onderste vloer of in die kelder. Hitte styg, so soek `n plek wat laag op die grond of in die onderste deel van jou huis is, soos die vloer van jou slaapkamer, die hoofverdieping of kelder.

4. Vervang dik beddegoed met dunner beddegoed. Verwyder dik matrasbeskermers, paslakens, komberse en duvets uit jou bed. Hierdie behou hitte. Maak eerder jou bed op met dunner beddegoed soos dun lakens en ligte katoenkomberse.

5. Sit jou beddegoed in die vrieskas. Sit jou kussingsloop, lakens en komberse in die vrieskas ’n halfuur voor jy wil gaan slaap. Wanneer jy weer jou bed opmaak, moet die beddegoed vir 30 tot 40 minute koud bly, wat net lank genoeg is vir jou om aan die slaap te raak.

6. Maak jou vensters oop. Maak die vensters in jou slaapkamer `n uur voor jy gaan slaap oop om lugsirkulasie te verbeter en die kamer af te koel. Voordat jy egter aan die slaap raak, maak die vensters weer toe om te verhoed dat die kamer snags weer warm word as gevolg van die warm lug.

7. Slaap in katoenklere. Alhoewel jy geneig is om uit te trek en naak te slaap om koel te bly, kan dit jou eintlik warmer laat voel. Op hierdie manier kan geen vog tussen jou liggaam en die oppervlak waarop jy slaap, verdamp nie. Kies dus katoenklere om in te slaap en vermy sintetiese produkte soos nylon en sy. Hulle haal nie asem nie en kan jou selfs warmer maak.

8. Vee jou gesig, hande en voete af met `n klam waslap. Plaas `n klam waslap of handdoek by jou bed sodat jy jou gesig of arms saans kan natmaak. Moet egter nie met ’n nat gesig of nat arms gaan slaap nie. Wanneer jy jou lyf met die waslap afgevee het, droog jouself met `n droë handdoek af voordat jy gaan slaap.

9. Draai jou polse of die binnekant van jou arms onder `n koue lopende kraan vir 30 sekondes. Dit is die plekke waar jou bloed die naaste aan die vel se oppervlak vloei. As jy dus hierdie plekke vir ’n minuut onder ’n koue kraan hou, sal jou bloed afkoel, wat jou hele liggaam afkoel.

1. Bevorder lugvloei met `n waaier. Hou jou slaapkamerdeur oop en plaas die waaier in `n hoek van die kamer sodat dit na jou bed kyk.

• Moenie die waaier na jou gesig, rug of ’n plek te na aan jou lyf wys nie. As jy die waaier na jou gesig wys, kan jou nekspiere styf maak. Dit kan ook allergieë en siektes veroorsaak.

2. Maak `n yshanddoek. As jy nie lugversorging het nie, kan jy `n yspak, yshanddoek of koue kompres voor jou waaier hang om jou koel te hou.

3. Draai jou kussing om sodat die koel kant na bo is. As die hitte jou snags wakker maak, draai jou kussing oor na die ander kant. Die ander kant sal koeler wees as die kant waaraan jy geslaap het, want dit het nie enige van jou liggaamshitte in die nag geabsorbeer nie.

4. Sit `n yspak op jou nek of voorkop. Jy kan yssakke by die meeste supermarkte koop. Plaas `n yspak onder jou nek, op jou voorkop of onder jou arms naby jou oksels. Om hierdie kolle af te koel, help om ook die res van jou liggaam af te koel.

5. Bevogtig jou gesig en nek met ’n verstuiver. As die hitte jou in die middel van die nag wakker maak, gryp `n verdamper en vul dit met koue water. Spuit water op jou gesig en nek om af te koel.